批判を受け入れることを学ぶ方法

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ステップ
パート1/3：あなたの気持ちに対処する
パート2/3：批判への対応方法
パート3/3：批評を使って自分自身を向上させる方法
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批判の面白いところは、それは刺すが、実際には栽培の本質的な部分であるということです。あなたは批判を受け入れ、それを建設的なものに変えることを学ぶ必要があります。批判をするのが苦手な場合は、自分のスキルに取り組みたいと思うかもしれません。これは、他の人との交流を深めるのに役立つだけでなく、問題が発生したときに改善し、気分を良くすることもできます。

ステップ

パート1/3：あなたの気持ちに対処する

1 冷静さを保つ。 批判に対する防御的な反応は当然ですが、怒りを感じて感情を表すことができれば、状況は改善されません。何か新しいことを学ぶとき、私たちは皆間違いを犯すことを忘れないでください。批判は避けられません。建設的に取り組むと、結果として非常に価値のあることを学ぶことができます。ですから、あなたを批判している人が動揺しているように見えても、落ち着いてください。彼の感情を採用するべきではありません。批判を受け入れることができなくなってしまう可能性があり、それから何かを学ぶことができなくなるからです。
- 深呼吸する。あなたが批判されているとき、あなたが落ち着くのを助けるためにあなたの呼吸に集中してください。息を吸うときに（静かに）5まで数え、次に5カウントの間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。
- 笑ってみてください。小さな笑顔でも気分が良くなり、批判する人も少しリラックスできます。
2 冷やす時間を取ってください。 受け取った批判に返信したり、考えたりする前に、冷静になる時間を取ってください。好きなことを約20分間行います。たとえば、お気に入りの音楽を聴いたり、本を読んだり、散歩に出かけたりすることができます。厳しい批判を受けた後、自分自身を冷やす時間を与えることは、感情的な反応に基づいて反応するのではなく、建設的な方法でそれに対処するのに役立ちます。
3 あなたの性格の残りの部分から批判を分離します。 批判を健全な方法でとるとき、あなたは間違いなくすべてを別々の棚に置く必要があります。批判を個人的な侮辱と見なしたり、他の行動に関連付けたりしないようにしてください。それをそのまま受け入れ、何も追加したり、言われたことに基づいて他の側面について推測したりしないでください。
- たとえば、誰かがあなたの絵を批判したとしても、それはあなたが悪い芸術家であるという意味ではありません。この特定の絵では、誰も気に入らないいくつかの欠陥があるかもしれませんが、それでもあなたは素晴らしい芸術家になることができます。
4 批判の動機について考えてください。 時には、批判は助けるためではなく、気分を害するために表現されます。あなたが受ける批判をどうするかを決める前に、それについて少し考えてください。自分自身にいくつかの質問をして、なぜ批判がなされたのかを理解してみてください。
- コメントはあなたがコントロールできるものについてでしたか？そうでない場合、なぜそれらが作られたと思いますか？
- あなたを批判する人は本当に重要ですか？なぜそうなのか、なぜいいえなのか？
- あなたはこの人と競争相手ですか？もしそうなら、批判はこれを反映しているのでしょうか？
- いじめられているようですか？もしそうなら、あなたはこの問題について助けを求めましたか？（学校や職場でいじめられているように感じる場合は、教師や人事担当者など、助けてくれる人に相談してください。）
5 何が起こったのか誰かに話してください。 批判があなたのパフォーマンスに基づいているか、それが単なる不快な発言であるかにかかわらず、何が起こったのか、そしてそれがどのようにあなたを感じさせたのかを議論する必要があります。あなたがその人から離れて、あなたが信頼できる誰かを見つけることができるまで待ってください。何が起こったのか、それがどのように感じたのかを最後の人に伝えてください。信頼できる友人や家族と批判について話し合うことも、批判とその理由をよりよく理解するのに役立ちます。
6 あなたの注意を再び集中させなさい。 落ち着いて批判を理解するための措置を講じたら、自分の前向きな側面に再び焦点を合わせる必要があります。改善する必要があることに集中しすぎると、圧倒されて無力に感じるかもしれません。代わりに、自尊心の再構築を開始するために、できるだけ多くの強みを挙げてみてください。
- たとえば、「料理が上手」、「おもしろい」、「アビッドリーダー」などのアイテムをリストに含めることができます。できるだけ多くのことをリストし、自分の強みを読み直して、自分が得意なことを思い出してください。

