夜の孤独感への対処法

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ステップ
方法1/3：自分用のアクティビティを作成する
方法2/3：他の人と時間を過ごす
方法3/3：一人で眠りにつくことを学ぶ
チップ
警告

夜の長くて暗い時間は、一人で眠りにつくか、一人で暮らさなければならない人々にとって特に孤独になる可能性があります。夜の孤独は誰にでも触れ、悲しみや恐れの感情を生み出す可能性があります。孤独を感じることは人にとって重要ですが、それを我慢して毎晩苦しむ必要はまったくありません。この記事では、夜をより楽しく、やりがいのある時間にするためのいくつかの方法について説明します。

ステップ

方法1/3：自分用のアクティビティを作成する

1 動き続ける。 アクティブな状態を保ち、孤独を忘れる方法はたくさんあります。身体活動をしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ベッドに飛び込んだり、YouTubeの動画から空手を学んだりできます。
- 運動中にエンドルフィンが放出され、気分を改善し、孤独感を和らげることができます。最も重要なことは、就寝直前に運動しないでください。そうしないと、体と脳がリラックスして睡眠の準備をするのに苦労します。一部の人々にとって、夕方の運動は少し遅れて就寝する言い訳ですが、あなたの健康の世話をすることを忘れないでください。
- 良い音楽をかけたり、下着で踊ったりするなど、楽しくて面白いことをしてください。笑い始めると気分が良くなり、寂しさを忘れてしまいます！
2 インスピレーションを見つけましょう。 非常に頻繁に夜に、特に孤独の瞬間に、最も否定的な感情が出てきます。あなたは前向きに考え、あなたの孤独を和らげることによってこれらの感情を打ち消すことができます。
- PinterestまたはGoogleで、スマートフォンのスクリーンセーバーやソーシャルメディアのプロフィール写真として使用する感動的な引用を検索してください。あなたが尊敬する成功した人の自伝を読んでください。また、刺激的な放送や教育的な放送を見ることができます。
3 別の世界に自分を連れて行ってください。 良い本を読んだり、お気に入りの映画やテレビシリーズを見たり、インターネットをサーフィンしたりできます。そうすることで、あなたの脳を別のチャネルに切り替え、孤独を感じることから注意をそらすでしょう。そして、眠くなったらすぐに寝ます。
4 ドライブまたは徒歩。 家を出るのが最善の場合もあります（天気が良ければ）。休憩して環境を変え、孤独を忘れましょう。たぶん夜になると、なじみのある人と話をしたり、歩きながら何か面白いことに出くわしたりするでしょう。
- 未知の領域を探索します。たとえば、街のなじみのない場所に行ったり、普段は無視している近隣のエリアに散歩したりできます。主なことは、そのようなイベントが安全であることを確認することです。新しい体験は、あなたが自分の気をそらし、孤独感をかき消すことを可能にします。
5 自分自身を教育します。 読むことで孤独感を取り除くことができると信じられています。孤独とこの現象の蔓延について学べば学ぶほど、それを感じることは少なくなります。どんなに、最も困難で苦痛な気持ちであっても、あなたはあなたが一人ではないという認識のおかげではるかに簡単に耐えることを学ぶでしょう。
- オンラインで記事を探すか、図書館から本を借りてください。あなたの悲しみがエスカレートするにつれて、情報源を手元に置いて勉強してください。あなたはいつでもあなたの好きな動機付けの引用を読み直して、孤独の瞬間に元気づけることができます。このトピックは、EmilyWhiteによる実用ガイドで詳しく説明されています。 孤独：それを受け入れる方法.
6 孤独を受け入れる。 あなたが良い仲間であることを理解してください。好きなことをして人生を楽しむために、他の人に囲まれる必要はありません。人は他の人とコミュニケーションをとるだけでなく、孤独を楽しむことができることが重要です。一人で過ごす時間は非常に価値があります。あなたが孤独とあなた自身の会社を楽しむことを学ぶならば、あなたは問題を一度だけ解決するでしょう。
- 孤独を感じている場合は、リラックスして目を閉じてください。呼吸に集中し、体のあらゆる部分を感じてみてください。究極の意識レベルを体験してください。
- 次のセルフコンパッションの言葉を大声で繰り返してみてください。孤独感の中であなたは一人ではないことを思い出し、優しさを示してください。今は苦しみの瞬間です。苦しみは人生の一部です。あなたは自分に優しさを示す必要があります。私がそれを必要としているので、あなたは思いやりを示す必要があります。
- 後者の方法はすべての人に適しているわけではありません。孤独な状況で自分自身に集中しなければならないときにリラックスするのが難しいと感じる人もいるので、彼らは外の気晴らしを好みます。この欲求は絶対に自然で正常です。

