集中する方法

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ステップ
パート1/4：整理する方法
パート2/4：集中力を向上させる方法
パート3/4：準備する方法
パート4/4：気晴らしの原因を回避する
チップ
警告

集中力を高めることで、職場や学校で成功を収め、より幸せで組織的な人間になることができます。もっと気を配りたいのなら、気を散らすことを避ける方法を学び、タスクを達成するための特定の戦略を明確に開発する必要があります。ハイパーフォーカスになる方法を学びたい場合は、ヒントに従ってください。

ステップ

パート1/4：整理する方法

1 タスクのリストを作成します。 もっと集中したい場合は、毎日やることリストを作成して目の前に置き、すでに完了したことを確認できるようにします。このリストは、目標を達成する方法を指摘するのに役立ちます。時間を無駄にする代わりに、やることリストに目を通すと、それらを完了した後に誇りを感じることができます。
- 今日完了する必要がある少なくとも3つのタスクを書き留めます。明日完了する3つのタスクと、来週完了する3つのタスク。あなたが今日する必要があることをすることから始めてください。よくやった仕事に満足していると感じることは、残りの課題で良いスタートを切るのに役立ちます。
- 仕事を休むように励ましてください。リストのタスクを完了するたびに、少し休む機会を与えてください。
2 優先順位を付けます。 あなたがエネルギーとインスピレーションに圧倒されている朝に、最も困難で創造的な仕事をする必要があることを忘れないでください。あなたが最も疲れているとき、昼食のために軽い仕事（予定のスケジュール、書類の記入、オフィスの掃除）を残してください。
- 夕方にあなたの最も難しい仕事を延期しないでください。翌日はスムーズに流れるのがわかります。
3 ワークスペースを整理します。 ワークスペースの構成は、焦点を合わせるための鍵です。オフィスのどこにあるかを知っていれば、集中するのははるかに簡単です。ワークスペースの全体像を作成するテーブル、バッグはどこにありますか。ワークスペースを整理すると、時間を大幅に節約し、タスクを完了する意欲を高めることができます。
- 動作していないものをワークスペースから削除します。例外はテーブルの上の写真かもしれません。他のすべては仕事に関連している必要があります。紙、ホッチキス、ペンのセットなど、それが何であるかは関係ありません。
- 深刻な仕事をする必要がある場合は、携帯電話を脇に置いてください。 1時間ごとに確認することはできますが、スマートフォンをテーブルに置いておくことができません。そうしないと、常に確認したいという魅力的な衝動に駆られます。
- 書類に記入するプロセスを整理します。すべてのドキュメントがどこにあるかを正確に知っていれば、1日を通して多くの時間を節約できます。
4 適切なタイミングで。 時間管理は注意の最も重要な要素です。新しい仕事を始めるとき、またはタスクのリストを書くときは、それぞれを完了するのにかかると思う時間を書き留めてください。あなたはあなたの就業日がどのように見えるかについての考えを持っているでしょう。リストの最初に、完了するのに時間がかかるタスクを示します。実行の過程で、それらは取り消し線で消される可能性があります。
- 自分に適切な目標を設定します-このルールはどのタスクにも適用できます。1時間かかるものに20分を割り当てることはできません。そうしないと、割り当てられたタスクを完了できなかった場合に失望します。
- 以前にタスクを完了した場合は、少し休憩してください。この方法はあなたにやる気を与えます。
5 作業スケジュールに休憩を組み込みます。 休憩を取ることは、課題を完了するのと同じように、最も重要です。あなたのスケジュールが短い休止で最大の活動の期間と交互になるならば、あなたはあなたが中断することなく一日中仕事で過ごした場合よりも集中するでしょう。
- 1時間ごとに10〜20分の休憩を取ります。この時間は、電話をかけたり、友人からのメッセージに答えたり、お茶を飲んだりするために使用できます。
- 休憩はあなたの仕事に対する報酬と考えてください。それらを動機として使用します。「このドキュメントを読み終えたら、美味しいスムージーが食べられる」と思うと、モチベーションが上がります。ポジティブなものが何もない場合、結果への関心は低下します。
- 休憩の1つは運動に使用できます。徒歩15分、または5段の階段をジョギングすると、気分がすっきりと元気になります。
- 少し休憩して新鮮な空気を手に入れましょう。家やオフィスを離れずに一日を過ごすことはできません。外に出て朝の鮮度を楽しんだり、太陽を顔に当てたりしてください。散歩の後、あなたはより集中して行く準備ができます。

