免疫システムを強化する方法

ビデオ: 免疫システムを強化する栄養成分 | 利点 Benefits - Japanese

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ステップ
方法1/3：適切な栄養
方法2/3：ビタミンとサプリメント
方法3/3：健康的な生活
警告

白血球としても知られる白血球は、感染に対する身体の自然な防御であり、免疫系の機能に重要な役割を果たします。それらは人体に侵入する外来細菌や他の有機体を破壊し、それによって免疫機能を実行します（つまり、それらは感染と戦う体の能力に責任があります）。免疫力が自然に弱まる人もいれば、ウイルスや細菌の感染により免疫力が低下する人もいます。

ステップ

方法1/3：適切な栄養

1 十分なタンパク質を入手してください。 バランスの取れた食事は、栄養素が骨髄に到達することを可能にし、そこで白血球が生成されます。白血球の重要な要素であるのはタンパク質なので、より多くのタンパク質食品を食べ始めてください。タンパク質は、肉、魚、鶏肉、チーズ、卵、牛乳に含まれています。
2 健康的な脂肪を食べる。 それらを不飽和のものと取り替えることによって飽和脂肪を避けてください。飽和脂肪は心臓病のリスクを高めますが、不飽和脂肪は脂溶性ビタミンの吸収を可能にします。これらの健康的な脂肪は、コーン油、ゴマ油、サフラン油、大豆油、綿実油に含まれています。
3 炭水化物の摂取を制限します。 キビ、とうもろこし、さまざまな穀物を食べてみてください。そうすれば、体は白血球を生成するのに必要なエネルギーを得ることができます。しかし、これらの食品を過剰に摂取すると、血中のTリンパ球のレベルが低下し、体の防御力が弱まります。
4 あなたの食事療法に他の免疫増強食品を含めるようにしてください。 免疫システムを強化するのを助けることができる多くの食品があります：
- ニンニク
- アーモンド
- キャベツ
- 白い豆
- 霊芝キノコ
- ブルーベリーとラズベリー
- ヨーグルト
- 緑茶、抹茶、トゥルシー
5 抗酸化物質を服用してください。 抗酸化物質は、損傷した細胞の修復を助けるビタミン、ミネラル、その他の栄養素です。抗酸化物質には、ベータカロチン、ビタミンCおよびE、亜鉛、セレンが含まれます。これらの物質は特定の食品に含まれていますが、カプセルや錠剤で摂取することもできます。
- ベータカロチンは、アプリコット、ブロッコリー、ビート、ほうれん草、ピーマン、トマト、トウモロコシ、ニンジンに含まれています。
- ビタミンCは、ベリー、ブロッコリー、ネクタリン、オレンジ、イチゴ、赤ピーマン、トマト、カリフラワーに含まれています。
- ビタミンEは、ブロッコリー、ニンジン、ナッツ、パパイヤ、ほうれん草、ヒマワリの種に含まれています。
- 亜鉛は、カキ、赤身の肉、エンドウ豆、ナッツ、シーフードに含まれています。

方法2/3：ビタミンとサプリメント

1 免疫調節剤を信用しないでください。 白血球数を増やすことが有益であるという科学的証拠はありません。実際、場合によっては、体内のこれらの「有益な」細胞の数が増えると、心臓発作のリスクが高まります。医療の観点からは、健康的なライフスタイルを送り、病気や感染症をタイムリーに治療することが最善です。
2 より多くの亜鉛を消費してみてください。 亜鉛は白血球を構成する酵素の重要な成分であり、このミネラルが不足すると免疫応答が弱まる可能性があります。亜鉛は肉、魚、牛乳に含まれています。
- 亜鉛錠は服用できますが、定期的に服用する前に医師に相談してください。
3 十分な量の銅を消費します。 体はこの物質をごく少量必要としますが（健康な人の体には75-100 mgの銅しか含まれていません）、それはあなたが自由に中和することを可能にするので、免疫系の代謝と機能に重要な役割を果たしますラジカルとその健康への悪影響。内臓、緑の葉野菜、シリアルを食べる。
- 同時に、過剰な銅はアルツハイマー病を引き起こす可能性のある酸化促進剤として機能します。したがって、銅を取るときは注意が必要です。あなたが銅を取ることができることを確認するためにあなたの医者に必ず相談してください。
4 ビタミンCの摂取量を監視します。 このビタミンは、白血球数とパフォーマンスを向上させ、既存の白血球が死ぬのを防ぐ抗酸化物質でもあります。ビタミンCは錠剤で摂取でき、オレンジ、ベリー、さまざまな柑橘系の果物と一緒に摂取できます。
- 成人は2000mg以下のビタミンCを摂取することをお勧めします。
5 ビタミンAの摂取量を監視します。 このビタミンは、優れた免疫機能を促進する抗酸化物質でもあります。ビタミンAは、にんじん、トマト、唐辛子、ズッキーニに含まれています。
6 ビタミンEを摂取してください。 ビタミンEは、ビタミンAやCと同様に抗酸化物質ですが、肌や目にも有益です。ビタミンEは、オリーブオイル、ナッツ、一部の果物や野菜に含まれています。
7 他の自然療法を試してください。 エキナセア人参、アロエベラ、緑茶は、白血球数を増加させることが示されています。
- セレンはマグロ、牛肉、ブラジルナッツに含まれています。
8 初乳を始めることを検討してください。 免疫力が低下している場合は、初乳パウダーの服用を検討する必要があります。免疫グロブリンが含まれており、店頭で入手できます。初乳は経口投与用のカプセルで入手できます。ほとんどの人にとって、この物質を服用してから1か月は5年間続きます。
9 免疫グロブリン注射については、医療提供者に相談してください。 免疫系が非常に弱い場合は、献血した血液から得られた免疫グロブリン（免疫グロブリンG抗体）の静脈内注射が適応となる場合があります。あなたが免疫不全、自己免疫疾患、急性炎症過程または危険な感染症を持っているならば、医者だけがそのような手順を処方することができます。

