後輪ロールのやり方

ビデオ: 第4回 HOW TO BMX 【ロール編】ロールで心が折れた大人は見て下さい

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パート2/2：バックロール
チップ
警告

1 スポッターを探します。 これまで後輪フリップを試したことがない場合は、ジムのコーチまたは他の専門家と一緒にジムで練習するのが最善の策です。ただし、自宅で後輪のロールを行うのに十分な自信がある場合は、開始時に役立つスポッターがあることを確認する必要があります。スポッターを持っていると、怪我、頭、首、背中を避けるのに役立ちます。

理想的には、スポッターは体操選手またはチアリーダーでもある必要があります。そうすれば、彼または彼女は何をすべきかをよく知っています。スポッターは、片方の手を腰に置き、もう一方の手を腰の下に置きます。
スポッターの前に立ち、足と膝をほぼ合わせ、両手を前に置きます。
まず、スポッターがあなたの体重を支えられることを確認するために、スポッターの手に「自信を落とす」ようにします。
理想的には、転倒しても怪我をしないように、後ろに柔らかいマットが必要です。
まず、スポッターがあなたに代わっていくつかの作業を行い、背中と腰を押して後ろに反り返ることで体をひっくり返すのを助けます。ただし、自分で快適に感じたら、スポッターはあなたを安全に感じさせるためだけにそこにいるべきであり、あなたを助けるためではありません。

2 よく伸ばします。 バックロールに取り掛かる準備ができているかもしれませんが、経験豊富な体操選手やチアリーダーなら、宙返りをしているだけでも、ストレッチは成功と安全に不可欠であると言うでしょう。バックロールを開始する前に、少しウォームアップして血液を流すことが重要です。全身を伸ばすことは重要ですが、手首だけでなく、脚、腕、首のストレッチにも集中できます。バックロールを行う前に試すことができるいくつかの演習は次のとおりです。

転がる前に背中を伸ばしてください。次に、ストレッチをして、床を丸め、膝を抱いて背中を丸めます。背中をさらに伸ばすには、立ち上がってつま先に触れます
頭を時計回りに5回、次に反時計回りに5回回転させて、首を少し伸ばします。肩を前後にひねることもできます。
「やめて！」と言っているかのように片方の手を前に置き、もう片方の手でその手の指をそっと引き戻します。反対側で繰り返して、手首を深く伸ばします。次に、手首を時計回りに5回、反時計回りに5回回転させて、手首を伸ばします。
座って、足首を時計回りと反時計回りに回転させます。足ごとにアルファベットを書いて、ストレッチをすることもできます。

3 柔らかい表面を使用してください。 あなたができる最善のことは、厚い体操用マットを家に持ち帰ることです。これにより、マットレスのように、沈みすぎずにクッション性が得られます。これがない場合は、長いクッションまたはマットレスの使用を検討してください。沈みすぎないように注意してください。十分な強度がない場合は、逆立ち位置に戻って沈む可能性があります。床。起き上がる代わりに。

より硬い表面を使用する自信を自分に与えるトランポリンがある場合は、トランポリンの使用を検討することもできます。トランポリンで後ろに倒れるときは、それほど勢いは必要ないことを覚えておいてください。
庭の外でリアロールを行おうとしている場合は、コンクリートやその他の硬い材料ではなく、草が茂ったなど、少ししなやかな柔らかい表面を選択してください。

