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• ステップ
• 方法1/3：運動制限
• 方法2/3：賢くする
• 方法3/3：信頼を再構築する
• 警告

暑さの中で他の人を傷つけるのはとても簡単です。より柔らかく、より親切になるためには、懸念と注意力を示し、力を正しい方向に向け、衝動を抑えることを学ぶ必要があります。行動する前に考え、怒りを抑え、常に結果を考慮してください。

ステップ

方法1/3：運動制限

1. 1 あなたの強みを実感し、裁量を行使してください。 注意しないと、うっかり人を傷つける可能性があります。子供、病人、高齢者などの脆弱な人々に対処するときは、特別な注意を払う必要があります。
   • 過度に慎重にすることをお勧めします。壊れやすい人は、本当に壊れそうな人として扱われるべきです。あなたは彼らの周りにあまり大騒ぎする必要はありません-あなたはただ賢く振る舞う必要があります。
   • あなたが小さな子供を拾っているなら、あなたはそれを投げたり、あなたの周りでそれを振り回したりする必要はありません。両手で慎重に持ち、落とさないように注意してください。あなたは遊び心がありますが、軽薄ではありません。
   • 子供や他の中毒者と一緒に行きたい場合は、引っ張ったり押したりする必要はありません。そうすることは彼を傷つけ、彼の肩を脱臼させ、そして自信を失う可能性があります。優しく、しかし自信を持ってあなたと一緒に行きましょう。
2. 2 したくない人には触れないでください。 肉体的な親密さは人間の本質の重要な部分ですが、他人のプライバシーを乱すことはできません。敬意をはらう。
   • これには遊び心のあるタッチも含まれます。気分が悪いときは、くすぐったり、つかんだり、指を突いたりする必要はありません。
   • 同意なしに人に触れないでください。停止するように求められた場合は、 止まる..。あなたが他の人のプライバシーを尊重しなければ、彼らはあなたを信頼することができません。
   • それを望まない人に触れる必要がある場合（たとえば、子供がタントラムを投げ、おむつを交換する必要がある場合）、できるだけ落ち着いて思いやりのある行動を取ります。必要なことをして、その人を放っておいてください。
3. 3 柔らかさと弱さを混同しないでください。 最も強力な人々は、穏やかで思いやりのある方法で他の人と対話する（触れる、話す、愛を示す）ことができる人々です。優しくするということは、誰かを抱きしめ、首を絞めないことを意味します。
   • ハグを例にとってみましょう。彼があなたの暖かさを感じるが窒息しないようにその人を抱きしめてみてください。常に抱擁の強さを計算します。
   • 穏やかで自信を持って歩きます。存在を証明するためだけに、常にすべての力を使う必要はありません。権力は自制心にあります。
4. 4 我慢して。 あなたが人に同意しない場合、またはあなたに同意しない人からの相互作用を達成したい場合は、辛抱強く待ってください。あなたの議論を説明し、妥協点に到達しようとします。
   • 肉体的および口頭の対立は問題を複雑にするだけです。永続的な平和を築くためには、紛争の両側を理解することを学ぶ必要があります。戦いを開始しないでください。
   • 人々に彼らの意志に反して行動することを強制しないでください。他の人の意見を尊重し、妥協の芸術を発展させることを学びます。
5. 5 気性を失わないでください。 あなたが怒っているなら、10まで数えてください。怒りが続く場合は、数え続けてください。怒りのあまり、無謀な暴力行為を犯すのは簡単ですが、そのような爆発は制御することができます。
   • 冷やす時間を取ってください。状況に対するあなたの反応は過度に鋭いかもしれません。ほとんどの場合、口頭または身体的暴力のない解決策があります。
6. 6 深呼吸する。 怒っている場合は、物事を台無しにしないように、集中して落ち着いてください。できるだけ長く鼻から深く吸い込んでから、ゆっくりと息を吐きます。
   • 目を閉じて呼吸に集中してください。心拍数が低下し、落ち着くまで待ちます。怒りの最初の爆発を冷やし、あなたの心をクリアします。
   • 瞑想のときと同じように呼吸するように数えてみてください。吸入の瞬間に、ゆっくりと数えます：「1 ... 2 ... 3 ... 4 ...」。次に、息を吐きながら、息を吸うときと同じ数に数えます。これにより、呼吸に集中しやすくなります。
   • 瞑想をすることを検討してください。これは、あなたの考えに集中し、マインドフルネスを学び、あなたの感情をコントロールするための素晴らしい方法です。すべての道順はインターネットで見つけることができます、またはあなたはガイド付き瞑想セッションに行くことができます。また、定期的またはガイド付き瞑想用のスマートフォンアプリを探すこともできます。
7. 7 どこかに行って。 自分をコントロールできない場合は、状況から離れる必要があるかもしれません。あなたの気分を振り返るために一人で数分を過ごします。
   • シンプルかつ丁寧にお詫び申し上げます。 「これについては後で話してもいいですか？」という言葉であなたを怒らせた人に話しかけてください。または「私はそれについて考える必要があります。しばらく会話を延期しましょう。」
   • あなたが一人でいることができる場所に行きなさい。お気に入りの場所（木陰、美しい風景、暗くて落ち着いた部屋）がある場合は、そこに行きます。沈黙を守ってください。
   • 話をする賢くて頭の良い人を見つけることを検討してください。友人や知人に電話して、あなたの動揺の理由について話してください。きっと彼はあなたを落ち着かせ、別の角度から状況を見ることができるでしょう。
8. 8 建設的な対立を使用します。 心理療法士のマーク・ゴーキンは、ライセンスを受けた独立した臨床ソーシャルワーカーであり、Practice Safe Stress：Healing and Laughing in the Face of Stress、Burnout＆Depressionの著者であり、5つの段階からなる建設的な対立を提供します。
   • 1）一人称の発言、質問、観察を使用します。 「心配している」、「理解できない」、「途方に暮れている」などが会話のきっかけになります。
   • 2）問題について明確にします。 「あなたは時間通りに仕事をすることは決してない」のような判断的な非難を使用しないでください。具体的に：「今週3回、システムヘルスレポートの進捗状況について質問しましたが、レポートも応答もありません。どうしたの？"
   • 3）懸念の理由を説明してください。結果と期待について話します。例：「レポートが時間どおりに届かなかったため、会議で発表できず、決定を延期する必要がありました。」これらは結果です。そして、ここに期待があります。「私たちは本当にこのデータが必要です。明日の午前9時に会い、プロジェクトの準備について話し合いたいと思います。」
   • 4）相手の状況を認識し、支援を求める。あなたが条件を知っていることを明確にしてください。例：「あなたがいくつかの重要なプロジェクトに取り組んでいることを知っています。今何をしているのか教えてください。次に、各プロジェクトの重要性を優先して確立します。」
   • 聞いて手放します。最初の4つのステップを使用することで、より客観的になり、怒り、傷ついた感情、または物議を醸す仮定を手放すことができます。

