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• ステップ
• 方法1/4：栄養で視力を強化する
• 方法2/4：ライフスタイルの変化による視力の強化
• 方法3/4：運動による視力の強化
• 方法4/4：医療援助による視力の強化
• 警告

ビジョンは私たちの最も重要な感覚の1つです。したがって、私たちはできるだけ長く目を健康に保つために必要なことは何でもしなければなりません。幸いなことに、健康的な食事、ライフスタイルの選択、投薬や治療を通じて視力を改善し維持する方法はたくさんあります。

ステップ

方法1/4：栄養で視力を強化する

1. 1 ルテインをもっと食べる。 ルテインは目のビタミンとして知られている栄養素です。 1日あたり12mgのルテインを摂取すると、加齢に伴う黄斑変性症やその他の病気の予防に役立ちます。次の食品はルテインが豊富です：
   • 緑の葉野菜、ケール、ブロッコリー、ほうれん草はすべてかなりの量のルテインを含んでいます。
   • 果物、特にキウイ、オレンジ、ブドウ。
   • ズッキーニとスカッシュ。
   • ルテインサプリメントを摂ることもできます。マルチビタミンよりもルテイン特有の栄養補助食品を選択してください-マルチビタミンにはこの栄養素が少なすぎます。ルテインは栄養補助食品よりも天然資源から最もよく吸収されることを忘れないでください。
2. 2 あなたの食事療法にオメガ3脂肪酸を追加します。 これらの必須栄養素は、黄斑変性を遅らせ、白内障の発症を防ぎ、ドライアイを和らげるのに役立ちます。オメガ3脂肪酸の最良の供給源は、脂肪の多い魚、特にサケとイワシです。また、これらの酸の多くは、マグロ、サバ、カキに含まれています。
   • シーフードが苦手な場合やお住まいの地域で一般的でない場合は、魚油サプリメントを摂取して十分なオメガ3脂肪酸を摂取することができます。
3. 3 より多くのビタミンAを入手してください。 このビタミンは、暗闇での視力を改善し、夜盲症を防ぐのに役立ちます。ビタミンAが豊富な食品を以下に示します。
   • にんじん。何十年もの間、ニンジンは視力のための良い食べ物と考えられてきました。ニンジンはビタミンAが豊富で、視力を維持するための優れた食品です。
   • スイートポテト。
   • 卵。ルテインも含まれているので、卵を食べることは視力に二重に有益です。
4. 4 ビタミンCが豊富な食品を食べる。 ビタミンCは白内障の形成を遅らせ、黄斑変性を防ぎます。以下の食品は、このビタミンの最良の供給源です。
   • オレンジ。オレンジジュースではなく、オレンジ全体からビタミンCを摂取するようにしてください。これは、オレンジジュースに含まれる余分な砂糖の消費を避けるのに役立ちます。
   • 黄色のピーマン。たった1つの大きな黄色のピーマンが500％のビタミンCを提供することができます。
   • 濃い葉物野菜。ケールとブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれています。濃い緑色の葉野菜を1杯飲むと、毎日のビタミンCの摂取量が補給されます。
   • ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはビタミンCが豊富です。
5. 5 あなたの食事療法に亜鉛を加えなさい。 亜鉛は、目を保護する色素であるメラニンの生成を促進します。これは、目が損傷に抵抗し、黄斑変性を遅らせるのに役立ちます。あなたの食事療法に亜鉛を加える多くの方法があります。
   • 貝。アカザエビ、カニ、カキは亜鉛を多く含んでいます。
   • 緑の葉野菜。ルテインに加えて、これらの食品は亜鉛で体を飽和させます。
   • ナッツ。カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミは亜鉛を多く含んでいます。ナッツはおやつにも最適です。
   • 赤身の赤身の肉。少量では、赤身の赤身の肉は亜鉛の良い供給源です。

方法2/4：ライフスタイルの変化による視力の強化

1. 1 コンピューターで正しく作業します。 デジタル時代では、多くの人がコンピューターで何時間も過ごしたり、スマートフォンを見たりしています。これは視力に深刻な影響を与える可能性があります。コンピューターの使用中に目を保護し、スマートフォンや電話の画面に関連する多くの眼疾患を回避するための最良の方法について詳しくは、コンピューターの使用中に目を保護する方法の記事をご覧ください。
2. 2 健康的な体重を維持します。 健康的な食事は、目に良い栄養素を体に与えるだけでなく、成人の失明につながることがある糖尿病など、太りすぎに関連する病気を回避するのにも役立ちます。あなたの最適な体重を見つけるためにあなたの医者に相談し、そしてあなたの食事療法と運動療法を監視することによってそれに固執するようにしてください。
3. 3 喫煙しない. 喫煙は、白内障、黄斑変性症、視神経の損傷など、さまざまな目の状態を引き起こします。また、糖尿病の発症にも寄与し、視力にも悪影響を及ぼします。喫煙した場合はやめ、そうでない場合は始めないでください。
4. 4 サングラスをかける。 太陽からの紫外線は、白内障や黄斑変性症を発症するリスクを高めます。紫外線を99〜100％遮断する優れた眼鏡を入手し、屋外で着用して目を太陽から保護してください。眼鏡を購入するときは、特定の品質証明書があるかどうかを確認してください。ロシアのPCT品質証明書か別のものである可能性があります。
5. 5 あなたのコンタクトレンズの世話をしてください。 汚れたコンタクトレンズは目を傷つけ、感染症を引き起こします。あなたのコンタクトレンズの世話をし、あなたの目を損傷から保護するためにメーカーが推奨するようにそれらの世話をしてください。
   • 使用するたびに、医師が推奨する特別な溶液でレンズを洗ってください。
   • コンタクトレンズを取り扱う前に、手をよく洗ってください。これにより、手からレンズにバクテリアが移動するのを防ぐことができます。化学物質や香料が石鹸からコンタクトレンズに移らないように、刺激の少ない刺激の少ない石鹸で手を洗ってください。
   • レンズをつけてからメイクをし、レンズを外してからメイクを落としてください。
   • 特別に設計されたレンズを使用していない限り、コンタクトレンズと一緒に寝ないでください。
6. 6 化学薬品や工具を取り扱うときは、保護メガネを着用してください。 小さな粒子は重大な眼の損傷を引き起こす可能性があります。工具や化学薬品を扱うときは、目に何も入らないように必ず目の保護具を着用してください。
   • 目を完全に、そして横からでも覆うメガネを選択してください。
7. 7 十分な睡眠をとる。 8時間の睡眠は、まさにあなたが休息して目を潤すのに必要な量です。夜は十分な睡眠を取り、目を休ませて目を覚まし、新しい日の準備をします。

