神経症と強迫神経症に対処する方法

ビデオ: 強迫への対応［基本］家族、看護師などの医療者がどう対応すべきか強迫性障害強迫神経症

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ステップ
警告

あなたは際限なく特定の何かについて考えますか？それはあなたを怒らせ、あなたのバランスを崩しますか？正確に何を考えているかに関係なく、次の手順は強迫観念に対処するのに役立ちます。

ステップ

1 専門家に助けを求めてください。 執着状態を取り除くための最も安全で簡単な方法は、心理学者またはカウンセラーとそれについて話すことです。恥ずかしがらないでください。これはあなたの頭が大丈夫ではないという意味ではありません、あなたはただ問題を抱えていて、それを解決するために助けが必要です。これは完全に正常です。スペシャリストはあなたに実際に何が起こっているのかを理解し、理由の根底に到達し、それに対処する方法について有用な推奨事項を提供します。それは自己認識と自己理解のプロセスです。
2 あなたの考えからあなたをそらす何かをしてください。 波線を描いたり、ソリティアをしたり、音楽を聴いたり、踊ったりします。脳はこれらの小さなことに集中し、執着について考えるのをやめます。
3 何かについて考えるのをやめられない理由を理解してみてください。 それが本当に重要な場合は、必要な注意を払ってください。たとえば、試験について心配していて、試験の準備をするだけで心配している場合は、準備をやめないでください。必要以上に注意を払わないでください。特に試験に関しては、休息は勉強と同じくらい重要です。それが何か/誰かへの憎しみなどの不合理で有害な執着である場合、それがあなたの人生を支配し始める前に問題を解決することが不可欠です。そもそも痛いことを理解してください。 あなたへ他の人ではなく。
- あなたの強迫観念が罪悪感に満ちている場合は、負担を軽減するために何かをしてください。あなたが罪を犯した人に許しを求め、告白し、彼がもう生きていない場合はその人の墓に行くか、あなたがした悪いことを補うために善行をします（例えば、ボランティアや慈善団体への寄付）。
4 もっと落ち着いて楽観的になりましょう。 この世界で値するものはありません全てそれがどんなに重要であっても、あなたの注意。多くの問題は自然に解決します。特に家族の病気や世界平和など、自分に依存しないことを常に心配している場合は、それほど心配する必要はありません。
5 あなたのことをよく知っていて、あなたの近くにいる人と話してください。 友人や家族は、心理学者があなたをよく知っているという理由だけで、あなたを心理学者よりもよく理解できる場合があります。
6 自分の中で何かを改善します。 自信を持つ理由を見つけましょう。自分と平和な人は神経症に苦しむことはありません。あなたが長い間夢見てきたことを学んでみてください。たとえば、外国語を学び始めたり、お絵かきのレッスンを受けたりします。
7 あなたの気持ちを描いてください。 絵を描くことは、言葉を使わずに自分の気持ちを表現する良い方法です。頭に浮かんだものを描くだけです。どのようにペイントするか、またはそれに対する才能があるかどうかは関係ありません。描画自体はすでに十分に役立ちます。
8 日記をつける。 感情を表現するもう1つの便利な方法は、自分の気持ちを書き留めることです。思考の追跡にも重要です。日中の特定の考えにそれほど焦点を合わせていないときはいつでも、それをあなたの日記に書き留めてください。これは、神経症や強迫神経症を克服できることを思い出させてくれます。