母乳をより栄養価の高いものにする方法

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ステップ
方法1/2：食物摂取量を調整する
方法2/2：水分摂取量を調整する
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母乳には、健康的な量のタンパク質、脂肪、ビタミン、炭水化物、および白血球が含まれています。これは、赤ちゃんを感染から保護するのに役立つ生きた細胞です。母乳育児は、感染症や病気と戦うために、赤ちゃんの生後6か月間は小児科医協会によって推奨されています。それは若い母親の健康にも有益です。母乳育児をしているときは、赤ちゃんに最適な栄養を提供し、母乳中の栄養素の量を増やす食品や水分を食べる必要があります。

ステップ

方法1/2：食物摂取量を調整する

1 1日あたり500カロリー以上消費します。 あなたのエネルギーレベルを維持するために、あなたは1日あたりさらに400-500カロリーを消費することができます。これらの余分なカロリーは、栄養豊富な食品から取得し、1日あたり500カロリーを超えないようにしてください。
- ただし、授乳中はカロリー摂取量を増やす必要はなく、妊娠中の食事療法を継続することができます。あまりにも多くのカロリーを消費することは避けてください。これにより、妊娠後の体重減少が遅くなる可能性があります。これは、妊娠後の回復の重要な部分です。
2 赤身の肉、卵、乳製品、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べましょう。 母乳に赤ちゃんにとってより良い栄養価を与えるために、タンパク質の良い供給源が豊富な食事を食べてください。鶏肉、卵、牛乳、豆、レンズ豆などの赤身の肉は、食事に加えるのに適しています。
- 毎日2,400カロリーのカロリー摂取量を維持している場合は、ヨーグルト、ミルク、チーズなどの乳製品3カップと、魚、赤身の肉、豆類、ナッツなどの185グラムの肉と豆を摂取する必要があります。。
- 体の水銀レベルの上昇を避けるために、水銀含有量が最も少ないシーフードを探すことは常に価値があります。エビ、マグロの缶詰、スケトウダラ、サーモンはすべて素晴らしい選択肢です。
3 野菜、果物、全粒穀物のバランスの取れた食事を食べましょう。 また、野菜、果物、および全粒粉パンや玄米などの全粒粉源の適切なバランスを維持する必要があります。あなたとあなたの赤ちゃんの残留農薬への暴露を減らすために、消費する前に常に果物と野菜を洗うことを忘れないでください。
- 毎日2,400カロリーのカロリー摂取量を維持している場合は、1日に3杯の野菜を摂取するようにしてください。緑の葉野菜（ほうれん草やケールなど）、オレンジ色の野菜（ピーマンやニンジンなど）、でんぷん質の野菜（カボチャやジャガイモなど）を食べます。また、1日あたり2カップのさまざまな果物と225グラムの全粒穀物を摂取する価値があります。
4 いろいろな食べ物を食べてみてください。 母乳育児中にさまざまな食べ物を食べると、母乳の味が変わり、赤ちゃんがさまざまな味を味わうことができます。これは彼が彼の味の範囲を広げ、彼が年をとるにつれて固形食品への移行を容易にするのを助けるでしょう。
- ほとんどの赤ちゃんは母乳から来る食べ物の味を気に入るはずです、そしてほとんどの母親は母乳育児中に特定の食べ物を避ける必要はありません。
5 あなたの子供があなたが消費している食物に対して持っているアレルギー反応に注意を払ってください。 お子さんは、乳製品や辛い食べ物など、あなたが食べたものに敏感で、アレルギー症状を発症することがあります。赤ちゃんがアレルギー症状を示している場合、それは母乳自体ではなく、あなたが食べたものに反応していることを意味することに注意してください。子供を悩ませていると思われる食べ物を食べるのをやめたり、消費量を減らしたりすると、アレルギー症状は自然に治るはずです。母乳中の食べ物に対する赤ちゃんの反応が心配な場合は、医師に相談してください。あなたの子供はこれらの症状を持っているかもしれません：
- 粘液および/または血液を含む緑便
- 下痢と嘔吐
- 発疹、湿疹、じんましん、または乾燥肌
- 摂食中および/または摂食後の混乱
- 長時間泣き、慰められないように見える
- 不快感からの突然の目覚め
- 喘鳴または咳
- 赤ちゃんが授乳後数分または授乳後4〜24時間の間にこれらの症状のいずれかを発症した場合は、特定の食品を止めてアレルギーまたは過敏症の原因を特定してみてください。お子さんの呼吸が困難な場合は、救急車を呼ぶか、最寄りの救急病院に行ってください。
6 ビタミンやミネラルのサプリメントについて医師に相談してください。 母乳は、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせると、あなたと赤ちゃんに十分なビタミンとミネラルを提供するはずです。しかし、あなたがあなたの両方のために十分な栄養素を得るのが心配であるならば、ビタミンとミネラルのサプリメントをとることについてあなたの医者に相談してください。
- 医師は、ビタミンA、D、B6、およびB12のレベルをチェックして、体内に十分な栄養素があることを確認する必要があります。栄養不足や健康上の問題がある母親は、ビタミンDやB12を含むサプリメントなどのビタミンやミネラルを摂取する必要があるかもしれません。
7 菜食をしている場合は、栄養素の摂取量を増やしてください。 制限食をしているお母さんは、食事の変更やビタミンサプリメントを通じて栄養素の摂取量を増やす必要があるかもしれません。
- あなたの食事は鉄、タンパク質、カルシウムを含む食品が豊富でなければなりません。これらには、レンズ豆、全粒穀物、エンドウ豆、濃い葉物野菜が含まれます。また、あなたの体が食物から鉄を吸収するのを助けるために柑橘系の果物を食べるべきです。さらに、食事には動物性または植物性タンパク質が豊富な食品が含まれている必要があります。これらには、卵、乳製品、豆腐、豆乳、豆乳ヨーグルトが含まれます。
- 医師はまた、子供の脳の発達に不可欠なビタミンB12サプリメントを毎日摂取することを勧めることがあります。また、限られた日光にさらされ、牛乳などのビタミンDが豊富な食品を摂取していない場合は、ビタミンDサプリメントが必要になることがあります。ビタミンDはカルシウムとリンを吸収するのを助けるのであなたの子供にとって不可欠です。

方法2/2：水分摂取量を調整する

1 毎食後に水を飲む。 水分摂取量は体が生成するミルクの量には影響しませんが、喉が渇いたら必ず飲んで、毎回の給餌後に水を飲むようにしてください。水のみを飲むようにし、ソフトドリンクやフルーツドリンクなどの糖分を多く含む飲み物は避けてください。
2 カフェインを含む飲み物の摂取を制限します。 1日に3杯以下のコーヒーまたはカフェイン入りの飲み物を飲むようにしてください。カフェインを飲みすぎないように注意してください。カフェインは子供に不安や睡眠不足を引き起こす可能性があります。適度にのみ飲んでください-1日あたり最大3杯のコーヒーまたはカフェイン入りの飲み物。
3 授乳中はアルコールを飲まないでください。 母乳に含まれるアルコールの量は、赤ちゃんにとって安全であるとは見なされません。飲酒する場合は、アルコールが完全にシステムからなくなるまで母乳で育てないでください。
- 体重に応じて、350グラムの5パーセントのビール、150グラムの11パーセントのワイン、または50グラムの40パーセントのアルコールが完全に体外に出るのに2〜3時間かかります。母乳からのアルコールの放出を速めるために母乳を汲み上げたり、排出したりしないでください。母乳は機能しません。アルコールが自然に体から排出されるまで十分長く待つのが最善です。