反映する方法

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ステップ
パート1/3：考えることを学ぶ
パート2/3：リフレクションであなたの人生を改善する
パート3/3：私たちの周りの世界を振り返る
チップ
警告

リフレクションは、あなたの長所と短所について考える芸術です。これは、今ここで何が起こっているのか、そしてあなたの気持ちや考えについて考える能力です。また、振り返りは他人の気持ちや考えを考えています。過去に下された決定を評価および分析する場合、振り返りはあなたの人生に変化をもたらすのに良いことがあります。これには、特定の状況を手放す、特定の思考パターンを手放す、または特定の人々を保持するのをやめる必要がある場合があります。あなたの人生、過去の経験、そして他の人の人生を振り返ることを学ぶことによって、あなたは個人的に成長し、将来的に情報に基づいた決定を下すことができます。

ステップ

パート1/3：考えることを学ぶ

1 時間をかけて考えてください。 仕事と私生活のバランスを取るのが難しいと感じると、考える時間を見つけるのが難しいかもしれません。ただし、いつでもどこでも分析できます。心理学者の中には、個別に時間をかけることができない場合は、日常の活動をしながら熟考する時間をとることを勧める人もいます。これらの間隔がどれほど短くても、他の方法では無駄になってしまう小さな「島」を見つけて、分析と考察に専念することが重要です。
- 目覚めた直後または就寝直前にベッドで反射します。この時間は、翌日（朝）の準備やその日のイベント（夕方）の再考に非常に役立ちます。
- あなたの魂に反映してください。それはその日の孤独の唯一の時間かもしれないので、これは熟考に専念するのに最適な時間です。シャワーを浴びると、多くの人が快適でリラックスした気分になる傾向があるので、その日の不快で動揺する出来事を振り返りやすくなります。
- 通勤を最大限に活用しましょう。車で通勤していて交通渋滞に巻き込まれている場合は、ラジオを数分間オフにして、不安や不満を感じる原因を考えてください。公共交通機関を利用している場合は、本を片付けるか、プレーヤーの音楽を数分間オフにして、前日または過去を振り返ってください。
2 冷静さを保つ。 もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、良い反射プロセスのための最も深刻な条件の1つは、不動、落ち着き、そして可能であれば孤独です。リラックスして、集中して座って呼吸し、周りの気を散らすものを無視してください。簡単な場合もあります。たとえば、テレビの電源を切るだけの場合もあれば、難しい場合もあります。たとえば、周囲のさまざまな音から抽象化する必要があります。あなたの環境がどうであれ、たとえそれがあなたの考えと一人でいることを意味し、物理的に一人ではないことを意味するとしても、あなたが落ち着いた状態であなた自身と一人でいることができるときあなた自身のために時間を作ってください。
- 研究によると、落ち着く時間があれば、健康と体力にプラスの効果があり、生産性が向上することがわかっています。
3 あなた自身とあなたの経験を振り返ってください。 あなたが休息と不動の状態にある間、あなたの考えは熱狂的にちらつき始めるかもしれません、あなたはあなたが違ったやり方でしたかもしれないか全くしなかったかもしれないことを考え始めるかもしれません。これらの考えは、一日の始まりや終わりに振り返りの重要な部分になる可能性があるため、必ずしも悪いわけではありません。ただし、自分の人生を分析しようとしている場合は、一連の質問で自分の考えを軌道に乗せる必要があるかもしれません。自問してみてください：
- あなたが誰であり、あなたがどのような人であるか。
- あなたが日常的に得ている経験からあなた自身について何を言うことができますか？
- あなたは自分の考え、信念、そして人生観に疑問を投げかけることによって、自分自身の成長と発展を助けていますか？
スペシャリストのアドバイス
トレーシーロジャース、マサチューセッツ州

認定パーソナルトレーナーTraceyL。Rogersは、ワシントンDCを拠点とする認定パーソナルトレーナー兼プロの占星術師です。個人的なカウンセリングと占星術で10年以上の経験があります。彼女の作品は、全国ラジオやOprah.comなどのオンラインプラットフォームで話題になっています。彼女はLifePurpose Instituteの認定を受けており、ジョージワシントン大学で国際教育の修士号を取得しています。
トレーシーロジャース、マサチューセッツ州
認定パーソナルトレーナー
何を変えることができ、何をあきらめなければならないかを自問してください。 あなたはあなたの人生のどの側面が現在管理されており、変更することができるかを決定する必要があります。あなたがそれを変えるために人生について考えるとき、あなたはまたあなたがその過程で何をあきらめるかを理解する必要があるでしょう。

