コンテンツ

• ステップに
• パート1/6：自傷行為を止めるために即座に行動を起こす
• パート2/6：自傷行為の原因を理解する
• パート3/6：否定的な思考パターンを打ち破る
• パート4/6：問題に対処するための前向きな方法を教える
• 6のパート5：専門家の助けを得る
• パート6/6：自分に危害を加えるのをやめた後も続ける
• チップ

自傷行為（自傷行為または自傷行為とも呼ばれます）では、人は感情的な問題や困難な状況への対応として故意に自分自身を傷つけます。自傷行為は、その時点で気分が良くなり、問題を短期間で管理できるようになるかもしれませんが、長期的には気分が悪くなり、危険にさらされることさえあります。自傷行為に対抗するための単一の魔法の手段はありません。さらに、変更は簡単ではなく、古い行動パターンに簡単に戻ることがよくあります。回復には時間がかかることがあるため、再発する可能性があります。それが起こったとき、あなたが自分自身に親切であり、そのような再発について自分を責めないことが重要です。リカバリプロセスを開始したという事実自体が非常に重要です。

ステップに

パート1/6：自傷行為を止めるために即座に行動を起こす

1. あなたの周りに人がいます。 自分を傷つけたいという衝動を感じたら、周りに人がいるところに行ってください。これを行うには、リビングルームに行って家族やルームメイトと一緒にいるだけです。または、カフェや公園などの公共の場所に行くこともできます。何をしていても、どこにいても、少しの間立ち止まってから自分を傷つけてください。周りに人がいることを確認してください。
2. 誰かに電話する。 一人で家にいる場合や外に出られない場合は、誰かに電話して話してください。家族の誰か、信頼できる友人、または緊急電話番号に電話をかけることができます。自傷行為をしている人々に情報を提供するいくつかの緊急電話番号が利用可能です。また、他のヘルプソースを提案することもできます。
   • 良い助けはあなたが電話をかけることができる人々の電話番号のリストを編集することです。
   • リストには少なくとも次の番号を含めてください。
     • 0900-0113：113 onlineは、自殺念慮があるか、そうでなければ苦労している人々に24時間の支援を提供するヘルプラインです。
     • 030-2311473：これはNational Self-HarmFoundationの番号です。水曜日の11:00から16:00まで行くことができます。
     • 0900-0767：Sensoor電話ヘルプサービスに24時間年中無休で連絡できます。
   • 無生物、ペット、写真やポスターに話しかけることもできます。これらのことはあなたに反対票を投じるための何かを提供し、あなたがしていることについてあなたを判断することはありません。
3. 自殺する可能性があると思われる場合は、助けを求めてください。 自殺念慮がある場合は、すぐに助けを求めてください。 0900-0113（Online Suicide Prevention Foundation）に電話するか、一般緊急電話番号（112）に電話してください。次の兆候に注意してください。
   • あなたは死にたいことや自殺について話します。
   • あなたは自分を殺す方法を探します。
   • あなたは希望を失ったという気持ちについてコメントします。
   • あなたはもはや生きる理由がないという事実について話します。
4. 蛍光ペンで体を描きます。 あなたの考えがあなた自身を傷つける傾向を中心に回転し続けるならば、代わりに蛍光ペンであなたの体に何かを描いてください。自分を傷つけようとした場所を描きます。インクは傷跡を残しません。
5. 気を散らしてください。 誘惑は、自分に危害を加えたいという衝動を感じたときに自傷行為を回避する方法、または自分が自分を傷つけていることがわかったら自傷行為をやめる方法です。それぞれの特定の状況でどのタイプの気晴らしがあなたのために働くかを理解することは重要です。自分の気持ちや状況によってトリガーや傾向が異なる場合があります。つまり、自傷行為を止めるために対応しなければならない方法も異なります。
   • 髪をペイントします。
   • お茶を一杯作りなさい。
   • 500または1000まで数えます。
   • パズルやマインドゲームに取り組みます。
   • 「人々が見る」に行きなさい。
   • 楽器を弾く。
   • テレビや映画を見る。
   • あなたの爪をペイントします。
   • あなたの本、あなたのワードローブなどの何かを片付けなさい。
   • 紙のフィギュア（折り紙）を折って、手を忙しくします。
   • 運動。
   • 散歩をします。
   • 独自のダンスルーチンを作成します。
   • 色を塗ったり、描いたり、何かクリエイティブなことをしたりします。
6. 鳴るのを待ちます。 衝動が来ていると感じたときに自傷行為を遅らせることも、自傷行為の輪を壊す方法です。開始するには、10分待って、衝動がおさまるかどうかを確認します。それでも自分に危害を加えたいという衝動を感じる場合は、さらに10分待ちます。
7. できることとできないことを思い出してください。 もう一度自分を傷つけたいという衝動を感じたら、自分に話しかけてください。あなたが持っている選択を思い出してください。
   • 傷跡は欲しくない、と自分に言い聞かせてください。
   • 自分を傷つけることを考えているからといって、自分を傷つける必要はないことを忘れないでください。
   • 実際に自分で信じていなくても、「傷つくに値しない」と自分に言い聞かせてください。
   • カットしないという選択肢は常にあることを覚えておいてください。最終的に何をするかはあなた次第です。
8. 怪我をする可能性のある道具は家から出してください。 ナイフ、ライター、またはあなたが使用するもの（隠されたものを含む）はすべて捨てるべきです。
   • ゴミ箱に捨てるだけでは不十分かもしれません。あなたが本当にもう彼らに到達できないこと、そしてあなたがゴミ箱からそれらを釣り上げることができないことを確認してください。それらを誰かに渡すか、永久に破壊してください。
   • 傷ついた道具を燃やしたり、捨てたり、埋めたりすることで、象徴的な葬式を行うこともできます。大声で言いなさい：「私はもうあなたを必要としない」。

