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• ステップ
• 方法1/3：元と正しく通信する
• 方法2/3：自分自身に焦点を合わせる
• 方法3/3：解散後に前進する

未解決の問題や深い感情が残る可能性があるため、解散は両方のパートナーにとって試練です。あなたのパートナーがあなたの関係の崩壊に反応するのを見るとき、あなたはさらに動揺するかもしれません。あなたが本当の精神的苦痛を経験している間、彼は何が起こったのか全く心配していないように見えるかもしれません。ほとんどの場合、あなたは別れに関連する質問をしているでしょう。あなたは別れや何も起こらなかったように振る舞うあなたの元についてあなたが持っている痛みを伴う感情にどのように対処しますか？痛みを克服し、充実した生活を続けるにはどうすればよいですか？すべてが大丈夫なふりをするだけでなく、実際に否定的な感情や感情に対処し、再び幸せな人になることができることを忘れないでください。解散した後に幸せそうに見える元パートナーと適切にコミュニケーションすることを学びます。あなた自身とあなたのニーズに焦点を合わせます。再び心の安らぎと幸せを見つけるために前進してください。

ステップ

方法1/3：元と正しく通信する

1. 1 あなたの元は解散後にうまくやっているという考えに同意してください。 あなたが別れた後に苦しんでいるならば、あなたはあなたの元が何も起こらなかったかのように行動していることに同意して受け入れるのに苦労している可能性があります。おそらく、この人があなたのように苦しんでいるなら、あなたにとってはもっと簡単でしょう。しかし、あなたのパートナーがそのような精神的苦痛を経験していないのであれば、あなたはこの事実を認め、それに同意する必要があります。これはあなたがあなたの感情に対処し、あなたの元との関係を維持し続けることをより簡単にします。
   • 誰かがあなたに言った場合、またはあなたの元が普通の生活を送っていて、別れを心配していないことが自分でわかる場合は、彼のために幸せになるようにしてください。たとえば、友達が「アンドリューは何も起こらなかったように振る舞います。彼はまだ幸せそうに見えます！」、あなたは言うことができます、「これはとても良いです！彼が幸せでよかった」と語った。
   • あなたがあなたなしで彼が幸せであるとあなたの元から聞く準備ができていないならば、あなたはそれについて彼に尋ねるべきではありません。おそらく、あなたは彼の答えに満足しないでしょう。
   • 人は単に幸せなふりをすることができることを忘れないでください。実際、彼はまた痛みを伴う感情を持っているかもしれません。たぶん彼はあなたに彼がどれほど動揺しているかを知られたくないだけなのかもしれません。
   スペシャリストのアドバイス

   

   エイミーちゃん

   
   
   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   状況を手放すことは、癒す唯一の方法です。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。彼がすでに誰かと付き合っているなら、それはさらに痛いです。あなたには、痛み、悲しみ、怒り、さらには軽蔑さえも感じる権利があります。 しかし、先に進みたいのであれば、あなたはあなたを怒らせた人ではなく、あなた自身にあなたのエネルギーを向ける必要があります。».

   
   
2. 2 彼にいくらかのスペースを与えなさい。 見た目でその人が別れが彼に何の影響も与えなかったことを示している場合は、彼を遠ざけてください。もちろん、彼とのすべての接触を避けるべきではありません。ただし、可能であれば、コミュニケーションを最小限に抑えてください。
   • 彼の写真や投稿をソーシャルネットワークで表示しないでください。彼の新しい関係についての情報があるかどうかを確認するために彼のFacebookプロファイルを毎日チェックするべきではありません。
   • 理由がない限り、元に電話したりテキストメッセージを送信したりしないでください。たとえば、共通の子供がいる場合は、元に電話する法的権利があります。ただし、この人のお気に入りの車を見たばかりの場合は電話しないでください。
   スペシャリストのアドバイス

   

   エイミーちゃん

   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   接触を避ければ、別れを乗り越えるのは簡単です。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。あなたはすでに答えを知っています。最近解散したばかりの場合は、連絡先が少ないほど、先に進むのが簡単になります。」

3. 3 敬意をはらう。 解散に至った状況によっては、元への怒りや恨みを感じるかもしれません。この人とチャットしていて、彼が何が起こったのかについてあまり動揺していないことがわかった場合は、敬意を持って行動してください。あなたがあなたの元について他の人と話すときもあなたは敬意を示すべきです。
   • あなたがあなたの元と話しているとき、叫んだり、泣いたり、タントラムを投げたりしないでください。たとえば、この人を侮辱しないでください。
   • あなたの元と落ち着いて自信を持って話してください。会ったら、彼に挨拶してください。
   • あなたの元についてうわさ話をしたり、否定的に話したりしないでください。この人について前向きなこと、または少なくとも中立的なことを言ってください。たとえば、「素晴らしい！」と言うかもしれません。誰かがあなたの元はまだ幸せだと言ったら。

