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• ステップ
• 方法1/4：変化に対処する
• 方法2/4：変化に対する不安を軽減する
• 方法3/4：調整する時間を自分に与える
• 方法4/4：適応障害を特定する

パートナーとの別れ、新しい都市への引っ越し、親戚の死、失業など、私たちの生活には常に変化が起こっています。赤ちゃんを産んだり、新しい立場に就いたりするなど、良い変化でさえストレスを感じることがあります。変更を受け入れるのは簡単ではありませんが、新しいものがそれほど威圧的に見えないように対処する方法があります。

ステップ

方法1/4：変化に対処する

1. 1 あなたの気持ちを認めなさい。 変化に抵抗している場合、または差し迫った変化に不快感を覚えている場合は、自分の気持ちを認識することが重要です。感情を避けないでください-それどころか、感情に耳を傾けてください。感情は自己認識の一部です。感情を認めるときは、「それほど悪くはない」と言うかのように受け入れ、自分で理解して対処できるようにします。
   • 多くの場合、変化は不安や恐怖などの不安感を引き起こします。しかし、心配したり恐れたりすることに何の問題もありません。
   • あなたの気持ちを悼み、大切にしなさい。人生の大きな変化があなたに幸せをもたらしたとしても（結婚したり、いつも住みたいと思っていた場所に引っ越したりするなど）、あなたが乗り越えなければならない感情的な喪失に備えてください。
   • あなたが感じていることとその理由を特定するようにしてください。これを行うには、あなたの気持ちを書き留めるか、大声で言います。たとえば、「来週は新しい街に引っ越す必要があるので、心配して疲れています」と書いたり、言ったりすることができます。
2. 2 覚悟を決める。 直面する変化に関係なく、新しい状況に備えるための措置を講じることができます。何があなたを待っているかを考えてから、あなたが遭遇するものについてのより多くの情報を見つけるためにいくつかの方法を選択してください。
   • たとえば、別の都市、地域、または国に移動することを計画している場合は、出発する前に新しい場所について可能な限り調べてください。新しい役職に就く場合は、自分の責任について可能な限り学びましょう。
   • 新しい状況に近づくための計画を立てるようにしてください。たとえば、新しい都市に引っ越す場合は、どのレストランに行きたいか、どのように町を移動するか、他にどのような場所を探索したいかを自問することができます。
   • これがあなたが人生から望むものでないならば、あなたは現在の状況を変える方法について考えることもできます。たとえば、新しい仕事が気に入らない場合は、自分が楽しんでいる新しい仕事を見つけるための計画を立てることができます。これを行うには、広告を調べ、興味のあるポジションに応募し、就職説明会に参加します。
3. 3 精神的な態度を作成します。 自分ではコントロールできない人生の変化に直面した場合、その状況を受け入れるのに苦労している可能性があります。しかし、あなたは特別な精神的態度で自分を落ち着かせることによってこれに取り組むことができます。
   • たとえば、来たるべき変化に腹を立てたり心配したりした場合は、次のように繰り返すことができます。「起こっている変化は好きではありませんが、それを制御することはできません。これらの変更は気に入らないかもしれませんが、受け入れて最大限に活用しようと思います。」
4. 4 あなたが自分の行動や態度をコントロールしていることを思い出してください。 変化はあなたの世界をひっくり返す可能性がありますが、それでもあなたはそれにどう反応するかを制御することができます。怒りを持って状況に近づき、他の人の気持ちを取り除くことも、新しい機会と見なして喜んで受け入れることもできます。
   • 一部の人々は、リストを作成することは不安を和らげ、彼らを幸せに感じさせる効果的な方法だと感じています。この状況で不満を感じる場合は、ポジティブのリストを作成してみてください。たとえば、別れを経験したばかりの場合は、自由時間の増加、自分自身をよりよく知る機会、友人や家族にもっと頻繁に会う機会などの利点に注意してください。

方法2/4：変化に対する不安を軽減する

1. 1 あなたの経験を日記に書き留めてください。 変化は、強い不安感だけでなく、多くの不安や否定的な考えを引き起こす可能性があります。あなたが変化に圧倒されていると感じているなら、あなたの状態を引き起こしているすべてを書き留め始めてください。録音は、物事が想像するほど悪くないことを理解するのに役立ちます。
   • 新しい子犬の世話に疲れを感じた場合、またはすべての変化に適応するのが難しい場合は、人生で何が変わったか、それに関連する困難を書き留めてください。問題に対する可能な解決策を書き留めます。たとえば、変更の管理に役立つスケジュールを作成できます。
2. 2 同様の経験を持つ他の人と話してください。 同様の変化を経験している誰かと話すことはあなたを落ち着かせることができます。たぶん、あなたは大学に行ったり、赤ちゃんを産んだり、転職したりしました。同じ状況にあった人とコミュニケーションをとることで、その人が正常に対処したことがわかるので、安心できます。
   • 変更を成功させるために何ができるかについてアドバイスを求めてください。
   • あなたが離婚を経験しているなら、同じことを経験している、またはすでにそれを経験している他の人々に会ってください。
3. 3 不確実性を受け入れる。 私たちの周りで起こっているすべての変化を心配するとき、私たちはその瞬間を楽しんでそれを最大限に生きる能力を失います。絶え間ない興奮は、あなたが未来を予測したり、それにうまく対処したりするのに役立ちません。
   • あなたが過渡期にあり、その変化は避けられないことを受け入れてください。あなたは自分自身にこう言うことができます：「私はそれらにどう対処するかは私だけに依存するので、私は進行中の変化を受け入れます。」
4. 4 リラックス。 これは、ストレスレベルを減らし、感情的な健康を改善するのに役立ちます。瞑想、深呼吸、漸進的筋弛緩などのテクニックは、緊張をほぐし、ストレスに効果的に対処するのに役立ちます。
   • 漸進的筋弛緩法を実践するには、座って体をリラックスさせ、呼吸を始めます。まず、右手を拳に数秒間握り、次に握りしめます。右前腕に移動し、筋肉を収縮させてリラックスさせます。右肩に来て、左腕でも同じようにします。首、背中、顔、胸、太もも、クワッド、ふくらはぎ、足首、足、つま先を含む全身でこれを続けます。
5. 5 スポーツに行きなさい。 運動はストレスを管理し、不安を軽減するのに役立ちます。活動に参加することで、あなたの体、心、感情をサポートします。週のほとんどの間、毎日30分間運動することを目指してください。
   • 犬を外に連れて行ったり、食料品を求めて自転車に乗ったり、仕事の後に夜の散歩をしたりしてください。ダンス、ジョギング、ジムに行くこともできます。

