著者:
William Ramirez
作成日:
20 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
チアリーダーに興味がある場合は、おそらくサソリの位置に入る必要があります。フライヤーの場合は、同時に筋肉を伸ばしたくないので、次のようにします。
ステップ
方法1/2：柔軟性
1 これは非常に重要なので、後ろに曲がることを学びます。 これは背中を伸ばし、よく暖まります。サソリのポーズをとる前に3回それをしてください。 - 開始するには、バックエクササイズボールを転がすと役立ちます。
2 床の胃に横になります（表面は柔らかくなければなりません）。 手のひらを肩幅だけ離して床に置きます。慎重に手を使って胴体を床から持ち上げ、30秒間そのままにします。これはヨガのポーズで、背中を伸ばすのにとても便利です。 
3 スポーツテープまたはロープを取ります。 足を少し離して立ってください。ロープを握るときは、ロープの端を両手で足の後ろに持っていきます。足の周り（つま先の近く）に置き、足を後ろに引き上げます。ひじは頭の上にあり、前を向いている必要があります。友達に足を掴むのを手伝ってもらいましょう。運動を続けると、すぐにサソリのポーズになります。
方法2/2：平衡
1 支持脚のバランスを保ちます。 少しの間その上に立ってください。必要に応じて少しサポートを使用してください。バランスをとる方法を学ぶために、3次元のフラットトップの三角形を購入することができます。 - 2 サソリのポーズにどちらの脚を使用する場合でも、垂直分割を試してください。 足を上に向けて、できるだけ後ろに寄りかかるようにしてください。
3 支えている脚の上に立っているときは、もう一方の脚を後ろに持ち上げます。 彼女があなたの後ろにいるとき、彼女をつかんであなたの頭まで引き上げます。動きは突然ではなくスムーズでなければなりません。必要に応じて、誰かに助けを求めてください。 - 誰かがあなたの腰を握り、サソリをできるだけ高く引っ張って、彼らの手であなたの足をできるだけ遠くに押すのは良いことです。
4 準備。
チップ
- あなたが正しい分割を持っているならば、それはサソリのポーズに入るのを助けます。分割を行うときは、後ろに曲げて背中を伸ばします。後ろ足を曲げて、つま先で頭に触れてみることができます。このようにストレッチすると、サソリのポーズに簡単に入ることができます。
- スプリットまたはサソリストレッチを行うときは、垂直スプリットを行うことができます。これはあなたがあなたの背中と足を伸ばすのを助けるでしょう。または、階段の床に足を置いて座って、後ろに歩いて足を頭の方に引き戻すこともできます。
- 背中の柔軟性に取り組みます-お腹に横になり、胴体を上に持ち上げ、腰を下に持ち上げます-これは良いストレッチになります。
- 10秒間のワークアウトでは、毎回従来の「つま先に触れる」エクササイズを必ず行ってください。
- バックベンドを行うときは、歩いているかのように腕を壁の上下に動かします。
- 伸ばしたときにサソリを伸ばす簡単な方法は、左足を持ち上げて鱗のように左手で持ち、右手も足をつかんで頭に近づけることです。これははるかに簡単な方法であり、最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、経験は時間とともにやって来ます！
- 家でテレビを見ているときや退屈しているときは、頭が足に触れるように背中を曲げてみてください。
- 左足でサソリのポーズをとる方法を学んでみてください。ほとんどのチームは右足にチアリーダーがいるので、これは利点になります。
- 足をつかみ、つま先を伸ばし、足を外側に伸ばすときは、押さないでください。
- 一定のストレッチはうまく機能し、常に腕と背中を伸ばします。
- ヨガのクラスや成長のための特別なクラスはうまくいきます。
- 柔軟性が必要です。
あなたは何が必要ですか
- あなたをサポートし、あなたが初めて足を上げるのを手伝ってくれる人
