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• ステップ
• 方法1/3：あなたの感情に抵抗することを学ぶ
• 方法2/3：行動を起こす
• 方法3/3：習慣を変える
• チップ

感情的になるのは自然なことです。時々、恨みや心痛を感じることは人間の規範です。あなたが敏感な人で、非常に感情的で憤慨しているなら、あなたは一人ではありません。正常に戻ることは重要なライフスキルです。以下のヒントを使用して、感情的な回復力を構築してください。それはあなたに自信を与え、あなたを再び幸せにするでしょう。

ステップ

方法1/3：あなたの感情に抵抗することを学ぶ

1. 1 あなたの恨みを認めなさい。 それがなければ、否定的な感情で自分を圧倒するのは簡単です。あなたの苦痛の特定の原因を理解することはあなたが問題を解決するのを助けるでしょう。
   • 自分で現実的になりなさい。誰もが悪い日を過ごし、人々は他の人と衝突し、衝突や不快な状況を完全に回避する方法はないことを認識してください。
   • 他の人の立場になってみてください。自分の気持ちを傷つけたばかりの人に共感するのは難しいかもしれませんが、他人の視点や他人の経験を考慮に入れると、落ち着いて貴重な経験を提供するのに役立ちます。
2. 2 被害者の精神に別れを告げる。 他人を非難し、恐れや自己憐憫を感じることは生産的ではありません。思考の固定観念を変えることは困難ですが、可能です。
   • かつてあなたを傷つけた人を許してください。起こったことは過去のものであり、この負担から自分を解放する必要があることを自分に言い聞かせてください。
   • 過去の恨みの歴史を書き直してください。犠牲者のように感じる代わりに、あなたは問題を解決し、起こったことを修正するのに十分強いと自分に言い聞かせてください。
   • あなたの人生のすべての良いことに感謝を感じるようにしてください。ネガティブではなく、ポジティブに焦点を合わせます。

方法2/3：行動を起こす

1. 1 日記にすべてを書き留めます。 あなたの感情的な経験を紙に委ねることによって、あなたは感情的に退院することができます。さらに、メモを読んで分析することで、振り返ることができます。これは、否定的な感情に対処するための計画を立てるときに便利なツールです。
   • カリフォルニア大学の心理学者による研究では、「怒り」や「悲しい」などの感情を言葉に翻訳すると、実際に脳が送信する警告信号が減少し、感情的な痛みが軽減されることが示されています。
   • イギリス大学の調査によると、毎日の「感情日記」に自分の気持ちを記録する警察官は、ストレスや不安のレベルを大幅に軽減します。
   • ペンや紙に執着していると感じないでください。 Blogger.comなどのオンラインブログに書き込んでみてください。あなたは匿名のままであなたの気持ちを発散させることができます。
   • 無料録音-一定時間ノンストップモードで録音します（「意識の流れ」）。この心を落ち着かせるエクササイズは、すべての感覚を刺激し、感情的にリラックスすることを可能にします。
   • 今日行ったことのリストを作成します。あなたはすぐにあなたが達成したことに満足するでしょう。
2. 2 「サポートグループ」に連絡してください。 それをあなたの親友の1人か2人にしましょう。人は社会的な生き物なので、誰か（友人、兄弟、両親）が必要なときに励ましの言葉を言うことができることが非常に重要です。
   • 相互主義を忘れずに、友達の良い聞き手になりましょう。
   • 専門的なアドバイスやサポートをお探しですか？心理療法士を探してください。あなたは難しいことについて話し、他の人に門戸を開くことを学ぶ必要があります。
   • 個人的な会話に不安がある場合は、「心理的支援のためのホットライン」の1つを使用して、秘密の匿名の形式で質問への回答を提供することができます。
3. 3 元気を出して。 アイスクリームを買う、自転車に乗る、面白い映画を見るなど、普段楽しんでいることをしてください。恨みはすぐに新しい前向きな感情に置き換わります。
   • お気に入りの音楽、できればエネルギッシュな音楽を聴くことは、あなたを元気づけるための実証済みの方法です。
   • 徒歩15分で、うつ病から抜け出し、数時間気分を高揚させることができます。
   • 10分間の呼吸法により、心拍数と圧力が低下し、リラックスした気分になります。
   • ペパーミントティーのバッグ、ペパーミントオイルのボトル、またはペパーミントガムのパケットを手元に置いておきます。呼吸するミント蒸気は気分を高揚させることが示されています。
   • 黒のシャツを赤、ピンク、または黄色のシャツに交換します。明るい色の服はあなたを元気づけ、生きたいという願望を与えてくれます。