方法2/3：他の人と時間を過ごす

1 伝える。 午前2時30分でも、昼夜を問わずいつでも話せる相手を見つけましょう。これはあなたの大切な人、兄弟、姉妹、両親、または親友かもしれません。起きて静かにあなたの愛する人を起こすか、あなたと話したい人に電話してください。階段で隣人とチャットすることもできます。できれば話してください。
- 手遅れでない場合は、あなたからの連絡を喜んでくれる人（祖母や叔母など）に電話してください。だからあなたは気分が良くなるだけでなく、あなたの愛する人の気分を改善するでしょう、それは刺激せざるを得ません！
- 深夜に孤独感が悪化したり、電話や訪問が遅すぎたりした場合は、いつでも気になる人にメールを送ることができます。現代の世界は私たちを即座の答えに慣れていますが、あなたの大切な人に手紙を書くことはあなたのアイデアや考えを正しく定式化するための素晴らしい方法であり、それはやがて読まれます。
- また、一緒に映画を見たり、夕食を食べたり、チャットしたりするために人々を招待することもできます。親しい友人や親戚を招待して一泊します。隣の部屋でも誰かが寝ていることを知っていれば十分な場合もあります。
2 家を出ます。 夜の孤独を避ける良い方法は、寝る直前に外に出て歩くことです。日の出まで外にいる必要はありません。友達と映画館に行ったり、クラスメートと夕食を遅くしたり、従業員と一緒にカフェに座ったりするだけで十分です。
- 悲しみや鬱病の瞬間、人は通常家を出たくないのですが、それはあなたが自分自身を克服する必要があるような瞬間です。そして、家に帰ったら、寝る時間です。孤独について考える時間はありません。
- 外出する気がまったくない場合は、次の方法を試してください。夜中を過ごして、1杯（または1つのデザート）の時間しかないことを友達に伝えてから、次のことを行う必要があります。戻る。そうすれば、おそらく、あなたはあなたが予想よりも気分が良くなっていて、急いで家に帰る必要がないことに気付くでしょう。
3 クラスに登録するか、趣味を考えてください。 孤独を避け、秩序感を生み出すために、イブニングコースにサインアップしてください。深夜以降に行われる授業はほとんどありませんが、夕方にはヨガ、太極拳、編み物、絵画など、いつも何かすることがあります。
- あなたはいつでもソーシャルネットワーク上で志を同じくする人々を見つけ、すべてのイベントについて知ることができます。夜も寂しさに苦しむ人に出会えるかもしれません。オンラインでチャットしたり、電話やSkypeで話したり、孤独と戦ったりすることができます。
4 他の人を助ける。 悲しみの瞬間に、私たちはしばしば自分自身にすべての注意とエネルギーを費やしますが、それは否定性を強化するだけです。外側に注意を向けると、一時的に孤独を忘れて善行をすることができます。
- 地元のホームレスシェルター、動物シェルター、またはその他の恵まれないサポートセンターでボランティアをすることを申し出てください。時が経ち、あなたは素晴らしい動物を助けたり、他の慈悲深い行いをしたりするでしょう。
- ナーシングホームや病院で高齢者や病気の親戚を訪ねてください。あなたの親戚が病院にいるなら、あなたの訪問の喜びを彼らに与えてください。さらに、自分が元気で元気であることに気づいたら、人生は再び荒涼とした気分になり、他の人を助けることで気分が良くなります。

