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• ステップ
• パート1/4：不安/パニック発作への対処
• パート2/4：日常生活における行動
• パート3/4：自分の世話をする
• パート4/4：不安の深い理解
• チップ
• 警告

不安障害のある人は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、社会不安障害、パニック障害、およびその他のさまざまな理由に関連するトリガーやその他の症状により、社会的状況で不安を経験する可能性があります。このような問題は軽度で非常に深刻な場合があり、不安の急性発作時に最も顕著になります。友人、家族、親戚がこのストレスに苦しんでいる場合は、不安発作やその他の危機の時期に無条件のサポートを提供できることが重要です。

ステップ

パート1/4：不安/パニック発作への対処

1. 1 冷静さを保つ。 不安発作を起こしている人の周りでパニックに陥るのは簡単です。深く均等に呼吸します。あなたの落ち着きはあなたの愛する人を落ち着かせる最初の条件です。不安発作を起こした人は「戦うか逃げるか」の反応状態にあり、合理的に考えることができないため、精神を明確に保つことが重要です。
2. 2 人を静かな場所に連れて行き、座ってください。 可能であれば、不安発作を引き起こした場所からその人を連れ去る必要があります。不安の状態は人に危険の存在を納得させます：それは文脈から外れた恐怖です。環境を変えることで、人は安心します。彼または彼女を座らせてアドレナリンを落ち着かせ、戦うか逃げるかの反応を克服します。
3. 3 薬。 あなたの愛する人が不安発作の間に服用する薬を処方されているなら、それはこれを覚えておく時です。必要な投与量がわからない場合は、必ず尋ねてください。最初に必要な投与量と可能な禁忌を見つけることが最善です。また、処方箋がいつ発行され、主治医からどのような指示が出されたかを知ることも害にはなりません。
4. 4 彼らが安全であることをその人に伝えてください。 簡単な文章と落ち着いた声で簡単に話します。危険はなく、不安感はすぐに消え、あなたはそこにいて常にサポートしていると言うことが重要です。私たちは次のように言うことができます：
   • "何もかも良くなるだろう"。
   • 「あなたは元気です。」
   • 「少し落ち着く必要があります。」
   • 「あなたはここで安全です。」
   • "同感です"。
5. 5 呼吸法を行います。 深呼吸は不安の症状を和らげることができます。あなたと一緒に呼吸するようにその人に言いなさい。 5まで数えたら鼻から息を吸い込み、もう一度5まで数えたら口から息を吐きます。 「私たちは一緒に深呼吸運動をすることができます。このように手をお腹に当ててください。息を吸うとお腹が上がるのを感じ、息を吐くとお腹が下がります。私は5つまで数えます。入門？吸い込む... 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ...吐き出す... 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... "。
6. 6 接地戦略。 今の瞬間に集中することは、パニック発作のある人が危険がないことを理解するのに役立ちます。彼が集中して周囲を説明するのを手伝ってください。部屋にあるすべての家具のリストを求めてから、壁紙のデザインなどを求めることができます。ですから、あなたはその人を内面の経験からそらし、外の世界に集中するのを助けます。
7. 7 救急車を呼ぶか、病院に連れて行ってください。 不安発作の症状のいくつかは、心臓発作とほとんど変わりません。状況の評価について確信が持てない場合、または落ち着いた直後に2回目のパニック発作が起こった場合は、専門家の助けが必要です。医者はあなたよりも状況をよりよく評価することができます。

