エスカレーターへの恐怖を克服する方法

ビデオ: パニック障害。死ぬという恐怖。猛烈な不安と発作。この病気で180度わたしの人生が変わりました。

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ステップ
方法1/3：習慣を変える
方法2/3：治療
方法3/3：医師の診察

エスカレーターやエスカレーター恐怖症への恐れは、世界中の多くの人々に影響を及ぼしています。あなたがエスカレーター恐怖症に苦しんでいるならば、あなたはエスカレーターの上部に閉じ込められていると感じるかもしれません。また、あなたはそれから落ちるか落ちると感じるかもしれません。エスカレーターを踏もうとすると、速い心拍、発熱、息切れ、突然の震えが発生することがあります。この恐怖に対処するために、スーパーマーケット、地下鉄、オフィスビル、その他の公共の場所でエスカレーターで移動することを完全に避けることができます。恐怖症ではなくエスカレーターに対する一般的な恐怖がある場合は、エスカレーターの乗車習慣を変えることができます。あなたがエスカラフォビアに苦しんでいるなら、あなたは専門的な助けと治療を必要とするかもしれません。

ステップ

方法1/3：習慣を変える

1 エスカレーターに乗っているときは、降りるのではなく、楽しみにしてください。 エスカレーターに乗るときは、動く階段に目を離さず、目の前を見てください。これはあなたがエスカレーターであなたの冷静さを保ちそしてあなたが行く必要があるところに着くのを助けるでしょう。
- また、エスカレーターに乗っているときにめまいがする可能性を減らします。
2 手すりや誰かの手を握ります。 転倒したり、めまいを感じたりしないように、サイドレールをつかんでください。
- 手に取ってくれる人と一緒にエスカレーターに乗ることもできます。これは、エスカレーターに乗っているときのバランス感覚と奥行きの知覚に役立ちます。
- エスカレーターに不安を抱えている人の中には、快適で丈夫な靴がエスカレーターに乗るときの安心感と安心感を与えるとの報告もあります。
3 空になったらエスカレーターに乗ります。 エスカレーター恐怖症の人の中には、ラッシュアワーの間にエスカレーターで他の人に囲まれたときに孤立して収縮する感覚を好まない人もいます。混雑したエスカレーターに乗る代わりに、空になるまで待ちます。これはあなたが引きこもりを感じるのを避けるのに役立ちます。

方法2/3：治療

1 催眠術。 催眠療法士は、あなたの潜在意識がエスカレーターに乗るなどの特定の状況に不適切に反応することがあると信じています。催眠療法士は、潜在意識の反応を変えて、特定の状況で異なる反応を示し、恐怖や恐怖症を取り除くことができるようにします。
- エスカラフォビック催眠術は、恐怖症にさらされている1回のセッションで行うことができます。深くリラックスしたセラピストが、架空のエスカレーターの状況を案内します。通常、私はこの後に別のセッションをスケジュールして、セラピストがあなたの恐れが寛解しているかどうかを理解できるようにします。
- 主治医に認定催眠療法士を紹介するよう依頼し、予約する前にオンラインで信頼性を確認してください。また、友人や家族に、恐怖や恐怖症を助けてくれた優れた催眠療法士を知っているかどうか尋ねることもできます。
2 認知行動療法（CBT）。 この心理療法は、恐怖や恐怖症をはっきりと見て、それらに効果的に対応できるように、間違った考えや否定的な考えを変えることを目的としています。これを行うには、限られた数のセッションが必要になります。その間、セラピストはエスカラフォビアを取り除き、恐怖を克服するのに役立ついくつかの対策を特定するのに役立ちます。
- これを行うには、有益なCBTセッションを行った主治医、友人、または親戚から心理療法士への紹介を得る必要があります。健康保険に加入している場合は、心理療法がカバーされているかどうかを調べてください。セラピストとのセッションに同意する前に、セッションの費用と支払い方法についてお問い合わせください。
- 心理療法士との約束をする前に、あなたは彼の資格を確認しなければなりません。彼/彼女の教育、資格および免許を確認してください。ほとんどの経験豊富な心理療法士は、心理カウンセリングの博士号または修士号と経験を持っています。
3 暴露療法の詳細をご覧ください。 この治療中、人は恐怖症にさらされる管理された環境に置かれます。あなたのセラピストは、内部の身体的感覚などの相互受容刺激を使用することによって、あなたが恐怖から逃れるのを防ぎます。ほとんどの暴露療法は、特定の感覚や物体に関連する恐怖や恐怖に対処するのに役立つように設計されています。
- あなたのセラピストはあなたをエスカレーターの恐怖に段階的にさらすことができます。たとえば、エスカレーターの上に立つことに慣れると、セラピストが片足を乗せるように頼むことがあります。その後、徐々に両足でエスカレーターの上に立つことに慣れます。エスカレーターの隣にいて、次にエスカレーターに（セラピストと一緒に）いることで、あなたが想像したすべての悲惨な結果が起こらないことを理解することができます。
4 眼球運動の鈍感化および再処理（DPDG）。 この治療法は、もともと心的外傷後ストレス障害（PTSD）の治療に使用されていましたが、一部の恐怖症の治療に適応されています。 DPDの間、あなたはあなたが恐れている物体や状況に一時的にさらされ、セラピストはあなたに目の動き、パッティング、またはリズミカルなトーンに焦点を合わせるように頼みます。治療の目標は、急速な眼球運動と恐ろしい状況や物体の画像の処理を通じて恐怖症に対処することです。
- 一部の専門家は、DPDGは、外傷性の経験またはより非合理的で実現不可能な恐怖から生じた恐怖を治療するのにより適していると信じています。恐怖症のほとんどの患者は、DPDHに移る前に、最初に催眠術または暴露療法を経験します。

方法3/3：医師の診察

1 あなたの目と耳をチェックしてください。 エスカレーターの上に立つのが難しい、またはエスカレーターを歩いてめまいを感じる人は、耳や目の問題を抱えていることがあります。不安定につながる可能性のある視力の問題がないか目を確認し、めまいを引き起こす可能性のある問題がないか耳を確認するように医師に依頼してください。
2 公式の診断をご覧ください。 あなたの医者はあなたの症状と医学的、精神医学的、そして一般的な記録に基づいてあなたの恐怖症を診断することができます。臨床面接中に、エスカレーターに対するあなたの恐れとあなたの恐れの程度についてのいくつかの質問に答える準備をしてください。
- 医学的に言えば、恐怖症とは、6か月以上存在している物体や経験に対する恐怖です。物や経験への暴露は、不安発作だけでなく、深刻なストレスや不安につながる可能性があります。あなたは自分の恐れが非合理的で非論理的であることを認め、それを克服できないという事実に悩まされるでしょう。最後に、あなたの恐れは非常に激しいので、あなたはあなたの恐怖症との接触を避けることができるようにあなたの日常生活、社会生活、そして仕事の生活を変えるでしょう。
- あなたの医者があなたをエスカラフォビアと公式に診断したら、あなたはあなたの保険が治療と心理療法士の費用をカバーするのを助けるためにそれを使うことができます。
3 心理療法士の推薦を得る。 あなたの医者はあなたを理事会認定の心理学者、認知行動療法士、あるいは催眠療法士に紹介することができます。治療に同意する前に、各治療の長所と短所について話し合ってください。