体内の脂肪を減らす - チップ

ビデオ: 【ダイエット】体脂肪をがっつり落とすためにやった4つの手順【体脂肪を落としたいなら絶対守って！】

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手順
助言

すべてのメディアに非常に多くの異なるヒントがある場合、体重を減らし始めるのは難しいかもしれません。幸いなことに、高価なダイエットエイドや脂肪を減らすためのエイドを購入する必要はありません。スリムになるためには、自分の体のニーズに合った計画を立て、頑張るだけです。シンプルに聞こえますよね？

手順

方法1/3：新しい食事で脂肪を失い始める

あなたの体が必要とする適切な量のタンパク質と脂肪を手に入れましょう。 研究によると、鶏肉または赤身の牛肉のタンパク質と、魚、アボカド、ナッツの良質な脂肪を食べると、脂肪燃焼が速くなることがわかっています。未処理および未感染の成長ホルモン製品からタンパク質と脂肪を選択します。
- 研究によると、乳製品はより多くの脂肪を蓄積することが示されているため、乳製品に含まれるタンパク質や脂肪を摂取することは避けてください。
- 調理するときは、カノーラオイルとバターよりもオリーブオイルとグレープシードオイルを選択してください。
たっぷり水を飲む。 研究によると、水をたくさん飲むと体内の代謝が高まり、脂肪が減ります。 1日に少なくともグラス8杯の水を飲む必要があります。
- アルコール、炭酸飲料（ダイエット飲料を含む）、コーヒーの代わりに、水分をたっぷりと飲む習慣をつけましょう。
- 毎朝、目覚めたときと朝食の前に、コップ一杯の水を飲む必要があります。
朝食を抜かないでください。 栄養価の高い朝食で一日を始めることは、一日中健康的な食事をするための足がかりになります。朝食を抜くと、体が必要以上に食べる傾向があり、栄養価の高い食事をする決意を失います。
- 高タンパク質で繊維が豊富な朝食は、あなたをより長く満腹に保ちます。したがって、野菜、卵、フルーツスムージーは優れた朝食オプションです。
- 朝のお菓子は避けましょう。これらの食品はあなたがより多くの砂糖を得るのを助けるだけであり、あなたの体に良い栄養素を提供しないのであなたはすぐに空腹を感じるでしょう。さらに、それはあなたの食事に悪影響を及ぼします。
さらにファイバーを追加します。 果物、野菜、全粒粉に含まれる可溶性繊維は、体内のインスリンレベルを低下させ、それによって脂肪を燃焼させるのに役立ちます。毎回の食事でより多くの繊維を食べると、より早く満腹になるので、高カロリーの食品への渇望が少なくなります。
- あなたの食事にもっと多くの果物と野菜を含めてください。リンゴ、さくらんぼ、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、サツマイモなどの新鮮な野菜や果物には、繊維がたくさん含まれています。
- 全粒をスキップしないでください。インスタント品種の代わりに全粒オート麦を食べ、漂白されたものよりも全粒小麦を選びます。キノアはあなたがあなたの食事に加えることができるおいしい全粒小麦です。
- フルーツジュースは飲まないでください。砂糖は果物に豊富に含まれていますが、繊維と一緒に摂取すると体にとても良いです。ただし、果物を水に押し込むと、砂糖が圧縮されて繊維が失われるため、その砂糖をすべて消費するだけです。
栄養価の低い食べ物は食べないでください。 これは単純に聞こえますが、誰もがそれを実行できるわけではありません。いくつかの食品は多くのカロリーを提供しますが、あなたの体が必要とする栄養素と繊維を含んでいません。したがって、体内にロードされると、それらは簡単に過剰な脂肪に変換されます。余分な脂肪を減らすために必要な最初のステップは、次の食品を食べるのをやめることです。
- 食べ物は砂糖が豊富です。ソフトドリンク、焼き菓子、キャンディーは脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。糖分の多い食品を食べるのをやめた最初の週に、脂肪が大幅に減少することに気付くはずです。
- 白い粉。パン、ケーキ、パスタ、その他の製品などの加工された白い小麦粉製品は排除する必要があります。
- 揚げ物。食品を揚げるプロセスは、固有の栄養素を失い、脂肪の量を増やします。フレンチフライ、フライドチキン、および揚げ物を減らします。ファストフードもこのカテゴリに分類されます。
- 工業的に加工された食品や肉。ビスケット、包装済み食品、ベーコン、ハムは、保存料や化学薬品を使用して調理するため、健康に良くありません。これらの食品は多くのカロリーを含んでいますが、十分な栄養素を提供していないので、体重を減らしたい場合はすぐにこれらの食品をあきらめてください。
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方法2/3：減量のための運動

