より良いバスケットボール選手になる

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ステップに
パート1/7：ドリブル演習（初心者）
パート6/7：チームワークを改善する
チップ
警告

より良いバスケットボール選手になりたいですか？初心者でも、プレー時間を増やしたいと思っている場合でも、バスケットボールのスキルを向上させる方法は常にあります。最高のバスケットボール選手は、最高の選手になるために毎日一生懸命トレーニングしています。だからあなたはただ良くなるだけではありません！あなたがそれのために一生懸命働くことをいとわないならばあなたも最高レベルに達することができるので、あなたの立場を発展させるか、よりよくドリブルすることを学びなさい。

ステップに

パート1/7：ドリブル演習（初心者）

撮影するときは、いわゆるBEEF + Cの原理を覚えておいてください。 これは、撮影の基本を思い出すのに役立ちます。
- B =バランス。撮影する前にバランスが取れていることを確認してください。ジャンプする準備ができるように、足は床で肩幅にし、膝は少し曲げる必要があります。
- E =目。あなたが撃つようにバスケットを見てください。リングの表面でバランスをとっているコインを想像して、それをはじくふりをしてください。
- E =エルボー。前腕を地面と一直線に保ち、肘が90度曲がっていることを確認し、肘をまっすぐ前に向けます。
- F =フォロースルー。背の高いキャビネットの上にあるクッキージャーからクッキーを拾おうとしているように見せて、ショットを向けてください。
- C =濃度/意識。これはおそらくショットの最も重要な部分です。ターゲット、リングに焦点を合わせ、ターゲットをヒットするために完全にコミットします。自分を信じてください！
世界中を回ることは良いターゲットプラクティスです。 撮影テクニックをマスターしたら、さまざまな場所からショットの練習を始めることができます。このエクササイズでは、友達やチームメイトと一緒にリバウンドしてボールをパスバックすることが役立つ場合があります。この演習では、少なくとも7つの位置から撮影しますが、必要に応じて位置の数を制限できます。次の位置に到達するには、ショットを撮る必要があります。できるだけ早く、できるだけ少ないショットの試みで、すべての位置を通過するようにしてください。
- レイアップを作成して演習を開始します。最初のショット位置に向かって直接走ります。これはバスケットの側面にありますが、バケットのすぐ外側にあります。友達やチームメイトにボールを渡してもらい、ヒットするまでシュートを続けます。この後、2位まで走ります。これはバケツの隅にあります。ヒットするまでシュートし、3番目の位置であるフリースローラインに移動します。次に、バケットの反対側のコーナーに移動すると、バスケットの反対側、バケットの外側に移動します。
- 同じ位置から数歩後退して射撃することで、演習を延長できます。スリーポイントラインの後ろに来るまで、距離を増やし続けることができます。最初に、より短い距離から可能な限り一貫性を保つようにしてください。
守備姿勢を身につける多才な選手になるには、難しいスリーポイントを打つことができるだけでなく、素早く後退して守備とシュートをブロックできる必要があります。あなたの防御を開発する最初のステップは態度です。
- 足をかなり広くして立ち、お尻を低くし、腰を後ろに向けます。
- 腕を体の外に向けて体から離して、できるだけ幅を広げます。攻撃している相手にあまり触れないようにして、ファウルを避けてください。相手の気をそらし、ショットとパスをブロックするためにのみ手を使用してください。
- ボールではなく、相手の腰と胸に焦点を合わせます。これは、彼がどこに行こうとしているのかについてのより良いアイデアをあなたに与えるでしょう。
- 相手の胃や足に集中しすぎないでください。集中しすぎると、簡単に通り過ぎてしまいます。
フィールドの周囲に沿って防御姿勢で横に「スライド」する練習をします。 防御中は、いわば相手と一緒にスライドします。左右に交互にドリブルする友達を守ることで、両方向でこれを行う練習をしてください。彼があなたを追い越せないように、彼と一緒に正確に動いてください。
相手を足で囲んでみてください。 彼のトラックとバスケットの間に足を置いて、彼を傍観者に導きます。あなたは彼にバケツとバスケットへのアクセスを許可すべきではありません。それは彼を傍観者に導くことによって避けることができます。
- チームメイトにフィールドの左右にドリブルさせます。あなたの背中の後ろにあなたの手で彼を守り、あなたの足の助けを借りて彼に方向を変えるように強制します。あなたは彼の前にとどまり、彼を望ましい方向に導くために彼と非常に素早く「滑る」必要があります。
ジャンプしないでください。 よくある間違いは、プレーヤーが絶えずジャンプしてショットをブロックしようとしていることです。あなたがジャンプするとすぐに、攻撃者はあなたを簡単に追い抜くことができます。攻撃者が撃つつもりであると思われる場合は、手を空中に保ちますが、ジャンプしないでください。攻撃者の視界をブロックするだけで、攻撃者が適切なショットを試みるのを防ぐことができます。
ボックスアウト。 スローを逃した場合、他のプレーヤーがインターセプトするのをブロックします。常にブロックします。