パート2/3：批判への対応方法

1 批判を聞いてください。 誰かがあなたを批判するときは、注意深く耳を傾け、あなたが聞いていることを示してください。アイコンタクトを維持し、時々頭を頷いて、聞いていることを示します。これは難しい場合がありますが、それはあなたの最大の利益になります。耳を傾けないと、正しい反応が得られない可能性があり、それがさらに大きな批判につながる可能性があります。
- アドバイスや批判が悪い場合でも、その人の話を聞くことは重要です。彼が書面によるコメントを送った場合、あなたは自分のペースで「聞く」ことができます。
2 あなたの批評家が今言ったことを再構成してください。 その人が話し終えた後、あなたの両方が何が必要かを理解するように、それに応じて彼らの批判を言い換えることが役立つかもしれません。言い換えれば、誤解による繰り返しの批判の可能性を排除する必要があります。批評家が今言ったことを一言一句繰り返す必要はありません。批評家が言ったことを要約するだけです。
- たとえば、いくつかの文書を誤って提出したために批判されたばかりであり、これが従業員にいくつかの問題を引き起こしていると想像してください。この批判は次のように言い換えることができます。「あなたが今言ったことから、同僚が効果的に仕事をすることができるように、書類を提出するときはもっと注意する必要があることに気づきました。右？"。
- 批判がわからない場合は、はっきりしないことを明確にするか繰り返すように相手に依頼してください。次のように言います。「問題を解決できるように、正しく処理できることを確認したい。別の意味で説明してもらえますか？」
3 準備ができたら応答します。 批判の種類によっては、厳しすぎたり、すぐに対応するのが難しい場合があります。可能であれば、落ち着いて収集し、批判について考えてからしばらく待ってから対応してください。批判にすぐに対応する必要がある場合もありますが、反発があった方がいいでしょう。より成熟した答えを考え出すために時間をかけることは、より良い結果につながります。
- 次のように言います。「フィードバックをありがとうございます。論文をもう一度見てみましょう。私に何ができるかをお話しします。明日の朝、変更についてアドバイスをお願いします。」
4 必要に応じて間違いをお詫びします。 あなたが間違いを犯したか誰かを怒らせたために批判が起こった場合、あなたはすぐに起こったことを謝罪する必要があります。謝罪は批判に対処することとは異なるので、謝罪があなたが受けるすべての批判を変えたり受け入れたりすることをあなたに義務付けているように感じないでください。
- ほとんどの場合、すぐに言う必要があるのは、「ごめんなさい。私はこれが起こらないようにしたかった。私はこのケースを見て、それが二度と起こらないようにする方法を見つけようとします。」
5 その人が正しいところを認めなさい。 批判に口頭で対応する準備ができたら、批判がどこで正しかったかを認めることから始めます。彼はこれを聞くと、あなたが彼の言葉を本当によく考えていることを理解するでしょう。
- あなたは単に「あなたは正しい」と言うことができます。そして次に進みます。批評家が正しい理由の詳細に飛び込む必要はありません。あなたが彼らの見解に同意することを単に認めることは、その人に彼らの意見が聞かれたと感じさせるでしょう。
- もちろん、あなたの批評家は完全に間違っているかもしれません。この場合、彼の発言の正しい側面を見つけることは役に立ちます（たとえば、「私はできる限りそれをしませんでした」）、または単にフィードバックに感謝してすべてを残します。
6 どのように変更する予定かについて話します。 あなたが彼らのアドバイスをどのように実行するか、彼らが批判した問題にどのように対処するかをその人に伝えてください。これはあなたが問題に取り組んでいることを彼に安心させます。このように批判を受け入れ、それを完全に認め、それに対応することによって、あなたは別の成熟した大人の前に現れます。あなたが問題に目を向け、それらを解決するために行動すれば、人々は将来あなたに対してはるかに寛大になるでしょう。
- 「次回は、クライアントと話す前にあなたのところに行き、私たちが取る応答に同意することを確認します。」のように言うかもしれません。
7 アドバイスを求めます。 その人が問題を解決するための最良の方法を推奨していない場合は、どのように別の方法でそれを行ったかを尋ねます。しかし、彼がすでにあなたにいくつかのアドバイスを与えているなら、あなたはまだもっと多くを求めることができます。アドバイスを受けることはあなたに学ぶ機会を与え、またあなたにアドバイスを与える人は気分が良くなります。
- 「なぜ」ではなく「何」で始まる質問に固執します。「何」で始まる質問はより役立つアドバイスにつながりますが、「なぜ」で始まる質問は状況を悪化させ、批評家を防御的な立場に置くだけです。たとえば、「次回はどうしたらいいと思いますか？」などと質問します。「なぜ私についてそう言ったの？」のような質問をしないでください。
8 忍耐の必要性について知らせてください。 変更のためにすぐに行動を起こすことができない場合は、辛抱強くその人に依頼してください。変更、特に主要な変更には時間がかかる場合があります。忍耐を求めてください-これはあなたからのプレッシャーのいくらかを解放し、あなたと批評家の間のより良い理解につながります。改善に取り組む時間が必要だと伝えると、批判を真剣に受け止めようとしていることも伝えられます。

