不安や疲れたときに本を読む方法

ビデオ: 【ベストセラー】「1秒で不安なくなる大百科あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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ステップ
方法1/2：濃度
方法2/2：アクティブリーディング
チップ

最も熱心な読者でさえ、気分の欠如のため、または本自体の退屈な性質のために、本に集中するのが難しいと感じることがあります。ただし、これらの困難な瞬間に自分を圧倒する方法があります。これには、注意力を向上させるための対策や、テキストとのより積極的な相互作用が含まれます。

ステップ

方法1/2：濃度

1 すべてのアプライアンスの電源を切ります。 現代世界に集中する上での主な障害の1つは、インターネットをサーフィンして知人と連絡を取りたいという絶え間ない誘惑です。スマートフォンの気が散る通知は、読書に時間がかかったり、スペースを失ったり、本の内容を忘れたりする可能性があります。電話とコンピューターの電源を切ります。彼らがあなたを邪魔しない別の部屋に移動します。
2 ノイズキャンセリングヘッドホンを購入します。 大きな音と明るい光に気を取られるのは自然なことです。これは、捕食者の場合に人々が常に緊張し続ける必要があった過去の遺物です。起こりうる問題を回避するために、予期しないノイズをかき消してみてください。耳栓はこれには問題ありませんが、ほとんどの人はまだ耳栓を好みます。
- ヘッドホンで読んでいる場合は、ヘッドホンからの音楽が気を散らさないようにしてください。もちろん、すべては人によって異なりますが、最も最適な音楽は、言葉のない静かで単調なメロディーであると考えられています。
3 瞑想する 瞑想は、意識的な集中に関与する脳の部分を拡大することが示されています。瞑想するときは、1つのことに焦点を合わせ、できれば呼吸に集中し、他の世界から自分を隔離してみてください。集中力を高めるためにこのアクティビティに1日数分を費やし、読書の前に約1分を費やして、生産的な気分に身を任せてください。
4 座って下さい。 横になって読むことを好むかもしれませんが、この位置では目を覚まし続けるのは難しいでしょう。良い姿勢を維持します。まっすぐに座ります。膝を腰と平行に保ちます。両足を床に置きます。
- ある研究によると、直立して座っている生徒は、しゃがんでいる生徒よりもテストの成績が良かった。良い姿勢はあなたが目の前の仕事にもっと集中することを可能にし、また背中の痛みや痛みが本の上に腰を下ろして座っているのを防ぎます。
5 カフェインで給油します。 カフェインは、集中力を高め、エネルギーを補給し、目を覚まし続けるのに役立ちます。それはADHDによって引き起こされる集中の困難を和らげることさえできます。コーヒーが気に入らない場合は、緑茶と交換してください（同時に、カフェインの過剰摂取を避けます）。とにかく、一杯のコーヒーでうまくいくはずです。
- カフェインは、使いすぎないときに最も効果的です。理想的には、最も集中する必要があるときに、1日に1回のカフェインを摂取する必要があります。
6 精神科医を参照してください。 あなたが定期的な読書の問題を抱えているならば、これはあなたがADHDを持っていることを示している可能性があります。精神科医に助けを求め、あなたの症状について正直に言ってください。あなたの医者があなたがADHDを持っていることを確認した場合、彼または彼女はあなたの注意を高めるために薬を処方するでしょう。
- 精神科医に行く前に、自分自身を診断しようとしないでください。提案は十分に強力です。 ADHDの症状を経験していることを確信し、それによって精神科医の観察を歪めることができます。

方法2/2：アクティブリーディング

1 あなたが読んでいる理由を特定します。 目標を持つことはあなたがよりよく集中するのを助けるでしょう。おそらく、特定の質問に対する答えを見つけたいですか？あなたがフィクションの作品を読んでいるなら、その主なメッセージが何であるかを自問してください。あなたが歴史の学生であるならば、それが今日どのように重要であるか尋ねてください。クラスで本を読んでいる場合は、先生が知りたいことを考えてください。読みながら、これらすべての質問に答えてみてください。
2 重要なポイントを強調または強調します。 探しているものがわかったら、見つけたものをすべてチェックしてください。重要なテキストに下線を引くか強調表示します。これはあなたが将来それを見つけることを可能にするだけでなく、本の最も重要な部分について疑問に思うでしょう。
- 選択してください。すべてを強調すると、最も重要なことに集中できなくなります。
3 メモする。 重要な概念に出くわしたら、余白のテキストに短いメモを追加します。これにより、これらの概念を覚えて、後で戻ることができるメモを自分に残すことができます。短いメモで、多くの時間をかけずにテキストを操作できます。
4 見出しを言い換えます。 見出しは、テキストが何であるかについての大きな手がかりです。それらに特別な注意を払ってください。それらを質問に言い換えて、章を読みながらそれに答えるようにしてください。
- たとえば、見出しに「建国の父の政府に対する態度」と書かれている場合は、「建国の父は政府についてどのように感じましたか」と自問してください。
5 章の終わりで、立ち止まって考えてください。 ほとんどの人は50分間、最適なレベルの注意を維持することができます。つまり、定期的に休憩を取ることの重要性を過小評価してはなりません。章の終わりは、休憩をとるのに最適な場所です。これは、通常、要点が終わる場所です。この章の最後に、主なアイデアやイベントを説明するメモをいくつか追加します。 5〜10分間リラックスします。
- 休憩中は、ホットチョコレートやショートゲームなど、楽しいことをしてください。これはあなたがあなたの力を集めて章を終えるのを助けるでしょう。
6 指を使ってください。 読書中にスペースと集中力が失われないように、テキストの上で指をスライドさせます。現在読んでいる線の真下に指を置きます。これは、中断した場所を思い出すのが難しい場合にのみ必要です。
7 読み上げます。 それでも集中できない場合は、声を出して読んでみてください。これにより、情報をより適切に消化し、集中力を失ったり眠りにつく可能性が低くなります。