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• パート2/2：ポーズを実行する
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

1 足を前に伸ばしてヨガマットに座ります。 背骨を天井に向かって引き上げる紐を想像してみてください。

パート2/2：ポーズを実行する

1. 1 手を使って簡単にし、かかとを腹部に向け、右脚を左太ももの上に置きます。
2. 2 もう一方のかかとをへそに向かって引き、左足を右太ももの上に置きます。
3. 3 ポーズを数秒間保持します。 手のひらを天井に向けて、深く静かに両手を膝に置きます。

チップ

• フルロータスを試す前に、ハーフロータスに慣れるのに少し時間がかかります。
• 蓮華座に座る前に、足と腰を伸ばしてください。左下肢を右上腿の上に置き、膝を軽く押してストレッチします。もう一方の脚と交互に。
• この基本的なポジションをマスターすると、次に進むことができるいくつかのより高度なポジションがあります。例：1）両手を足の横の地面にしっかりと置きます。次に、腕と腹筋の組み合わせを使用して、地面からできるだけ高く持ち上げます。できるだけ長く空中にいるようにしてください。
• 通常この位置に関連付けられている神聖なヨガの手の位置があります：人差し指は親指と接続してリングを作ります。他の3本の指はまっすぐになります。この手の位置はムドラと呼ばれます。

警告

• 蓮華座に座るのは最初は痛みを伴うことがありますが、時間が経つにつれて痛みを感じることはありません。
• 注意してください、このポーズは伸ばされた腰と柔軟な脚を必要とします。過度に運動したり、靭帯を損傷したりしないでください！
• 徐々に成長する：完全な蓮華座に移る前に、半分の蓮華座に慣れてください。

あなたは何が必要ですか

• ヒップと膝の領域の柔軟性
• ハードマット