ストレスを和らげる - チップ

ビデオ: 【超ストレス解消法①】イライラの原因は全て決めつけ思考にあった（Super Practical Steps to Reducing Stress）

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ストレスは私たち一人一人が時々対処しなければならないものです。仕事、家庭生活、友人関係、ロマンチックな関係、または経済的な問題から生じるかどうかにかかわらず、ストレスは常に存在します。少しのプレッシャーは肉体的にも精神的にも成熟するので良いかもしれませんが、プレッシャーが高すぎて何度も起こるのは有害です。ストレスが長引くと、頭痛やその他の健康上の問題が発生し、仕事、学校、人間関係のパフォーマンスが制限される可能性があります。ストレスがあなたの人生に侵入しないようにしてください。それがあなたの健康を破壊する前にそれを防ぎそして治療するためにいくつかのストレス管理技術を試してください。

手順

方法1/5：ストレスの多い考えを変える

ストレスは私たちの認識から始まることを理解してください。 あなたの体は危険な状況に素早く反応し、「戦いまたは飛行」反射を刺激します。そのため、対向車の頭から飛び降りて死を免れることができます。この反応により、心臓が激しく鼓動し、脈拍が速くなり、筋肉が引き締まります。ただし、交通渋滞、差し迫った締め切り、家族の問題など、生命を脅かさない状況でも、この対応が必要であると無意識のうちに感じる場合があります。時間内に「ブレーキ」に対する体のストレス反応に対処し、リラックスできるようにすることを学ぶ必要があります。
どのような種類の考えがストレスにつながるかを特定します。 あなたは不安につながる否定的で役に立たない考えを経験しているかもしれません。そしてそれはあなたの体を刺激してストレスホルモンを放出します。途中のクマのような危険な状況にある場合、これは正しい対応ですが、仕事に遅れるような交通渋滞では適切ではありません。次の状況に該当するかどうかに注意して、一般的なストレスの多い考えを特定します。
- 「すべき」または「しなければならない」ステートメント：「すべき」、「しなければならない」、「すべきでない」ことの厳密なリストがあります。ルールに正しく従わないと、非常にストレスや不安を感じます。
- 悲劇：最悪のシナリオを待つか、しばしば「船外に出る」。小さなことでも「ひどい」または「壊滅的な」ものになります。
- 「オールオアナッシング」と思った：あなたは物事を黒か白、良いか悪いかとして知覚します。人の複雑さ（「灰色の領域」としても知られている）の認識の代わりに、あなたは正しいか間違っているかだけがあり、中立はないと仮定します。
- 「ミス」と仮定する：「子供が怪我をした場合はどうなりますか？」「失敗した場合はどうなりますか？」「遅刻した場合はどうなりますか？」など、不安なことについての質問と回答が心の中にあると感じます。？ "そしてそのようなもの。
あなたの考えを変えなさい。 時々、状況はストレスを感じるか、単にあなたの知覚のためではありません。ペシミズムは、私たちが経験する回避可能な圧力の代表的な例です。ネガティブで心配な問題に焦点を合わせるのではなく、ポジティブな問題に焦点を合わせます。
- ネガティブな考えは気分が悪くなり、ポジティブな考えは私たちを元気づけます。落ち込んだときは、自分の考えに集中してください。あなたはあなた自身に何を言っていますか？ネガティブな考えをポジティブに変えてみてください。
- たとえば、「私はすべてを成し遂げることは決してできない」と思うかもしれません。「私が安定したペースで働き、まともな休息をとれば、私はこの仕事を…。時間で終えることができます。」と振り返ってその考えを変えてください。
- あなたがあなたの認識を変えるとき、あなたはあなたのストレスレベルを変えることができます。物事を前向きに見て、どんな犠牲を払っても懐疑論を避けるために最善を尽くしてください。
否定的な考えに挑戦します。 否定的な考えと戦う別の方法は、そこに真実があるかどうかを自問することです。自分の考えを議論して反証することは、それをすぐに真実として受け入れるのではなく、客観的に評価するのに役立ちます。
あなたに影響を与えている問題についての二次元情報を書き留めてみてください。 圧力をかける考えを支持する議論のための1つの列と、重要な議論の別の列を取っておきます。時間や執筆がない場合は、頭の中でこれを試してみてください。
- 適切な列に引数を記述します。あなたが仕事に遅れることを真剣に考えているなら（そしてあなたが「私は解雇されるだろう」と思うなら）、あなたの「サポート」コラムはこう言うかもしれません。もう私を許さないでください」; 「レビュアー」のコラムには、「上司は、仕事に行く前に子供を幼稚園に連れて行かなければならないことを知っていた」、「会社の時間と休日の規制により、私は遅れることができます。何度も、しかし私はまだそのレベルに達していない」、および同様の議論。
日記を書く。 ジャーナルは奇妙で退屈に見えるかもしれませんが、定期的に自分の考えを記録することで、ストレスを取り除くことができます。感情的または感情的なストレスに悩まされていると感じたら、それを日記に書き留めてください。紙にペンを置くと安心感があります。
- 正直にそして勇気を持って書いてください。日記はあなただけのものです。あなた以外の誰もあなたに何がストレスを感じているかを読んで知ることはできません。それはあなたの心配、感情、考え、そして感情のすべてを解放するための安全で判断力のない場所です。一度書き留めると、それらの考えはもはやあなたの心を奪うことはありません。
- ジャーナリングは、より明確に確認し、ストレスの原因を確認するのに役立ちます。
- あなたの考えを整理するためにあなたの問題を書き留めてください。適切に整理されていない場合、あなたの考えは鈍く、気を散らし、ストレスを感じるでしょう。問題に直面し、2つの解決策の間で躊躇している場合は、1つはfor、もう1つはcounterの2つの列を作成します。紙を半分に分割して、状況を処理する2つの方法を比較できます。
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方法2/5：不必要なストレスを避ける