パート2/4：集中力を向上させる方法

1 注意の持続性に取り組みます。 私たちの誰もがある程度の集中力から始めることができますが、ほとんどの人はそれが時間とともに改善される必要があると信じています。不動を改善するには、特定のタスクを実行するために、30分などの一定の時間を自分に与えます。この時間が終わったら、タスクに気を取られることなく、どれだけ多くの作業ができるかを確認してください。それがいくらであっても関係ありません-5分またはさらに30分。
- この実験を繰り返すと、予想よりもはるかに長く1つのタスクに集中できることがわかります。停止する必要があると感じるまで、この方法で注意を訓練し続けます。翌日、もっと集中してみてください。
2 瞑想する. 瞑想は、リラックスするだけでなく、毎日10〜20分間瞑想すれば、集中力を段階的に向上させるのにも役立ちます。あなたが瞑想するとき、あなたはあなたの考えをクリアし、あなたの体調と呼吸に焦点を合わせることに焦点を合わせます。これらのスキルは、悪い考えを取り除き、仕事に集中する必要があるときに簡単に適用できます。朝と就寝前の両方で瞑想することができます。どちらのオプションも使用できます。
- 外の音に気を取られない比較的静かな場所を見つけてください。
- 快適な場所を見つけて、膝の上に手を置きます。
- あなたの体をリラックスさせるために働きなさい。これは、体のすべての部分がリラックスするまで段階的に行う必要があります。
スペシャリストのアドバイス
ジェームスブラウン

瞑想の教師ジェームス・ブラウンは、古代の起源の瞑想のシンプルでアクセス可能な形式であるヴェーダ瞑想の教師です。サンフランシスコベイエリアに住んでいます。教師になるために、彼はヒマラヤへの4か月の浸漬を含む、ヴェーダのマスターとの厳格な2年間のトレーニングプログラムを完了しました。長年にわたり、彼はサンフランシスコからオスロまで、個人、企業、イベントで何千人もの人々を訓練してきました。
ジェームスブラウン
瞑想の先生
瞑想は集中力と集中力を向上させることができます。 瞑想の教師であるジェームス・ブラウンは、次のように述べています。集中することは意図的に注意を狭めることであり、集中することはそれを狭め続けるよう努力することです。」
3 続きを読む。 読書は集中するのに最適な方法です。中断することなく30分間読んでみてください。短い休憩だけを取りながら、1〜2時間読んで、集中力を訓練します。ラブストーリーであれ伝記であれ、目の前にある本に集中できれば、仕事に集中することもできます。
- 数ページを読んだ後、自分が読んでいるものを理解し、すべての注意と感情が読書に集中していることを確認するために、自分自身に質問をしてください。
- 朝の読書は、脳を睡眠から目覚めさせるのに最適な方法です。就寝前に読むことは、就寝前の素晴らしい方法です。
- 1日30分読むことを目標にしてください。この場合、テレビは30分以内に与えられる必要があります。大量のテレビ広告を見ると、読書中に集中力が失われる可能性があります。
4 マルチタスクが少なくなります。 多くの人は、マルチタスクはそこに早く到達し、一度に2つか3つのタスクを完了するのに最適だと考えています。マルチタスクは集中力を損なうことを忘れないでください。同時に複数のタスクを実行すると、より多くのことを達成したと思いますが、実際には、それらのいずれかにすべての注意と欲求を向けておらず、焦点を傷つけていません。
- 一度に1つのタスクのみを完了するように作業すると、完了のペースが速くなっていることがわかります。
- 仕事をしている間、友達とオンラインで常にチャットしていると、マルチタスクの最悪の形態の1つに引き込まれます。友達とチャットすると、生産性が半分になります。
- 在宅勤務の場合は、勉強や仕事をしながら家事をしたいという誘惑を避けてください。お皿を洗うことはできますが、これは作業のペースを大幅に遅くします。