パート3/3：批評を使って自分自身を向上させる方法

1 これをチャンスと考えてください。 批判に対処する最も健康的な方法は、それを一歩後退し、あなたの行動を評価し、改善する方法を見つける機会と見なすことです。批判は良いことです;それはあなたを完璧の頂点に導くことができます。この観点から批判を見ると、受け入れやすいです。あなたはそれを受け入れることができるだけでなく、あなたはそれを求めることさえできます。
- その人の批判が間違っていたとしても、それはあなたが改善すべき領域を見つけるのを助けることができます。おそらく、誰かがあなたのしていることに問題があると思っているという事実は、たとえそれがその人が話していたものでなくても、あなたが何かに取り組む必要があることをあなたに示します。
2 役立つアドバイスと役に立たないアドバイスを区別します。 批判に対処するときは、どのようなアドバイスを聞くべきかを理解することが重要です。一般に、人が変更のアイデアを提供せずにただ不平を言っている場合、それらはおそらく無視されるべきです。さらに、変更できないものを批判することを心配する必要はありません。気分を良くするためだけに左右に批判を投げかける人もいますが、そのような状況に注意する必要があります。それが役に立たない場合は、批判に反応しないでください。それを確認し、それと戦うことは、不当な力に批判を与えるだけです。
- その人がまったく良いアドバイスをしていない場合、これは建設的なフィードバックではないことを理解する必要があります。たとえば、誰かが「ひどい、色が合わない、プレゼンテーションが完全に乱雑だ」と言った場合、それを改善するためのヒントがあるかどうかを尋ねます。その人の言葉が不快で役に立たないままである場合は、それらを無視し、将来彼らが言うことは何でも一粒の塩で受け入れてください。
- 良い批判は、否定的なものが肯定的なものを伴う場合であり、人は改善のためにいくつかの推奨事項を与えます。例：「私はそれほど多くの赤に満足していませんが、山の青の色合いは大好きです。」この声明は建設的なものなので、その人の言っていることに耳を傾ける価値があります。おそらく、次回はこのアドバイスを考慮に入れるでしょう。
3 主なポイントを書き留めて、それらを振り返ります。 あなたが与えられたアドバイスについて考えてください。変えるために何をする必要があるか教えられましたか？同じ効果を達成するのに役立ついくつかの異なるアプローチを考えてください。これは、可能なオプションを特定するのに役立つため、自分に最適なオプションを選択できます。また、批評家の言葉から学ぶことができることが他にあるかどうかを検討してください。
- 実際、アドバイスを受け取ったらすぐに一言一句書き留めておくことは非常に役に立ちます。これは、あなたの記憶が後で言葉を歪めないようにするためであり、最終的にはあなたの気分を害した感情が知覚したものだけを与えることはありません。
4 計画を立てる。 どのアドバイスがあなたにとって重要であるかを決定したので、あなたはあなたが人生の望ましい変化をどのように実行するかについて計画を立てる必要があります。特に書面で計画を立てることで、変化を実現しやすくなります。また、行動を起こす可能性が高くなります。
- これらの変更を行うには、正確に何をする必要がありますか？これらの手順を段階的に書き留めて、作業を開始できるようにします。
- あなたの目的が測定可能であり、あなたのコントロールの範囲内にあることを確認してください。たとえば、レッスンのために書いたエッセイについて批判された場合、あなたのコントロール内の測定可能な目標は、「質問されたらすぐに次のエッセイを書き始める」または「エッセイの日付の前に予備的な教師のフィードバックを得る」です。」。「よりよく書く」や「次のエッセイで最高の成績をとる」などの目標を設定することはできません。そのような目標は測定と管理が難しいためです。
5 栽培の道を決してあきらめないでください。 あなたに与えられたアドバイスを実行しようと頑張ってください。批判は時々あなたをあなたの通常の方向またはあなたが正しいと思う方向とは完全に異なる方向に導くことができます。これは、自己改善のためにあなたが働く必要があることを意味します。あなたの行動を変えることへの障害を期待してください。
- あなたはその人が言っていることに同意するかもしれないことを覚えておいてください、最善を尽くしてください、しかしそれでもあなたが精通していることに戻ることになります。これがあなたが変わることができないことを意味するとは思わないでください、そして失敗のためにあなた自身について悪く感じないでください。あなたは学びます、そしてあなたが決心していて粘り強いなら、あなたは最終的にあなたの道を歩むでしょう。