ストレスは避けられないことを受け入れます。 徐々にストレスを減らして対処することを学ぶことはできますが、ストレスを完全に取り除くことはできません。ストレスは、圧倒的な刺激や知覚された脅威に対する健康的な反応であり、同じ健康的な方法で処理できます。
- 学校や試験、仕事で忙しい日、生まれたばかりの赤ちゃん、結婚や引っ越しなどのストレス要因は避けられない場合があります。多くのイベントは「良いこと」ですが、それでもあなたの人生のストレスの原因となる可能性があります。
- ストレスを管理するための健康的な慣行に従うと、ストレスアラームシステムを「オフ」にするのに役立ち、人生を続けている間、常にストレス状態になります。
可能な限りストレスを避けてください。 これは明らかですよね？時々、あなたが思っているよりも圧力の源から離れるのが難しいことがあります。どの人または活動がストレスの原因であるかがわかっている場合は、その人を切り離すか、活動を人生から切り離すか、露出を最小限に抑えます。不必要な圧力の加害者は少なくとも7人います。次の問題の犠牲にならないように注意してください。
- あなたが費やしたお金のためにストレスを感じる（例えば、買い物をしすぎたり、親戚や友人にお金を貸したりするなど）
- 自宅やオフィスで炒めます
- 悲観的な気持ち
- 遅い
- ソーシャルメディアで自分の人生を他の人と比較するのに時間をかけすぎる
- 最後の最後まで待ってタスクを完了します
- 過去のイベントに反論する
よりよく整理されました。 通常、ストレスは圧倒されることから生じます。プランナーに「やることリスト」を追跡するように依頼します。デスクを片付け、Pinterestにアクセスして、事務処理や家事を管理するための優れた方法を見つけてください。整理して優先順位を付けると、責任を管理可能なチャンクに分割し、自分にとって本当に重要なことに集中するのに役立ちます。
「いいえ」と言うことを学ぶ。 他の人があなたに頼むことすべてをすることはできないのに、なぜあなたがそれをすることができるふりをするのですか？実際、あなたが約束し、しないほど、より多くの人々があなたを信頼しなくなります。代わりに、しっかりと丁寧に練習しますが、断固としてノーと言います。タイムテーブルをチェックして、追加のタスクを実行する時間や条件がない場合を確認してください。
- 強引な個人は、自分自身を守るとき、目の接触を維持し、明確で落ち着いた声を出します。あなたが圧倒されていることを知っているなら、それを言いなさい。敬意を持って拒否する場合は、「いいえ」と言ってもかまいません。
- 一部の人々は常に新しいエキサイティングな機会を逃すことを恐れています。しかし、結局、エネルギーがあまりにも多くの異なる仕事や活動に散らばっているため、期待どおりに機能しません。新しい割り当ての長所と短所を検討し、努力する価値があるかどうかを判断し、現在のワークロードを検討します。
割り当ての練習。 すべて自分でやろうとするのと同じように、誰にも委任しないことは、あなたがコントロールしようとしていることを証明し、他の人を信頼していないことはあなたと同じようにできることを証明します。他人の能力を信頼して、この態度を手放す練習をしてください。理論的には、責任を放棄することはストレスのように思えるかもしれませんが、それはあなたを解放し、あなた自身により多くの時間を与えるでしょう。あなたの人生で信頼できる人を見つけて、ストレスや不安のために管理できなかったものを彼らに与えてください。広告