パート2/6：自傷行為の原因を理解する

1. さまざまな種類の自傷行為を理解します。 自傷行為にはさまざまな形があります。自傷行為は、（自分自身を切断することによって）自分の体を物理的に傷つけることから、危険または危険な状況（薬物の影響下で運転するなど）に身を置くこと、または自分のニーズを無視すること（たとえば、処方薬によって）にまで及ぶ可能性があります。取る）。
   • 自傷行為は、自殺の意図の有無にかかわらず発生します。
   • さらに、自傷行為は、うつ病、不安神経症、または別の精神障害などの別の状態の症状である可能性があります。
2. 自傷行為は中毒の一形態であることを理解してください。 自分の体にダメージを与えることは、中毒性のある行動の一形態のようです。あなたや他の誰かがあなた自身を傷つけたり、他の方法で傷つけたりすると、あなたの脳はあなたを「気分が良くなる」エンドルフィンや化学物質を放出します。自傷行為の悪循環を断ち切るのは難しいです。特に、気分を良くする同じ化学物質を放出する代替物質を見つけようとしている場合はなおさらです。自分に合った解決策または解決策の組み合わせを見つけるために、試行錯誤を繰り返す必要があるかもしれません。
3. あなたが自分自身を傷つける理由を見つけてください。 あなたやあなたが自傷行為を気にする理由は人によって異なります。一般的な理由は、たとえば、怒り、罪悪感、恐れ、孤立、悲しみ、絶望などの特定の激しい感情からの解放感を与えることです。それらの感情を表現する方法としても見ることができます。他の理由は、特にあなたや他の人があなたがコントロールを失ったように感じる場合、それがあなたの体をコントロールしていると感じさせることかもしれません。しびれを感じると何かを感じるために怪我をする人もいます。また、トラウマや不安やうつ病などの他の問題に対応する理由もあります。
   • 自分に危害を加えている原因を特定することは、自分を癒すための最初のステップの1つです。根本的な原因と原因が対処されていない場合、何らかの方法でそれらに対処する必要性が残ります。