パート3/4：準備する方法

1 分析します。 このような「働いた」日があり、なぜ結果が重要でないのか疑問に思ったことはありませんか？これがあなたに起こった場合、あなたは新しい失敗した日を始める前にあなたの間違いを分析する必要があります。仕事を始める前に、仕事や学校の日に成功したものと失敗したものをすべて書き留めて、将来すべてがうまくいくことを確認する必要があります。
- あなたは勉強することになっていて、あなたは一日中あなたの学友とおしゃべりをしましたか？この場合、あなたは一人で宿題をする必要があります。
- あなたはあなたのオフィスで働くことになっていて、あなたは一日中同僚の問題を解決するのに費やしました、そしてあなた自身のために何もしませんでしたか？この場合、あなたはより少なく助けて、もう少し利己的になる必要があります。
- Facebookに投稿された記事を読んだり、友達とチャットしたり、夜の計画について話し合ったりして、一日中混沌とした時間を過ごしましたか？これは、就業日の終了後に行うのが最善です。
- 一日を始める前に、間違いの可能性を減らすためにあなたがあなたの目標を達成するのを妨げるものを書き留めてください。
2 仕事の準備をしなさい。 図書館に行くのか、オフィスに行くのかは関係ありません。前向きな姿勢で一日が始まるように、前もって仕事に備える必要があります。すべてのタスクを完了する動機を見つける必要があります。
- ぐっすり眠りましょう。起き上がると同時に就寝することで、目覚めた後のリフレッシュとリフレッシュを感じ、圧倒されたり疲れたりすることはありません。
- 健康的な朝食用食品を食べる。朝食はその日の最も重要な食事なので、仕事をするのに必要なエネルギーを得るのに十分な量を食べる必要があります。周りで起こっていることに無関心で不活性にならないように、食べ過ぎてはいけません。オートミールや小麦のお粥などの炭水化物が豊富な食品を食べる。朝食には、たんぱく質を含む食品（卵、赤身の七面鳥の肉）、果物や野菜を食べる必要があります。
- 充電には時間がかかります。15〜20分のウォーキング、軽い有酸素運動、スクワット、または腹筋運動は、疲労することなく心筋の調子を整えます。
- カフェインの摂取量を監視します。コーヒーは朝に物事を揺さぶるのに役立ちますが、1日に1杯以上消費しないようにしてください。そうしないと、昼食に圧倒されてしまいます。生産的な一日を過ごしたい場合は、低カフェインティーに変更するか、カフェインから離れてみてください。
3 適切な時間と場所を選択してください。 ほとんどの場合、オフィスで仕事をしている場合は、希望どおりに1日の仕事を開始および終了する特権がありません。スケジュールが柔軟な場合は、より注意深い時間に仕事を開始し、仕事に慣れるための環境を選択できます。
- 私たち一人一人が最大の生産性の異なる時間を持っていることを忘れないでください。朝に最も生産性の高い人もいれば、日中に仕事をするために調整する必要がある人もいます。あなたの体が「行こう！」と言う準備ができている時間を選んでください。「眠りたい」という言葉の代わりに。
- 適切な職場環境を見つけることは非常に重要です。家の外で働くことを楽しんで、とても快適に感じる人もいます。他の人は、誰もが自分のビジネスで忙しいコーヒーショップや図書館での仕事に動機付けられています。
4 あなたのニーズを予測してみてください。 できるだけ生産的で集中力を高めたい場合は、何かをする前にニーズを予測する必要があります。あなたの体が休息を必要とするならば、あなたは集中することができません。
- ナッツ、リンゴ、バナナ、ニンジンなどの健康的なスナックを買いましょう。これはあなたの体を刺激するのを助けるので、あなたははるかに健康的でないスナックのために最も近い屋台に走ることはありません。
- たっぷり飲んでください。どこへ行っても、水分補給のために常に水筒を携帯してください。
- 何層もの服を着てください。作業する部屋が暑すぎたり寒すぎたりする場合は、いくつかのアイテムを脱ぐか、逆にスカーフやセーターを着る準備をしておく必要があります。寒さから汗をかいたり震えたりしていて、自分自身を助けることができない場合、集中力を危険にさらすことはできません。