方法2/3：賢くする

1. 1 最初に考え、後で行動します。 簡単にイライラする場合は、その瞬間の暑さの中で、後で後悔するようなことをすることができます。最初にあなたの行動の結果について考えてください。あなたは反応する必要はありません、あなたは答える必要があります。
   • あなたの怒りを封じ込めて評価するようにしてください。何があなたをそんなに怒らせたのか調べてください。あなたの行動が過剰反応しているかどうかを検討してください。
   • あなたの行動の結果について考えてください。あなたが状況に鋭く反応するならば、あなたはすべての橋を燃やしますか？それはあなたの関係に悪影響を及ぼしますか？あなたの行動のために逮捕、一時停止、解雇、またはその他の方法で罰せられるリスクはありますか？
2. 2 他人を傷つけないように意識的に努力してください。 あなたの言うことやすることのために彼らがどのように感じるかを考えずに人々に失礼になるのは非常に簡単です。気をつけて。
   • 不注意で他の人を怒らせた場合は、自分の行動のどの側面が他の人を傷つけているかを理解するようにしてください。その人は特定の単語やラベルに非常に敏感ですか？あなたは彼の手をあまりにも厳しく考えてつかんだのではありませんか？
   • 少なくとも最初は、人々を壊れやすいように扱ってください。できるだけ繊細になりますが、つま先立ちしないでください。
3. 3 共感する。 他人の行動を理解するようにしてください：彼らの気持ちや考えを知るようになります。その後、あなたはもはや彼らに腹を立てることができないことがわかるかもしれません。
   • 人間の行動が理解できない場合は、直接質問してください。理解できないことを言って、答えを聞いてください。彼は同様にあなたの考えを理解していないかもしれません。
   • 共感は相互関係です。あなたの考えについてオープンにしてください。相互理解に達するようにしてください。
4. 4 変更できないものを受け入れます。 手放すことを学ぶ。あなたはあなたのストレスの原因の多くがあなたのコントロールを超えていることに気付くかもしれません。
   • ストレスの各原因を評価します。力ずくで問題を解決できますか？親切な態度で何を変えることができますか？なぜこれが気になるのか分かりますか？
   • それが有毒な関係、悪い仕事、または恨みであるかどうかにかかわらず、あなたを怒らせるものを手放す方法を知っています。過去に生きるのではなく、現在に集中することを約束してください。
   • 会話の途中で中断されたときに許すことを学びます。深呼吸する。数日で忘れてしまうという事実に頭を悩ませないでください。
5. 5 変更できるものを変更します。 あなたはあなた自身の行動とあなたが起こっていることにどのように反応するかを変えることができます。たとえば、人々がネガティブに感じるようなことをしないことに決めるかもしれません。さらに、あなたはあなた自身の否定的な反応をコントロールすることを学ぶことができます。
   • 怒りは、特定の信念との関係を理解するのに役立つため、役立つ場合があります。あなたが怒っているなら、その理由を理解してください。たとえば、あなたの仕事があなたを怒らせたら、それは新しいものを探す時かもしれません。
6. 6 緊張を和らげるために時間をかけてください。 職場や学校、人間関係、家庭での日々の取り組みの渦潮に巻き込まれるのは簡単です。自分らしくいる時間を自分に与えてください。
   • 外に出なさい。静かな場所を見つけましょう。散歩して、プールを訪れてください。映画を観賞する。マッサージやマニキュアをしてください。問題から少し休憩できるようなことは何でもしてください。
   • スマートフォンは家に置いておきます。絶え間ないメッセージ、電話、電子メールに襲われなければ、日常の心配事を忘れやすくなります。今を楽しむ。
   • ストレスを減らすことはあなたの健康に非常に有益です。頻繁なストレスと怒りの発作で、高血圧のリスクが高まります。ストレスを解消して、長く健康的な生活を送ってください。
   • 興奮しやすく、ストレスを感じるような食べ物や飲み物は避けてください。たとえば、カフェインはあなたを落ち着かせ、緊張させることができます。特定の食品はあなたに同様の影響を与える可能性があります。