方法3/3：習慣を変える

1. 1 気分を高める食事をとる。 あなたがあなたの体を飽和させるものはあなたの意識に影響を与えます。科学は、特定の食べ物や食事があなたの精神を高めることができることを証明しています。
   • 果物、野菜、魚、その他の自然食品を食べましょう。全食品の食事は、加工肉、揚げ物、および挽いた穀物を食べる可能性が高い人よりも落ち込む可能性が低くなります。
   • より頻繁に魚を食べる。その中のオメガ3脂肪酸は、うつ病のリスクを軽減します。
   • ほうれん草のような濃い緑色の葉酸、マメ科植物、柑橘系の果物に含まれる葉酸は、気分を制御する神経伝達物質にプラスの効果をもたらします。
   • 炭水化物を避けないでください。厳格な低炭水化物ダイエットをしている人は、炭水化物を消費して低脂肪食品、全粒穀物、果物、野菜に集中している人よりも、落ち込んだり、不安になったり、イライラしたりする可能性が高いことが示されています。
   • チョコレートにふける。ストレス感を和らげる抗酸化物質（ポリフェノール）が含まれています。
   • お皿にシナモンをふりかけます。このスパイスは気分を改善し、活力をさらに高めることが示されています。
2. 2 気分と定期的な運動を改善します。 アクティブなライフスタイルを習慣にします。それはあなたが不安、ストレス、そして苛立ちを取り除くのを助けます。
   • サイクリングや30分のエアロバイクセッションでさえ、活力と全体的なトーンを高めます。これを、エアロバイクで週に3回運動するインセンティブにしましょう。
   • ウェイトリフティングは、集中力と精神的な明晰さを高めることが示されています。マルチタスクを実行し、難しい決定を下す能力が向上します。
   • 中国武術の太極拳は、制御された呼吸とゆっくりとした動きに基づいています。この武道はあなたの筋肉と心をリラックスさせる方法をあなたに教えます。
3. 3 ユーモアのセンスがあります。 あなた自身の失望を笑うことによってあなたの気分を改善することを学びなさい。これは、ストレスの多い状況を緩和し、痛みからあなたを守るのに役立ちます。
   • あなたの人生の不快な瞬間を再考してみてください。後から見て面白いものを見つけようとすると、その状況を新しい視点で見ることになります。
   • 雑誌の漫画を読んで、自分に関係があると思う漫画を保存してください。彼らはあなたが日常の状況でユーモアを見つけるのを助けることができます。
   • 誰かがあなたに対して敵対的または虐待的である場合は、怒りではなくユーモアで反応してください。特定の状況では、物事をあまり真剣に受け止めずに、他人の悪い態度を却下する方が簡単です。
   • 笑いはとても健康的です。それは血圧を下げるだけでなく、ストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）のレベルも下げます。
   • もう一つの大きなプラス：笑いは血液循環を刺激し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
4. 4 人生について楽観的な見通しを維持します。 デフォルトであなたの見通しを前向きにします。陽気な人々は、世界は究極的には幸せな場所であると自分自身に言い聞かせるので、失敗から簡単に立ち直ることができます。
   • あなたが否定的な感情を経験するたびにあなた自身を捕まえてください。状況に対するあなたの見方を変えるために、あなた自身に精神的なメモをしてください。
   • あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。変えられないものに感情的に巻き込まれないようにしてください。それはエネルギーの無駄です。

チップ

• 南カリフォルニア大学の研究によると、正しい姿勢を維持することで、感度が低下し、感情のコントロールが改善されることがわかっています。