倦怠感への対処

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ステップ
方法1/4：ライフスタイルを変える
方法2/4：十分な睡眠をとる
4の方法3/4：あなたの食事療法を改善する
方法4/4：健康上の問題に注意を払う
チップ
警告

倦怠感は、睡眠不足、ストレス、貧しい食生活、脱水症、肥満など、多くの要因によって引き起こされる可能性のある一般的な問題です。ほとんどの場合、この問題は簡単に解決できます。必要なのは自分自身の面倒を見るだけです。ただし、倦怠感はより深刻な問題の症状であり、医師の診察が必要な場合があります。この記事では、あなたのエネルギーレベルを上げる（そしてあなたの全体的な健康を改善する）方法と疲労を忘れる方法についての有用な情報を見つけるでしょう！

ステップ

方法1/4：ライフスタイルを変える

1 あなたの身体活動を増やします。 これがあなたが疲れているときにあなたがしたい最後のことであるとしても、頻繁な運動は疲労を克服するための最も効果的な方法の1つです。多くの研究は、定期的に運動する人々がより活発で、エネルギッシュで、一般的に健康であることを示しています。
- エクササイズのメリットを体験するために、トレッドミルで1時間疲れる必要はありません。好きなアクティビティを見つけて、体を動かし続けましょう。ダンスレッスン、武道、友達とのサイクリングをお試しください。
- 運動はあなたに活力とエネルギーを与えるだけでなく、あなたの心臓、肺、筋肉を強化することによって全体的な健康を改善します。また、エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」の放出を引き起こすため、あなたを幸せにします。
- ヨガは、倦怠感を軽減するための特に効果的な運動と考えられています。これは、ヨガはその落ち着きのある瞑想的な性質により、肉体的なエネルギーに加えて精神的なエネルギーを高めることができるためです。
2 ストレスを減らします。 一般に、ストレス、不安、および否定的な感情は、エネルギーの蓄えを積極的に枯渇させる可能性があります。したがって、倦怠感と効果的に戦うためには、まずストレスレベルを最小限に抑える必要があります。
- ストレスが主に職場に関連している場合は、いくつかのタスクを同僚に委任できるかどうか、またはよりリラックスした仕事に移行することを検討してください。
- あなたのストレスが要求の厳しいまたは難しいパートナーにある場合は、あなたのニーズについて彼/彼女に相談してください。彼/彼女が同意できない場合は、休憩を取り、この関係を継続したいかどうかを検討することを検討してください。
- 時々ストレスはあなた自身のための時間の不足によって引き起こされます。あなたがこれがあなたのケースであると感じるならば、 取り除く あなた自身のための時間。ヨガや瞑想をすることはあなたの心をきれいにし、ストレスを減らすのを助けることができます。これがあなたに合わない場合は、単にリラックスしたお風呂に入ったり、友人や家族と一緒に時間を過ごしたりするだけで十分かもしれません。
3 たくさん水を飲む。 脱水症状は、集中力の低下に加えて、倦怠感やエネルギーレベルの低下の一般的な原因です。体内に十分な水分がない場合、重要な臓器（脳を含む）への血流が減少し、それによってそれらが遅くなります。
- したがって、倦怠感と戦う簡単な方法は、単に毎日より多くの水を飲むことです。 1日6〜8杯のグラスが良いガイドラインですが、あなたの体に耳を傾けることも重要です。
- 尿の色で脱水症状かどうかがわかります。十分な水分を飲んでいる場合、尿は淡黄色または麦わら色である必要があります。暗い場合は脱水症状です。
- 水分を多く含むハーブティーや果物や野菜（トマト、きゅうり、レタス、スイカ、ビート）を使用することで、水分摂取量を増やすことができます。
4 禁煙します。 喫煙者は非喫煙者よりもエネルギーが少ない傾向があります。たばこには、あなたの全体的な健康と幸福に影響を与える大量の有害物質が含まれています。
- 具体的には、エネルギーを生成するために体は酸素とブドウ糖を組み合わせる必要がありますが、タバコの一酸化炭素は体内の酸素レベルを枯渇させ、体がエネルギーを生成するのを困難にします。
- したがって、あなたが倦怠感と戦っているヘビースモーカーであるならば、あなたが最初にすべきことは喫煙をやめることです。簡単なことではありませんが、あなたの体はあなたにとても感謝しています！
5 あなたのアルコール摂取量を減らします。 グラスワインやビールが夕方のリラックスや眠りにつくのに役立っているように感じるかもしれませんが、実際には翌日はさらに疲れを感じるかもしれません。
- これは、アルコールが深い眠りに落ちるのを防ぐため、8時間の睡眠の後でもゆっくりと目覚めることができるからです。
- したがって、夕方の飲酒を減らし、飲酒を男性の場合は1日あたり3〜4杯、女性の場合は2〜3杯に制限するように努める必要があります。
6 余分な体重を減らします。 あなたが数ポンド余分に持っているならば、あなたは鈍くてやっかいに感じるかもしれません。体重を減らすだけで、エネルギーレベルを上げ、気分や生活の質を向上させることができます。
- 安全で健康的な減量方法を選択してください。これは、ポーションサイズを小さくし（小さいプレートを使用するのが非常に効果的です）、バランスの取れた食事をとり、糖分と脂肪の多い食品を避け、運動することで達成できます。
- 過激な食事は倦怠感を増すだけなので、避けることが非常に重要です。これは、低カロリーやその他の厳格な食事では、重要なビタミンや栄養素を奪いながら、体のニーズを満たすのに十分なエネルギーが得られないためです。