パート2/3：リフレクションであなたの人生を改善する

1 あなたのコアバリューを振り返ってください。 あなたのコアバリューは、あなたの人生の他のすべての側面を形作るそれらの信念と価値観です。あなたのコアバリューを振り返ることによって、あなたはあなたが誰であるか、そしてあなたがあなたの人生を通して何を努力してきたかをよりよく理解することができます。あなたのコアバリューを熟考して評価する最も簡単な方法は、人としてのあなたの最も重要な特徴は何であるかという質問を検討することです。それはあなたが自尊心と自己不信の問題を克服し、あなたのモチベーションの底に到達するのを助けます。
- どの値があなたのものかわからない場合基本、あなたを知っている誰か（子供、親、またはパートナー）があなたを誰かに簡単に説明することをどれほど親密に考えるかを考えてください。彼はあなたが寛大だと言いますか？無私？彼らは正直ですか？この場合、寛大さ、献身、または誠実さはあなたのコアバリューと見なすことができます。
- 困難な時期にコアバリューに忠実であり続けるかどうかを評価します。あなたのコアバリューを保持することは、常にあなた自身に正直であり、あなたにとって最も重要なことによって導かれることを意味します。
2 あなたの目標を分析します。 自分の目標について考える時間がない人もいるかもしれませんが、調査によると、反省は目標指向の取り組みの重要な要素であることがわかっています。人は日常生活の中で簡単に行き詰まり、目標を達成するために行っている仕事の評価に注意を払わない可能性があります。しかし、評価と反省がなければ、多くの人々は道に迷い、目標に向かって進むのをやめます。
- 多くの人が自分の目標を達成していないことに気づくことでやる気を起こさせるので、熟考は目標を達成するための非常に重要な部分です。この無関心に屈するのではなく、失敗へのアプローチを変えるほうがよいでしょう。無力感を感じる代わりに、自分の目標を達成できることを自分自身に証明してください。
- 目標を達成するのが難しい場合は、目標を考え直してみてください。調査によると、いわゆるSMARTの目標は成功しています。正確で、測定可能で、達成可能で、結果を重視し、明確に定義されたタイムラインを備えています。そして、あなたがあなたの目標を達成しなければならないどんな計画も熟考と判断を含むべきであることを忘れないでください。
3 考え方を変えましょう。 リフレクションは、思考パターンや状況への反応を変えるために不可欠なツールになり得ます。多くの人々が自動操縦で生活し、操作し、人々、状況、場所を毎日同じように扱います。しかし、私たちがこれらの外部刺激にどのように反応するかについての絶え間ない評価と反省がなければ、非生産的で破壊的な行動パターンにさえ慣れることは簡単です。リフレクションは、状況を積極的に評価するだけでなく、状況を再考し、より前向きで自信を持って感じるようになるのに役立ちます。
- ストレスの多い状況や困難な状況でポジティブな状態を体験することは困難です。しかし、多くの困難な状況は私たちにとって良いことです。
- 歯科医に行くなど、制御できない状況に不安や不満を感じる代わりに、手順から生じる前向きな変化にあなたの考えを向け直してください。このシナリオでは、不快な手順は一時的な不便になり、その結果、美しい笑顔、痛みからの解放、健康な歯が得られます。

パート3/3：私たちの周りの世界を振り返る

1 経験を分析します。 あなたの人生を通して、あなたは毎日、あなたがそれが何を意味するのか理解するのが難しいかもしれないほどの量の多様性を蓄積するでしょう。毎日時間をかけてイベントが発生した直後に振り返ると、イベント自体とそれに対する反応を理解しやすくなります。
- イベントや経験に対するあなたの反応について考えてください。それについてどう思いますか？何が起こったのかあなたの期待に応えましたか？どうして？
- その結果、何かを学びましたか？この経験から、自分自身、他の人々、そしてあなたの周りの世界をよりよく理解するのに役立つ何かを学ぶことができますか？
- 経験はあなたの考え方や感情に影響を与えますか？方法と理由？
- 何が起こったのか、そしてそれに対するあなたの反応の結果として、あなたはあなた自身について何を学びましたか？
2 他の人との関係を評価します。 一部の人々は、なぜ彼らが特定の人々と友達であるのか、またはこの友情またはこの関係が何を意味するのかを自問するのが難しいと感じています。ただし、他の人との関係について時々考えることが重要です。実際、過去の人間関係を振り返ることで、人間関係の喪失に対処し、どこがうまくいかなかったのかを理解するのに役立つことがいくつかの研究で示されています。
- 他の人があなたをどのように感じさせるかを見てください。これらはあなたの人生に今存在している人々、または何らかの理由で関係が終わった人々である可能性があります。あなたが将来の関係に取り組むときにあなたがそれらからよりよく理解しそして学ぶことができるようにあなたの観察を記録してください。
- 現在の関係を振り返りながら、パートナーや友人との関係が健全であるかどうかを評価します。たとえば、パートナーを信頼しているかどうか、お互いに正直であるか、お互いを理解しているか、敬意を持ってコミュニケーションを取っているか、物議を醸している問題について妥協する意思があるかどうかを自問することができます。
3 戦いを避けるために反射を使用してください。 関係のある時点で、あなたは何かについてあなたのパートナー、友人、または家族と喧嘩するかもしれません。喧嘩は通常、2人以上の人が感情で会話のトーンを設定するために発生します。しかし、話をする前に一歩下がって考えることで、戦いの程度を減らしたり、完全に回避したりすることができます。喧嘩が起こっているように感じる場合は、時間をかけて次の質問を自問してください。
- あなたは今どのように感じていますか、そしてあなたは何が必要ですか？
- あなたが自分の気持ちやニーズをその人に伝えたら、彼らはどのように反応しますか？
- 他の人の今のニーズは何ですか、そしてそのニーズはあなたのニーズの人の理解にどのように影響するでしょうか？
- あなたの行動や言葉は、対話者や傍観者によってどのように評価されますか？
- 過去にどのように対立に対処し、相互に満足しましたか？すべての当事者が満足し、自分たちの見解が考慮されていると感じるように、紛争を緩和するために、あなた方一人一人は何を言いましたか、またはしましたか？
- 紛争を解決するための最良の、または最も相互に有益な方法は何ですか、そしてこれを達成するために何を言い、何をすべきですか？

チップ

あなたが考えている瞬間にあなたが経験した感覚と感情に焦点を合わせてください。
熟考すればするほど、上手くなります。
ネガティブな考えがたくさんある場合は、よりポジティブな人になるように努力してください。

警告

あなたが考えている考えがあなたに激しい痛みや不安を引き起こしているなら、あなたはそれについて友人に話すか、専門家の助けを求めるべきです。自分を落ち着かせ、痛みを伴う考えや感情から離れて前進する方法を見つけてください。
ネガティブな記憶や悲惨な記憶を解放する場合は、監督下で行う必要があります（たとえば、セラピストや心理学者のオフィスで）。