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• ステップ
• 方法1/3：自尊心を築く
• 方法2/3：人気を高める方法
• 方法3/3：パーティーの生活になる方法
• チップ

低い自尊心は人生を非常に困難にする可能性があります。不安を感じていると、他の人とのコミュニケーションや協力が非常に難しくなります。幸いなことに、自尊心が低くても、誰もが付き合いたいと思うような人になるためにできることはたくさんあります。

ステップ

方法1/3：自尊心を築く

1. 1 あなたの業績を挙げてください。 自尊心が低いと、自分の業績を簡単に忘れてしまいます。一枚の紙を取り、それで20分間引退します。すべての成果を書き留めます。すべてを書き留めます。このリストには、大きすぎたり小さすぎたりする実績はありません。
   • たとえば、彼はテストを書き、学校でプロジェクトを完了し、優秀な学生のリストに載り、音楽グループのソリストになりました。これらはすべてあなたの成果です。
   • このエクササイズは、自分自身に否定的な感情を抱いているときはいつでも繰り返すことができます。
2. 2 あなたのネガティブな考えをポジティブな考えに変えてください。 あなたが自分自身について否定的に聞くほど、あなたは彼を信じるでしょう。多くの場合、これらの考えは真実ではありません。自分自身についての否定的な考えのリストを作成し、そのような考えごとに肯定的な反論を書きます。
   • 「私は失敗だ」と思うなら、その考えを「私は多くの点で成功している」と言い換えてください。 「誰も私を気にしない」と書いた場合は、その文を「私を気にかける人がたくさんいる」に置き換えてください。
   • 肯定的な発言を声に出して読んでください。あなたのベッドの隣にリストを保管してください。毎日確認してください。
3. 3 自分を他の人と比較するのはやめましょう。 あなたが他の人を見るとき、あなたはあなたが十分に重要でなく、十分に魅力的で、十分に完璧ではないと思う可能性があります。しかし、あなたはこの他の人がどのように生きているのか、彼が実際にどのようになっているのかを本当に知りません。あなたが自分自身と比較できる唯一の人はあなた自身です。
   • あなたの長所と短所のリストを作成します。あなたの弱点のいくつかは取り組むことができます。たとえば、あなたはそのような弱点を持っているかもしれません：あなたはいつもそしてどこでも遅れています。しかし、時間通りに到着する方法を学ぶことはかなり可能です。
   • あなたが自分自身に注意を集中するならば、あなたは他人にあまり注意を払わないでしょう。
4. 4 あなた自身のために現実的な目標を設定します。 あなたの目標を小さく、達成可能に保ちます。意図的に達成不可能な目標を設定するべきではありません。目標の達成は、計画の完了にマイナス面や遅れが生じる可能性があるプロセスです。しかし、決してあきらめず、前進し続けてください。
   • トレーニングをしたことがなく、1か月以内に突然マラソンを実行することにした場合は、不可能な目標を事前に設定し、失敗する運命にあります。最初に3か月で5kmを走るという目標を設定してから、徐々に距離を伸ばす方が現実的です。
   • SMARTゴールを使用します。これは、あなた自身の現実的な目標を設定するのに役立ちます。
5. 5 あなたの体の健康に気をつけてください。 運動し、十分な睡眠を取り、そして正しく食べる。これらすべてがあなたの気分を良くし、あなた自身との関係をより良くします。運動はエンドルフィンの生成を促進し、気分を高揚させることができます。十分な睡眠が取れないと、自分に対する否定的な感情がさらに激しくなります。野菜や果物が豊富なバランスの取れた食事も気分を改善することができます。
   • 少なくとも1日30分は運動するようにしてください。
   • 通常、人々は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。青年期には、さらに多くの睡眠が必要であり、1泊あたり8〜10時間です。
6. 6 あなたが好きなことをしてください。 あなたを喜ばせる少なくとも1つのことを毎日するようにしてください。散歩に出かけたり、テレビを見たり、雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、友達とチャットしたりします。友達とチャットするときは、友達が自分のことをよく考えるのを助ける前向きな人であることを確認してください。
   • 身近な人にいいことをすることができます（たとえば、はがきを送ったり、笑顔を見せたり、自発的な助けを提供したりできます）。あなたが他の人のために何か良いことをするなら、あなた自身は気分が良くなるでしょう。
   • あなたが楽しむ活動はまたあなたがあなた自身の世話をするのを助けることができます。

