喪失と痛みに対処する方法

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ステップ
パート1/2：悲しみを取り除く
パート2/2：幸福に向けて取り組む
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

あなたが誰かまたはあなたにとって非常に大切な何かを失うとき、それは大きな悲しみになる可能性があります。あなたは常に痛み、悲しい思い出、そして答えられていない質問に悩まされるかもしれません。あなたはあなたが再び同じになることはないだろうとさえ感じるかもしれません-あなたは決して笑うことはなく、一緒になることもありません。勇気を出してください-痛みがなければ苦痛はありませんが、建設的に前進するのに役立つ、悲しむための健康的な方法があります。喜びのない人生を選ばないでください-あなたの損失に徐々に取り組みますが、 まさに それはあなたにとってより簡単になります。

ステップ

パート1/2：悲しみを取り除く

1 損失に直面します。 深刻な喪失の後、私たちは時々、痛みを麻痺させるために何か、何かをしたいと思うことがあります。薬物使用、アルコール乱用、長時間の睡眠、インターネット、過度で思慮のない乱交などの悪い習慣への暴露は、あなたの幸福を脅かし、さらに痛みへの中毒の一因となります。あなたが喪失に直面するまで、あなたは本当に癒されることは決してありません。喪失の痛みを無視したり、落ち着いたりすることは、それほど長くは機能しません-あなたがどれほど速く悲しみから逃げても、それは最終的にあなたを追い越します。あなたはあなたの損失に直面しなければなりません。自然に感じるために、別の方法で泣いたり悲しんだりすることができます。あなたの悲しみを認めることによってのみ、あなたはそれと戦い始めることができます。
- 喪失の記憶が新鮮なとき、悲しみはあなたの完全な注意に値します。ただし、悲しみの期間中は線を引く必要があります。惨めになるまでの時間枠、おそらく数日から1週間を自分に与えてください。長期的な悲しみは、最終的には喪失感にとらわれ、自己憐憫によって麻痺し、前に進むことができなくなります。
2 あなたの痛みを解放します。 涙を流してみましょう。たとえそれがあなたが通常することでなくても、泣くことを恐れないでください。痛みを感じたり表現したりする正しい方法も間違った方法もないことを忘れないでください。重要なことは、あなたが痛みに気づき、それに取り組むことを試みることです。これをどのように行うかは完全にあなた次第であり、個人ごとに異なります。
- あなたの痛みから抜け出す方法を見つけてください。悲しんでいるときに特定の活動に従事することを余儀なくされた場合は、（自分自身や他の人に害を及ぼさない限り）そうしてください。森やその他の荒涼とした場所と思い出の整理は、さまざまな人々が投げる方法のほんの一部です彼らの痛みを取り除きます。それらはすべて等しく効果的です。
- あなたやあなたの周りの人々に害を及ぼす可能性のあることは何もしないでください。損失は害や悪化を引き起こしてはなりません。あなたの内なる感情的な蓄えに頼り、痛みに対処することを学ぶために時間をかけてください。
3 あなたの気持ちを他の人と共有してください。 あなたが気分が悪いときにあなたの世話をすることができる人を見つけることは役に立ちます。知人の中にそのような人が見つからない場合は、思いやりのある見知らぬ人、司祭、心理学者、またはセラピストに連絡してください。圧倒され、混乱し、不安を感じたとしても、信頼できる人と話すことは、自分が経験している痛みを手放し始めるための1つの方法です。会話は感情を整理するものと考えてください。思考が一貫していたり、やる気があったりする必要はありません。彼らはただ表現力がなければなりません。
4 あなたの話を聞いている人が恥ずかしい思いをしたり動揺したりするのではないかと心配な場合は、何について話しているのかを事前に知らせておけば、問題が緩和されます。あなたが悲しい、動揺している、混乱しているなど、あなたの言葉のいくつかが彼らに意味をなさない場合でも、あなたがあなたを聞いている人を大切にしていることを彼らに知らせてください。思いやりのある友人や見知らぬ人は気にしません。
- あなたの悲しみを否定する人々は、善意の（しかし間違った）意図を持ったあなたの友人を含むかもしれません。あなたが強く感じたら、これらの人々と再接続してください。それまでは、彼らの焦りから離れてください-あなたはあなたの感情的な回復を急ぐことはできません。
5 後悔はありません。 あなたが誰かを失った後、あなたは罪悪感を感じるかもしれません。「前回さよならを言っていたらよかったのに」「この人をもっと上手く扱っていたらよかったのに」などの思いで苦しむかもしれません。自分を罪悪感に陥らせないでください。何度も考えて過去を変えることはできません。愛する人を失ったのはあなたのせいではありません。あなたがしたこと、またはすべきだったことにこだわるのではなく、あなたができることに焦点を合わせてください-あなたの感情を刺激し、前進してください。
- 自分の喪失について罪悪感を感じた場合は、その人や動物を知っている他の人に相談してください。彼らはほとんどの場合、あなたの喪失があなたのせいではないことをあなた自身に納得させるのを助けることができるでしょう。
6 あなたの愛する人を思い出させるものを保存します。 人や動物がこの世界から去ったからといって、あなたがそれらについて常に覚えているべきではないという意味ではありません。人や動物がいない場合でも、友情、愛、そして彼らとの個人的な関係が続いていることを知って喜ぶかもしれません。誰もあなたからそれを奪うことはできません、そして彼らとのあなたの関係は常にあなたの一部です。いくつかの記念品は永遠に有用であり続け、あなたの勇気、粘り強さ、そしてより良い未来を想像する能力を思い出させます。
- 見えない場所にある箱の中に人や動物を思い出させる記念品を保存します。思い出に飛び込みたいときは、それらを取り出してください。記念品を一目でわかるようにしておくことは、一般的に悪い考えです。誰かがもういないことを常に思い出させると、先に進むことができなくなります。
7 助けを得ます。 私たちの社会では、大きな欠陥は、感情的な問題の助けを求める人々の汚名です。セラピストや心理学者に会っても、あなたが弱くなったり惨めになったりすることはありません。むしろ、それは強さのしるしです。あなたが助けを求めるとき、あなたは前進してあなたの悲しみを克服したいという驚くべき願望を示します。専門家に気軽に予約してください。2004年には、アメリカの成人の4分の1以上が過去2年間にセラピストに会いました。

