あなたを騙した配偶者への対処法

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ステップ
パート1/3：何 従わない 行う
パート2/3：はじめに
パート3/3：関係を回復する方法
チップ
警告

浮気をしている配偶者にどう対処するかを決めるのは簡単なことではありません。状況を直して一緒にいるべきかどうかという質問に対する正しい答えはありません。あなたはコミュニケーションを維持し、自分自身に耳を傾け、あなたの関係を保存するかどうかを決定することしかできません。物事を修正しようと決心した場合は、段階的に進んで自分の面倒を見てください。

ステップ

パート1/3：何従わない行う

1 自分を責めないでください。 不正行為の理由は必ずしも明白ではなく、自分を責めることはあなたにとって自然な一歩のように思えるかもしれません。あなたはあなたがあなたの配偶者から自分自身を遠ざけたか、寝室であまりにも少ないイニシアチブを示したと感じるかもしれません。おそらくあなたは自分のキャリアに夢中になりすぎて、関係を築く時間はほとんどありません。そのような状況はあなたの関係が一緒に解決される必要があることを意味するかもしれません。しかし、あなたの行動のどれもがあなたを変えることを人に強制することはできないので、あなたはあなたの配偶者の過ちについて自分を責めるべきではないことを理解することが重要です。
- もちろん、関係の特定の問題はあなたの過失によって発生する可能性があり、あなたはこの事実を明確に理解する必要があります。ただし、自分の過ちが配偶者の浮気の言い訳だと思わせないでください。
- あなたが自己告発に焦点を合わせるならば、状況におけるあなたの配偶者の役割を忘れがちです。彼の行動を見ることも重要です。
2 第三者にこだわるな。 できるだけ早く自分を夢中にさせたい場合は、その人について何百万もの質問をしたり、ソーシャルメディアで何時間もフォローしたり、対面式の会議を設定したりすることができます。この人についてすべてを学べば、人間関係の問題の本質を理解できるように思えるかもしれませんが、実際には答えは得られませんが、新しい部分の痛みがあります。
- 配偶者の裏切りの理由は、それが起こった人にあることはめったにありません。あなたの配偶者がそのような人との深刻な関係を築く準備ができていると確信していない場合、ほとんどの場合、裏切りは彼自身または結婚に対する不満の表現にすぎません。あなたはあなたのパートナーやあなたの関係について十分に考えていないので、他の男性や女性にあまり注意を払うことは避けてください。
- いくつかの詳細はあなたを少し安心させるかもしれませんが、本質からあなたをそらしたり、あなたの自尊心を低下させる生計を立てたり、他の詳細を作るよりも、そのような人がどのように見えるかを知らない方が良いことがよくあります。彼らはそれだけの価値はありません。
スペシャリストのアドバイス
チャーリンチョン