方法2/3：人気を高める方法

1. 1 話しやすい。 あなたの近くの人々が気分が良く、リラックスできれば、自分らしくなり、あなたと一緒に時間を過ごしたいと思うでしょう。他の人があなたの周りにいるときは、前向きな気分になるようにしてください。他の人のことをひどく話したり、うわさ話をしたり、不平を言ったり、自分の問題について常に話したりしないようにしてください。
   • ポジティブであることは、問題を無視することを意味しません。あなたはただすべての明るい面を見ようとする必要があります。
   • 悪い日があったとしても、自分にとって良かったことを少なくとも1つ覚えておいてください。一日の流れを聞かれたら、「あまりいい日ではなかったけど、おかしな記事を読んだ。教えてくれませんか？」と言うことができます。その日は最高ではなかったと認めることができますが、それでもあなたが話すことができる何か良いことがありました。
   • 常に何か良いことを言って、周りの人を励ましてください。
2. 2 よく聞くことを学ぶ。 あなたが言われていることに興味を持っているなら、人々はあなたに引き付けられます。誰かがあなたと話している場合は、その人の邪魔をしないでください。また、あなたが何を言うかを考えないでください。他の人があなたに言っていることに集中し、彼らとのアイコンタクトを維持します。
   • 誰かと話している場合は、「何を」「なぜ」を聞いてみてください。あなたの対話者はあなたに何を伝えようとしていますか？なぜ彼はあなたにこれを言っているのですか？
   • 他の人に会話を主導させます。あなたの頭をうなずいて、「はい」または「わかりました」と言って、あなたが彼の話を聞いていることを他の人に知らせます。
   • 誰かがあなたの知らないトピックについて話している場合は、質問をして会話を続け、自分自身でもっと学びましょう。 「これはとても面白いです。どうやってこれを知ったのですか？」と言うかもしれません。
   • 自尊心が低下し、自分のことを話したくない場合は、対話者に彼について質問することができます。
3. 3 ユーモアのセンスを見せてみてください。 誰もがユーモアのセンスが好きです。人々は彼らを笑わせ、人生をあまり真剣に受け止めない人々の周りにいるのが大好きです。しかし、これはあなたが左右にジョークを配る必要があるという意味ではまったくありません。
   • 動揺しないように心がけましょう。逆に、日常生活の中で面白いものや面白いものを探しましょう。たとえば、はしごから落ちた場合は、動揺したり動揺したりしないようにしますが、不快に感じることについて冗談を言ったり、床がぐらついていることを床に伝えたりします。
   • コメディやコメディのテレビ番組を見たり、面白い人と遊んだり、ユーモラスな文学を読んだりします。これらはすべて、ユーモアのセンスを育むのに役立ちます。
4. 4 素直になれ。 人々を喜ばせるために自分を変えようとしないでください。あなたはユニークな人です、あなたは世界に提供する何かを持っています。自分を変えようとすると、ストレスがたまり、人々があなたを愛してくれるのを防ぐだけです。好きなものと嫌いなものについて正直になり、自分が誰であるかを隠さないでください。
   • 人々は不誠実に感じる傾向があり、これは反発的です。
   • 通常、人々は人をユニークにするものに正確に惹かれます（これはあなたのユーモアのセンス、あなたの個人的なスタイル、神秘的な笑いなどである可能性があります）。
5. 5 人気だけに焦点を当てないでください。 あなたが人気のためだけに努力するならば、あなたは人々を喜ばせそして彼らを感動させるためだけにすべてをし始める危険を冒します。この戦術はしばらくは機能するかもしれませんが、長期的には成功しません。
   • あなたの本当の自分を表現することを学びます。
   • あなたの自尊心が他の人の態度に依存している場合、最終的にあなたはさらに悪化し、さらに孤独を感じるでしょう。

方法3/3：パーティーの生活になる方法

1. 1 会話を始めることを学ぶ。 社交的な人々は、さまざまな人々と会話を始める方法を知っています。そのようなコミュニケーションは不快感や恐れさえ引き起こす可能性があります。笑顔でアイコンタクトを保ち、状況に合ったフレーズで会話を始めましょう。
   • あなたはいつでも褒めることができます。あなたはこのように始めることができます：「私はあなたの____をとても愛しています、あなたはこれをどこで手に入れましたか？」
   • または、自己紹介することもできます。「こんにちは、私の名前は___です。」
   • 美術館や展示会にいる場合は、「ああ、素晴らしい作品です。このアーティストを知っていますか？他にどこで彼の作品を見ることができますか？」のように始めるかもしれません。
   • 会話を始める準備ができているフレーズをいくつか用意しておくと、新しい人と話すときに緊張しすぎないようにするのに役立ちます。
2. 2 話している間、アイコンタクトを維持します。 アイコンタクトは学ぶ価値があります。あなたが低い自尊心を持っているならば、これはあなたにとって特に難しいかもしれません。 5秒から始めて、徐々に時間を増やします。アイコンタクトを解除するには、他の人の顔の他の部分を見てください（あごの下や肩越しに見ないでください）。その後、もう一度目を見てください。
   • アイコンタクトはあなたが彼らに興味を持っていることを人に示し、目に見えないつながりを作ります。
   • 彼らが話している間、他の人の目をもっと見てみてください、そしてあなたが話しているときは少し少なくしてください。
3. 3 人々に微笑む。 人に会うときは、目で見て笑ってください。これはあなたをより魅力的にし、他の人はあなたと話すことを楽しむでしょう。笑顔もあなたを元気づけることができます。あなたが人に微笑むと、微笑むことは伝染性であるため、彼はあなたに微笑むかもしれません。
   • 誠実な笑顔はあなたに人々を引き付け、あなたが新しい友達を作るのを助けます。
   • 笑顔は、あなたが幸せで前向きな人であることを人々に知らせます。つまり、人々はそのような人々に惹かれます。

チップ

• 自尊心を取り戻すことはプロセスであることを忘れないでください。あなたが何かをする場合にのみ、あなたはあなたの自尊心を高めることができます。あなたを元気づける小さな前向きな変化から始めましょう。あなた自身とあなたの人生を体系的に改善してください。
• 良い自尊心は人生のすべての分野で役立ちます。
• 日記をつけて、あなたの個人的な資質を書き留めてください、常にあなたの内なる声に耳を傾けてください。
• いずれにせよ、あなたを屈辱を与えようとする人々、あなたがリラックスすることを許さない人々、そしてあなたにあなたの低い自尊心を痛々しいほど気づかせようとする人々を避けるようにしてください。