方法2/3：自分自身に焦点を合わせる

1. 1 あなたの自尊心を向上させるために働きます。 自分自身に集中し、自尊心に取り組むことで、自分の気持ちや、元の人が別れを心配していないという考えに対処しやすくなります。自尊心を向上させるために働くことは、あなたの元と同じように、あなたがあなたの考えや感情を整理し、再び幸せを経験するのを助けることができます。
   • あなたの強みを挙げてください。あなたの外見、能力、および資質に関連する肯定的な特徴をリストに含めてください。
   • 積極的に自分に話しかけてください。たとえば、鏡に行って、「私は多くの優れた資質を備えた素晴らしい人です」と自分に言い聞かせてください。
2. 2 お大事にしてください。 あなたが関係の崩壊を経験しなければならないならば、あなたの健康と幸福の世話をすることを忘れないでください。気分が悪くなったり、空腹になったり、疲れたりすると、困難な状況に対処するのがより難しくなります。
   • 不健康な食べ物は避けてください。代わりにバランスの取れた食事をとってください。
   • 毎晩6〜8時間眠ります。予想される就寝時刻の1時間前に就寝の準備を始めます。
   • 定期的な運動。たとえば、ランニング、水泳、またはスポーツチームへの参加を開始します。
   • リラックスするために薬物やアルコールを使用しないでください。
3. 3 あなたの気持ちを表現してください。 自分の気持ちを守らないと、気持ちに対処しやすくなります。そうでなければ、あなたはストレスを経験し、解散後のあなたの感情に対処するのが難しくなります。したがって、あなたの気持ちを正しい方法で表現してください。あなたの気持ちについて友達や家族と話してください。
   • あなたの気持ちについてあなたの近くの誰かと話してください。たとえば、「少し話してくれませんか？解散についての私の気持ちを共有したい。」
   • あなたの気持ちについてあなたの元に話さないでください。この人はあなたとコミュニケーションを取りたくないかもしれませんし、あなたが望むように反応しないかもしれません。
   • 自分の気持ちをクリエイティブに表現してください。たとえば、歌や詩を書いたり、自分の気持ちを描いたりします。
4. 4 あなたの興味を開発します。 おそらく、あなたがまだこの人との関係にあったとき、あなたはあなたのすべての時間をあなたのパートナーに捧げたので、あなたはあなたの好きな活動を断念しました。好きなことをすれば、別れた後に幸せそうに見える元とつながるのが簡単になります。
   • 参加したい活動やイベントのリストを作成します。リストから1つのイベントを選択し、参加方法の詳細を確認してください。
   • 開発したいスキルと才能のリストを作成し、目標を達成する方法を書き留めます。たとえば、リストにフェンシングのレッスンがあるとします。

方法3/3：解散後に前進する

1. 1 家族や友人と再接続します。 分裂から回復するためにあなたができる最善のことは、愛する人と時間を過ごすことです。必要なサポートを提供できる愛する人とのコミュニケーションを再開します。彼らはまた、あなたの元が何が起こったのかについて動揺していないという事実にあなたが同意するのを助けることができます。
   • 一緒に時間を過ごします。何をするのか、どこに行くのかを事前に計画せずに時間を過ごすことができる場合があります。お互いの存在感を楽しむことができます。
   • 友達や親戚がどこかにあなたを招待した場合、彼らを拒否しないでください。楽しんで、新しい人と出会うことができます。
2. 2 重要な教訓を学びましょう。 解散は難しいプロセスであり、おそらくあなたは何が起こったのかについて非常に腹を立てています。心の痛みを和らげるために、別の角度から状況を見てみてください。解散は貴重な経験であり、あなたの性格を向上させる機会であると考えてください。あなた自身について何か新しいことを学び、あなたが新しい関係を築くときに同様の出来事の進展を防ぐために、この状況を熟考してください。
   • たとえば、あなたの関係が終わった理由を考えてみてください。原因を特定したら、今後これが発生しないように改善および防止するために最善を尽くします。
3. 3 日記をつける。 日記をつけることはあなたが苦痛な感情に対処するのを助けて、あなたの元が何が起こったのか心配していないという事実に適切に対応するのを助けることができます。ジャーナルはあなたにあなたの気持ちを表現し、あなたの考えを整理し、そしてあなた自身のために目標を設定する機会を与えてくれます。
   • あなたがどのように感じているか、そしてあなたがあなたの元についてどのように感じているかについてあなたの日記に定期的に書いてください。
   • 解散した後に取ることができる目標と実際的な手順を書き留めます。たとえば、「私の目標の1つは、元に費やしたお金を節約することです」と書くことができます。
4. 4 必要に応じて助けを求めてください。 分裂は、うつ病、不安、および激しい悲しみにつながる可能性があります。しかし、あなたは別れた後、あなたがより速く治癒するのを助けるために助けを得ることができます。この困難な時期を乗り越えるために、心理学者の助けを借りてください。
   • 心理学者は、以前の人間関係について、どのようなものであったか、どのくらい続いたか、感情が相互に関係していたかどうかなど、詳細に尋ねることがあります。
   • この間、友人や家族と連絡を取り合うようにしてください。
5. 5 我慢して。 解散の理由や解散に対するパートナーの反応に関係なく、あなたにとって困難な時期を乗り越えるには時間がかかることを忘れないでください。あなたの気持ちに対処し、あなたの元が何も起こらなかったかのように振る舞っているという事実に冷静に対応するには時間がかかります。
   • あなたが長い間悲しんでいると誰にも言わせないでください。通常に戻るのに必要なだけの時間をとってください。
   • 時間が必要であることを思い出してください。 「気持ちに関しては時間枠がないので、急ぐ必要はありません」と自分に言い聞かせてください。
   • 長い間自分の気持ちに対処するのに苦労している場合は、専門家に相談することを検討してください。