パート3/6：否定的な思考パターンを打ち破る

1. あなたの考えを認めなさい。 自傷行為につながる思考パターンを理解するには、まず自分の考えを認める必要があります。あなたの思考プロセスはあなたが持っている習慣です。否定的な考えを持つ習慣を打ち破るには、それらの考えに気付く必要があります。
2. 日記をつける。 日記をつけることはあなたの原因と思考パターンを理解するのを助けるためのツールです。自分の気持ちを書き留めておくと、自傷行為につながるパターンを特定するのに役立ちます。さらに、日記はあなたにあなたの気持ちを共有し、あなたの考えを処理するための出口を提供します。
   • 自分を傷つけがちなとき、または実際に自分を傷つけたときは書き留めてください。それをしている間にあなたが持っていた状況、考え、感情、または感情を書き留めるようにしてください。また、エネルギー、胃の収縮、またはその時に経験していた他のことなど、特定の身体的感覚を持っていた可能性があります。怪我をする直前に起こったことを正確に書き留めてください。
   • 日記をつけることで、自分に害を及ぼす傾向のある特定の状況を経験していることがわかります。このような状況には、クラスメートの問題（いじめやネットいじめを含む）、学校でのプレッシャー、社会的に疎外されていると感じること、性的混乱、家族内の問題などが含まれます。
   • 日記をつける目的は、自分の考えに気づき、自分を傷つけるようなことをするように導く否定的な考えに受動的に反応しないことです。
3. あなたの思考の流れを評価してください。 否定的な思考に対抗するための次のステップは、思考の流れを評価することです。あなたの考えは正しいですか？あなたが書き留めた考えを見て、あなたが毎回どのような似たような状況にあったか、それから何かを学んだかどうか、そして長期的な結果はどうだったかを調べてください。特定の状況で異なる反応をしましたか？
   • 否定的な考えを評価する別の方法は、「すべき」、「すべき」、「すべき」などの単語を探すことです。これらのタイプの文は通常否定的であり、あなたは自分自身を批判するためにそれらを使用します。
   • 自分の考えが正しいかどうかわからない場合は、親しい友人や信頼できる家族の誰かに聞いてください。
4. あなたの否定的な考えを中断します。 別のテクニックは、あなたの否定的な考えを中断することです。信号や思考を止める音を想像してみてください。あなたの目標は、否定的な考えを中断し、あなたの思考パターンを思い出させることです。そうすれば、あなたは自分の思考パターンをよりよくコントロールでき、自分の思考をより意識していると感じるでしょう。
   • 物理的に何か他のことをすることで、考えを止めることもできます。散歩に出かけたり、友達と話したり、本を読んだり、家の周りで雑用をしたりします。
5. ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えます。 あなたが否定的な考えを持っているならば、あなたは肯定的な声明でそれらに対抗しなければなりません。あなたの思考日記を読み、代替の前向きな声明を書き留めてください。
   • たとえば、私は遅刻したためにいつも夕食を台無しにしていると思うなら、その考えを次のような前向きなことで補うことができます。
6. ワークシートに登録して、認知行動療法を使用します。 このタイプのワークシートでは、否定的な考えを認識し、それらを肯定的な考えに置き換える方法を理解するために、いくつかの手順を実行します。
   • 思考記録は、状況の説明、何に対応するかを決定する、部外者の目を通して状況を見る、ステートメントまたは状況が真実であるかどうかを判断する、およびその方法を含む、思考プロセスについて自分自身に尋ねることができる質問を思い出させますその状況に対応します。
   • インターネットでは、ここやここなどの登録ワークシートを通じて、認知行動療法のさまざまなモデルを見つけることができます。