方法2/4：十分な睡眠をとる

1 少なくとも一晩7時間寝てください。 これはかなり明白に思えるかもしれませんが、倦怠感に苦しんでいる場合、最初のステップは、毎晩十分な睡眠をとることを確認することです。
- 調査によると、3分の2の人が人生のある時点で睡眠障害を経験しており、これらの問題は翌日のエネルギーレベル、気分、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。
- したがって、適度な時間に就寝し、少なくとも7時間、理想的には1泊8時間寝ることが非常に重要です。
- （非常に疲れていても）眠りにつくのに苦労している場合は、就寝時のルーチンを調整する必要があります。
2 特定の睡眠パターンに固執します。 毎日（週末でも）ほぼ同じ時間に眠りにつくようにしてください。
- 生物学的時計を定期的に設定するのに役立ちます。たとえば、毎日午後10時に就寝し、午前6時に目を覚ますと、体はすぐにこの新しいルーチンに順応し、完全に自然に眠くなるでしょう。 10そして目を覚ましてリフレッシュ。6時。
- しかし、混沌とした睡眠スケジュール（毎日目を覚まし、異なる時間に就寝する）に従うと、体が不安定になり、夕方に眠りに落ちて日中起きていることが困難になる可能性があります。
3 部屋が快適であることを確認してください。 あなたの寝室が睡眠が主な焦点である快適でリラックスできる場所であることが重要です。
- それを確認してください温度快適な睡眠-部屋は暑すぎず、寒すぎません。ファンを購入するか、寝室が蒸し暑い場合は窓を開けてください。暑さのためによく眠れません。
- すべてのソースを排除してみてください スヴェタ：窓からの光、電球、目覚まし時計、テレビ、その他の電化製品の点滅またはLEDライト。オフにしたくない場合は、厚い布で覆ってください。
- できるだけレベルを下げてください ノイズ..。寝室のドアを閉め、まだ起きている人にテレビ/音楽の音量を下げるように頼みます。通りからのノイズをかき消すのが難しい場合は、バックグラウンドノイズジェネレーターを購入するか、静かな音楽を再生することを検討してください。
4 就寝前5時間以内にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。 一杯のコーヒーは一日中倦怠感と戦うのに役立ちますが、コーヒーを飲みすぎたり遅すぎたりすると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。
- 一部の人々は、睡眠の質と全体的なエネルギーレベルに対するカフェインの影響に気づいていません。これを理解するには、3週間かけてコーヒーやその他のカフェイン入り飲料（紅茶、コーラ、エナジードリンク）を食事から徐々に取り除き、エネルギーレベルの上昇に気付くかどうかを確認してください。
- カフェインに対する耐性が高いようで、朝のコーヒーをあきらめるという考えが気に入らない場合でも、就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。これらの飲み物のカフェイン抜きバージョンにアップグレードしてください。
5 就寝前に画面を見ないようにしてください。 テレビを見たり、コンピューターゲームをしたり、ラップトップやiPadでインターネットをサーフィンしたりすることは、就寝前にリラックスするのに良い方法だと思うかもしれませんが、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
- 実際、明るい画面の光は、それが昼間であることを脳に知らせ、睡眠ホルモン（主にメラトニン）の生成を遅くします。
- さらに、就寝直前にアクション映画、スリラー、ホラー映画、テレビ番組を見ると心拍数が上がり、体と脳が刺激されて目を覚まします。
- したがって、就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切り、その見返りにもっとリラックスできることをするように強制する必要があります。本（バックライト付きの電子書籍ではない）を読んだり、瞑想したり、音楽を聴いたりしてみてください。
6 温かいお風呂に入ります。 就寝前の温かいお風呂は、2つの主な理由から非常に効果的であると考えられています。
- まず、温かいお風呂または温かいお風呂は、リラックスして、夜に目を覚まし続けるストレスや心配事を忘れるのに役立ちます。第二に、体温の上昇（入浴中）とそれに続く急激な低下（入浴時）は、眠りにつくときに脳が生成する体の冷却ホルモンを模倣します。
- 就寝前に20分間入浴します。心不全、低血圧、糖尿病、妊娠中、静脈瘤、婦人科疾患の場合は、温浴は禁忌であることを忘れないでください。
- さらにリラックスするには、ラベンダーやカモミールなどの芳香性のエッセンシャルオイルを水に加え、キャンドルを灯し、心地よい音楽を演奏してください。
7 必要に応じて、日中に昼寝をします。 完全に疲れていると感じている場合は、昼寝をすることがエネルギーレベルに奇跡的に影響を与える可能性があるため、役立つかどうかを検討してください。短くしてください（10〜30分）。
- 睡眠が長すぎると、無気力になって目覚め、夜眠りにつくのが難しくなります。一方、昼寝は活力を与え、生産性を高めることができます。
- 短い昼寝の後、あなたはあなたのエネルギーをさらに高めるために小さな一杯のコーヒーと軽食を試すことができます。