パート2/4：日常生活における行動

1. 1 愛する人が自分の世話をすることを学ぶのを手伝ってください。 不安は人々に彼らの肉体的または感情的な健康を気にするのをやめさせます、そしてあなたの助けは彼らに重要なことを思い出させることであるべきです。頻繁な攻撃では、自分を落ち着かせる能力が特に重要です。たとえば、その人に軽食や温かく心地よいシャワーを提供します。
   • お子様と一緒にリラックスできるアクティビティに参加してください。彼らに選ばせてください。
2. 2 時間をかけて心配してください。 不安神経症のすべての人が不安障害を発症できるわけではありませんが、それは予防が必要ないという意味ではありません。あなたの愛する人が彼らの感情で一人でいるために1日30分を取っておきます。現時点では、彼を経験や不安感からそらす必要はありません。問題の可能な解決策について考えることを奨励します。この方法は、子供と大人が状況をコントロールする感覚を得るのに役立つため、効果的です。
3. 3 彼らの気持ちを認めなさい。 その人はあなたに彼らの不安の原因を告白するかもしれません、あるいはあなた自身が不安を引き起こした問題を指摘するかもしれません。これは難しい状況だと、彼が動揺しているように見えることをその人に伝えてください。これはあなたに気遣いを示し、あなたが状況を真剣に受け止めていることを示します。興味深いことに、ストレスを再確認することはそれを和らげるのに役立ちます。
   • 「私はあなたにとってそれがどれほど難しいかわかります。」
   • 「私はあなたが動揺している理由を理解しています。お父さんに会うのは簡単ではないようです。」
   • 「あなたは明らかに落ち込んでいます。あなたはただ認識していません。それについて話したいですか？」
4. 4 タッチします。 ハグは不安な気持ちを和らげることができます。背中を軽くたたく、片方の腕を包む、または腕を肩にかけることができます。主なことは、あなた方二人とも恥ずかしさを感じないということです。
   • 常にその人に拒否するオプションを与えてください。人が感覚過負荷または自閉症を患っている場合、触れることは状況を悪化させるだけです。また、彼または彼女は単にそれを好まないかもしれません。
5. 5 さまざまなニーズを受け入れます。 これは、不安を抱えている人にとっては信じられないほどの安堵となる可能性があります。調整し、悪い日や特別なニーズについて質問しないでください。不安を難しい事実と考えてください、しかしそれはあなたにとってひどい負担であるべきではありません。他人の気持ちの大切さを認め、思いやりを示しましょう。
   • 柔軟です。不安を抱えている人は、たとえば学校の準備をするのに、準備に時間がかかる場合があります。これを考慮に入れて、人を急がないでください。
6. 6 専門家に相談する必要があることを納得させてください。 あなたの愛する人がまだ医者を訪ねていないなら、あなたは彼にこの必要性を説明しなければなりません。不安の医学的および生物学的根源をすべて見つけることは非常に重要です。その理由が心理学にあることを知ると、解決策の探求は狭くなります。医師の診察を促すには、会社に申し出てください。症状をよりよく覚えるためにメモを取るか、単に道徳的なサポートを提供することができます。
7. 7 サポートシステム。 他の人を助けることは不安を持つ人々を大いに励まします。強力な非公式のサポートを持っている個人は、彼らの問題を首尾よく克服する良いチャンスがあります。特別なものは必要ありません。周りの人はいつでも話したり聞いたりする準備ができていることを知っていれば十分です。

パート3/4：自分の世話をする

1. 1 あなたは他人の健康に責任がないことを忘れないでください。 あなたは解決策を手伝ったり提案したりすることはできますが、不安障害を治すことはできません。困難な症状や再発はあなたのせいではありません。慢性的な不安は、化学的および神経学的レベルで脳を変化させ、回復するのに時間がかかります。本人自身が主治医または心理学者と一緒に彼の問題を克服しようとするべきです。
2. 2 自分のことを忘れないでください。 不安の問題を抱えている人と一緒に暮らすことや友達になることは非常に困難です。自分で時間をかけることができることが重要です。あなたは罪悪感を感じることはできません。あなたのニーズはあなたの感情的な健康と同じくらい重要です。一人で時間を過ごし、境界を設定します。夜は電話のスイッチを切り、電話に出ないでください。そのような人と数時間過ごした後、あなたは起きて家に帰ってリラックスするべきです。
3. 3 あなた自身のサポートシステム。 また、友人や家族のサポートも必要です。あなた自身の忍耐を刺激し、感情的に燃え尽きないように、そしてあなたのストレスレベルをコントロールするために、常に他の人と話してください。あなた自身とあなた自身の幸福の世話をすることは他人を助けることに貢献するだけです。
4. 4 圧倒されたと感じたら、心理学者に相談してください。 専門家に相談することで、不安障害、精神的健康、危機やストレスの少ない状況への積極的な対処メカニズムについて学ぶことができます。心理学者は、人の世話によって引き起こされる自分の感情に対処するのを助け、またあなたに正しい行動を教えます。不安障害は、助けようとしている人の健康だけでなく、人と人との関係にも常に影響を及ぼします。