パート4/6：問題に対処するための前向きな方法を教える

1. 自分自身に前向きに話すようにしてください。 あなたは自分の内なる声と自分自身との話し方を使って自分自身に前向きに話すことができます。あなたの中の声はあなたのモチベーション、将来への期待、自信、そして特にあなたの幸福に影響を与えます。ポジティブセルフトークは、自信をつけ、健康に暮らし、ネガティブな考えを払拭するために自分自身と話す方法です。ポジティブなセルフトークの例は次のとおりです。
   • 私は愛する価値があります。
   • 私は特別です。
   • 私は自信がある。
   • 私は自分の目標を達成することができます。
   • 私は美しい。
   • 自分を傷つけることによって、私は自分の問題を解決しません。
   • 自分を傷つけることなく、怒り、悲しみ、恐れを乗り越えることができます。
   • 私は今、自分の気持ちについて誰かにすぐに打ち明けることができます。
   • 私は支援を求めることができます。
   • ポストイットやその他の付箋を使用するか、ミラーにメッセージを貼り付けることで、これらのフレーズを思い出してください。
   • 私が特別だ、自信があるなどの抽象的なフレーズを信じるのが難しい場合は、すぐに使用する必要はありません。代わりに、達成したい行動に焦点を当てた前向きなフレーズを使用してください。そのような文章はあなたにもっと具体的な方向性を与えることができます、例えば私は今すぐ誰かに私の気持ちについて打ち明けることができますそして私は自分自身を傷つけることによって私の問題を解決していません。
   • ポジティブなセルフトークは、他の誰からも命令されるべきではありません。あなたがそれがあなたを助けることができると思うとき、あなたはそれを使うべきです。
2. 再び怪我をしたいという衝動を感じた場合に使用できる応急処置キットを作成します。 そのような応急処置キットの1つは、自分自身を傷つける傾向を抑えるのに役立つツールを詰めた箱です。これらのツールは、あなたが持っているものを思い出すのに役立つはずです。さらに、芸術的なことをするなど、ポジティブなことにエネルギーを向けるのに役立ちます。たとえば、応急処置キットには次のツールが含まれている場合があります。
   • 友達、ガールフレンド、家族、ペットの写真
   • あなたの日記
   • クラフト素材
   • 心に強く訴える引用
   • 音楽または歌詞
3. 信頼できる友人や家族と話してください。 話す必要があると感じるまで待つ必要はありません。あなたの浮き沈みをあなたの親友やあなたに最も近い家族と共有してください。彼らのサポートに身を包んでください。自分を傷つけたいという衝動を感じた場合は、そのように感じていることを誰かに伝えるのが最善です。
   • 私たちの感情を表現するのは簡単ではなく、悲しみ、怒り、孤独の感情を自傷行為の形で表現する方が簡単な場合もあります。ただし、長期的な成功のためには、根本的な問題に対処することが重要です。
   • 自分に危害を加えると、恥ずかしくて話すのが難しくなる可能性があります。あなたは他の人があなたを判断したり、あなたにそれについて話すように圧力をかけようとするのではないかと恐れているかもしれません。一方で、人生で気になることを気になる人と共有することが大切です。彼らはあなたを助けたいのです。
4. メッセージを書く。 自分が感じていることを口頭で表現するのが難しい場合は、友人や家族にメモやテキストメッセージを書いてください。これは、あなたがそれらを話す必要なしにあなたの考えを伝えるのを助けることができます。
5. 自分を落ち着かせる方法として五感テクニックを試してみてください。 回復プロセスの一部は、怪我をしたときに気分を良くする化学物質を脳が放出しやすくする新しいスキルを学ぶことです。心を落ち着かせるテクニックは、あなたが自分の面倒を見て、今ここに集中できる一つの方法です。五感テクニックの利点は、自傷行為につながる痛みや極端な感情に対処できる気分に入る方法を提供することです。
   • まず、快適な位置に座ります。足を床に平らに置いたまま、足を組んで床に座ったり、椅子に座ったりすることができます。
   • あなたの呼吸に気づき始めます。呼吸のあらゆる部分に集中します（吸い込む、保持する、吐き出す）。特定の方法で呼吸する必要はありません。
   • 次に、五感（見る、聞く、味わう、嗅ぐ、感じる）のそれぞれに気付くようにしてください。
   • 次に、一度に約1分間、感覚の1つだけに集中してみてください。
   • 聴覚：あなたはあなたの周りでどんな音を聞きますか？外部の騒音に集中してください（車が通り過ぎるのが聞こえますか、人々が話しているのが聞こえますか、鳥のさえずりが聞こえますか？）。次に、内部の音に焦点を合わせます（自分の呼吸器や消化器が聞こえますか？）。聞いたことに集中しながら、今まで気づかなかったことに気づきましたか？
   • におい：あなたは何のにおいがしますか？お近くに食べ物はありますか？本の中の紙の匂いなど、今までになかった匂いに気付くかもしれません。目を閉じて。時にはそれは視覚的な気晴らしを減らし、あなたの他の感覚を研ぎ澄ますのに役立ちます。
   • 参照：何が見えますか？ソファやテーブルが見やすいです。ここで、色、パターン、形、テクスチャなどの細部に注意を払います。
