モチベーションを向上させる方法

ビデオ: The only ultimate habit of encouraging motivation

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ステップ
パート1/3：正しく考える
パート2/3：目標を目指す
3のパート3：先延ばしの習慣を打ち負かす
チップ

マイクロソフトの創設者であるビルゲイツ、エベレストの征服者であるエドモンドヒラリー卿、詩人/作家のマヤアンジェロウなどの個人は超人のように見えるかもしれませんが、実際には私たちと同じです。唯一の違いは、目標を達成するまでやる気を維持したことです。私たちは皆、いくつかの目標を目指して努力していますが、途中でモチベーションを失うことは非常に簡単です。ただし、粘り強い場合は、任意のピークを征服することができます。モチベーションを高めるには、正しい考え方に耳を傾けてください。また、目標に向かって取り組む方法を変更し、先延ばしの習慣を打ち負かすこともできます。

ステップ

パート1/3：正しく考える

1 あなたをやる気にさせるマントラまたはマントラのセットを選択してください。 あなたは自分でマントラを思いつくか、引用を使うことができます。目覚めた後、昼食時、就寝直前など、1日の特定の時間にマントラを大声で言うことを習慣にします。自宅や職場の周りにマントラを投稿することも役立ちます。
- 素晴らしい例を次に示します。「毎日が新しい始まりであり、変化の機会です」、「私は強くて力強く、目標を達成できます」、「これを信じれば達成できます」。
- マントラを貼り付けたい場合は、ステッカーに書き出すか、美しい背景に見積もりを印刷するだけです。冷蔵庫、バスルームの鏡の近く、または家の壁、つまり、見えるところならどこにでも、励ましの言葉を置いてください。
2 積極的な内部対話を使用します。 私たち一人一人には内なる声がありますが、それは必ずしも友好的ではありません。しかし、この声をポジティブな声に調整すれば、人生をより良く変えることができます。これを行うには、否定的な考えに気づき、それらを肯定的な考えに再定式化することを学ぶ必要があります。また、あなたの性格、あなたの人生、そしてあなたの目標について、意識的に前向きなことを自分に言い聞かせてください。
- たとえば、「あなたは十分ではありません」という考えが頭の中で回転している場合は、方向を変えて、「これは処理できますが、問題に直面すると疲れ果ててしまうことがあります。明日はすべてが違うでしょう。」
- 一般的に、「毎日一生懸命働いていることを誇りに思います」、「たくさんのことを成し遂げましたが、まだ最高の状態はありません」、「一生懸命働き続ければできると思います」などと自分に言い聞かせてください。」
3 成果で自信を高めましょう。 これは、長期的な目標を持つ人々にとって特に役立ちます。あなたの長期的な目標に関連する小さなタスクを実行するか、常にあなたを怖がらせてきた何かを試してみてください。何かを達成することは、それを試みることである場合があることを覚えておいてください。
- たとえば、自分の音楽を演奏することが目標である場合、クラブの聴衆の前で演奏することで自信を高めることができます。
- わだちになっているように感じる場合は、スカイダイビングなど、ウィッシュリストから大胆なことをしてください。それはあなたがあなたの人生で何をしているのかをコントロールする感覚を与え、モチベーションを刺激します。
4 あなたに喜びをもたらさない正しい活動。 ゴールに向かう途中のストレッチのいくつかがあなたを喜ばせないのはごく普通のことです。仕事は好きだけど一日の特定の部分は嫌いなのかもしれませんし、クロスカントリーマラソンを走りたいのに上り坂は嫌いなのかもしれません。それが衰退することを想像し、次に新しい感情を導入することによって、あなたの認識を変えてください。たとえば、締め切りのストレスがどのように解消され、プロジェクトを完了した後にどれだけ気分が良くなるかを想像してみてください。
- あなたが楽しんだり、利益を得たりする不快な活動の側面に焦点を当てます。例えば、丘を駆け上がるのは簡単ではありませんが、そのおかげで上から美しい景色を眺めることができます。
- ポジティブに切り替える1つの方法は、嫌いな活動中に実際に行っていることや感じていることに集中することです。たとえば、仕事の会議は嫌いですが、環境を変えたり、同僚とチャットしたり、上司に良い印象を与えたりする機会と見なすことができます。
スペシャリストのアドバイス
Klare Heston、LCSW

認可されたソーシャルワーカーClaireHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は教育カウンセリングと臨床監督の経験があり、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。彼女はまた、クリーブランドゲシュタルト療法研究所で2年間の継続教育コースを修了し、家族療法、監督、調停、トラウマ療法の認定を受けています。
Klare Heston、LCSW
認可されたソーシャルワーカー
モチベーションの欠如を認識できることが重要です。 認可されたソーシャルワーカーであるクレア・ヘストンは、次のように示唆しています。自分をだまそうとしないことが重要です。モチベーションを刺激し始めるには、電話、テレビの前、コンピューターで過ごす時間を減らし、より多くの睡眠をとり、より頻繁に自分自身に楽しいことを言い、自分の気持ちを正直に説明し、進捗状況を追跡できる日記をつけてみてください。「」
5 あなたの目標を共有する他の人々とつながりましょう。 あなたと同じことに興味を持っている友達を見つけるか、志を同じくする人々のグループに参加してください。これらの人々はあなたを軌道に乗せるための途方もない動機を与え、困難な時期にあなたに役立つアドバイスを与えるかもしれません。
- オンラインまたはあなたの目標に関連する場所で志を同じくする人々を探してください。たとえば、ライブパフォーマンスの夜に参加して、他の意欲的なミュージシャンに会うことができます。
- また、meetup.comなどのサイトでトピックグループを検索することもできます。
- あなたを引きずり下ろす人々と一緒に時間を過ごしてはいけません。あなたをやる気にさせる人を選ぶほうがいいです。
6 他の人ではなく、過去の自分と自分を比較してください。 自分を他の人と比較したいという誘惑にも関わらず、これは常に大きな間違いであることを忘れないでください。どんなに上手くやっても、常に2位になります。自分と自分を比較したほうがいいです！あなたが過去にどこにいたか、そしてあなたが今どこにいるかについて考えてください。以前より良くなるようにしてください。
- 他の人と比べて自分自身を見つけたら、彼らは日常よりも人生の最高の瞬間だけを宣伝する可能性が高いことを思い出してください。唯一の公正な比較はあなた自身とあなた自身です。
- あなたの前向きな資質と成果を挙げて、あなたがどこまで来たかを思い出してください！
7 ありがとうリストを作成します。 感謝すべきことをすべて認めることで、やる気を維持するために必要な前向きな姿勢を作り出すことができます。あなたの人生のすべての良いこと、特にあなたが一生懸命働いたことを書き留めてください。冷蔵庫や携帯電話のスクリーンセーバーなど、目立つ場所にリストを配置します。
- 感謝の気持ちのリストを頻繁に作成するのが最善です。あなたはあなたが感謝している毎日3-5のことを書き留めることさえできます。
- 時間が経つにつれて、ありがとうリストはあなたが人生でより充実した気分になるのを助け、それはあなたがモチベーションを刺激しそしてあなたにとって重要なことに取り組み続けるのを助けるでしょう。