4の方法3/4：あなたの食事療法を改善する

1 健康的な食品を選択してください。 バランスの取れた健康的な食事は、あなたを強く元気に保ち、無気力や倦怠感を防ぎます。
- 健康食品（果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉）の摂取量を増やします。
- 一方、塩分、糖分、脂肪分を多く含む健康に問題のある食品の摂取量を減らす必要があります。
2 鉄分が豊富な食品を食べる。 倦怠感は、赤血球の欠乏である貧血によって引き起こされることがあり、食事中の鉄分の不足によって引き起こされることがよくあります。
- 鉄分が豊富な食品を食べると、体内の赤血球レベルが回復する可能性があるため、赤身の肉、豆腐、甲殻類、豆類、種子をもっと食べるようにしてください。
- 鉄分サプリメントを服用することもできますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
3 オメガ3多価不飽和脂肪酸を消費します。 オメガ3脂肪酸を摂取すると、とりわけ覚醒とエネルギーレベルが改善されることが示されています。
- オメガ3は体内で生成されないため、オメガ3脂肪酸を含む食品を食事に含めることが重要です。鮭、サバ、マグロなどの脂っこい魚を食べることでこれを行うことができます。
- あなたが魚の愛好家でないなら、クルミ、亜麻仁、魚油にオメガ-3を見つけることもできます。
4 食事を抜いたり、食べ過ぎたりしないでください。 あなたのエネルギーレベルはあなたの血糖値と密接に関連しており、それは過食や栄養失調の結果として上昇または下降する可能性があります。
- 過食は血糖値を上昇させ、エネルギーレベルを低下させて眠くなる可能性があります。 1日3回の大量の食事の代わりに、6回の少量の食事を試して、エネルギー摂取量を1日を通して均等に広げてください。
- 栄養失調や食事のスキップは血糖値を低下させ、脱力感や無気力を引き起こします。お腹が空いたら、必ず朝食を食べ（ムエスリバーでも何もないよりはましです）、フルーツや低脂肪ヨーグルトで軽食をとってください。

方法4/4：健康上の問題に注意を払う

1 薬に注意してください。 いくつかの薬はあなたを眠くて疲れさせることができます。これらには以下が含まれます：
- 抗ヒスタミン薬、利尿薬、血圧を調節するための多くの薬など。
- 薬が倦怠感を引き起こしていると思われる場合は、医師の診察を受けてください。可能であれば、彼はあなたを眠気を引き起こさない薬に切り替えます。
2 うつ病に関連する疲労に対処します。 倦怠感はうつ病の症状であるか、うつ病の人が眠れないために、うつ病に関連することがあります。
- 落ち込んでいる場合は、医師に相談してください。心理療法や認知行動療法など、利用可能ないくつかの効果的な治療法があります。
3 倦怠感が病気の症状であると思われる場合は、医師の診察を受けてください。 倦怠感は、糖尿病、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸、関節炎、心血管疾患など、より深刻な問題の単なる症状である場合があります。
- これが当てはまると思われる場合、またはその他の症状がある場合は、すぐに医療専門家に連絡してください。
- 診断が早ければ早いほど、これらの病気の治療も早くなります。