リレーションシップコーチのSherlynChungは、成功したキャリアを持つ女性がexeを忘れて、再び愛を見つけるのを助ける、デートと別れの回復のコーチです。彼はまた、リーグデートアプリの公式コーチでもあります。彼女はAskMen、Business Insider、Reuters、HuffPostの取材を受けています。
チャーリンチョン
リレーションシップコーチ
不正行為はあなたの自己イメージに影響を与えるため、あなたが苦しんでいることを理解してください。 女性はいつも、他の女性がもっと美しいのか、そして彼女の夫が彼女とどれほどうまくやっているのか疑問に思っています。男性は、妻が他の男性とより性的な喜びを得るかどうか疑問に思います。実際、あなたのパートナーはあなたを別の人に置き換えたので、あなたは理由を理解したいのですが、あなたは第三者にこだわるべきではありません。
3 論理的な説明を見つけようとしないでください。 何が起こったのかについて論理的な説明を見つければ、前進しやすいように思えるかもしれません（たとえば、失業後の夫自身の無力感や、妻ができなかった他の男性の過度の求愛など）抵抗する）が、それがないところで意味を見つけようとしないでください。あなたが苦しんでいて、先に進む方法を見つける必要があることを受け入れますが、パートナーの行動の言い訳を見つけることが方法を見つけるのに役立つとは思わないでください。
- パートナーが変更を決定した瞬間のパートナーの考え方は、論理に反する可能性があります。不正行為の正確な理由を特定するために多くの時間を費やす必要はありません。先に進む方がよいでしょう。
4 状況を公表しないでください。 あなたがひどい痛みを感じていて、信じられないほど怒っているとしても、感情を吹き飛ばし、すべての親戚、親しい友人、さらにはソーシャルネットワークの加入者について話したいという衝動に屈する必要はありません。あなたが関係を保存したい可能性がある場合、あなたは人々があなたのパートナーとあなたの関係をあなたの残りの日の間異なって見るという事実に対処しなければならないでしょう。世界中のすべての人に状況を伝える必要はありません。あなたが状況を乗り越えるのを本当に助けることができる最も近い人々だけに話しなさい。
- 何が起こったのかをみんなに話すと、最初は安心するかもしれませんが、すぐに痛みと後悔に取って代わられるようになります。あなたはおそらく状況を知っているすべての人からのアドバイスや判断の準備ができていません。
- 配偶者の不貞を親しい友人と共有することにした場合、特にその状況をどうするかを決めていない場合は、慎重に行ってください。友人があなたが間違いなく去ることを決心したと思った場合、彼はあなたの決定を支持する千の理由を見つけるでしょう、そしてあなたが関係を維持することを決心したときあなたは安心したり恥ずかしささえ感じません。
5 友人や家族の意見にこだわるな。 大勢の人と状況を共有したり、共有しようと決めた人の意見を心配したりしないでください。親戚は役立つアドバイスをすることができますが、結局、あなたはあなたにとって最善のことをする必要があります。離れるか滞在するかを決めた場合、他の人がどう思うかを自問する必要はありません。結局のところ、これは重要ではなく、他の人の意見に基づいて決定を下すべきではありません。
- 愛する人とのコミュニケーションは確かにあなたに力を与え、あなたが新しい視点で状況を見るのを助けますが、他の誰かの意見があなたの意見に取って代わることは決してないことを忘れないでください。
6 よく考えずに大きな決断をしないでください。 あなたが不正行為について知ったとき、あなたの最初の衝動はあなたの物を詰めるか、あなたのパートナーを家から追い出すことかもしれません、しかしあなたはあなたの行動について注意深く考えるべきです。確かに、あなたはしばらくの間あなたの配偶者から離れる必要があります、しかしあなたはすぐに離婚または他の最後の手段について話す必要はありません。何が起こったのかを考え、最善の決定を下す時間をとってください。そうすれば、後で急いで行動したことを後悔することはありません。
- お互いに離れるという即時の決定は賢明かもしれませんが、離婚を申請するために急ぐ必要はありません。あなたの直感がこれが正しいステップであるとあなたに言ったとしても、あなたは明確でクールな頭で決定を下すべきです。
7 あなたのパートナーを罰しないでください。 あなたはあなたの配偶者に対して暴力的になりたい、彼にとって価値のあるものを持って行きたい、あるいは見返りに変えたいと思うかもしれませんが、この行動は問題を解決するのに役立ちません。痛みを感じ、冷たく行動し、しばらく距離を保つことを示すことができますが、意図的にパートナーの気分を悪くしないでください。そうしないと、両方が耐えられないほど気分が悪くなります。
- 配偶者を罰すると、苦味が増すだけで、その関係は耐え難いものになります。一時的に離れて冷たく振る舞うのは完全に正常ですが、意図的な残虐行為は決して状況を改善しません。

