あなたの研究に集中する方法

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ステップ
パート1/4：集中力を維持する方法
パート2/4：集中環境を作成する方法
パート3/4：集中しやすくする
パート4/4：テクノロジーを活用する方法
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

勉強に集中するのは難しいですか？心配しないでください、これは最高の学生にも起こります。たぶん、あなたはあなたの研究のやり方を再考するか、新しいトリックを試すか、何も気を散らさない静かな場所で練習するか、あなたの脳が必要とするだけ頻繁に短い休憩を取ることを可能にする本当に効果的な研究計画をまとめる必要があります。 ..。。個人的に自分に合ったものを見つけるために実験してください。適切なアプローチをとると、集中しやすくなります。

ステップ

パート1/4：集中力を維持する方法

1 スケジュールを立てます。 宿題がたくさんある場合は、一日の計画を立ててください。 5〜10分の休憩を入れて30〜60分間練習してみてください。あなたの脳は再充電するために一時停止する必要があります。これは怠惰ではありません-これはあなたの脳が情報を整理することを可能にする方法です。
- 退屈したり、同じ種類の情報で脳に過負荷をかけたりしないように、約1時間ごとにオブジェクトを切り替えるようにしてください。 1つの被写体に長時間焦点を合わせると、脳は自動操縦モードに切り替わります。主題の変化はあなたの心とモチベーションを目覚めさせます。
- 毎日特定の時間にあなたの研究をスケジュールすることは役に立ちます。この方法では、今回は他のタスクが割り当てられないため、気が散ることが少なくなります。
2 心配や無関係な考えに時間をかけてください。 私たちの周りの世界は、良いか悪いかにかかわらず、私たちの思考に忍び寄るので、学習は難しい場合があります。思考をコントロールすることはできないように思えますが、コントロールすることはできます。終わったら、この問題やこの同情的な男の子や女の子についてどう思うかを自分に言い聞かせてください。後で自分の考えに戻ることを知って、少し安心します。そして時が来れば、おそらくこれらの考えはもはやそれほど重要または緊急ではないように思われるでしょう。
- あなたの心がさまよっていると思い始めたら、このひもをしっかりと止めてください。すぐにそれらを振り落とし、次に材料に戻ります。あなたはあなたの考えのギャングのリーダーです。あなたはそれらを開始し、あなたもそれらを停止することができます！
- ペンと紙を手元に置いて、勉強しながら頭に浮かんだことは何でも書き留めてください。休憩をとるときは、これらのことを行うか、これらのトピックについて考えてください。
3 学習方法を切り替えます。 たとえば、20ページの教科書を読み終えたところです。あなたが今しなければならない最後のことは20ページを読むことです。 別のチュートリアル..。代わりに、フラッシュカードを使用して用語を繰り返します。経済統計を思い出すのに役立つグラフをいくつか作成します。外国語の録音を聞いてください。あなたの脳の他のスキルや領域に従事します。これにより、退屈が少なくなります。
- あなたの脳もこのように働くのがより簡単になるでしょう。使用するスキルを切り替えると、脳が情報をより速く処理するのに役立ちます そしてそれを保つ..。時間が早く経過しますと資料をよく覚えていますか？プラスと別のプラス。
- ニーモニックとメンタルピクチャーを使用して、ルールと式を覚えてみてください。たとえば、古生代の一連の期間（カンブリア紀、オルドビス紀、シルル紀、デボン紀、石炭紀、ペルム紀）は、「優秀な学生は全員タバコを吸わなければならない」というフレーズの最初の文字で覚えることができます。
4 自分にご褒美を。 時々、私たちは自分自身を前進させ続けるために少しの励ましが必要です。良い成績だけでは不十分な場合は、勉強に集中しないように他のことを考えてください。お気に入りのテレビ番組に付随しておいしいものはありますか？買い物？マッサージまたは日中の睡眠？最初に良い仕事をすることはどのような報酬に値しますか？
- 可能であれば、プロセスに両親を参加させてください。多分彼らはあなたにあなたが必要とするインセンティブを与えることができますか？おそらく、良い成績の場合、彼らはあなたを最も嫌いな家事から解放するか、一時的にポケットマネーの額を増やすでしょう。ある種のインセンティブプランをまとめるのを喜んで手伝ってくれるかどうか彼らに尋ねてください-結局のところ、需要は打撃を受けません。
5 必要に応じてロールバックします。 あなたが記入するために書類の山を手渡され、どちらの側からそれらに近づくべきかわからなかったことが起こったことがありますか？それは研究でも起こります。いつ戻るかを理解して、簡単にできるようにします。基本について十分な知識がない場合は、すぐにタスクにジャンプしないでください。まず、それを完了するために知っておくべきことを理解します。
- 歴史の割り当てで「ボストン茶会事件におけるジョージ・ワシントンの立場はどうでしたか」という質問があった場合、まず、ジョージ・ワシントンが誰で、お茶会が何であるかを知る必要があります。最初にそれを見つけて その時だけ 質問に答えてください。
6 あなたの研究をより活発にしてください。 教師自身は知っていますが、これを言うことはめったにありません。特にあなたに喜びを与えないトピックでは、読書は退屈なものになる可能性があります。アクティブなリーディングテクニックを使用して、より簡単に学び、集中できるようにします。これはあなたの考えを軌道に乗せ、あなたの成績を維持します。ここにいくつかのアイデアがあります：
- あなたが読んでいるとき、あなた自身に質問をしてください。
- 教科書を見ずに読み上げた内容を要約してください。
7 説明されている主なアイデア、キャラクター、プロット、イベントをメモします。 できるだけ少ない単語を使用し、短い例を挙げてください。頭字語と頭字語を積極的に使用します。本を参照したり質問に戻ったりする必要がある場合に備えて、本のページ番号、タイトル、著者を含めてください。
- あなたが読んでメモを取るとき、あなたが読んだものについての質問のリストを考え出し、それをレビューと自己検査に使用してください。
8 オンラインに接続して、休憩の直後に戻ってください。 それが本当に重要になるように休憩を取ってください。 Facebookにアクセスします。電話の電源を入れて、新しいメッセージや不在着信がないか確認します。ただし、本当に重要なことでない限り、すぐに答えないでください。お気に入りのすべてのオンラインアクティビティに飛び込みますが、ほんの数分です。安心して勉強に戻りましょう。たとえ非常に短い時間であっても、あなたはまだ連絡を取り合っていることを知って喜ぶでしょう。
- この小さな「再起動」は、あなたの焦点を驚かせるでしょう。あなたはこれらがあなたをコースから外す気晴らしであるように感じるかもしれません、しかし結局、あなたはもっと多くをすることができます。もちろん、これらのブレークを賢く使用すれば。