   • 味わい：あなたは何を味わいますか？口の中に食べ物がなくても味わうことができます。直前に食べたり飲んだりした後味を味わってみてください。舌を歯と頬の内側にかけて、味をもっと意識させます。
   • 感じる：座っているときとまったく同じように座っていると、何を感じることができますか？肌が衣服に対してどのように感じられるか、椅子にどのように座っているか、そして足が床にどのように感じているかに注目してください。服や椅子の質感を感じてください。
6. で試してみてください 瞑想する または祈る。 瞑想はあなたの前向きな気持ちだけでなく、あなたの満足、健康、そして幸福を改善することができることがわかっています。さらに、瞑想は不安、ストレス、うつ病を軽減します。瞑想にはさまざまな種類がありますが、瞑想の目的は常にあなたの考えを落ち着かせることです。以下の例は、思考を落ち着かせる方法を支援するために設計された瞑想の単純な形式です。
   • 快適な姿勢で座ります。
   • 焦点を当てるポイントを1つ選びます。これは、ろうそくの炎のような視覚的なもの、何度も繰り返す言葉や祈りのような音、またはロザリオのビーズを数えるなどの物理的なものである可能性があります。その一点に注意を払ってください。
   • あなたが集中するにつれて、あなたの心はさまようでしょう。あなたの心がさまよっているのを見つけたら、あなたの心を手放してから、もう一度その一点に集中してみてください。これは簡単に聞こえるかもしれませんが、何かにあなたの考えを集中させることはそれでもかなりの挑戦になる可能性があります。最初は数分以上特定のポイントに集中できなくてもがっかりしないでください。
7. 呼吸法で試してみてください。 呼吸は私たちが制御できない自然な反応です。研究によると、呼吸法を実践することは、私たちがストレスに反応する方法にプラスの効果をもたらし、「戦うか逃げるか」の選択を決定することができます。自分を傷つけたいという衝動を感じたとき、ストレスに対して同じ反応を呼び起こすことができます。このスキルを学ぶことは、私たちが自分自身を傷つける原因となる要因を制御するのに役立ちます。この呼吸法を試してください：
   • 息を吸うときに5まで数え、5秒間息を止めてから、息を吐くのに5秒かかります。
   • あなたが数えるとき、あなたの呼吸のあらゆる部分に注意を払ってください。
   • 呼吸を監視するもう1つの方法は、膨張していないバルーンを使用することです。風船を膨らませてから、空気が再び吹き出すのを見てください。
8. あなたの想像力の中で安全な場所を想像するためにあなたの視覚的な想像力を使ってください。 想像力とは、あなたが心の中で絵を描くことを意味します。この画像は平和であるか、楽しい時間を思い出させるはずです。画像を印刷する方が簡単な場合もあります。次に、それに集中することができます。
9. 漸進的筋弛緩法を試してください。 漸進的筋弛緩法（略してPMR）は、さまざまな筋肉群を引き締めて弛緩させることにより、困難な感情に対処するのに役立つスキルです。漸進的筋弛緩法は、とりわけ、身体の身体的感覚をより意識するようになることを保証します。
   • さまざまな筋肉群に簡単に集中できる快適な姿勢で座ります。ほとんどの人は、最初はここに座ったり横になったりするのが最も簡単だと感じています。
   • 引き締めてからリラックスできる筋肉のグループに焦点を当てます。これに該当する筋肉グループには、顔、手と腕、胃と体の中央部分、脚や足が含まれます。
   • あなたの顔から始めるために、レモンを食べることを想像してください。レモンを噛むとき、唇、頬、あご、額、そして目の緊張を感じてください。あなたの顔はあなたの鼻の周り全体にしわが寄っていて、あなたの目は閉じて、あなたの唇は収縮します。次に、それらすべての筋肉をリラックスさせることに焦点を当てます。甘いものを食べたり、おいしいものを食べながら顔がリラックスして落ち着いたりすることを考えれば、きっと役立つでしょう。
   • 肩と背中を動かすために、あなたが猫であると想像してください。猫がどのように背中をアーチ状にし、足を伸ばすかを考えてみてください。あなたの体で猫を模倣します。肩を耳まで巻き上げ、背中をアーチ状にします。手や膝に乗って、背中で本物のアーチを形成することもできます。その後、リラックスして通常の座位に戻ります。
   • 体の中央部分でこれを行うには、おそらく仰向けに寝るのが最も簡単です。お腹に重いボールがあると想像してみてください。次に、深呼吸をして、それらの筋肉をリラックスさせます。
   • 足を伸ばしてリラックスします。靴を履いても、どこでもこれを行うことができます。つま先をカールさせます。次に、つま先をできるだけ伸ばします。つま先をリラックスさせます。
10. マインドフルネスを実践しながら散歩してください。 注意深く歩くことは、動きのある注意です。注意深い散歩の利点は、例えば、あなたが日常生活の中でより意識するようになることを学ぶことです。さらに、じっと座って「伝統的な」方法で瞑想することは、一部の人々にとって難しい場合があります。ウォーキングは瞑想のより活発な形です。さらに、ウォーキングは追加の健康上の利点を提供することができます。
    • 歩きながら、あなたが取るすべてのステップに注意を払ってください。あなたの足は地面でどのように感じますか？あなたの足はあなたの靴の中でどのように感じますか？あなたの息を見てください。あなたの周囲に注意してください。言われているように、それを行うのはささいなことです。