パート2/3：目標を目指す

1 置く 小さくて測定可能な目標. 大きな目標を持つことは素晴らしいことですが、それらを達成しやすくするために、それらを絞り込む必要があります。大きな目標を小さなタスクに分割します。次に、それらを測定するのに役立つ基準を定義します。
- たとえば、あなたの主な目標は小説を出版することかもしれません。この場合の小さなタスクは、「計画を立てる」または「章を終了する」ことです。このタスクは、アウトラインまたは章を作成するときに完了するため、簡単に測定できます。
- 同様に、あなたの主な目標はマラソンを実行することかもしれません。あなたは小さな目標を設定することができます-5キロを実行します。この目標は、毎日の走行距離を追跡するか、ランニング競技に参加することで測定できます。
2 目標を達成するための行動計画を立てます。 大きな目標を達成するための一般的な計画を立てたり、小さなタスクのリストを作成したりできます。達成したいこと、そこに到達するために実行する手順、および成功を測定する方法を含めます。
- たとえば、大きな目標がマラソンを実行することである場合、小さな目標は1 kmを実行し、5 kmを実行し、10 kmを実行し、ハーフマラソンを実行することです。
- 詳細に行き詰まらないでください。基本的な行動計画を立ててから、目標の達成に向けて取り組み始めます。計画はいつでも修正または補足することができます。
- 短いフローチャートで基本を書き留めます。すべての詳細を計画する必要はありません。したがって、マラソンの例では、最初に1 kmを走るのに必要な手順に焦点を当てることができます。つまり、新しい靴を購入し、実行中のアプリをダウンロードして、週に3回実行します。
3 目立つ場所に行動計画を投稿してください。 たとえば、自宅に吊るしたり、プランナーに配置したり、コンピューターのスクリーンセーバーとして設定したりできます。あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するためにそれを毎日見直してください。時々遅れても大丈夫ですが、行動計画はあなたが軌道に戻るのを助けるでしょう。
- 計画を冷蔵庫に置いてみてください。
- ワークスペースがある場合は、そこに計画を投稿してください。
- 簡単にアクセスできる場所を選択してください。
4 やりがいのあるタスクや障害を目標にリンクします。 これにより、困難な時期に前進し、手を離さないようにすることができます。すべての目標にはハードワークと障害が伴い、モチベーションがときどき消えてしまうことは問題ありません。それを存続させるために、困難な時期をより意味のあるものにしてください。
- たとえば、地元のスタジアムのスタンドで走ることにはあまり興味がないかもしれませんが、それはあなたの体調を改善し、あなたのスポーツの成功に貢献します。
- 同様に、詩を書くことに対する批判の多さは落胆する可能性がありますが、実際、この批判はあなたが仕事を改善し、作家として成長するのに役立ちます。
5 進捗状況を追跡します。 どこまで来たかを見ると、とてつもないモチベーションになります！大小を問わず、すべての成果を追跡します。目標に向けた一歩でも進歩ですので、それを信用してください！
- 無力の時に再読するためにあなたのすべての成果を書き留めてください。
- 進行状況を視覚的に思い出させるものを作成することもできます。マラソンを走ることが目標の場合は、高速道路のポスターを貼ることができます。高速道路を42の別々のセクションに分割します。走行距離を伸ばすたびに、1つの領域にペイントします。
6 あなたの努力と忍耐力に対してあなた自身に報酬を与えてください。 報酬は、目標に向かって順調に進むのに役立つ報酬として機能します。選択した報酬を選択しますが、できれば目標に向かって取り組むのに役立つものを選択してください。ここにいくつかの素晴らしいアイデアがあります：
- 毎日書く練習をするための新しいノートに身を任せてください。
- あなたのランニングの目標を達成するためにあなた自身に報酬を与えるためにマッサージにサインアップしてください。
- 目標に取り組んでいたときの会議の拒否を補うために、友人と特別な夕食会を開催します。
- 泡風呂に入る。
- あなたのキックボクシングの進歩を祝うために重量挙げの手袋のセットを購入してください。
- ヨガセッションで自分を甘やかしてください。
- 良い本をお楽しみください。
7 毎日好きなことをしてください。 好きなことに取り組んでも疲れ果ててしまうので、時間を作ってください。テレビのエピソード、おやつ、コーヒーを飲みながら友達と会うなど、楽しい何かにふけるために、毎日少なくとも数分を過ごしてください。これは、困難な時期にモチベーションを維持するのに役立ちます。
8 失敗する準備をしてください。 失敗は人生の一部であり、それはすべての人に起こります。彼らはあなたが何もないとは言いません！やってくる障害をどのように克服するかについて簡単な計画を立て、それらに対処できることを思い出してください。
- たとえば、あなたの計画は、あなたをやる気にさせる友人と話し、解決策を見つけるために1日中ブレインストーミングを行い、次にあなたが目標を達成するのに役立つ小さなタスクを完了することです。
- 「これはすべて道の一部です。過去に克服したのと同じように、これらの障害を克服することができます。」