パート2/4：集中環境を作成する方法

1 適切な場所を選択してください。 部屋で勉強する場合でも、図書館の読書室で勉強する場合でも、静かで気が散らないようにする必要があります。テレビやペットなど、気が散りやすいものがあってはなりません。さらに、快適な椅子と優れた照明が必要になります。背中、首、または目に緊張があってはなりません-痛みも気を散らすものです。
- たとえば、テレビの前で勉強しないでください。こうすると、コマーシャルの休憩中にのみタスクを完了できます。小さなテレビを見たりラジオを聴いたりすることはできますが、それは短い休憩としてだけです。まるで水を飲んだり少し伸ばしたりするのと同じくらい短い時間です。
- テーブルの椅子に座って運動する。ベッドカバーの上に座って後ろから明るい読書灯がない限り、ベッドで勉強しないでください。しかし、隠れて這わないでください-あなたはただ眠りに落ちたいだけです。さらに、寝室はあなたの研究に関連付けられ始めます、そしてこれは 確かに 避けたいこと。
- 立ち仕事用の机は、仕事に集中するのに最適です（そして立ち仕事は座っているよりも便利です）。
2 勉強に必要なものはすべて手元に置いてください。 勉強中に気が散らないように、鉛筆やペン、マーカー、本は手の届くところに置いてください。散らかったものが頭に散らからないようにスペースを整理します。起き上がって「学習ゾーン」を離れる必要はありません。
- このノートブックやその他の資料が必要かどうかわからない場合でも、「調査エリア」にある必要があります。すべての教科書、ノートブック、およびその他の論文は、独立企業間原則を超えてはなりません。これはあなたの活動の効果に貢献します。勉強に必要な場合にのみラップトップを使用してください。そうでない場合は、移動します。
3 おやつを近くに置いてください。 一握りのナッツ、ブルーベリー、リンゴの4分の1、またはダークチョコレートのバーを細かく砕いたようなシンプルで小さなものにしましょう。水も手元にあるはずです。コーヒー、カフェイン入りのお茶、エナジードリンクを飲みすぎないでください。一晩中眠りにつくことはありません。これは過労につながり、あなたは致命的な倦怠感を感じるでしょう。次に、少なくとも自分をつまんで、少なくとも頬を叩きます-それは役に立ちません。
- 「スーパーフード」をお探しですか？研究によると、ブルーベリー、ほうれん草、ズッキーニ、ブロッコリー、ダークチョコレート、魚は脳のパフォーマンスを高めることができ、学習プロセスに役立ちます。
4 学習目標を書き留めます。 今日だけ：あなたは何をしたい（または必要な）のですか？知るためにあなたがしなければならないこと：今日、あなたが必要とするすべてが行われ、あなたは明確な良心で休むことができますか？これらはあなたの目標です。あなたが何を目指すべきかを見ることができるようにそれらを書き留めてください。
- あなたの目標が達成可能であることを確認してください。週に100ページを読む必要がある場合は、1日に20ページを割ってください。噛むことができる以上に噛まないでください。時間の制約を忘れないでください。今日が1時間しかない場合、最も重要なことは何ですか？
5 携帯電話やその他のデジタルデバイスを切断します。 これは、気が散る誘惑を避け、計画をよりよく守るのに役立ちます。勉強に必要な場合にのみコンピュータを使用してください。そうしないと、不必要なリスクになります。緊急電話でオンにする必要がない限り、電話は機内モードに切り替えます。
- SelfRestraint、SelfControl、Thinkなどのサイトやプログラムのブロッカーがあり、最も気が散っているサイトやプログラムへのアクセスをブロックできます。考えてみてください。おそらく、VKontakteを1時間ブロックする必要があります。心配しないでください-これは一時的な対策です。
6 ソフトなBGMを再生することを検討してください。 音楽は集中するのに役立つ人もいれば、その逆の人もいます。それを試してみると、どれがあなたに最適かがわかります。おそらく、バックグラウンドでの静かな音楽は、あなたが楽しんでいるのではなく、ただ勉強していることを忘れるのに役立つでしょう。
- 勉強に適した音楽は、普段聴いている音楽とは異なる場合がありますのでご注意ください。一般的に、なじみのない音楽の方が優れています。なじみのある曲を聴かせたり、一緒に歌ったりすることができるからです。さまざまなジャンルの音楽を試して、注意をそらさずに楽しめる音楽があるかどうかを確認してください。
- 自然から音を発するバックグラウンドノイズジェネレーターを使用してみてください：鳥のさえずり、雨、サーフィン、またはその他の心地よい音。オンラインで利用できるそのような無料のツールがいくつかあります。

