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庭は午前4時で、数時間で起きる必要があります。あなたはよく眠りましたが、誰かか何かがあなたを目覚めさせました。そして今、どんなに頑張っても眠りにつくことはできません。アラームがすぐに鳴り、眠りにつくことができないのではないかと心配している場合は、できるだけ早く眠りにつく方法を読んでください。

ステップ

1. 1 黙って嘘をつくようにしてください。 あなたが目を覚ますところはどこでも、あなたの周りの騒音レベルを減らすようにしてください。どんなに快適なベッドでも、どんな騒音でも安らかな睡眠を妨げる可能性があります。鳥のさえずり、時計のカチカチ音、電車の通過など、常に何らかの異音が発生します。
2. 2 トイレに行きます。 あなたが本当にやむを得ず行く必要があるならば、それから行きなさい。そうでなければ、自然はまだその犠牲を払うでしょう。もちろん、あなたはベッドから出なければならず、毛布と枕なしではそれほど快適ではありませんが、不快な衝動を持ち続けることはあなたの睡眠を完全に混乱させるだけです。
3. 3 目を閉じてください。 あなたの脳は照らされた物体を認識するためにさらに一生懸命働かなければならないので、明るい光を見ないようにしてください。目を覆うために使用できる睡眠マスクまたは何かを使用してください。使用する五感が少なければ少ないほど、眠りやすくなります。
4. 4 あなたの眠い考えを保存します。 睡眠と休息について考えてください。あなたがどれだけ疲れているか、そしてどれだけよく休んでいるかを考えてみてください。日中に居眠りをしている場合は、この夢を別の昼寝と考えてください。しかし、日中に眠らない場合は、倦怠感に焦点を合わせ、昨日と1週間を通してどれだけのことをしたか、そしてこの倦怠感がどのように蓄積されたか、そして緊急に休む必要があることを覚えておいてください。
5. 5 リラックス。 あなたが眠ることができないことについて考えるのを助けるために数分間瞑想してください。体のつままれた部分の緊張を取り除き、最小限の毛布で横になるか、毛布自体を使わないでください。

チップ

• 瞑想中は、お気に入りの音楽を聴き、オンにしてバックグラウンドで再生してみてください。あなたが口ずさむことができるなだめるような音楽または甘い歌はあなたがよく眠るのを助けることができます。

警告

• 特に平日は、ぐっすりとお休みください。