3のパート3：先延ばしの習慣を打ち負かす

1 あなたの目標に取り組むために毎日時間を取っておきます。 あなたが積極的に目標に取り組むとき、体は行動を助けるホルモンであるドーパミンを放出します。幸いなことに、少し進歩してもドーパミンレベルを上げることができます。特定の日に目標を達成するためにわずか15分を確保できたとしても、結果が表示されます。
2 あなたの仕事と目標を考えすぎないようにしてください。 これは、2つの理由で逆効果になる可能性があります。第一に、これらの考えは頭の中に残り、行動するのを難しくします。第二に、それはおそらく決して起こらない潜在的な問題の作成につながります。自分の考えに迷いすぎていることに気付いた場合は、小さなタスクから始めて行動を起こしてください。このタスクをリストから削除することで、職務に戻ることができます。
- 考えすぎた場合は、考えを紙に書き留めてから、やることリストを作成して始めましょう。今日、すべての問題に取り組むことはできないかもしれませんが、ある程度の進歩を遂げることはできます。
3 あなたの目標の周りにあなたの毎日の活動を構築します。 個人的な目標であろうと専門的な目標であろうと、スケジュールを守ることが重要です。必要なタスクを完了するために時間のブロックを取っておくことの習慣を身につけてください。
- たとえば、毎日早起きして目標に取り組みます（朝のランニングに行くか、1時間かけて原稿に取り組みます）。
- いつも同じように一日を始めましょう。たとえば、やることリストで最も簡単なことをしたり、メールに返信したり、その日の行動計画を立てたりすることができます。
- あなたを軌道に戻すために午後の習慣を身につけなさい。たとえば、昼食の直後に予定を立てて、すぐに仕事に戻ることができます。
4 あなたのスケジュールを管理してください。 人と他の責任はあなたの時間のいくらかを占めるでしょう。しかし、あなたはすべての時間を見つけるためにあなたのスケジュールのバランスをとることができる人です。これは、他の人の時間を見つけるために、特定のことにノーと言う必要がある場合があることを意味します。他の人が望むように生きてはいけません-あなたにとって重要なことにあなたの時間を無駄にしてください。
- あなたが個人的な目標を達成する機会を持つようにあなた自身との会議をスケジュールしてください。この時間を使って、気分を高揚させる活動をすることもできます。
5 ノーと言うことを学ぶ やりたくないこと。 誰かがあなたの時間を求めたが、それがあなたが目標に向かって取り組むことを妨げるならば、罪悪感なしに拒否することは大丈夫です。あなたの時間を保護するために境界を設定し、人々にノーと言う練習をしてください。その時が来たら、その人を褒め、それから丁寧に要求を断ります。
- 言ってやるがいい。「あなたの家でハロウィーンパーティーはありますか？楽しそうに聞こえますが、私はすでにこの日の計画を立てています。」
- 拒否の理由を説明する必要は必ずしもないので、言い訳をする義務を感じないでください。
6 必要ならば 助けを求める. 困難な作業やリソースの不足などの困難に直面したために、後で物事を延期することがあります。そのような場合は、助けを求めてください！私たちは皆、時々助けが必要です。
- たとえば、時間どおりにタスクを完了できるように、家事の一部を引き受けるように世帯員に依頼する必要がある場合があります。
- ランニング中の友達に、長時間のランニングで水分補給を続けるように頼むことができます。
- または、必要な機器のいくつかを借りることができます。