方法3/5：環境を変更する

少し掃除。 最も精神的にしっかりしている人でさえ、散らかった環境では落胆するでしょう。自宅、オフィス、車、ワークスペースが汚れていたり、散らかっていたりすると、気分に悪影響を与える可能性があります。最も厄介な領域をクリーンアップするために数分かかると、あなたの心は安堵のため息をつくでしょう。クリーンアップに役立つヒントをいくつか紹介します。
- めったに使用されず、価値のないアイテムを保管する代わりに取り除きます。
- 全員（配偶者、家族、またはルームメイト）を集めて、一緒に片付けます。多くの人が一緒に仕事をしていると、仕事はより速く、より楽しくなります。
- 必要に応じて、廃棄または再配置のために書類と通信文を並べ替えます。
- 頻繁に使用するアイテムの保管スペースを選択して、必要なときに簡単に取り出せるようにします。
- 制御不能な混乱を避けるために、すべての作業セッションの後に職場を掃除してください。
準備には数分かかります。 準備に時間をかけないと、新しい日の準備が難しい場合があります。その日のイベントを受け入れるために毎朝数分かかります。もう少しシャワーを浴びて、お気に入りの服を着て、何でも準備ができている新しい日に向かいましょう。
音楽を聴く。 音楽は気分や感情に強力な影響を与えることが示されています。あなたが愛するなだめるような音楽を聞いて、あなた自身を落ち着かせてください。「重い」音楽やラップ音楽を好むかもしれませんが、最良の結果を得るには、柔らかくて遅い音楽を聴いてみてください。仕事中、勉強中、または日常の活動中にバックグラウンドミュージックを再生することは、無意識のうちにストレスレベルを減らすための優れた方法です。
- 研究者は、音楽が薬と同じように脳機能を変えることができることを発見しました。したがって、定期的に音楽を聴くことで、ストレスや不安を「治す」ことができます。
エッセンシャルオイルセラピーをお試しください。 香りは本当にあなたのストレスレベルを変えることができます。科学的研究により、オレンジとラベンダーの香りがストレスと不安のレベルの低下と関連付けられています。自宅、オフィス、車でラベンダーの香りのルームスプレーを使用するか、出発前の朝に肌や髪にエッセンシャルオイルをスプレーします。寺院の油を軽くたたいて、ストレスによる頭痛を治療することもできます。
環境を変える。 小さな変更だけでは元気が出ない場合は、まったく新しい場所に移動してみてください。自宅やオフィスでの仕事や勉強に不安がある場合は、居心地の良いカフェや公園に移動してください。あなたが新しい環境にいるとき、あなたはあなたの考えをストレス要因から遠ざけることができ、呼吸して落ち着く機会があります。
新しい人とチャットします。 多分あなたがよく話す人々はストレス要因です。あなたは彼らをあなたの人生から完全に取り除く必要はありませんが、他の何人かの人々に会ってみてください。彼らはあなたが考えもしなかったことについての新しい見方を提供したり、ストレスを減らすために新しい活動に従事するようにあなたを誘ったりするかもしれません。広告

