背中をまっすぐにする方法

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ステップ
方法1/2：背中の世話をする
方法2/2：専門家からの支援
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脊椎は、頭から臀部まで胴体に沿って走る一連の骨（椎骨）です。脊椎の内側には、神経の密な神経叢である脊髄があります。それらは脳を体の残りの部分に接続します。一般に信じられていることとは反対に、背骨は完全にまっすぐである必要はありません。自然な曲線（特に首と腰の領域）があり、体の安定性を高め、体をさまざまな方向に動かすことができます。したがって、健康な脊椎は、横方向の投影では文字「S」に似ている必要があります。ただし、後ろから見ると、背骨はまっすぐに見え、最小限のカーブでも表示されます。背中に適切な注意を払うことで、脊椎の自然な曲線（首と腰）とまっすぐな部分（胸椎）を維持することができます。

ステップ

方法1/2：背中の世話をする

1 あなたの姿勢に注意してください。 歩いたり座ったりするときの正しい姿勢は、健康な脊椎を維持するのに役立ちます。良い姿勢は完全に平らな背中を意味するものではありません。姿勢が良いと背中は平らに見えますが、背骨の自然な形は保たれています。しゃがむことは姿勢が悪いことを示しているので、肩を後ろに引き、頭をまっすぐに保ち、腰を少しアーチ状にするようにしてください。姿勢の良い人は自信を持って健康に見えます。
- 職場のデスクチェアは高さ調節可能で、腰を支える必要があります。家でテレビを見ているときは、背中の下に小さな枕を使ってください。
- コンピューターを目の高さで椅子の真ん中に置いてください。そうしないと、首に負担がかかり、頭痛の原因になります。
- 本を頭に乗せて歩くことは、姿勢を改善するための最も現代的な方法ではありませんが、姿勢を正すのに役立ちます。
2 整形外科用マットレスで寝ます。 睡眠中の体の位置は姿勢に影響します。人は一日の3分の1をベッドで過ごすので、高品質のマットレスを選び、体の位置を監視することが重要です。ハードマットレスは多くの人に適しています。体の曲線を「記憶」し、より快適に眠れる表面のマットレスがあります。マットレスは8〜10年ごとに交換する必要があります。メモリーマットレスの寿命は短くなります。毎週裏返して寿命を延ばしてください。枕の厚さは、肩から耳までの距離と一致している必要があります。これにより、首が一晩中自然な位置に保たれます。
- ほとんどの医師は、膝と肘を少し曲げて、足の間に小さな枕を置いて、横向きに寝ることが最善であることに同意しています。
- 背中の下にたくさんの枕があるベッドで読書することは避けてください。これにより、首に過度のストレスがかかり、脊椎が後方に曲がります。
3 足にフィットする高品質の靴を履いてください。 足は体の根元であるため、動きに重要な役割を果たし、姿勢に影響を与えます。足の問題はより高く伝染し、脊椎に影響を与える可能性があります。土踏まずを支える小さなかかと（0.5〜1.5センチメートル）の安定した靴を履いてください。つま先を小刻みに動かすのに十分なスペースが靴下にあるはずです。タイトでかかとの高い靴を頻繁に履くことは避けてください。そのような靴は足を傷つけ、重心を前方に移動させ、骨盤と脊椎に負担をかけます。
- ハイヒールは、脊椎下部に重度の湾曲、すなわち過前弯症を引き起こします。
- 太りすぎ、扁平足、または短脚症候群がある場合は、整形外科医またはカイロプラクターに相談し、特別なつま先またはかかとのインサートを注文してください。整形外科用インソールは、脊椎にかかる負荷を正しく分散し、土踏まずを支え、ずれを補正します。
- 脚の成長障害は、足首の骨折、脚または脊椎の骨折の異常な癒合、膝の手術、小児期の骨の変形、および特定の骨疾患の結果です。
4 アクティブになり、より頻繁に移動します。 適度な運動はあなたの健康に良いです：それはあなたが体重を減らし、あなたの筋肉を強化するのを助けます、そしてこれは背骨からのストレスを和らげるのを助けます。太りすぎは、椎骨と末梢関節に不必要な圧力をかけ、それらをより脆弱（変形性関節症）または脱臼にします。さらに、腱と一緒に強い筋肉が骨と関節を最適な位置に保ちます（すべての運動を正しく行うと仮定します）。一部の筋肉をポンプでくみ上げて他の筋肉を傷つけないようにしてください。これは、筋骨格系の不均衡や姿勢の低下につながる可能性があります。パーソナルトレーナー、リハビリテーションセラピスト、またはカイロプラクターに、自宅やジムで運動する前に、姿勢に影響を与える筋肉について教えてもらいます。
- 次のエクササイズは、脊椎を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます：ローイングマシン、脚と骨盤の挙上、およびチェストプレス。
- 重量挙げが苦手な方は、ヨガやピラティスをお試しください。これにより、コアマッスル（上腹部と下腹部、腰）を伸ばし、強化し、配置することができます。これが正しい姿勢の基本です。胸の筋肉を伸ばすと、タイトな筋肉を解放するのに役立ちます。
5 ミネラルやビタミンが豊富な食品を食べましょう。 骨を強く、まっすぐで健康に保つには、推奨量のミネラルとビタミンを定期的に摂取する必要があります。カルシウム、リン、マグネシウムは、脊椎の骨を含む骨のミネラルベースを形成するため、体内にこれらの要素が不足していると、骨が弱くなり、骨がもろくなる可能性があります（つまり、骨粗鬆症につながります）。骨はまた、腸内のミネラルの吸収に必要であるため、ビタミンDを必要とします。ビタミンD欠乏症は、骨の軟化（骨軟化症）を引き起こし、体重がかかると骨が変形します。ビタミンKは血液凝固ビタミンとして広く知られていますが、骨の健康にも重要であることを知っている人はほとんどいません。ビタミンKの不足は骨を弱めます。
- ケール、ほうれん草、イワシ、豆腐、アーモンド、ゴマにはカルシウムが多く含まれています。
- ビタミンD3は日光にさらされることで体内で生成されるため、定期的に摂取する必要があります。このビタミンは、油性の魚（サーモン、マグロ、サバ）、魚油、牛レバー、ハードチーズ、卵黄に含まれています。
- ビタミンK2は、消化管に生息するバクテリアによって微量に生成されます。このビタミンを定期的に摂取するようにしてください。ビタミンK2は、発酵大豆チーズ、ハードチーズ、バター、鶏レバー、サラミに含まれています。