パート2/3：はじめに

1 要件を定義します。 会話を始める前に、パートナーの要件を検討してください。不正行為についての会話を始めて、すぐに涙を流したり、物事をスムーズにしようとしたりしないでください。あなたのパートナーが関係を継続したい場合にあなたが彼に期待するステップを理解するように行動計画を立ててください。これは罰としてではなく、共同行動の計画として認識されるべきです。
- 関係を継続するために何をする必要があるかをパートナーに伝えます。これらの活動には、カウンセラーと一緒にまたは別々にカウンセリングすること、感情を再燃させるための明確なステップを踏むこと、毎日コミュニケーションすること、または同じベッドで再び眠る準備ができるまで別々の部屋に住むことが含まれます。
- あなたが離婚を考えているなら、あなたはできるだけ早く弁護士を見つけるべきです。これは交渉におけるあなたの立場を決定します。
2 急がないで。 配偶者を許したり、通常の生活に戻ったりする準備ができていても、以前の信頼や気持ちを取り戻すには長い時間がかかることを理解することが重要です。関係を維持するために二人とも進んで努力しても、物事が「正常」に戻り、パートナーに再び優しさを感じるまでには長い時間がかかる場合があります。これは完全に正常です。お急ぎの場合は、問題が発生している可能性があります。
- パートナーを許したり、瞬く間に以前の状況に戻ったりすることは不可能です。信頼を再構築するには、数か月から数年かかる場合があります。
- また、時間をかける必要があります。配偶者とベッドを共有したり、レストランで一緒に食事をしたり、幸せになるような活動をしたりする準備ができるまでには、何日もかかることがあります。これの準備をしなさい。
3 あなたの気持ちに気を配ってください。 あなたの配偶者はあなたがどのように感じているかを知っているべきです。あなたの怒り、痛み、信頼の裏切り、そして傷ついた気持ちについて話してください。状況がまったく気にならなかったふりをする必要はありません。あなたの本当の痛みと感情を示してください。自分の気持ちを正直に率直に話す準備ができていなければ、一緒に人生を築くことはできません。恥ずかしがり屋で自分の本当の気持ちを示すことを恐れている場合でも、自分を閉じないことが重要です。
- 会話の前に不安がある場合、または重要な詳細を忘れることを恐れている場合は、共有したいすべての考えを書き留めることができます。これにより、混乱したり、重要なことを忘れたりすることがなくなります。
- 興奮して何が起こったのかを話し合うことができない場合は、必要な時間を自分に与え、率直な会話をする準備をしてください。もちろん、そのような会話の間、完全に落ち着くことは不可能ですが、必要に応じて、いつでも少し待つことができます。会話を絶えず延期する必要はありません。
4 あなたが答えを得たい質問をしてください。 おそらくあなたは裏切りの詳細のいくつかを知りたいと思うでしょう。詳細をつなぎ合わせたい場合は、何回、いつ、どのように始めたか、またはパートナーが相手についてどのように感じているかを尋ねることができます。関係を維持する能力を維持したい場合は、よく知られていない詳細について質問するかどうかをよく考えてください。
- 関係の現状をよりよく理解するのに役立つ質問をしてください。とはいえ、好奇心を満たそうとしないのが最善です。そのような質問に答えると、さらに傷つく可能性があるからです。