6のパート5：専門家の助けを得る

1. リスクがある場合は助けを求めてください 自殺. あなたや他の誰かが自殺念慮を持っている場合は、すぐに助けを求めてください。 0900-0113に電話するか、一般緊急電話番号（112）に電話してください。気になる人のことを心配している場合に注意すべきいくつかの兆候は次のとおりです。
   • 彼または彼女は死ぬことについて、または自殺したいことについて話します。
   • 彼または彼女は自殺する方法を探しています。
   • 彼または彼女は定期的に彼または彼女が希望を失ったことに気づきます。
   • 彼または彼女は彼または彼女がもはや人生の有用性を見ていないと言います。
2. 専門家の助けを求めてください。 心理学者またはメンターは、困難な感情をよりよく理解し、トラウマを乗り越えるのを助けることができます。そのような人は訓練を受けており、あなたの行動に影響を与える問題を克服するのを助けるのに必要な経験を持っています。
   • 自傷行為を専門とする心理学者またはカウンセラーに紹介するように医師に依頼してください。親しい友人や家族の誰かと正直になるのに苦労しているなら、知らない人と自分の気持ちを共有するのは自由だと感じるかもしれません。
   • 虐待、虐待、その他のトラウマ体験など、人生で非常に困難な状況に対処している場合、または感情があまりにも圧倒的であるために自分自身を傷つけたり傷つけたりする場合、あなたにとって最も生産的な場所は話すことです誰もあなたを判断しない安全で中立的な環境でのそれらの感情について。
3. 自助グループを探す。 お住まいの地域に自助グループがあるかもしれません。このようなグループは、自傷行為に関連する感情を認識し、明確にし、対処するのに役立ちます。
   • 地域別の設定のリストについてはこのWebサイトにアクセスし、自傷行為に関する情報と支援を求める方法に関する提案についてはここを参照してください。
4. その他の問題については医師にご相談ください。 自傷行為をする人は、うつ病、麻薬中毒、摂食障害、統合失調症、人格障害などの他の心理的問題にも対処することがあります。自傷行為の原因となる別の障害があると思われる場合は、医師または心理学者に相談してください。
5. 正直に言ってください。 あなたが感じていることや何が起こっているかについて、セラピストに正直になりましょう。彼または彼女があなたを助けるためにそこにいることを忘れないでください。公平でない場合、本当に必要な治療を受けられない可能性があります。あなたが真実を話すことが重要です。セラピーは機密情報であるため、自分自身または他の誰かを傷つける予定がない限り、セラピストに何も言わないことを忘れないでください。

