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• ステップ
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3番目のシフトでの作業は調整が困難ですが、次の手順に従うことで多くの問題を回避できます。

ステップ

1. 1 部屋を暗くしてください。 最も重要なことは、寝室の窓をカーテンで覆って、日中は暗くなるようにすることです。暗いだけでなく、とても暗い。ほんの少しの太陽の光でさえ、あなたが眠っているときにあなたを目覚めさせることができます。部屋が暗いほど、よく眠れます。日光を遮断するブラインドを使用できますが、太陽光線は小さな隙間を透過する可能性があります。窓に毛布を掛けることができます。または、窓をアルミホイルで覆うこともできます（ダクトテープを使用）。いずれにせよ、部屋は暗くなり、あなたはよりよく眠ることができます。
2. 2 ノイズレベルをできるだけ低く保つようにしてください。 あなたの家族はす​​でに起きていて働いている可能性が高いので、これは難しいかもしれませんが、騒音を制限するために最善を尽くします。ファンまたはライトミュージックを使用して、全体的なノイズを低減するホワイトノイズを作成します。携帯電話をサイレントなどに設定します。
3. 3 夜はいつもと同じくらい寝るようにしてください。 あなたが起きて太陽を見たなら、おそらくそれがあなたの目覚めの理由である可能性があります。必要な時間寝ていない場合は、ベッドに戻って寝てみてください。
4. 4 睡眠スケジュールを設定し、それに固執してみてください。 毎日同じ時間に就寝してみてください。あなたの体は健康的なリズムに入ります。
5. 5 あなたの食事療法を決定します。 あなたの食事は睡眠に直接関係しています。睡眠に応じて食事を配るようにしてください。

チップ

• 健康的な食べ物を食べる。体が必要なものをすべて摂取していないと感じた場合は、ビタミンを摂取してください。
• アクティブになりましょう！ 3番目のシフトの作業は体重増加と密接に関連しています。健康的な食品を食べ、健康的なレベルの活動を維持します。また、メンタルヘルスも改善します。
• あなたが寝るとき、人々が知っていることを確認してください。このように、彼らはあなたを煩わせません。あなたは深夜に彼らに電話をかけません、そして彼らがあなたのスケジュールを知っていれば、彼らは日中にあなたに電話をかけません。
• できれば日光浴。すべてが適度に良いことを忘れないでください、それをやり過ぎないでください、小さな太陽はあなたを傷つけません。あなたの体はそれを使ってビタミンDを作ります。
• 週末のスケジュールを守ってください。変更が少ないほど良いです。
• 睡眠薬を服用すると、睡眠に問題がある場合に眠りにつくことがあります。最小用量を服用し、睡眠薬を毎日使用しないでください。指示を読んで。睡眠薬を日常的に使用すると、勤務シフト中に中毒や眠気を引き起こす可能性があります。

警告

• メンタルヘルスに注意してください。注意しないと、うつ病やその他の問題に直面する可能性があります。十分な睡眠をとる。
• 睡眠薬で眠りにつくことは例外であるべきであり、規則ではありません。頻繁に使用する場合は、不眠症の原因を探してください。それを使用する前に薬の指示を読んでください。
• 週末がある場合は、平日のスケジュールを守るようにしてください。