方法3/3：健康的な生活

1 健康的な食べ物を食べる。 多くの人は、健康が危険にさらされているときにのみ自分の健康について考えます。あなたが病気になるまであなた自身の世話を始めるのを待たないでください。定期的に健康的な食事をとることは、心臓血管の健康を改善し、より多くのエネルギーを得て、筋肉と骨の健康について考えるための最良の方法です。健康的な食事の基本は、果物、野菜、低脂肪タンパク質製品でなければなりません。砂糖、脂肪、アルコールを減らしましょう。
- 柑橘系の果物（オレンジ、みかん）とトマトには、免疫システムを強化するのに役立つビタミンCが含まれています。
- 鶏肉、七面鳥、赤身魚、豆腐、赤身の肉を食べる。これらの食品は、赤身の肉やエビによく見られるタンパク質が多く、脂肪が少ない食品です。タンパク質は、キノア、豆、黒豆にも含まれています。
2 定期的な運動。 運動は心臓血管系の状態を改善し、慢性疾患を発症する可能性を減らします。運動は血液循環を速め、体が有害な代謝産物をより早く取り除くことを可能にし、免疫系が適切に機能するのを助け、心臓病、骨粗鬆症、癌を発症する可能性を減らします。だから、走って、泳いで、歩いて-あなたを動かすものは何でもしてください。
- 17歳未満の子供と青年は、少なくとも1日1時間運動する必要があります。この時間の主要部分は、有酸素運動に専念する必要があります。
- 18〜64歳の成人は、1週間に150分（2時間半）の有酸素運動が必要です。と少なくとも2回の筋力トレーニングセッション。
- 慢性疾患のない高齢者は、週に少なくとも2時間半、中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります（たとえば、活発なペースで歩く）。と 2日間の筋力トレーニングを取っておきます。
3 禁煙します。 タバコはすべての臓器に損傷を与え、免疫系を破壊し、心臓発作、心臓発作、および肺がんの可能性を高めます。ニコチンは血液中のヘモグロビンと結合して酸素の侵入を防ぎ、体内の細胞が酸素で飽和しないようにします。さらに、喫煙は発ガン性物質とタールの放出を引き起こし、免疫系を弱め、体を感染症に対して脆弱にします。
4 たくさん水を飲む。 水はあなたの筋肉が働くのを助け、腸の動きを正常化し、あなたの体を水分補給し続けます。毎日コップ8杯の水を飲みます。
- 炭酸飲料、アルコール、お茶、コーヒーで喉の渇きを癒さないでください。脱水症状を引き起こす可能性があります。
5 アルコール摂取を制限します。 消化過程で、アルコールは白血球を破壊する有害物質を放出します。アルコールはまた、多くのビタミンやミネラルの吸収を損ない、血液中の白血球の数にも悪影響を及ぼします。
6 少なくとも1日6〜8時間寝てください。 睡眠は心臓発作を防ぎ、体重をコントロールするのに役立つため、十分な睡眠をとることはあなたの健康だけでなくあなたの全体的な健康にも有益です。細胞は睡眠中に再生します。これは健康な免疫システムの前提条件です。
7 定期的にテストしてください。 これにより、病気を早期に発見することが可能になり、治療が大幅に容易になります。
8 あなたの衛生状態を維持してください。 これは、見た目も匂いも良いという意味ではありません。いくつかの対策は、感染症や病気の発症と蔓延を防ぐのに役立ちます。
- 石鹸と水で定期的に手を洗ってください。これにより、日中に付着した汚れ、細菌、バクテリアを取り除きます。トイレ使用後、調理前、調理後、調理中、動物と遊んだり掃除したりした後、食事をする前に手を洗う必要があります。
- 毎日シャワー。毎日髪を洗いたくない場合は、シャワーキャップを購入し、シャワージェルで体を洗うだけです。ヘチマを使用して、死んだ皮膚細胞を取り除き、特定の領域を洗います。
- 1日2回歯を磨き、一晩デンタルフロスをします。これは歯肉炎（歯周病）を防ぎます。
9 ストレスを抑えましょう。 ストレスは単なる感情ではありません。ストレスは体の物理的状態に影響を及ぼし、慢性的なストレスは免疫系の状態に悪影響を及ぼします。それは体の力を消耗させ、これが免疫系を弱めます。
- ストレスを克服する方法は2つあり、どちらも最善です。ストレスの原因となる状況や人を避け、避けられない困難に正しく対処する方法を学びます。もっと頻繁にリラックスしてみてください：瞑想、セックス、ダンスに従事してください。
- 慢性的なストレスがあると思われる場合は、問題を解決できる心理学者または他の専門家に相談してください。