パート6/6：自分に危害を加えるのをやめた後も続ける

1. マイルストーンを祝います。 中毒では、あなたが達成したことを祝うために時間をかけることが重要です。自分を傷つけずに過ぎ去る毎日は、勝利として祝われるべきです。自分を治療したり、友達と出かけたりして、最初の週の終わりを祝いましょう。
   • 次に、最初に数日、次に数週間、次に数か月、最後に数年を祝って、マイルストーン間の距離を広げます。最初はこれらの考えに苦しんでいることに気付くかもしれませんが、マイルストーンを祝うことは、楽しみにして振り返ることによってあなたの努力を祝うのに役立ちます。
2. 自分を信じて. 最終的に、あなたはそれをすべてあなた自身の手に持っています：あなたが前向きに考えてあなた自身を信じるならば、あなたの依存症はあなたにいくつかの傷を残す漠然とした記憶になります。自分に危害を加えるのをやめると、世界と自分自身について、はるかに明確かつ正直に考えることができるようになります。他の人があなたのことを気にかけ、あなた自身のことを気にかけていると信じてください。やめることができます。
3. 再発は時々それの一部であることを理解してください。 時々、あなたは再び自分自身を傷つけたり、実際に再び自分自身を傷つけたりすることを考え始めるでしょう。これは再発と呼ばれます。これが起こったとき、自分に腹を立てないでください。誰もがある時点で再発します。自傷行為は中毒であり、回復中に再発が頻繁に発生することを忘れないでください。自分でコントロールできないこともありますが、それはただ頑張らなければならないということです。一歩後退したからといって、すぐに3歩前進しなければならないわけではありません。

チップ

• インターネット上の有用なリソースの例はNul251.infoです。このサイトでは、自傷行為の原因に関する情報、被害者として自分で何をすべきか、助けを求める場所、および自傷行為を扱っている人々の友人や親戚への提案についての情報を見つけることができます。
• ペットを飼うことを検討してください。自傷行為をする人は、犬、猫、鳥、齧歯動物など、世話をすることができるペットを少なくとも1匹はケージに入れるように勧められることがよくあります。別の生物の世話をする責任を負うことは、非常に有益な治療効果をもたらす可能性があります。人生はとても貴重で、あなたはそれから何か美しいものを作るのを手伝うことができます。
• ブレスレットを着用してください。これらは、あなたにとって特別な意味を持つブレスレット、または特定のバンドのロゴが付いたブレスレット、またはあなたが好きな何か他のものである可能性があります。ブレスレットはあなたがまだ戦っている理由を思い出させるのに役立ちます。さらに、ブレスレットの重さはあなた自身を傷つける傾向を減らすことができます。しばらく時間がかかる場合がありますが、最終的には機能します。