方法4/5：リラックスできるアクティビティを試す

浴槽でお風呂に入ります。 浴槽でお風呂に入るのが好きな人もいれば、シャワーを浴びるのが好きな人もいます。どんなお風呂が好きでも、温かい飲み物と良い本で、心地よく温かい泡風呂を断るのは難しいです。ストレスがたまっている場合は、浴槽で入浴してみてください。暖かさは筋肉をリラックスさせ、圧力を取り除くのに役立ちます。
あなた自身の好みを保ちなさい。 ストレスや不安を感じるときは、趣味を捨てて「優先事項」に集中するのは簡単です。ただし、自由な時間を奪うことで、さらにストレスを感じる可能性があります。お気に入りのスポーツをしたり、アートマガジンを手に取ったり、ピクニックに出かけたりして、忘れられていた娯楽に戻りましょう。あなたが楽しんでいることをするために時間をかけるとき、あなたはストレスに対処するためにより注意深くそしてより健康に感じるでしょう。
新しいアクティビティをテストします。 趣味を続けたくない、または趣味を一度も経験したことがない場合は、興味のある新しいアクティビティを試してください。新しいキャリアを学ぶのに遅すぎることはありません。コミュニティカレッジやあなたが住んでいる他のクラスでオーディションクラスを受講してみてください。しかし、新しい言語や技術のような新しいことを自分で学び、スキルを向上させるために練習することをお勧めします。新しい活動に慣れると、ストレスの多いことから頭が離れてしまい、リラックスしやすくなります。
外に出なさい。 日光は、ストレスや不安に密接に関連する状態であるうつ病の自然療法です。晴れていなくても、母なる自然は野外活動を通してあなたに大きな快適さを与えてくれます。公園を散歩したり、山に行ったり、釣りに行ったり、好きなことをしてください。自然の美しさを賞賛すると同時に、体を働かせることでストレスを感じることは難しいでしょう。
スマイル。 言われているように、笑顔は10の強壮剤のスケールに等しい。ストレスや不安を感じながら笑うのは難しい仕事のように思えますが、笑うことはあなたの人生に大きな違いをもたらすことができます。テレビの電源を入れて、お気に入りのコメディーを見たり、YouTubeで面白い動画を見つけたり、面白い友達と時間を過ごしたりできます。大声で笑ったり笑ったりすると、脳はストレスを軽減するホルモンを放出し、より早く幸せになります。
お茶を一杯飲む。 長期のお茶を飲む人は、お茶を飲まない人よりもストレスが少ないという証拠があり、この活動はストレスを和らげる優れたセラピストになります。黒茶が最適ですが、どんなお茶でもかまいません。温かいお茶を片手にリラックスすると、お茶の味が気になります。
マッサージ。 マッサージ療法は体に良いだけでなく、実際に脳にホルモンを放出させて気分を良くします。次回ストレスを感じるときは、お気に入りのマッサージ師との約束をしてください。筋肉の緊張がほぐれると、心も落ち着きます。これ以上見たことがありませんか？愛する人にマッサージを頼んでください。マッサージ中にパートナーまたはパートナーとつながることで、より多くのホルモンを放出し、ストレスを解消することができます。
定期的にヨガを練習してください。 ストレスを和らげるためにどんなタイプのヨガもしてください。リラクゼーション、呼吸、瞑想のテクニックを組み合わせたハサヨガをお試しください。それは緊張した心を和らげ、あなたの考えをリフレッシュし、筋肉を強化し、そしてあなたが今まで知らなかった新しい知識をもたらすでしょう。
- より頻繁に運動すれば、ヨガの効果を長持ちさせることができます。早朝がベストタイムですが、ストレスを感じるときはいつでもヨガを練習できます。時間通りに行く必要がある場合は、トレーニングの前後にウォームアップしてリラックスする方法として、ヨガと毎日の運動スケジュールを組み合わせることができます。
ガイド付き瞑想の練習。 瞑想はストレスを大幅に軽減することが示されています。多くの種類の瞑想は、ストレスを解消し、心を落ち着かせて、集中力を高め、より首尾一貫した思考をするのに役立ちます。所属する宗教に関係なく、禅、チベット、超越瞑想（TM）を実践することができます。
- 瞑想の初心者の方は、インストラクターと一緒にコースを受講することをお勧めします。あなたが選ぶことができる多くの本とテープまたは瞑想ガイドがあります。
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方法5/5：抗ストレスライフスタイルの選択

