コンテンツ

• ステップ
• チップ
• 警告

お尻の形を整えたいですか？あなたは平らでたるんでいて空っぽの臀部にうんざりしていませんか？もしそうなら、以下はそれに対処する方法に関するいくつかのヒントです。

ステップ

1. 1 丘を登る。 お尻を丸くしてより凸状にする場合は、上り坂でハイキングしてトレーニングします。そして、臀部パッドに緊張を感じるなら、あなたはすべてを正しくやっています。
2. 2 ジャンプ。 太ももの内側の筋肉を鍛え、臀部の硬さと外観を改善するには、足を肩幅だけ離してまっすぐに立ち、15回続けて前に曲げます。あなたが腰に反応を感じるなら、あなたはすべてを正しくやっています。
3. 3 走る。 速く走ったり遅く走ったりすると、お尻の調子を整えるのに役立ちます。
4. 4 フープを使用します。 腰の周りにかなりの体脂肪があり、お尻が小さく見える場合は、フープを使用してお尻を取り除きます。また、まっすぐに立ち、片方の膝を上げ、手を頭の後ろに置き、上げた膝にかがむこともできます。次に、反対側でも同じことを行います。
5. 5 階段を上る。 階段を上るのは、腰や体の後ろの体脂肪に常に適しています。
6. 6 レッグレイズを実行します。 太ももやお尻に健康的なトーンを与えるには、四つんばいになって片方の足を20回持ち上げてから、もう一方の足でも同じようにします。
7. 7 歩く。 他のすべてがあなたの好みに合わない場合は、少なくとも散歩に行きます。実際、これ以外は何も必要ないので、快適な服や靴を履いてください。
8. 8 上記の2つのエクササイズを組み合わせてワークアウトルーチンにします。

チップ

• これらのエクササイズを行う前に脚の筋肉を伸ばしてください。そうしないと、筋肉を引っ張る危険があります。
• 坂を上る時間がない場合は、少なくとも家の中で階段を数回上下に歩いてください。
• 全粒穀物、果物、野菜、魚、鶏肉などの健康的で栄養価の高い食品を食べましょう。過剰な量の砂糖、高カロリーの飲み物、ジャンクフードは避けてください。

警告

• トレーニングセッション（30〜60分）を週に2〜3回実施し、その間に1日休憩します。ゆっくりとスムーズに開始します。