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料理が苦手な場合でも、複雑な料理のコツを使わなくても、自分で食事を準備することができます。料理をせずに一日を過ごすことは芸術であり、実際の実験です。しかし、粘り強い練習だけで、理想のスタイルを磨くことができます。

手順

1. 

   バックパッカーのように食べたり飲んだりします。 生または乾燥した果物、豆、種子、にんじんなどの新鮮な果物や野菜など、未加工の固形食品（および冷蔵を必要としない一部の食品）を使用します。キャベツと唐辛子。ヨーグルト、鶏肉前菜、豆、油、ごま、レモン、にんにく、トマトソース、玉ねぎ、唐辛子などの果物や野菜に調味料を加えることができます。バックパッカーはまた、余分な乾燥エネルギー食品、砂糖を混ぜたオート麦、乾燥果実、蜂蜜とゴマ、ビスケット、パン、缶詰の豆、既製のサラダを取り入れます。
   • 毎日新鮮な食べ物を食べ、学校や職場からの帰りに常に新しい食べ物を買うという毎日の習慣に従ってください。バックパッカーは常に新しい場所に移動していて、あまり多くの食べ物を持ち込むことができないので、キッチンにあまり多くの食べ物を入れないでください。したがって、次の数日間だけ準備を整え、新しい食料源を追加し続ける必要があります。
   • この方法は、都市部に住む人々、または家の庭師や地元の供給業者から食品に直接アクセスできる地域に住む人々に適しています。

2. 

   
   
   生の食品を食べるか、古食に従ってください。 生の食品を食べて古食を採用する傾向への関心の高まりは、現代の人間が自然が私たちに与えた健康的な食品を放棄していることを示しています。生の食品を食べたり、古食を食べたりすると、多くのメリットが得られ、食事の準備に時間を無駄にする必要がありません。
   • 豆、種子、果物をピューレにしたい場合は、準備をする必要があることに注意してください。
   • あまり加工せずに生で食べられる食品を選ぶことを検討してください。

3. 

   
   
   クリエイティブなサラダを作りましょう。 私たちの多くは健康に有害な野菜を摂取していません。食物に繊維を加えることの健康上の利点には、血圧、コレステロール値の低下、インスリン感受性の改善、（肥満の人の）急速な体重減少、免疫機能の増強が含まれます。サラダを1つ作成する必要はなく、ピザ、カプレーゼ、アンブロシアのミックスを使用できます。

4. 

   
   
   サンドイッチ加工の創造性。 さまざまな高品質のパン（栄養素を除去するために処理された白いパンではありません）、肉、野菜、チーズ、調味料を好きなように試すことができます。パンを冷やしたり、焼いたり、電子レンジにかけたり、エクストラバージンオリーブオイルに浸したりすることができます。
   • サンドイッチを準備する多くの方法を学びます。スライスしたフルーツピースや濃厚なレモンミルクを加えることで、甘さを増すことができます。
   • ハンバーガーの準備に関するその他のアイデアについては、レシピのセクションをご覧ください。

5. 

   食べ物を食べて、電子レンジ対応の食事を準備します。 食品または電子レンジで調理できる調理済みの食事に加えて、ポーチドサラダや野菜などの生鮮食品を購入します。多くのマイクロ波食品は飽和脂肪、トランス脂肪、糖、塩、人工保存料を多く含んでいるため、ラベルを注意深く読んでください。
   • おいしいマイクロ波調理済み食品と新鮮な食材については、グルメストア、ベーカリー、またはグルメ食料品店に行って、一緒に調理できる既製の食品を探すことができますマイクロ波オーブンやフレッシュサラダなど。

6. 

   友達を作る 料理が好きな人のために。 彼らはあなたを夕食のためにあなたの家に招待します、特にあなたが料理に興味がないことについて正直であるが他の人の技量を楽しみたいならば！
   • あなたができる限りあなたの友人を助けてください。たとえば、材料費を払ったり、新鮮で健康的な食べ物を持ち込んで、友達のキッチンや冷蔵庫に補充したりできます。
   • 時折、友人をレストランで食事に招待して、自宅での食事の時間を埋め合わせます。
   • 友達と一緒にたくさんのレストランに出かけて、さまざまな料理の味やスタイルを見つけましょう。ピザ、中国人、インド人などに行くときに両方が請求書を半分に分割すると、かなり節約できます。 2週間ごとや月に1回など、決められた時間に外食する必要があります。

7. 

   持ち帰り用の食品を購入します。 多くのレストランの前菜はあなたが2つの食事を食べるのに十分です。ただし、ファストフードにはトランス脂肪や飽和脂肪、塩、砂糖、フレーバー、人工着色料が多く含まれているため、これらの食品を食べ過ぎないようにしてください。不健康な食べ物を食べすぎたり、体内の栄養素が不足したりしないでください。代わりに、チーズを含まない野菜のピザ、アジアの炒め物、ファラフェル（玉ねぎとスパイスでマリネした緑の豆、丸めて揚げたもの、フラットローフとゴマソース、中東料理）、および他のサラダ料理。
   • 一部の持ち帰り用食料品店では、ヒントは必要ないので、少し節約できます。
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助言

• 定期的に両親や祖父母を訪ねてください。彼らはあなたに会えてとても幸せです、そして彼らが料理をするのが好きなら、あなたは滞在しておいしい食事を楽しむでしょう。
• 料理が好きな友達がいるなら、一日中彼らの家にいるべきではありません。彼らはあなたが好きですが、一人でいるのにも少し時間が必要です。
• 食べ物がなくなったら、家の近くの店に行ってください。買い物をしすぎないように、食事よりも多くの食べ物を購入する必要があります。
• 友達が料理をするのが好きで、料理の味が良くない場合は、見せびらかしてはいけません。代わりに、彼らがあなたを食事に招待するときは、ノーと言って正直に言ってください。

警告

• たくさん外出するとお金がかかります。
• ジャンクフードだけを食べると、体重が増えるだけでなく、健康に影響を与えるリスクがあります。これらの食べ物を食べすぎないでください！これらは単なるスナックであり、毎日の定番ではありません。

あなたが必要なもの

• 新鮮な食物
• 生鮮食品保管キャビネット
• 食べ物を買うのに便利な食料品店
• 健康的なジャンクフード
• 料理のアイデアノートブック