パート6/7：チームワークを改善する

スポーツについて可能な限り学びましょう。 スマートにプレーすることは、上手にプレーすることと同じくらい重要です。オンラインでは、オランダバスケットボール協会（NBB）のルールを無料で見つけることができます。試合を開始する前に、最も重要なルールを知っていることを確認してください。このようにして、最初は何が必要かを正確に知らなかったゲーム中のルールを考慮に入れることができます。
- 他のプレーヤーと話したり、YouTubeでビデオを見たり、コーチにヒントを求めたりします。あなたよりも優れた人のアドバイスを受けることは常に良いことです。
あなたの改善 ジャンプパワー. あなたが速くて運動的で、高くジャンプできるなら、例えばリバウンドのとき、あなたはより長いプレーヤーをプレーすることができます。非常に背が高いほとんどのプレーヤーは、非常に高くジャンプすることはできず、彼らの身長はリバウンドをつかむのに十分であると考えています。高くジャンプできれば、簡単にリバウンドをとることができます。
- 縄跳びの練習をします。一定時間、できるだけ速く、高くロープをジャンプするようにしてください。このエクササイズは、競技で必要な運動能力によく変換されます。
特に指先で腕立て伏せをたくさんします。 通常の腕立て伏せのように上腕三頭筋と胸をトレーニングするだけでなく、指もトレーニングします。指が強いと、小さな手でも片手でバスケットボールを握ることができます。
あなたのコアに取り組んでください。 コアは腰の周りのすべての筋肉で構成されているため、腹筋だけでなく、斜筋や腰も含まれます。クランチ、膝や脚の吊り下げ、腰の伸展など、コアに対して実行できるエクササイズは無限にあります。あなたはおそらく気づかなかったでしょうが、バスケットボールで行うほとんどすべての動きはあなたのコアを使用します。

チップ

毎日練習してください。
常に最善を尽くします。あなたのコーチはこれに気づき、これを高く評価するでしょう。そうすれば、例えば、あなたはより多くのプレー時間を得ることができます。
相手からボールを盗もうとするとき、または相手をブロックしようとするときは、相手の手ではなくボールだけを打つようにしてください。そうしないと、ファウルが呼び出されます。
あなたがチームで最高の選手でない場合は、最善を尽くしてください。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたのチームで最高の数少ないプレーヤーの一人になるでしょう。コーチにヒントを求めてください。あなたが精通し、試合で遭遇する可能性のあるものすべてに対処できるように、可能な限りトレーニングしてください。これはすべてのスポーツに適用されます。
ボールコントロールに取り組みます。いつでもボールをコントロールできれば、いつでもボールの恩恵を受け、たとえば射撃が苦手な人でもチームに貢献することができます。
試合前に炭水化物をいくつか食べますが、試合中は過剰に摂取しないでください。バナナやグラノーラバーなどの果物は、炭水化物の優れた供給源です。
できる限り練習してください。バスケットボールコートもボールも必要ありません。あなたは腕立て伏せ、実行またはスプリントを行うことができます。これらすべてがバスケットボール選手としてのあなたを向上させます。
あなたの防衛スタンスを練習してください。原則としてどこでも実行できるため、特別な場所は必要ありません。
ジャグリングは両手利きになるのに役立ちます。また、手と目の協調、エッジビジョン、奥行き知覚、速度、集中力なども向上します。
ファンを気にしないでください。トレーニングで学んだことを実行し、コーチや仲間のプレーヤーの話を聞いてください。
あなたはあなたの防御的な位置のためにいわゆるウォールシットをすることができます。ここでは、椅子に座っているふりをしますが、背もたれとして壁しかありません。できるだけ長くこの位置にとどまるようにしてください。
スクワットなどの脚の筋肉のエクササイズを行います。ウェイトを扱うときは、ウェイトを軽く保ち、できるだけ多くの力と爆発性で各担当者を実行します。
できるだけ頻繁にショットを撮る練習をしてください。また、指を腕立て伏せして、指を強くします。これは、ボールをしっかりと保持するのに役立ちます。
何が起こっているのかを常に確認する必要はありません。耳でそれを行い、エッジビジョンを使用してみてください。エッジビジョンは、それを改善するために多くを適用しなければならないスキルでもあります。
撮影するときは、ひじを手の真下に置いて、ひじを外側に向けないでください。
バスケットがない場合は、壁のスポットを選択し、さまざまな位置から絶えず撮影することで、撮影の練習をすることができます。
- 遠くから走り、ジャンプストップして撃ちます。
- 1つの固定された場所から撮影します。
- さまざまな固定スポットから撮影します。ジャンプの有無にかかわらずこれを行います。
音楽を聴いたり、試合前に集中できるようなことをしたりできます。集中力に影響を与えない限り、緊張しても大丈夫です。