パート2/2：幸福に向けて取り組む

1 悲しみに集中しないでください。 あなたがそれを失う前に、人や動物との良い時と最高の瞬間を覚えてみてください。否定的な考えや後悔に焦点を当てることによって、あなたはすでに起こったことを変えることはできません。気分が悪くなるだけです。あなたに幸せをもたらした人は誰もあなたが悲しみに溺れることを望んでいないので安心してください。この人が話したこと、ちょっと変わった方法、一緒に笑った時間、そしてその人が人生について、自分自身について教えたことを覚えておいてください。
- ペットを失くした場合は、一緒に過ごした素晴らしい時間、ペットがあなたに与えた幸せな生活、そしてその特別な性格の特徴を覚えておいてください。
- 悲しみ、怒り、または自己憐憫に陥る寸前のときはいつでも、日記を取り、あなたと一緒にいなくなった人やペットの良い思い出を書き留めてください。悲しみの瞬間に、あなたはあなたが持っていた幸せを思い出させるためにこの雑誌をめくることができます。
2 気を散らしてください。 常に忙しく、常に集中する必要のあるタスクに夢中になっているので、絶え間ない喪失の考えから抜け出してください。また、私たちの世界にはまだ良いことがあることを理解する機会も与えてくれます。
- 仕事や勉強は、絶え間ない喪失の考えからいくらかの救済をもたらすことができますが、気を散らすために平凡なことに完全に依存しないでください。そうしないと、仕事と悲しみだけがあり、他には何もないという感覚に慣れる危険があります。あなたに平和の感覚を与えることをすることによって自己活動を通して幸せになることによってあなた自身を助けてください。ガーデニング、料理、釣り、好きな音楽を聴く、歩く、絵を描く、絵を描く、文学など、さまざまな趣味があります。落ち着いて楽しい達成感を味わえるものを選んでください。今日の仕事や学校は約束するかもしれません）..。
- ソーシャルワークに積極的に参加することを検討してください。あなた自身の問題から他の問題にあなたの注意を移してください。ボランティアは選択肢の1つです。あなたが子供を愛しているなら、自発性と笑いで爆発する幼児を助けることはあなたの考えを和らげるのを助けることができます。
3 美しい日に喜びを見つけてください。 悲しみの一般的な兆候は、あなたの外の生活を無視して、家にいることです。最初の悲しみが過ぎたら、晴れた日に直面する機会を利用してください。自然の美しさを歩き、観察し、気づきながら時間を過ごしましょう。特定の感情を追求しようとしないでください。太陽の暖かさがあなたを通り抜け、世界の音があなたを通して流れるようにしてください。あなたが見る木々と建築の美しさを賞賛してください。人生の喧騒が世界が美しいことを思い出させてください。人生は続きます-あなたはその一部になるに値し、最終的にはあなたの日常生活に戻ります。
- 日光が自然な抗うつ特性を持っているという科学的証拠があります。家を出ると、感情的な絶望から抜け出すのに役立ちます。
4 あなたが失ったもののアイデアを取り戻します。 あなたが誰かを失うとき、あなたが彼または彼女の肉体的存在を決して楽しむことができないのは悲しいですが本当です。しかし、これはあなたが失った人や動物がアイデアやシンボルの形で世界にまだ存在していないという意味ではありません。あなたが失った人はあなたの考え、言葉、行動の中で生きていることが知られています。私たちが何かを話したり、したり、考えたりするとき、私たちは去った人々の記憶の影響下でそれを行い、したがって彼は生きています。