方法3/3：一人で眠りにつくことを学ぶ

1 一貫した睡眠パターンを作成します。 毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ますと、より早く眠りにつくことができ、不眠症のストレスを軽減することができます。新しい睡眠パターンは通常、発達するのに数週間かかるので、正しく理解しなくても心配しないでください。
- 周りにまだ騒音があるときに早く寝ると、孤独感が減ります。一人暮らしの場合、通りの音や近隣のアパートの騒音が心地よさと静けさを感じさせてくれます。
2 寝る前にリラックスしてください。 寝る前に少しリラックスすることをお勧めします。就寝の少なくとも20分前にテレビの視聴とスマートフォンの使用を停止して、脳がナイトモードに移行し始めるようにします。
- また、瞑想、呼吸法、視覚化、漸進的筋弛緩法により、就寝前にリラックスすることもできます。暗い場所で本や雑誌を読んだり、クロスワードパズルをしたり、落ち着いた音楽を聴いたりできます。
3 眠れない場合は、無理に眠らせないでください。 特に自分を強制的に眠らせた場合、不安を増大させ、目覚め続けることしかできません。この場合、ベッドから出て別の部屋に行き、リラックスした活動に時間を割くことをお勧めします。しばらくすると、緊張がなくなり、ベッドに戻る準備が整います。
4 光を忘れないでください。 日中、日光の下で十分な時間を過ごすと、夜はよく眠れます。寝室の夜間の照明を制限することもお勧めします。照明が点灯すると、眠りにつくのを防ぐだけです。
- 遮光カーテン（外光を完全に遮断する）がない場合は、特別な睡眠マスクを購入できます。このようなアクセサリーはほとんど費用がかからず、どの薬局でも販売されています。
5 日中は昼寝をしないでください。 昼寝を避けると、夕方に疲れてしまい、早く眠りにつく可能性があります（そのため、孤独やうつ病について考える時間がありません）。
6 寝室でバックグラウンドノイズを使用します。 必要に応じて、外部ノイズまたはホワイトノイズをいつでもオンにすることができます。多くの人が自然の音、つまり滝や熱帯の暴風雨の音が大好きです。
- 自然の音は、専用サイトで、またはタブレット、スマートフォン、デスクトップコンピューター用のアプリを通じて見つけることができます。
- 一人で寝て孤独に苦しんでいる場合は、テレビの電源を入れて音量を下げることができます。静かな声はなだめるように聞こえます。可能であれば、画面を横に向けて、光が当たらないようにします。寝室の光は、すぐに眠りにつく能力に悪影響を及ぼします。

チップ

人は一人で孤独を感じないかもしれません。多くの場合、私たちは一人で本を読んだり、昼寝をしたり、お気に入りのテレビシリーズを見たりしたいと思っています。対照的に、孤独感は、あなたが一人でこの事実に腹を立てているときに起こります。状況の認識と認識が重要な役割を果たします。
孤独感は、満腹感や血圧の変化（最大30単位）を引き起こし、不眠症を引き起こす可能性があります。そのため、孤独感が耐えられなくなる前に問題を解決することが非常に重要です。
統計によると、ロシアの居住者の10〜25％が孤独感を経験しています。
人と一緒にいても孤独を感じることがあります。誰もが浮き沈みの期間があります。状況を悪化させないで、自分に優しくしてください！
良い本を読んだり、お気に入りの映画やコメディシリーズの1つを見たりしてください。
猫や犬を連れて孤独感を和らげましょう。
覚えておいてください、あなたは今、会社の欠如のために多くの悲しみと孤独を感じるかもしれませんが、数ヶ月かそれからずっと後、そのような瞬間は本物であり、偽りがないので思い出に変わります。あなたは彼らと戦う必要はありません。これらの感情は完全に正常です。