5 健康診断を受けましょう。 恥ずかしそうに聞こえるかもしれませんが、パートナーの裏切りのニュースの直後に、あなたは両方ともすぐに健康診断を受ける必要があります。あなたのパートナーがだまされた人がどんな病気にかかっているのか誰も知らないので、あなたの健康に気をつけたほうがいいです。あなたの配偶者はこれは必要ではないと主張するかもしれませんが、それはあなたの安全のための正しいステップです。
- このプロセスは、パートナーが不正行為の重大性を理解するのにも役立ちます。あなたとの関係の間に他の人との関係はあなたを危険にさらしました、そしてこれは認めることが重要です。
6 あなたのパートナーに耳を傾けます。 間違いなく、あなたは痛み、恨み、怒り、裏切り、そして出口を与える必要がある他の多くの感情を感じますが、あなたのパートナーに耳を傾けることは重要です。これが今あなたがしたい最後のことであるとしても、関係を明確にして維持したいのであれば、反対の見方に耳を傾ける必要があります。あなたはあなたが知らなかったあなたのパートナーの新しい感情や欲求不満を発見するかもしれません。
- パートナーが状況のビジョンを共有したり、特定の感情を経験したりする権利がないと信じるのは不公平です。あなたはあなたのパートナーの気持ちを知る準備ができていないかもしれませんが、あなたが先に進みたいのであればあなたは彼に話をさせる必要があります。
7 毎日あなたのコミュニケーションを改善してください。 不正行為について話し始めるときは、毎日コミュニケーションを改善するように努めてください。受動的攻撃をせずに、定期的に、率直かつ正直に話すようにしてください。配偶者の行動の後であなたには不可能に思えても、物事がうまくいくようにできる限りコミュニケーションをとることが重要です。
- 準備ができたら、毎日話すことに同意し、気を散らすものを取り除き、現在の状況について話し合います。話すことで疲れて再びひどい気分になる場合は、過去ではなく現在と未来についてもっと話してみてください。
- 感情や感覚についてお互いに尋ねることは非常に重要です。今こそ警戒し、関係に集中する時です。効果的なコミュニケーションなしに前進することはより困難になります。
- 一人称で自分の気持ちを表現することを学びます。たとえば、「仕事から帰ってきたときに私に注意を払わない」などの二人称ではなく、「仕事から戻って挨拶しないと悲しい」と言ったほうがいいでしょう。」と非難のように聞こえます。
8 決める をしたい あなたはすべてを直しますか？ 浮気について話し始めたら、重要な決定を下す必要があります。配偶者を許して健全な関係に戻ることができると思いますか、それとも一緒に未来がないと確信していますか。関係を保存しようとする価値があるかどうかについてだまされてはいけません。最も重要なことは、時間をかけて、急いで決断を下さないように考えることです。
- あなたがあなたの配偶者と話し、あなたの気持ちを表現し、そして彼の出来事についての見解を聞いて、そしてそれからゆっくりと状況について考えたなら、それは決定をする時です。
- あなたが関係を生かし続けようと決心するならば、かなりの量の努力をする準備をしてください。あなたがそれが終わったと決めたら、それから離婚に取り組む時が来ました。適用のルールとすべての法的ニュアンスを確認してください。

