いびきをかくパートナーと一緒に寝る方法

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ステップ
方法1/2：睡眠の質を改善する方法
方法2/2：パートナーがいびきをかくのをやめるのを手伝ってください
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いびきをかく人の隣で寝ることは難しい場合があります。幸いなことに、あなたとあなたのいびきをかく人が十分な睡眠をとるのを助けるいくつかの方法があります。いびきの音を消す方法を学び、いびきをかく人がいびきの音量を下げるのを手伝ってください。

ステップ

方法1/2：睡眠の質を改善する方法

1 耳栓を着用してください。 いびきをかく人の隣で十分な睡眠をとるには、耳栓を購入するのが最も簡単で迅速な方法です。あなたの耳に合ったタイプを見つけるために買い物に行きなさい。
- 耳栓は、医療用品を販売しているすべての店で見つけることができます。
- 寝ている間に耳栓に慣れるまで少し時間がかかる場合があります。
- ほとんどの耳栓は、外耳道の内側に収まる柔らかいフォームで作られています。
2 ホワイトノイズジェネレーターを購入します。 ホワイトノイズジェネレーターは、他の迷惑な音をかき消すビープ音を鳴らし続けます。ホワイトノイズジェネレーターを使用すると、夜間のいびきに悩まされることが少なくなります。
- 一部のホワイトノイズジェネレータは、純粋なホワイトノイズと見なされる、1つの音またはほとんど干渉を生成しません。
- 海の波の音など、自然からリラックスできる音を出すジェネレーターをお勧めします。
- ホワイトノイズジェネレーターには外部スピーカーを搭載できますが、ほとんどの場合、サウンドはヘッドホンを使用して聞こえます。
- 自分に合った設定で音量レベルを調整してください。外の騒音をかき消すのに十分な大きさである必要がありますが、睡眠を妨げるほどの大きさではありません。
- より安価な代替手段として、ファンまたは同様のデバイスを使用して、部屋のホワイトノイズを低くすることができます。
3 いびきをかく人に言ってください。 多くの場合、いびきをかく人は自分がいびきをかくことすら知りません。必ず彼に知らせて、両方に適した解決策を一緒に見つけようとしてください。
- いびきをかく人の隣で眠ろうとするのは本当に難しいかもしれませんが、気分を害しないでください。いびきは誰かのせいではないことを忘れないでください。
- いびきを止めるために使用できる方法がいくつかあります。あなたの両方のために安らかな睡眠を回復しようとするためにこれについてもっと学びましょう。
4 別の部屋で寝る。 いびきをかく人の隣で眠ることができない場合は、最後の手段として、互いに別々に眠ることを決めることができます。いびきをかく人から離れて寝ることはあなたの睡眠を改善します。
- 新しい部屋が十分に離れているか、いびきが聞こえないように十分静かであることを確認してください。
- 一緒に寝ることはあなたの関係に悪いと感じるかもしれません。睡眠の質を改善しようとしているだけであることを忘れないでください。
- カップルが別々に寝ることは珍しいことではありません。いくつかの見積もりによると、夫婦の約25％は別々に寝ています。
- 個別の睡眠は、実際にあなたの関係を改善することができる強制的な措置です。別々に寝ることはあなたの睡眠の質を改善することができます、そしてそれのためにあなたはお互いに感謝するだけです。

方法2/2：パートナーがいびきをかくのをやめるのを手伝ってください

1 あなたのパートナーに彼らの側か胃で寝るように頼んでください。 パートナーが仰向けに寝ていると、いびきをかく可能性が高くなります。これは、過剰な体重が呼吸器系と首に圧力をかけるという事実によるものです。
- シャツの後ろにテニスボールを縫い付けるなど、不快なもので寝ることを勧める人もいます。これはあなたのパートナーが彼らの背中で寝ることを不快にし、位置を変えることを余儀なくされます。
2 体重が減る。 太りすぎはいびきの一般的な原因です。太りすぎは肺と首に影響を及ぼし、睡眠中の空気の流れを遮断または歪めます。
- 太りすぎはいびきの原因であるとは限りませんが、いびきをかく可能性が高くなります。
- 過剰な体脂肪は、睡眠時無呼吸症候群を発症する可能性を高めます。
- いびきを取り除くために、通常、ライフスタイルの何かを変えることをお勧めします-まず第一に、体重を減らすことです。
- 体重を減らす方法についてもっと学ぶために医者に診てもらうようにあなたのパートナーに頼んでください。
3 鼻パッチを試してみてください。 鼻パッチは、鼻腔内の空気の動きを改善するための市販の方法です。鼻パッチは鼻孔をわずかに引っ張り、開いてその位置に保持します。鼻腔内の空気の動きを改善することにより、いびきを減らすことができます。
- 鼻にパッチを当てて眠りにつくのは、最初は少し奇妙かもしれません。ただし、パートナーがパッチを引き続き使用する場合は、すぐに慣れます。
- これらのパッチは、睡眠時無呼吸に苦しむ人々を助けません。
4 アルコールや喫煙は避けてください。 飲酒や喫煙は喉や呼吸器系に害を及ぼします。あなたのパートナーは、いびきを防ぐために両方を避けるように努めるべきです。
- アルコールは首や舌の筋肉を弛緩させ、空気の流れを制限する可能性があります。
- いびきが増えるだけなので、就寝直前にアルコール飲料を飲まないでください。
- 喫煙は喉と呼吸器系に害を及ぼします。喫煙するタバコの数を減らすことにより、いびきをかく可能性も減少します。
5 医者に診てもらう。 いびきは別の問題の症状であることを忘れないでください。いびきの考えられる原因を特定するために医師に相談するようにパートナーに依頼してください。以下のリストをチェックして、何を期待するかについてのアイデアを入手してください：
- 鼻詰まり。これは、慢性的な鼻づまり、または鼻中隔の湾曲などの鼻腔の構造が原因である可能性があります。
- 未治療のアレルギー。アレルギーは、鼻や喉の組織の腫れを引き起こし、呼吸困難を引き起こす粘液を生成する可能性があります。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群。睡眠時無呼吸は、医師がおそらく無視したくない深刻な病状である可能性があります。これは、喉の組織が気道を塞ぎ、呼吸を完全に妨げるときに起こります。
6 いびきを止めるための手術を検討してください。 他の方法でいびきをかくのをやめられない場合は、外科的選択肢について医師に相談してください。状況に応じて、医師はいくつかの異なる手術を勧めることがあります：
- 口蓋がいびきの原因である場合、医師は口蓋インプラントを勧めることがあります。これらはポリエステル繊維で作られた糸で、軟口蓋内の口の中に配置され、粗い場合はいびきを防ぎます。
- パートナーの口の組織が過剰または緩んでいる場合は、口蓋垂口蓋咽頭形成術（UPFP）が推奨される場合があります。これらの組織を取り除き、強化することで、このいびきの原因を取り除くことができます。
- 喉の余分な組織を減らすために、レーザーと電波の治療法を使用することができます。これらは、従来の手術ほど侵襲的ではない外来手術です。