パート3/4：集中しやすくする

1 あなたの体に耳を傾けます。 事実は、日中の私たち一人一人がエネルギーの急増とその衰退の両方の期間を持っているということです。いつ見ますか？可能な限り、ピーク時に勉強してください。頭の中で新しい知識に集中して維持することがより簡単になります。それ以外のときは、戦いは簡単ではありません。
- 一部の人々は、一日中エネルギーを持っている朝早くに最も生産的です。他の人にとっては、生産性のピークは、長いスイングの後の夕方の始まりにあります。それがあなたの場合に何であれ、この時間の間に体に耳を傾け、学びなさい。
2 十分な睡眠をとる。 健康的な睡眠の利点は事実上無限です。夢の中で、ホルモンのレベルが調節され、日中に受け取った情報が処理されます。また、十分な睡眠をとることで、翌日は全速力で仕事ができるようになります。実際、疲れすぎているときに集中しようとすることは、酔っているときに集中しようとすることと生理学的に似ています。集中できない場合は、これが当てはまる可能性があります。
- ほとんどの人は一晩に7から9時間の睡眠を必要とします-ある人はもう少し、ある人は少し少ないです。目覚ましに立ち上がる必要がない場合、何時間寝ますか？必要に応じていつもより少し早く寝て、毎晩それだけの睡眠をとるようにしてください。
3 健康的な食事をする。 結局のところ、あなたはあなたが食べるものであり、あなたが健康的な食べ物を食べるならば、あなたの脳も健康になります。着色された果物や野菜、全粒粉、赤身の肉や乳製品、ナッツ（脂肪や塩分が多いチップや砂糖が多いお菓子よりも軽食をとるのが良い）、そして見つかったような健康的な脂肪を食べてみてくださいダークチョコレートとオリーブオイルで。健康的な食事のおかげで、あなたは元気になり、あなたの脳は挑戦的な仕事の準備ができています。
- 白パン、ジャガイモ、小麦粉、動物性脂肪、砂糖などの白い食べ物は避けてください。そのような「死んだ」食べ物や甘い飲み物は、研究中も含めて故障につながります。
4 あなたの考えを制御します。 そのことについては、あなたがあなたのモチベーションです。集中できると自分に納得させることができれば、本当にそうすることができます。雄牛の角を取り、前向きに考え始めましょう。これも可能です。行う..。あなた以外にあなたを止めるものはありません。
- さらに5つのルールを試してください。あと5つの例しか解決できないか、停止する前にさらに5分間作業できることを自分に言い聞かせてください。これらの5つのポイントを完了すると、 さらに5つ行う..。大きなタスクを小さなタスクに分割すると、長時間集中するのが難しいと感じる人にとって物事が簡単になり、一般的に脳がより長く働くのに役立ちます。
- あなたの進歩を妨げるあなたの能力について一般化しないようにしてください。たとえば、「代数について何も理解していない」の代わりに、「そのような表現を単純化する方法について混乱している」として問題を定式化します。
5 最も不快なタスクを最初に完了します。 あなたがまだ新鮮である間、集中するあなたの能力は最大です。最初に最も重要で基本的な概念を理解してから、より簡単な（ストレスの少ない）がより日常的な詳細の学習に移ります。簡単なタスクから始めると、常に難しいタスクについて考えたり心配したりすることになり、生産性と集中力が低下します。
- しかし、読んだり読み直したりすることに固執したり、難しい問題やエッセイのポイントをめぐって延々と戦ったりしないでください。タスクの最も苛立たしい部分が最も時間がかかる場合があり、その結果、他に何もする時間がありません。したがって、どうしても必要な場合は、時間を制限し、時間内により単純なタスクに進むようにしてください。

