著者:
Randy Alexander
作成日:
4 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたはそれを行うことができます ホットガーゼ 筋肉痛を和らげる。これは、1日か2日以上続く怪我の痛みを和らげる効果的な方法です。急性の筋肉損傷（24〜48時間以内に発生したばかり）を治療したい場合は、氷で治療してください。ただし、重傷は常に医療専門家または理学療法士が評価する必要があることに注意してください。
手順
方法1/2：熱湿布を作る
お湯の蛇口をオンにします。 ストーブや電子レンジで水を温めたいと思うかもしれませんが、この方法で水を沸騰させると火傷する危険があります。代わりに、シンクの温水を許容できる温度までオンにします。
傷を覆うのに十分な幅のタオルを見つけます。 ガーゼを塗る皮膚の領域を覆うのにちょうど十分にタオルまたは布を折ります。
水に濡れるように、流水の下に手ぬぐいを置きます。 タオルを肌に塗ったときに熱すぎないことを確認してください。次に、患部に塗布します。
- 痛みが治まるまで、1日3回まで20分間タオルを覆います。
全身を温めます。 体の1つの領域に温湿布を適用する代わりに、筋肉の痛みが多い場合や、激しい作業の後に全身が痛む場合は、全身を温めることが痛みを和らげる効果的な方法です（そして後で回復時間を短縮できます）。オプションは次のとおりです。- お風呂に入る。
- 熱いシャワーを浴びてください。
- ホットタブを取ります。
- サウナに行きます。
- サウナに行きます。
注意してください。 熱を使用して筋肉の痛みを定期的に治療する場合は、次の予防措置を講じることが重要です。- 水分をたっぷりと飲んで水分補給を続けましょう（1日8杯以上）。長時間の熱暴露は脱水を引き起こす可能性があるため、水分をたくさん飲むことが重要です。
- 焦げないように注意してください。使用する前にタオルの温度を確認するか、ホットパックやお湯のボトルを使用する場合は、使用する前にタオルや布で包んで、肌が焦げないようにしてください。
- 肌が熱すぎないか確認してください。もしそうなら、またはそれが痛い場合は、皮膚からガーゼを取り除きます。一般的に、体温が高くなりすぎると体が知らせてくれます。
熱が筋肉の痛みを和らげ、和らげるのに役立つ理由を理解してください。 熱は、収縮した筋肉への血流を刺激することにより、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- 筋肉の痛みは、乳酸と呼ばれる物質の蓄積による筋肉の働き過ぎによって引き起こされることがよくあります。
- 乳酸はハードワーク（またはアグレッシブなスポーツ）中に生成され、乳酸を溶解するには痛みを伴う筋肉への血液循環を増やす必要があります。
- 慢性的な筋肉の痛みがある場合は、仕事の前（または運動の前）に熱を加えると、活動中の痛みを和らげることができます。
他のオプションを試してください。 自宅にホットパックやお湯のボトルがある場合、これらは筋肉痛の迅速かつ効果的な「家庭薬」になります。筋肉痛が頻繁にある場合は、毎回タオルとお湯で温湿布をする必要がないように、ホットパックまたはお湯のボトルを購入する必要があるかもしれません。広告
方法2/2：代替療法を試す
抗炎症クリームまたはゲルを使用してください。 運動後の筋肉痛には抗炎症クリームを塗ってください。いくつかの例はベンゲイまたはボルタレンです。その他の推奨事項については、医師または薬剤師にご相談ください。
- 投与量に注意してください。皮膚に使用されますが、体内に吸収されるため、正しい用量を知って使用する必要があります。
- 壊れた肌や傷んだ肌に薬用クリームを塗らないように注意してください。
- 局所薬を試した後、痛みが数週間以上続く場合は、医師に相談してください。
カプサイシンクリームをお試しください。 このクリームは唐辛子を配合しており、効果的な鎮痛剤として使用できます。初めてカプサイシンを肌に塗ったとき、チクチクするような感覚やわずかな灼熱感があるかもしれません。これは自然なことなので心配しないでください。
- カプサイシンが痛みを和らげるのに効果を発揮するには、数日から数週間（1日1回塗布）かかる場合があることに注意してください。この療法を使用している場合は、それが効果的かどうかを判断する前に、この時間に注意を払う必要があります。
医者に診てもらう。 筋肉の痛みが最初に現れてから1、2週間改善されていないことに気付いた場合は、医師または理学療法士（身体的損傷の診断経験のある人）に相談する必要があります。深刻な運動）正確な検査と診断のために。
- より深刻な問題が発生した場合は、状態が悪化する前に、怪我を治療するのに十分な早さを知る必要があります。