抵抗運動をしなさい。 筋力トレーニングは筋肉を構築し、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。これらの演習に慣れていない場合は、ジムに行き、トレーナーに初心者向けの演習の方法を教えてもらいます。さらに、次の点に注意してください。
- 筋肉群ごとに別々に運動します。余分な脂肪を失うには、腕、背中、胸、腹筋、足の運動をする必要があります。
- 持ち上げることができる最も重い重量を選択してください。 2kgを持ち上げるだけでは、筋肉が発達するのに必ずしも十分ではありません。ですから、あなたが耐えることができる最も重い運動を選んで、運動の終わりにあなたがたくさん汗をかき、あえぎをするようにしてください。
- 無理しないでください。トレーニングの合間に休憩日を組み合わせて、同じ筋肉グループを2日間続けてトレーニングしないようにします。これは、筋肉がトレーニングから回復して緊張するまでに時間がかかるためです。
心臓のための運動。 抵抗と心血管運動を組み合わせることは、体重減少を成功させる鍵です。 Cardioは、心臓のポンプ効率を改善し、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。あなたのトレーニングレジメンに追いつくためにやる気を起こさせるためにあなたが好きな運動を選んでください。
- サイクリング、水泳、ジョギングはすべて心の健康に良い活動です。それらを組み合わせるか、これらのアクティビティの1つを1日30分、週4日実行する必要があります。
- 友達と練習しましょう。パートナーと一緒に練習すると、トレーニングセッション中の疲労を忘れてしまうことがあります。週に数回一緒に練習することを計画する同様の目標と動機を持つ友人を見つけてください。
よりアクティブになる方法を見つけます。 私たちは運動するときだけでなく、日常の活動を通してカロリーを消費します。より多くの運動をすることは、毎日の燃焼エネルギーに違いをもたらします。特にたくさん座っている必要がある場合は、次のヒントを試して、よりアクティブになります。
- 階段を使ってください。これは古いアドバイスですが、それでも非常に効果的です。エレベーターを使う代わりに、階段を上ってください。家やオフィスを出るときは階段を使うべきです。
- 昼休みに散歩に出かけましょう。昼食を買うために外出するだけでも、起きて歩いてください。
- 恋人や友達と夜の散歩に出かけましょう。夕食後に歩くと、食べ物を消化するだけでなく、カロリーを燃焼するのにも役立ちます。
- 歩いたり、自転車に乗ったり、公共交通機関を利用したりします。あなたが最初にそれを拾うために歩く必要があるので、運転はバスに乗るほど活発である必要はありません。
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方法3/3：体重を減らすための自己動機付け

医師にご相談ください。 減量計画を開始する前に、健康のために減量を行う方法について医師に相談する必要があります。体重を減らすことは、自信を持って快適に過ごせるのであれば良いことですが、太っていても、痩せていても、痩せていても、健康になれることを知っておく必要があります。
- 体重を減らすことがあなたの本来の健康に悪影響を及ぼさないことを確認してください。
- 体重減少が健康にどのように影響するかを確認するには、ボディマスインデックス（BMI）を確認してください。
目標を設定します。 医師のアドバイスと体を理解して目標を設定してください。それはあなたが次の6ヶ月間維持するために減量計画を立てるのを助けるでしょう。やる気を維持するために、体重減少中に達成する必要があるマイルストーンを設定します。
- あなたが平均的な体重であるならば、週に0.5-1kgを失うことを目指してください。もっと失おうとすると健康に影響します。
- 合理的で到達範囲内の目標を設定します。短期間ですぐに体重を減らそうとしたり、非現実的な目標を設定したりすると、そうしないと失望します。
あなた自身に約束をしなさい。 体重を減らすには、多くの時間、エネルギー、そして難しい選択が必要です。お気に入りの食べ物を奪われたり、トレーニングセッションに飽きたように感じることがあります。決定は、体重減少を成功させるための重要な要素です。それがなければ、あなたは再び体重を増やすことができる古い習慣に戻ります。
- あなたの体について前向きに考えなさい。自分を健康でエネルギッシュな人として見て、周りの世界を体験してください。あなたの体を愛することはあなたがそれをよりよく世話することにもっと意欲的になるでしょう。
- 逆に、体がないために自分のリードを過小評価していると、自分の世話をしたり、体重を減らすことに注意を払ったりすることを決心するのが難しくなります。
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助言

トレーニングのプロセスに関係なく、最善を尽くし、常に前向きに考えてください。心を込めてやれば不可能なことはありません。
より多くの筋肉がこすれるほど、脂肪はより速く燃えます！
アプリをダウンロードして、運動と食事の進行状況を追跡できます。
ロープを10分間ジャンプさせることも、心臓やウォームアップに適した運動です。
あなたの体を愛し、あまりにも激しく運動するか、あまりにも激しく食事をします。一貫して目標を達成したら、自分に報酬を与えるか、少し休憩してください。これはあなた自身をやる気にさせる方法でもあります。
あなたの食事を管理し、健康的なライフスタイルに注意することを学びます。これらはあなた自身の利益のためであることを忘れないでください。あなたがコントロールし、良識を持っているなら、あなたは報酬を得るでしょう。