パート4/4：テクノロジーを活用する方法

1 アルファ波が、研究やその他の目的で、情報の集中、集中、記憶に役立つかどうかを確認します。 YouTubeでバイノーラルビートを検索し、ヘッドフォンで聴きます。彼らがあなたを助けてくれるなら、それはただの奇跡であることがわかるでしょう！
- 勉強しながらバイノーラルビートを聞いてください。最良の結果を得るには、練習中、小音量から中音量でそれらを聞いてください。バイノーラルビートを長期間聞くことは有害ではありません。
2 焦点を合わせるためのすべての手順とヒントに従ってください。 よく計画されたルーチン、栄養、休息、およびあなたが学ぶのを助ける他のものと組み合わせるとき、それはあなたの記憶を改善するのを助けます。勉強は人生の重要な部分であり、集中して注意を維持する能力は常に役立つスキルです。
3 バイノーラルビートを聞いた後、環境がどのように聞こえるかを確認します。 数時間聞いた後、通常の周囲の音に順応するのに数分かかります。最初に聴力が少し歪んでいる場合、これは完全に正常です。バイノーラルビートは他の奇妙な効果をもたらす可能性がありますが、ほとんどは役に立ちます。
- 10〜25分間の頭痛も正常です。これは、脳がリズムに順応していることを意味します。しかし、頭が30分以上痛い場合は、バイノーラルビートを聞くのをやめたほうがいいでしょう。
- バイノーラル韻に加えて、音楽をオンにすることができます。これにより、サウンドがより楽しくなります。一緒にそれらはさらに効果的に集中力を向上させることができます。

チップ

重要な単語や文章を強調表示し、それらを何度も見て、頭にくっつくようにします。チュートリアルを閉じて、声に出して言うか、書き留めます。
割り当てられた時間枠内に作業を完了するように、毎日の割り当てをスケジュールします。
以前のエントリや教科書のページを読み直すなど、学習習慣を身に付けます。
あなたが最高のスコアを達成し、それを行うことができると考えてください。すべてを残して、あなたの本を見てください。頭を混乱させないでください。これも理解する必要があります。
勤勉（継続的な努力）は、中長期的な目標を達成するための秘訣です。努力をします（高いレベルで成功したいことを目指して努力します。本当にスキルの開発を開始します。それを望み、才能やスキルを磨きながらそれに従います）。
テストで100点満点中35点未満になったり、悪くなったりした場合にどうするかを考えるのに役立ちます。それについて考えてみてください。そうすれば、あなたはもっと一生懸命に努力するように強制されます（または「誘惑」されます）。
または、一口食べて、果物や他の食べ物をつかみます。冷やしたジュース（こぼれないガラスや魔法瓶から）、空腹を殺すために水で乾いた肉のスライスなどを一口飲んでください。 -自分をアクティブに保ち、目を覚ましますが、もっと欲しがる。
繰り返しの目標を設定し、それに向けて取り組みます。「自分を信じて、障害物がないことを確認してください」ということを常に忘れないでください。そうすれば、すべてを達成できます。あなたの夢（または希望）は、目標を設定し、段階的に「希望」を達成することで実現できます（大学、キャリア、家族）。あなたの可能な未来についての空想！
コア目標を達成した後、[他の]良いことを目指して努力することを考えてください。短期的な自己報酬の目標を延期して、より長く、より大きな目標（最高/最高の人生の夢と計画）を追求する時間を解放してください。
一部の大学の図書館では、学生がセッション中にスタッフがカフェにアクセスできるようにしたり、より長く/一晩開いたままにしたりすることもできます。