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ランニングは体調を維持し、たくさんの楽しみを得るのに最適な方法です。走るのもとてもトレンディです。ただし、正しい実行テクニックを持っていることが重要です。あなたもヒップになりたいですが、正しい方法ですか？強いままで怪我を防ぐ方法を学びましょう。

ステップに

4の方法1/4：正しいテクニック

1. あなたが基本的なフィットネスレベルを持っていることを確認してください。 0から始めて、ドアから飛び出して最初の10マイルを走ると、家に帰ってくるのはとてもイライラし、怒り、怪我をしているので、二度と走りたくないでしょう。言い換えれば、あなたのフォークにあまり取りすぎないでください。あなたが青を使い果たし始めた場合、あなたは自分自身を傷つけるだけであり、あなたが始める前にあなたはおそらく止まるでしょう。
   • 最も簡単なことは、歩き始めることです。ただし、定期的に身体的に活動している限り、別の活動を行うこともできます。そうすれば、あなたの体はあなたの体への衝撃荷重に慣れることができます。登山、水泳、ダンスに行きましょう。そして、あなたもそれを楽しむなら、それはさらに良いです！
2. ランニングシューズの良いペアを購入します。 研究によると、裸足で走ると、たとえ最高の状態であっても、靴を履いて走るよりも怪我がはるかに少なくなります。ただし、子供が走り去ったり、ミートボールが突然皿から転がり落ちたりするために、必要がない限り、裸足で走ることはおそらくないでしょう。裸足でのランニングを模倣した靴を探してください。あえてそれらのトウシューズ（Vibram）を履くなら、完璧です！しかし、少しクレイジーに見えないミニマリストのランニングシューズもあります。専門家のヒント

   楽しみにする。 頭をニュートラルな位置に保ちます。見下ろさないでください。 400メートル以上走っている場合は、目の前の約10メートルの地点を探してください。コンベヤーベルトでは、画面を見下ろしたり、できるだけ見下ろしたりしないでください。そうすることはあなたの背中に余分な負担をかけます。

3. 足がどのように着地するかを確認してください。 走るときは、母指球に着地します。かかとに着地したいと思うかもしれませんが、それは膝に悪いかもしれません。屋内で裸足で走り回って練習できます。違いに気づきましたか？これはあなたも屋外で走るべき方法です！ジムや屋外でのランニングトレーニング中にそれを模倣してみてください。
   • あなたが全力疾走するとき、あなたは可能な限りあなたのつま先に立つ必要があります。地面との接触が少なければ少ないほど、空中にいることが多くなります。また、長距離を走る場合でも、前足にとどまるほうがよいでしょう。かかとで着地すると、ふくらはぎに対する足の角度（不自然なV字型）が怪我をする可能性があります。
4. 最高速度で実行します。 スプリントの長さは自分で決めることができます。あなたは距離や時間のために行きますか？インターバルトレーニング（非常に効果的です）では、約30秒間全力疾走するのが最適です。
   • その秘訣はインターバルトレーニングです。カロリーを超高速で燃焼する方法を探している場合、または時間が足りない場合、これは理想的なトレーニングです。あなたがする必要があるのは、30秒間SUPER FASTを実行し、1分間低速で実行し、それを繰り返すことです。これを約15分間行い、必要に応じてスケジュールを調整します。それで全部です！そして、あなたはあなたの昼休みの間にうまくやることができます！
5. 少し飲んでください。 スプリントの間に水が必要な場合は、少し飲んでください。魅力的であっても、すぐにボトル全体を空にしないでください。トレーニング中に水を飲みすぎると、けいれんを起こす可能性があります。
   • とはいえ、水分補給を続けることは非常に重要です。あなたが十分に水分補給されていない場合、あなたはめまいを感じたり、気絶することさえあります。ワークアウト中に何も飲まない場合は、ワークアウトの前後に十分に飲んでください。
6. あなたの靴がぴったりであることを確認してください。 あなたのランニングシューズがきつくならずにあなたができる限り最高に合うことを確認してください。もちろん、ランニング中に水ぶくれに気を取られたくはありません。あなたがより遠くそしてより頻繁に走るほど、あなたの靴はより良くなるはずです。
   • 毎日走る場合は、4〜6か月後に靴を交換する必要があります。足が突然痛くなり始めたら、新しい靴を買う時が来ました。
   • オーダーメイドのアドバイスが受けられる靴屋もあります。余裕があれば、足の形にぴったり合った靴を買うのがいいでしょう。
7. 炭水化物の山。 6マイル以上のレースを実行している場合は、1日か2日前に炭水化物をたくさん食べることをお勧めします。しかし、あなたはそれを正しくしなければなりません！食物繊維、たんぱく質、脂肪が多すぎないようにしてください。また、試合中に吐き気を催さないように、炭水化物が消化しやすいことを確認してください！
   • トルティーヤ、オートミール、パン、パンケーキ、ワッフル、ベーグル、ヨーグルト、ジュースはすべて、炭水化物を多く含む、消化しやすい優れたオプションです。果物には炭水化物も含まれていますが、繊維もたくさん含まれています。皮をむかずに果物を食べなさい。罪悪感を感じないでください。あなたは実際に後でそれらのカロリーを燃やします。
   • 今日、多くのランナーがエネルギージェルを使用しています。これらは基本的に単なる液糖と炭水化物ですが、エネルギーバーもあります。それはあなたの血糖値を維持し、使用後20分であなたにエネルギーブーストを与えます。多くのランナーがそれを誓います！
     • 長時間のゲーム中に胃の問題が発生しないように、トレーニング中にジェルを試してください。
8. 水分補給を続けましょう。 長期的には十分な水分を摂取することが非常に重要です。水を持参する場合は、少し飲んでください。一度に水を飲みすぎると、けいれんを起こす可能性があります（そして、より速く排尿する必要があります！）。
   • あなたの水を冷たく保つようにしてください。寒いほど、体に吸収されやすくなります。あなたはとても汗をかくので、あなたは本当にあなたが十分な水分を得ることを確認しなければなりません！
9. よく食べる。 基本的には走りたいものなら何でも食べられます。しかし、事前にいろいろな健康的なものを食べておけば、ランニングがずっと楽になり、気分も良くなります。穴居人のように食べるのが最善です：できるだけ自然に。
   • 加工食品は避けるのが最善です。食事の大部分は果物と野菜で構成されている必要があります。赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物と一緒に。あなたがあなたの体の変化を見たいならば、これは絶対必要です。
10. あなたがそれをどのようにやろうとしているのか考えてください。 走り始めるときは、すぐに落胆しないように注意してください。難しすぎたり、面白くなかったりすると、それを維持できなくなります。ジムに参加したい場合は、近くにある素敵な設備のあるジムを選んでください。
    • 屋外で走っている場合は、走りたい場所、走る表面の種類、高度計について考えてください。リラックスして走るのに十分いいですか？シェルパスやアスファルトで泥の中を駆け抜けますか？平らですか、それとも丘陵ですか？
11. いくつかの機器を入手してください。 必要なのは良いランニングシューズだけです。最新の技術設備のお金がなくても大丈夫です。そのすべてはまったく必要ありません。女性にはまともなスポーツブラが必要ですが、それだけです。 CoolMaxとDri-Fitは、湿気を防ぐ合成素材の2つのブランドです（読み：汗）が、普通の服で快適に感じる限り、そのような服を購入する必要はありません。
12. 協会に参加します。 お住まいの地域には、おそらく参加できる陸上競技またはトライアスロンクラブがあります。他の人と一緒に同じ目標を追求すれば、それをもっと楽しんで、やる気を維持できます。一緒にコンテストに参加する人をお探しですか？あなたは確かにそこにそれを見つけるでしょう。
    • 関連付けが見つかりませんか？お近くのランニングショップにお尋ねください。ランナーネットワークはおそらくあなたが思っているよりも小さく、あなたがそれを知る前にあなたはそれの厚さになります。
13. コンテストに登録します。 あなたがランナーである間、あなたはあなたの新しい趣味で何か良いことをしているほうがよいでしょう！毎週末、どこかで5〜10キロの走行が計画されています。 2分間の検索で、近くにあるものを見つけることができます。