方法3/4：調整する時間を自分に与える

1. 1 その準備をしなさい 新しいライフスタイルへの適応 それは時間がかかります。 変化は、あなたがこれまでに導いてきた人生に大混乱をもたらすので、大きなショックです。変化が起こると、すべての習慣や日常の活動が疑われる可能性があるため、この状況を克服するためには、物事を急がず、新しいものすべてにオープンであることが重要です。それぞれの変更に適応するには時間がかかることを覚悟してください。あなたの人生に大きな変化を経験しているなら、現実的になりなさい。
   • 回復する時間を自分に与えてください。たとえば、人やペットの死後に悲しんでいる場合、どれだけ悲しむか、どのように悲しむかを決めることができるのはあなただけであることを理解してください。他の人が何を主張しても、誰もあなたを急ぐことはできません。
2. 2 変化をチャンスと見なしてください。 変化はあなたの人生を再評価する機会であり、あなたが前向きな決断をしているのか、それともあなたに喜びをもたらさないライフスタイルを導くために多額のお金（時間、お金、努力）を払っているのかを確かめます。変化は時には痛みを伴うことがありますが、それは希望と慰めの光線をもたらすことができます。
   • 積極的なサポートを作成することにより、変化のプロセスを楽しむことを学びます。怪我の後の理学療法の終了後にアイスクリームで自分を甘やかすことができます、またはあなたが5000ルーブルを蓄積するたびに少しのお金を使うことができます。
3. 3 過去に苦情や告発を残します。 変化があなたに不平を言い、非難するように促すなら、短期的にはこれは理解することができます。トラブルの夜明けに友達や家族が集まる。ストレスを解消し、困難に対処するためには、変化の中で前向きな姿勢を維持することが重要です。
   • 物事を前向きに見る方法を見つけましょう。プロを見つけるのが難しい場合は、誰かに助けを求めてください。変化は、以前は達成できなかった将来の取り組みの機会を提供することが多いことを忘れないでください。
4. 4 起こったことを手放して先に進みます。 過去に焦点を合わせても、前進するのに役立ちません。 「昔の生活」に戻ることを夢見たり、すべてを以前の状態に戻したいと思って時間を無駄にしたりするのは無意味です。
   • 過去にとらわれるのではなく、未来に焦点を合わせ、エキサイティングな瞬間や楽しみにしていることを見つけようとします。アートクラスに参加したり、アイススケートをしたり、新しい街を訪れたりするなど、これまでに行ったことのないことを試してみてください。
   • あなたがまだ過去に住んでいて、それがあなたの通常の生活を妨げているならば、あなたはあなたが先に進むのを手伝うためにカウンセラーに会う必要があるかもしれません。

方法4/4：適応障害を特定する

1. 1 あなたの状況について考えてください。 適応障害（適応障害とも呼ばれます）は、ストレスの多い変化から3か月以内に発症します。変化はポジティブにもネガティブにもなり得、それらはすべて、引っ越し、結婚、解雇、家族の喪失など、人生に多くのストレスを引き起こします。
2. 2 あなたの症状を考慮してください。 適応障害のある人は、心理学者の診断に役立ついくつかの心理的症状を示します。これらの症状は次のとおりです。
   • 重度のストレス。適応障害のある人は、この状況では珍しい、より激しいストレスを経験します。たとえば、新しい家を購入したばかりの人は、契約に署名して入居した後でも、非常に腹を立てる可能性があります。
   • 機能の難しさ。適応障害のある人は、コミュニケーション、仕事、学習が困難な場合があります。たとえば、最近別れを経験した人は、友達から離れたいと思うかもしれません。
3. 3 症状の持続時間を分析します。 適応障害の症状は6ヶ月以上続きません。そうでなければ、あなたはおそらく適応障害を持っていません。あなたはあなたの状態に影響を与える別の精神障害を持っているかもしれません。
4. 4 心理学者または心理療法士に相談してください。 適応障害があると思われる場合は、専門的な診断を下し、あなたを助けることができる専門家に相談する必要があります。適応障害があなたの状態の原因であるかどうかわからない場合でも、セラピストに会うことはあなたが問題の根底に到達するのを助けることができます。