バレエのストレッチ方法

ビデオ: 【毎日8分バレリーナ芸人と一緒にやろ♡】本当に硬い股関節柔らかくするストレッチ★方法

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チップ
警告

1 覚悟を決める。 ストレッチ用の特別な領域を確保し、そのような場所がない場合は、邪魔になる可能性のあるオブジェクト（たとえば、壊れやすい陶磁器、高価なアイテム）の周りを単に取り除きます。トラックスーツ、サイクリングショーツ、ボディスーツ、ぴったりとしたレオタードなどの快適な服を着用してください。髪の毛が長い場合は、邪魔にならないようにポニーテールやお団子にまとめてください。

2 目の前で足を伸ばします。 手で親指に触れます。これを行っているときに痛みを感じる場合は、足を膝に向かって少し曲げてください。この位置をできるだけ長く保持します。この演習は、分割のためにハムストリングスを準備するのに役立ちます。

3 バーベルの練習に進みます。 足を機械まで伸ばし、背中を曲げずに胸を足に押し付けます。足を膝で曲げ、太ももの内側を上にして回し、膝と足首が機械に触れるように機械に置きます。この位置を30秒間保持します。バーで縦方向のより糸を実行します。もう一方の足で繰り返します。

4 ジャズスプリット（片方の足を伸ばし、もう片方の足を膝の後ろで曲げる）を実行し、胸を足に押し付け（できない場合は、できるだけ低く曲げます）、ゆっくりと開始位置に戻り、背中をスムーズに曲げます。。筋肉が伸びるのを感じてください。このエクササイズを各脚で30秒間毎日2週間行った後、左脚と右脚の両方で分割を行うことができます。

5 あなたのバランスを訓練するためにいくつかのピルエットを実行します。 上向きに伸ばす-頭から天井まで糸が伸びていると想像してください。頭を下げることはできません。

6 かかとを床から離してしゃがむ。 次に、過度の圧力を避けて、すべての体重をつま先に移します。この位置を15秒間保持します。足がバナナの形になるまで、この運動を毎日行ってください。 :)

7 左右の足で縦に分割してから交差させます。 靴下を引っ張って、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

8 壁に沿って垂直に伸ばします。 各脚で15秒間この位置に留まります。

9 立ってから床に向かって曲がり、手が地面に触れるようにします（膝を曲げることができます）。 床から手を離さずにゆっくりと起き上がり、太ももの後ろの筋肉を伸ばし、できるだけまっすぐに伸ばします。

10 膝の上に座り、次にかかとに座ります。 片方の足を前に伸ばし、もう一方の足に座ったまま、できるだけまっすぐにしてつま先を引きます。両手でつま先まで手を伸ばします。この位置を15秒間保持してから、脚を切り替えて繰り返します。

11 仰向けになって足を伸ばします。 片側、次に反対側の足首で足を組んでから、仰向けになって足を分割します。 10回繰り返します。

12 片方の足で突進し、次にもう一方の足で突進します。

チップ

ストレッチ中にバネをかけないでください。運動中の跳ねる動きはストレッチにつながる可能性があります。
痛み、不快感、または吐き気を感じた場合は、けがの原因となる可能性があるため、すぐに中止してください。
常に鏡の前で運動して、腕、脚、体の正しい位置を制御してください。腰は肩と同じ高さにする必要があります。
ストレッチする前に、必ず有酸素運動でウォームアップしてください。ウォームアップせずにストレッチするのは、未調理のパスタをフォークにねじ込むようなものです。
トレーニングシステムを開発します。たとえば、分割を行う場合、10秒から始めて、5回繰り返し、次の各時間はますますストレッチしようとします。次に、完全に分割します。
広くて良い学習エリアを見つけましょう。ストレッチのみに使用してください。邪魔になったり壊れたりする可能性のあるオブジェクトをすべて削除します。
毎日の練習のためのエクササイズについて、バレエの先生にアドバイスを求めてください。過負荷を避けてください。誰も完璧ではありません。毎日運動しますが、あなたの不利益にはなりません。 1日か2日運動しなかった場合は、次回は過労でそれを補おうとしないでください。時々休む必要があります。
バレエをお楽しみください。ダンスは仕事でもスポーツでもありません。それは芸術の形であり、自己表現の方法の1つです。
無理しないでください。