パート4/4：気晴らしの原因を回避する

1 インターネットは避けてください。 それは興味深くそして価値のある情報でいっぱいです、しかしそれが始める時になると、インターネットは非常に気を散らすことができます。本当に仕事をやりたいのなら、仕事中にFacebookや友達とチャットするのは避ける必要があります。必要に応じて、1日に数回メールをチェックすることができます。
- 興味深い記事を見つけたら、休憩中に読むが、前には読まないことを自分に言い聞かせてください。
- 作業中の個人的なやり取りは避けてください。これは気が散り、意図したよりも多くの時間をタスクの完了に費やします。
- 仕事にインターネットが必要ない場合は、ケーブルを抜いてください。 2時間ごとにインターネットにアクセスできます。
- 気晴らしのオンラインソースはあなたのすべての作業時間を消費します。 Facebokにアクセスするか、15分ごとにメールをチェックする場合は、この間隔を30分に増やしてみてください。 1日に2〜3回メールをチェックして、職場でのFacebookの使用を完全に停止できるかどうかを確認します。
- 仕事でインターネットが必要な場合は、同時に5つ以上のタブを開かないようにしてください。何をする必要があるかに集中し、タスクを続行します。必要な数の2倍のブックマークを開いている場合、脳は自動的にマルチタスクに同調します。
2 他の人にあなたの仕事の邪魔をさせないでください。 あなたがオフィスや図書館で働いている場合、人々は気を散らす主な原因です。彼らがあなたの目標からあなたをそらさせないでください。仕事中に同僚とチャットしたくなるかもしれません。この場合、作業のペースが遅くなり、作業により多くの時間を費やすようになります。
- あなたがあなたの仕事をすることが非常に重要であることをあなたの従業員に理解する機会を与えてください。自宅で仕事をしているのか、オフィスで仕事をしているのかは関係ありません。あなたの同僚は、あなたがあなたの仕事にどれほど熱心に取り組んでいるかを見ても邪魔をしません。
- どうしても必要な場合を除いて、プライベートな電話やメッセージを受け取らないでください。家族や友人に必要なときだけ電話をかけてもらうと、メッセージが少なくなります。
- 学校や大学の仲間が一緒に働いている場合は、両方が働いていることを確認してください。同僚が集中し続けることの重要性を思い出させるために気が散っている場合は、手をたたくことさえできます。
3 あなたの周囲があなたの気を散らさないようにしてください。 注意を払っていない場合、どのような作業環境でも気が散ることがあります。しかし、仕事をしたいという気分なら、自分の環境を有利に利用することができます。方法は次のとおりです。
- 騒がしい公共の場で作業する場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンを入手するか、言葉を使わずに音楽を聴いて作業に集中してください。
- 電話で人の隣に座っている場合、または積極的に何かについて話し合っている数人の友人の隣に座っている場合は、職場に執着していても、彼らから離れます。
- テレビが稼働している部屋で作業している場合は、1時間に1回以上見上げないでください。見上げると、見ていることに夢中になります。
4 やる気を維持します。 気を散らす原因を避け、より集中したい場合は、タスクを完了する動機を見つけるのが最善です。仕事をする動機を書き留め、この理由を1日に数回参照して、無関係なことに気を取られずに集中することがいかに重要であるかを思い出してください。
- あなたの仕事の重要性を考慮してください。生徒に成績を付けるときは、フィードバックを提供することが非常に重要であることを確認してください。あなたがプロジェクトを完了するならば、あなたは会社の成功のためにそれをしているのです。
- あなたの立場を考慮してください。仕事が終わったら、あなたにとってどのようなメリットがありますか？テストの準備をしている場合は、良い成績を取得したり、GPAを改善したりできる場合があります。クライアントと契約している場合は、プロモーションの資格を得ることができます。
- あなたの仕事に対してどのような報酬を受け取るかを考えてください。仕事が終わった後にやるべき面白いことを思い出してください。それは、ヨガのクラス、アイスクリームを飲みながら古い友人に会うこと、またはあなたの恋人との素晴らしい夕食かもしれません。