方法3/4：運動による視力の強化

1. 1 あなたができる目の運動はあなたの医者に尋ねてください。 すべての医師が運動によって視力が改善されると確信しているわけではありませんが、焦点が合わない、弱視（「怠惰な目」）、斜視などの特定の視力の問題に対して推奨する医師もいます。運動があなたに適しているかどうか医師に尋ねてください。そうすれば、医師は以下にリストされている運動のいくつかを勧めるでしょう。
2. 2 数分間点滅します。 まばたきは運動ではありませんが、目の健康には欠かせません。コンピューターで作業している人やテレビを見ている人によくある問題は、まばたきがめったになく、目が疲れて乾燥することです。仕事を休んで、3〜4秒ごとに2分間点滅します。これはあなたの目を保湿し、疲労を和らげます。
3. 3 あなたの目で数字の8を描きます。 特定の形状を目で輪郭を描くことは、目の筋肉を強化し、視力を改善するのに役立ちます。
   • まず、目を8にスライドさせます。
   • あなたの目が一方向に8を説明することに慣れたら、反対方向に8を説明してみてください。
   • 次に、8を横に向けて、無限大記号を作成します。このサインを一方向に説明し、次に他の方向に説明します。
   • 目を使って8を表現するのに飽きたら、目を使って他の形を表現してみてください。
4. 4 近くのオブジェクトと遠くのオブジェクトにフォーカスを変更します。 この演習は、さまざまな距離にあるさまざまなオブジェクトを見るときに、目を集中させ続けるのに役立ちます。
   • 指を顔から約25cm伸ばします。彼に焦点を合わせます。
   • 次に、視線を約50cm離れた物体に切り替えます。
   • 数秒ごとに指から被写体に視線を切り替えます。約3分間運動をします。
5. 5 手を顔に向けて動かして、手に焦点を合わせます。 これにより、動く被写体に集中することができます。
   • 腕を顔の前で完全に伸ばします。親指を立てて、それに集中します。
   • 顔から約7cmになるまで指を手前に動かします。常に指に焦点を合わせます。
   • 次に、もう一度手を伸ばして、もう一度指に焦点を合わせます。

方法4/4：医療援助による視力の強化

1. 1 定期的に医師の診察を受けてください。 少なくとも年に一度、眼科医に視力検査を受けさせてください。医師は完全な検査を行い、問題がある場合はそれらを特定することができます。白内障や黄斑変性症などの一部の疾患は、早期に治療するために早期に特定するのが最適です。医師はまた、あなたの視力を保護するのに役立つコンタクトレンズの選択とライフスタイルの選択についてアドバイスをします。
   • 目に関係がないと思われる場合でも、何らかの病状がある場合は必ず医師に相談してください。高血圧や糖尿病などの健康上の問題は視力に影響を与えるため、医師はあなたの病歴を知る必要があります。
2. 2 あなたが服用している薬の指示を注意深く読んでください。 一部の薬は、単独で、または他の薬と組み合わせて、視力に悪影響を与える可能性があります。定期的に薬を服用していて視力が低下していることに気付いた場合は、その薬または薬の組み合わせの副作用の可能性について医師または薬剤師に尋ねてください。
3. 3 あなたのために点眼薬を処方するようにあなたの医者に頼んでください。 慢性的な目の炎症や不快感を感じた場合は、医師に治療の処方を依頼してください。たとえば、ドライアイ症候群では、涙液分泌を促進するためにシクロスポリン滴が処方されます。目の問題がある場合は、医師の診察を受けて、使用できる薬を見つけてください。
4. 4 レーザー手術を検討してください。 レーシック（レーザーアシスト角膜曲率形成術の頭字語）は、レーザーが角膜を再形成する視力矯正手術です。これにより、目の焦点を合わせる能力が向上し、その結果、視力が向上します。レーシック手術はほとんどの場合成功しますが、費用がかかる可能性があり、結果に一貫性がありません。このタイプの視力矯正があなたの場合に役立つかどうか、医師と話し合ってください。

警告

• 食事やライフスタイルを大幅に変更したり、目の製品を使用したりする前に、必ず医師に相談してください。適切なアドバイスがないと、視力を損なう危険があります。
• 指示どおりに栄養補助食品を使用してください。栄養素の正しい投与量は有益ですが、より高い投与量はあなたの体に害を及ぼす可能性があります。