- 多くの宗教は、人の魂や本質は、身体が肉体的に死んだ後も残ると教えています。他の宗教は、人は本質的に別の問題に変わるか、地球上で生まれ変わることを教えています。あなたが信者であるならば、あなたが失った人がまだ霊的に存在していることを自分自身に慰めなさい。
5 良い人と時間を過ごしましょう。 負けた後、外に出て友達と時間を過ごすことを強制するのは難しいかもしれません。しかし、それは気分の顕著な改善を引き起こす可能性があります。まだ100％回復していなくても、あなたの感情状態を理解してくれる友達のグループを探すのは良いことです。面白くて親切で共感的な友人や知人を見つけましょう。彼らはあなたがあなたの通常の社会的役割を取り戻すのを助け、それはあなたがあなたの悲しみからあなた自身をそらすのを助けるでしょう。
- 死別後の最初の会議は、少し恥ずかしいことや厄介なことになる可能性があります。なぜなら、あなたの友人は問題への取り組み方について非常に心配しているからです。これらの状況で頭を下げないでください。遅かれ早かれ、社会生活に戻る必要があります。物事がうまくいくまでに数週間から数ヶ月かかるかもしれませんが、良い友達と時間を過ごすことはほとんどの場合素晴らしい考えです。
6 幸せなふりをしないでください。 通常のライフスタイルに戻ると、実際よりも幸せに感じるために、キャリアや社会的地位の必要性を感じるかもしれません。何日も悲しみに浸らないようにすべきですが、「力を通して」幸せになろうとすべきではありません。「無理矢理」幸せになるのはひどいことです。本当にしたくないときは、笑顔で歩き回らなければなりません。幸福を恐怖に変えないでください。他人の幸福を決して妨げない限り、それはそれ自体で現れ、あなたの社会生活や仕事に深刻な影響を与えるはずです。あなたが本当に幸せなときに微笑んでください-それははるかに快適になります。
7 癒す時間をとってください。 時間が傷をいやす。あなたの感情的な回復には数ヶ月から数年かかるかもしれません-これは正常です。同時に、人生を最大限に楽しむという決意を持って、失った人の記憶を尊重し始めることができます。
- 心配しないでください-あなたはあなたが愛した人を決して忘れません。内なる自信を失うことを許さないでください。失われた目標や成果を再び見つけるのに役立ちます。この観点から人生に対するあなたの態度を変えることは、努力の焦点、新しい重要性の感覚、またはあなたの人生の特定の側面の完全に新しい理解である可能性があります。あなたが自分自身を癒すための時間を与えない限り、この進歩は不可能になります。
- 傷を癒すために時間をかけるとき、あなたの人生は貴重であり、あなたはあなたの人生の大部分に責任があることを覚えておくことは重要です。あなたの人生の目的は、悲しいことではなく、幸せになることです。悲しみから逃げないでください、しかし部分的な回復にも満足しないでください。回復への道を段階的な改善の道の1つにします。どんなに時間がかかっても、前進し続けるのはあなた自身のおかげです。
8 自分を幸せだと判断しないでください。 あなたにとって何が良いかについて気を悪くしないでください！損失から回復するための決まった時間はありません。あなたが幸せな生活に戻るのが早ければ早いほど良いです。「自分を十分に抑えていない」と「自分を十分に抑えていない」という罪悪感を感じないでください。あなたがすでにあなたの損失から回復したように感じるならば、あなたはそうです。喪に服するための決まった時間枠はありません、あなたの幸せを遅らせないでください。必要以上に悲しむことを強要しないでください。