パート4/4：不安の深い理解

1. 1 不安障害は精神疾患です。 足や腕の骨折ほど明白であるとは限りませんが、不安障害は人の機能能力と生活の質に影響を及ぼします。不安障害は、ほとんどすべての人が直面する一時的な不安（心配や恐れ）だけではなく、問題が悪化する可能性があるのは偶然です。
   • これは、不安障害を一度も経験したことがない場合に特に重要です。
2. 2 不安と障害の違い。 まれな不安感（就職の面接に行くときや新しい人に会うときなど）と不安障害には大きな違いがあります。不安は通常の生活の一部です。不安障害は、認知、生物学、神経、さらには遺伝など、多くのレベルに影響を及ぼします。不安障害の治療には、会話療法、投薬、およびその2つの組み合わせからなる専門家の助けが必要です。気が遠くなるように聞こえますが、永続性は問題に対処するのに役立ちます。
3. 3 不安障害の詳細をご覧ください。 あなたの愛する人が何を経験しているのかを知ることは、あなたが共感と助けを学ぶのを助けることができます。特定のタイプの不安障害を理解することにより、起こりうる症状に気付くでしょう。不安障害には、全般性不安障害、社会恐怖症/社会不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害、および分離不安障害が含まれます。
   • 愛する人が不安障害を持っているかどうかわからない場合は、不安のさまざまな症状に注意を払ってください。
4. 4 リラクゼーションと静けさのためのテクニックを学びましょう。 不安障害や発作は不治の問題ではありません。あなたが人を落ち着かせ、症状を和らげる方法を知っていれば、あなたの助けはより効果的になります。まず第一に、人が現在の瞬間に集中できるようにする呼吸法と気晴らしの方法を学びます（記事ではそれらは接地の方法として示されています）。

チップ

• 不安発作を防ぐことはほぼ不可能であることを忘れないでください。あなたの友人は、特に社会的な状況で、彼の感情をコントロールできないことについてひどく不快に感じる可能性があります。それは彼らのせいではなく、彼らが問題を抱えていることを認めるのに信じられないほどの勇気を示していることを常にその人に思い出させてください。
• アドバイスをするときはポジティブを探してください。あなたの近くの人はすでにかなり落ち込んでいるので、励ましと慈悲深い口調を使うのが最善です。彼の気持ちに建設的に対応することが重要です。完全に安全な状況で不安を感じることは正当化できることを認識してください。
  • 「少しゆっくり呼吸してみてください」（これは、ネガティブパーティクルの使用方法であるため、「それほど速く呼吸しない」よりも優れています いいえ).
  • 「気分が良くなるなら座ってください。」
  • 「ここに水があります。少し飲みませんか？」
  • 「あなたは元気です。がんばり続ける"。
• その人が不安の原因を避けるのを助けないでください。自分自身の恐れや感情を徐々に受け入れるように促し、その人自身が危険がないことに気付くようにします。予防は時間の経過とともに不安を増大させるだけです。
• さまざまな不安管理アプリが携帯電話やタブレットで利用できます。
• 不安発作が発生した場合の最も安全な解決策は、救急車を呼ぶか、緊急治療室に連れて行くことです。

警告

• 人の気持ちを傷つけないように注意してください。これは、特にあなたの愛する人がそのような問題に苦しんでいるとき、簡単ではありません。我慢して。
• 不穏な行動を止めるために侮辱したり、厳しい要求をしたりしないでください。友達が状況を悪化させる可能性のあることをしようとしている場合（たとえば、自分を叱るなど）、落ち着いた口調で話しかけます。