健康的な食事。 ストレスを減らすことが栄養ピラミッドが提供する多くの利点の1つであることを知っていることは驚くべきことではありません。不健康な食べ物やお菓子にストレスホルモンを引き込ませないでください。代わりに、果物、野菜、健康的な穀物を毎日の食事に含めると、体はより多くの抗ストレスホルモンを放出することで補います。
毎日の運動。 「走りへの依存」は、レースアスリートの特別な現象ではありません。身体活動は、あなたを幸せにさせるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。つまり、ストレスを感じているときは、心臓の鼓動を強くすることで、元気を出して負担を取り除くことができます。サイクリング、水泳、ウェイトトレーニング、お気に入りのスポーツをすることで、肉体的にも精神的にも健康になります。
睡眠に焦点を当てます。 人々が何十億ものやることにストレスを感じ、圧倒されるとき、彼らが最初に犠牲にするのは睡眠です。ただし、これは最大の間違いの1つです。十分な睡眠をとることは、あなたの体が翌朝力とリフレッシュを取り戻すのを助けるでしょう。
- 十分な睡眠が取れないと、体が過剰なホルモンや毒素の蓄積を取り除くことができず、ストレスを引き起こし、止まることのない一定のサイクルになります。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
より頻繁に抱きしめます。 あなたが良い関係にあるならば、肉体的な接触であなたの重要な他の人と一緒にいてください。研究によると、愛撫、キス、セックスなどのジェスチャーはすべて、ストレスを軽減しながらあなたを元気づけるのに役立つホルモンであるオキシトシンを分泌します。そうです-あなたの好きな活動のいくつかは実際に精神的健康を改善します。ホルモンレベルを上げるために毎日これを行う必要があります。これにより、そもそもストレスのリスクが軽減されます。
精神活動に参加します。 多くの人々が宗教活動に参加する最も一般的な理由の1つは、ストレスや不安を和らげる場所を見つけることです。あなたがすでに宗教団体のメンバーであるならば、あなたが平和を見つけるように圧力をかけられているとき、もっとそこに行くように努力してください。あなたはおそらくあなたの宗教的コミュニティの助けを借りて安心するでしょう、そして同時にあなたは精神的に強くなるでしょう。
- 常にプレッシャーにさらされている場合は、宗教団体に参加して、快適さと内面の指導を受けることを検討してください。
良好な関係を維持します。 不健康で相互依存している人々に囲まれていると、ストレスの影響を受けやすくなります。あなたを悩ませたり心配したりする人々との関係を維持する代わりに、あなたにより多くのサポートと快適さを与える関係を育み始めてください。幸せで良い友情を見つけて維持することで、短期的には難しい場合でも、長期的には幸せに感じることができます。広告

助言

すべてのストレス緩和活動がすべての人に効果的であるとは限らないことに注意してください。さまざまな方法を試して、自分に合った方法を見つける必要があります。
あなたの人生のポジティブな側面と毎日起こる特別な瞬間について考えてください。
ストレスを感じているときは、良い本を読んでください。
カフェインはストレスへの対処をより困難にするので、カフェインを含まないお茶を飲んでください。カフェイン抜きのものを飲みます。

警告

肉体的な痛みだけでなく感情的な痛みも経験している場合は、セラピストに連絡してください。問題解決の特別な訓練を受けたセラピストは、彼女の心理的知識と洞察を使用して、あなたが気付いていない問題を特定できる人です。
自殺したり怪我をしたりしたい場合は、すぐに助けを求めてください！お住まいの地域の自殺防止ホットラインまたは病院の精神科ホットラインに電話してください。どこに電話すればよいかわからない場合は、地元の警察署がお手伝いします。
あなたの医者は不安と鬱病を管理するのを助けるために薬を処方することができます。