パート2/2：バックロール

1 両手を前にしてまっすぐに立ちます。 足を肩幅に広げ、つま先の先を目の前で見てください。あなたの前にいるとき、あなたの腕は地面とほぼ平行でなければなりません。背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げて、降りる準備をします。
- また、腕を頭の上、耳の後ろに上げた状態で開始位置に立ち、地面と平行に下に動かしてから、再び振り回すこともできます。
2 座って、腕を頭にかざし始めます。 これで、椅子に座っているかのように、膝をさらに曲げることができます。膝を足の真上に置き、勢いをつけます。これを行うときは、腕を頭の上に振って、後ろ向きにスイングしているように勢いをつける必要があります。
- 最初の2つのポーズを練習すると役立つ場合があるため、バックロールを試す前にロジスティクスを行います。
- 十分な勢いを構築し、ロールの適切な形状を維持するために、強固な基盤から始めることが重要です。
3 つま先の間を押しているかのように、腕を頭の上で振り続けます。 次に、足の指の間を押しながら腕が頭上になるまで腕を振り、上向きの勢いを加えます。できる限り手で身を乗り出す必要があります。少し戻ってくることができるので、足のすぐ横に手を置く心配はありません。
- 腕を振るときは、必ず耳に近づけてください。
- 肩と腕の筋肉ができるだけ近くにあり、頭が上にあり、腕の間にあることを確認してください。
4 フォールバックを続けます。 これを行うときは、背中をアーチ状にしすぎないように注意してください。開始する場所と腕を置く場所の間に少なくとも2フィートの距離が必要です。手が足に近すぎると、怪我をする危険があります。曲がりすぎると一掃され、着地時に背中が脱臼する可能性があります。
- あなたの足はあなたを同時に上下に導き続けるべきです。
- つま先を指して、足首を伸ばします。
- 床に近づくときは、頭を両手で挟み続けます。
5 手を床に置きます。 背中をアーチ状にした状態でフォールバックを終えたら、腕をまっすぐに保ち、頭の上にさえ置いて、手が頭ではなく床に触れるようにする必要があります。衝動は脚にあり、同時に下半身からあなたを運ばなければなりません。指を顔の内側と外側に向け、手のひらを地面に平らに置き、頭の両側に置きます。
- 手を床に置くときは、手首にすべての圧力をかけないでください。代わりに、指先と手のひらを使ってサポートしてください。そうしないと、手首を傷つける危険があります。
- この時点で、あなたの足はまだあなたの前にあるかもしれませんが、あなたの体はすぐに逆立ちでほぼまっすぐになります。
6 腕に足を振ります。 今、あなたは少しの間あなたの腕の中にいるでしょう。足を頭上で振り、逆立ち位置で空中でまっすぐになり、下向きに振り続けるようにします。バックロールは連続的な動きであるため、実際にはその位置を「保持」していませんが、バックロールの完了に向かって移動する限り、体はこの位置にありません。
- 両足を一緒に、またはできるだけ近づけ、肩を強くして体重を支えます。
- 膝をロックする必要はありませんが、足をできるだけまっすぐに保つように努めてください。
7 足を床に置きます。 脚は腕と胴体の上を振り、床に向かってずっと下に振る必要があります。それらが床にしっかりと下がっていることと、引き上げたときに上半身がまっすぐになっていることを確認してください。足は肩幅だけ離し、つま先を真正面に向け、最初と同じ位置にする必要があります。この手順を完了すると、膝を少し曲げてまっすぐに着地します。
- 足が床に向かってドリフトするとき、上半身を持ち上げる準備をする必要があります。足が床に当たるとすぐに、文字通り「春」になります。腕と上半身は、足が床に触れるのと同じように上向きに動く必要があります。
8 起きる。 床に立ったら、体を持ち上げて腕を真正面に振り、次に頭の上に上げて最終的なポーズを取ります。腕を頭の上に上げ、脚をまっすぐ後ろに触れます。あなたの最初のバックロールはあなたが望んでいたものと正確に一致しないかもしれませんが、練習すればあなたはそれを達成することができるはずです。
9 練習を続けてください。 バックロールを行うには多くの練習が必要です。スポッターなしで簡単にバックロールを行った後は、自宅で快適な表面で練習することができます。下向きの調整を行うと、頭の上の腕に到達して、動くのに十分なバネの前方への勢いがなくても後方に倒れるようになります。目標は、1日に12回のロールバックを行うことであり、テクニックを習得できます。
- バックロールの一般的な問題の1つは、片側にフォールバックしないことです。左または右に倒れてバックロールが不均一にならないように、脚と腕が平行になっていることを確認してください。
- 背中をアーチにすることを忘れないでください。ただし、あまり多くはありません。バックフリップのもう1つの一般的な問題は、背中をアーチ状に曲げて、ほぼ開始した場所に行き着き、宙返りのように見える動きを作成し、怪我のリスクがあることです。
- また、自分でフォールバックロールを作成するのに十分な勢いを生み出すのに問題があるかもしれません。もしそうなら、あなたはあなたが春を撃つために十分な勢いを持っているように丸めを練習することができます。