チップ

「もし」の気持ちを引き継がせないでください。「もっと良かったら」「もっと頻繁に会う時間を見つけられたら」
音楽は、喪失感や痛みを感じているときに問題に対処するための非常に落ち着いた方法です。悲しい曲からより明るい曲にスムーズに移行するようにしてください。そうしないと、悲しい音楽を聴いている間、しばらくの間悲しくなるかもしれません。
誰かがあなたに「注意を払わないでください」と言ったとしても、彼と議論しないでください。これは、他の誰かとは異なり、感情を封じ込めることができないことを意味するため、さらに気分が悪くなります。言い換えれば、実際にはそのような問題が存在しないのに、あなたは自分の悲しみを知覚することに問題があると思い始めるでしょう。これはまさにあなたが感じるものです。彼らはあなたがあなたの愛する人とどのような関係を持っていたかを知らないので、ただ彼らに耳を傾けないでください。あなたは自分自身で悲しみを乗り越え、やがてすべてを生き残るでしょう。
一人一人が異なって感じることを忘れないでください。同じ損失で他の人よりも回復するのが難しいと感じても心配しないでください。これは通常、あなたの愛する人が実際にどれだけ近かったかを示しています。泣かない人もいれば、落ち着くのに何ヶ月もかかる人もいます。
悲しみは独自の順序で機能し、さまざまな人々にさまざまな方法で影響を与えます。誰もがすぐにそれに対処できるわけではありません。また、誰もが同じように苦痛を感じるわけではありません。
人生は素晴らしいです-それはまだあなたにとって多くの驚きを持っています。だから、先に進んで笑顔で、新しい場所を訪れ、新しい人々に会ってください。
あなたは他のことについて自由に考えることができます。悲しみを証明したり、その喪失があなたにとってどれほど意味があるかを他の人に示すために、喪失を生きなければならないとはどこにも言われていません。人々はあなたがショックを受けていることをすでに知っています、あなたは何も証明したり説明したりする必要はありません。
何も後悔しないでください。謝罪したり、「愛してる」や「さようなら」と言う機会を逃したからといって、あきらめないでください。あなたはまだそれを言うことができます。
自分を愛する。あなたが倒れたら（そしてあなたは倒れるでしょう）、あなた自身を笑い、あなた自身にキックを与えて先に進んでください。
忍耐が鍵です。いつものように物事が起こる可能性がある場合は、無理に押し込まないでください。