方法3/3：信頼を再構築する

1. 1 やわらかい人になるように頑張ってください。 人々は彼らの言葉ではなく彼らの行為によって判断されます。ゼロから始めた愛する人を見せたい場合は、特に慎重な行動でこれを確認する必要があります。
   • 我慢して。信頼を築くには時間がかかります。できるだけ親切にし、常に自分の行動を評価するようにしてください。 私は人々を注意深く扱いますか？私の行為は親切でしたか？
   • 許しを期待しないでください。その人があなたに悪い行動を許したとしても、彼らがそれを忘れることを期待しないでください。過去を変えることはできませんが、未来に影響を与えることはできます。
2. 2 愛する人と共有します。 あなたが気性のタントラムを克服して親切になろうとしているなら、あなたはこの行動に苦しんでいるあなたの愛する人にそれについて話すことができます。あなたが一線を越えたときにあなたに言うように彼らに頼んでください。
   • これを行うには、建設的な批判に備える必要があります。あなたの怒りをコントロールするように頼まれたとき、落ち着きを保つのは難しいかもしれません。 「落ち着いて！」という言葉ほど迷惑なことはほとんどありません。あなたはあなた自身の要求で助けられていることを忘れないでください。
3. 3 怒りの管理の専門家に相談してください。 人々が怒りに対処するのを助けることができるあなたの街のセラピストまたは心理学者を見つけてください。少なくともトライアルセッションに参加してください。
   • 「怒り管理心理学者」または「怒り管理コース」を検索して、オンラインで専門家を検索します。これらのコースはオンラインで受講できます。実際の会議が必要な場合は、検索クエリに都市の名前を追加します（たとえば、「怒りの管理コースvolgograd」）。
   • 偏見を取り除きます。あなたが助けを受け入れて自分自身を助ける準備ができていなければ、誰もあなたを助けることはできません。他の人に反対するのではなく、他の人と協力してください。
   • 選択した心理学者またはカウンセラーについて問い合わせてください。あなたが見つけたすべてのレビューを読んでください。すでにそのサービスを利用している人に連絡してみてください。
4. 4 サポートグループに参加してください。 サポートグループはあなたがあなたの人生をより良く変えるのを助けることができます。ミーティング中に、あなたはあなたが経験していることを共有し、他の人々の経験について学ぶことができます。そのようなクラスの利点を確認するために、心理療法士または心理学者と一緒にグループを見つけるようにしてください。
   • あなたの街のサポートグループをオンラインで検索するか、セラピストにそれらについて尋ねてください。
5. 5 あなたの感情を受け入れます。 あなたが突然そして急いで行動するならば、それはあなたが否定的な感情によって導かれていることを意味します。あなたの前向きな感情を受け入れ、彼らにあなたの行動を導いてもらいましょう。
   • 傷つきやすく、時には泣い​​ても大丈夫です。強い人にも気持ちがあります。
   • 話すことを恐れないでください。あなたがあなたの問題について話すことができる誰かを見つけてください。ストレスに対処するときは、外部からのサポートが不可欠です。
6. 6 あなたの立場を主張をする。 親切で管理してください。あなたが怒って衝動に基づいて行動すれば、すべてを直すことができます。
   • あなたの行動の性質を絶えず評価してください。あなたが前に誰であったかを忘れないでください。
   • 時間と労力で、あなたは自分のイメージを変えることができます：あなた自身の目と他の人の目の両方で、本当に親切で共感的になります。練習が習慣になります。今日から始めましょう。

警告

• どうしても必要な場合を除いて、暴力を使用しないでください。あなたの行動の結果は、一瞬の満足に値しないかもしれません。