チップ

• スタミナを上げたい場合は、散歩に出かけるのではなく、歩く速度で走ってください。
• 柔らかい表面で走ってみてください。毎日通りを走るのはひざに悪いことがあります。
• けいれんを防ぐために、試合の10〜20分前に飲んでください。
• あなたがより長い距離を走るつもりであるならば、あまり速く始めないでください、あなたはあまりにも多くのエネルギーを失いそしてより速く疲れます。
• 丘を駆け上がるときは、少し前かがみになります。短いステップを踏み、通常よりも腕を動かし、膝を適切に使用します。
• 楽しい！ランニングは楽しいはずです。気に入らない場合は、別のスポーツを試して、好きなものを確認してください。
• 実行中のルーチンまたはルートを定期的に変更してください。そうしないと、退屈してエネルギーが低下し、ランニングへの情熱が低下する可能性があります。
• けいれんを起こした場合は、それを外に出してください。腕をまっすぐ上に向けて呼吸します。筋肉を適切に伸ばすことが重要です。けいれんは多くの要因（倦怠感など）によって引き起こされる可能性がありますが、筋肉の過負荷と収縮の直接的な結果です。筋肉を伸ばすと筋肉がリラックスし、痛みが軽減されます。その領域の血液循環を促進することは、けいれんにつながる不均衡を制御するのに役立ちます。
• 筋肉痛がある場合は、R.I.C.E。（休息、氷、圧迫、挙上）法を使用してください。アイスパックを持ってじっと座ったくない場合は、シャワーを本当に冷たくして、トレーニング後約1分間筋肉痛にスプレーをかけ続けてください。
• 体が運動に慣れていない場合は、ランニングを始める前に医師に相談してください。

警告

• たくさん走る場合は、3〜4か月ごとに新しい靴を購入する必要があります。そうしないと、靴がすり減って怪我をする可能性がはるかに高くなります。
• ランニングする前に、エナジードリンク、コーヒー、またはその他のエネルギードリンクを飲まないでください。お茶でさえ良い考えではありません。カフェインはあなたを脱水し、心停止や熱射病のリスクを高めます。行き過ぎないでください。あなたは自分自身を傷つける可能性があります。