方法2/2：専門家からの支援

1 脊柱側弯症の検査を受けてください。 脊柱側弯症は、脊椎の異常な横方向の湾曲（ほとんどの場合、胸部以下）を特徴とする状態であり、骨や組織の変形、慢性的な痛み、可動性の制限につながる可能性があります。一部の人々では、脊柱側弯症は未知の理由で先天性です。他の人では、脊柱側弯症は生涯に発症します（つまり、それは原発性です）。多くの場合、学校の子供たちは脊柱側弯症の検査を受けますが、これはセラピスト、整形外科医、カイロプラクターが行うこともできます。医師が肩甲骨の高さを評価できるように、前屈する必要があります。片方の肩甲骨がもう片方よりも突き出ている場合、脊柱側弯症の可能性が高くなります。
- 脊柱側弯症を早期に治療する比較的効果的な方法（例えば、ブレースの取り付けや特殊な金属ピンの埋め込み）があり、病気の進行を遅らせ、変形を止めることができるため、青年がそのような検査を受けることは非常に重要です。
- 青年期の少女は、少年よりも攻撃的な脊柱側弯症を発症するリスクが高くなります。
- 脊椎はどこでも横に曲がることができますが、ほとんどの場合、胸部で発生します。
2 足病医に相談してください。 検査の結果、脊椎に湾曲があることが判明した場合（脊柱側弯症）、専門医に相談する必要があります。軽度の脊柱側弯症では、通常、症状はありませんが、脊椎が湾曲しているほど、脊椎の痛みや機能障害の可能性が高くなります。セラピストが脊椎を検査し、湾曲の程度をよりよく理解するために、X線写真を撮るように指示する可能性があります。医師はまた、変形性関節症、骨粗鬆症性骨折、骨軟化症（骨の軟化）、椎間板ヘルニアなど、成人の脊柱側弯症の一般的な原因を探す場合があります。
- 診断を明確にするために、コンピュータ断層撮影法または磁気共鳴画像法が与えられることもあります。
- 脊柱側弯症は遺伝性であることが多いため、両親または近親者が脊柱側弯症を患っている子供は、定期的に医師の診察を受ける必要があります。
3 手術について医師に相談してください。 重度の腰痛の最後の手段として手術を検討する必要がありますが、10代で脊柱側弯症が急速に進行する場合は、最初に手術を検討する必要があります。手術中、骨移植により、2つ以上の椎骨が接続され、金属製のピンまたは他のデバイスが挿入されて、すべての椎骨が保持されます。手術の目的は、湾曲した椎骨を取り外して再接続し、直線部分を形成することです。手術は10代の若者の病気の進行を止めることはできますが、成人の脊柱側弯症を治すことはできないことを忘れないでください。ただし、この手術は、胸椎にこぶを形成する骨粗鬆症性骨折のある高齢者に適しています。
- 金属製のピン（ステンレス鋼またはチタン）は、骨が治癒するまで脊椎を所定の位置に保持します。それらは、ネジ、フック、および/またはワイヤーで椎骨に取り付けられています。子供が大きくなると、アタッチメントは削除されます。
- 手術中、合併症が発生する可能性があります：感染症（骨髄炎）の発症、麻酔に対するアレルギー、神経損傷/麻痺、慢性的な痛み。
4 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 カイロプラクターと整骨療法は、手技療法を通じて脊椎を扱うスペシャリストです。手技療法では、脊椎やその他の筋骨格組織の問題を解決できます。専門家は異常（異常な屈曲、関節の可動性と位置異常、椎前筋の緊張）を検出できます。脊椎に問題がある場合、専門家は椎骨を所定の位置に配置し、可動性を回復することができます。この介入は、重度および中等度の脊柱側弯症を治療しませんが、椎骨を正しい位置に保ち、それらが機能するのを助けることができます。
- 整骨医やカイロプラクターと定期的に（たとえば、毎月）作業することで、腰痛を和らげ、姿勢を改善することができます。
- カイロプラクターの作業中の脊椎のカチッという音やクランチは、関節の圧力の変化によって説明されます。これにより、窒素ガスの泡が出て破裂します。