パート3/3：関係を回復する方法

1 あなたにとって最善のことをしてください。 残念ながら、雑誌、友人、親戚、心理学者が、あなたやあなたの家族に最適な解決策を教えてくれることはありません。子供がいる場合、状況はさらに複雑になります。正解は1つしかないように思えるかもしれませんが、最終的には心の声に耳を傾ける必要があります。真実を見つけるには長い時間がかかることがありますが、最も重要なことは、あなたがしなければならないことや感じていること、特にあなたの配偶者を誰もあなたに押し付けることができないことを理解することです。
- 答えを見つけるのに時間がかかる可能性があるため、これは気の遠くなるような考えになる可能性があります。あなたの直感がすでにあなたに伝えようとしているなら、注意深く聞いてください。
2 あなたの配偶者を許すことを決めなさい。 許しは決断であり選択であり、偶然ではないことを忘れないでください。あなたがあなたの配偶者を許す準備ができているか、少なくともそれをしようとするならば、それから適切な決定をしてください。許しは天から落ちないので、努力する必要があります。まず、すべてを修正しようとしていることを認める必要があります。
- あなたの配偶者に正直になりなさい。あなたの許しへの欲求や不本意は謎であってはなりません。あなたが関係を修復しようとしていることをあなたのパートナーに知らせてください。
3 不正行為について話し合うことなく、一緒に時間を過ごしましょう。 あなたが関係を再構築したいなら、あなたとあなたのパートナーは不貞の事実を議論することなく一緒に時間を過ごす必要があります。好きなことをして、浮気を思い出させるような場所には行かないでください。イベントのペースを速める前に、最初から始めて、日常の活動との関係の強固な基盤を構築するようにしてください。
- 料理をしたり、街を出たりするなど、一緒に新しいことを楽しむことができます。これは、関係を新しい観点から見るのに役立ちます。そうすることで、あなたのパートナーが償いをしようとして不快な活動に苦しんでいないことを確認してください。
4 体に気をつけてください。 不正行為の状況では、自分の世話をすることは最も重要なことのようには思えないかもしれません。おそらく、複雑な感情の渦が、食事を思い出したり、外を歩いてリラックスしたりするのを妨げています。この困難な時期を乗り越え、関係を再構築する力を見つけたいのであれば、引き続き自分の面倒を見てください。次の点に注意してください。
- 毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。パートナーと同じベッドで眠りにつくのに問題がある場合は、落ち着いて別の方法について話し合ってください。
- 1日3回の健康的な食事を自分に提供します。心身の健康に気を配り、ストレスを解消してお菓子などの不健康な食べ物を食べたいという誘惑に負けないようにしましょう。脂肪分の多い食品は無気力を引き起こす可能性があります。
- 1日少なくとも30分間運動します。身体活動と浮気を考えずに一人で過ごす時間は、体と魂に良いです。
- 日記をつける。少なくとも週に数回メモを取り、考えを明確にします。
- 自分を孤立させないでください。友人や家族と一緒に時間を過ごして、世話をしてください。
5 心理学者に相談してください。 カウンセリングは万人向けではありませんが、あなたとあなたのパートナーは異なる解決策を試す必要があります。あなたとあなたのパートナーがあなたの気持ちをカウンセラーと安全に共有できることに気付くかもしれないので、あなたが当惑することを恐れないでください。あなたはあなたのセッションであなたの考えを率直に表現するためにあなたが信頼できる誰かを見つけるべきです。
- これがあなたにとって重要であるならば、あなたのパートナーにこのステップが議論さえされていないことを知らせてください。あなたのパートナーはあなたの信頼を踏みにじったので、彼はあなたのためにこの決定をしなければなりません。
6 あなたの子供と話してください。 子供がいると、不正行為に対処するのがさらに難しくなります。子供たちは家の中で緊張を感じる可能性が高いので、あなたの間に問題があることを正直にそして率直に認めることが最善です。あなたは詳細に入る必要はありません。あなたが彼らを愛していることを子供たちに伝え、一緒に最善の解決策を見つけようとします。
- あなたが関係を終わらせたいならば、あなたのパートナーが結婚を続けるための議論として子供たちを使わせないでください。配偶者は、子供は完全な家族に住むほうがよいと主張するかもしれませんが、両親が絶えず喧嘩し、お互いを愛しなくなった場合、子供は快適に感じることはほとんどありません。
- 子供たちはあなたを強くするので、そのような困難な状況でも子供たちのために時間を作ってください。
7 いつ停止するかを知ってください。 あなたが結婚を救うためにあらゆる努力をしたが、それでもあなたの配偶者を許して関係を続ける準備ができていないなら、あなたは別れたほうがよいでしょう。彼らがあなたの信頼を再び得るために非常に一生懸命に努力しているとしても、あなたはあなたのパートナーを許すことができないためにあなた自身に腹を立てる必要はありません。許せないことがいくつかあります。あなたが関係を続けることができず、あなたが最善を尽くしたと思うなら、それは決定を下す時です。
- 許せないからといって、自分に腹を立てたり気分を害したりする必要はありません。あなたは努力をしましたが、根本的な原因はあなたのパートナーがあなたの信頼を壊したという事実です。
- あなたが関係を続けることができたなら、「あきらめ」そして裏切りを許したことで恥ずかしくて自分を責める必要はありません。あなたは家族や人間関係に最適だと思う選択をしたので、誰もあなたをあえて判断することはありません。