寒さに慣れる方法

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ステップ
方法1/3：体を順応させる
方法2/3：適切な習慣を身につける
方法3/3：心を鍛える
チップ
警告
追加記事

寒さが好きな人はいませんが、仕方がない場合もあります。寒い天候は、適切な準備ができていないと、身体的な不快感、病気、および絶え間ない圧倒的な眠気を引き起こす可能性があります。寒い気候に移動した場合でも、冬に気分を良くしたい場合でも、寒さに簡単に対処できる方法がいくつかあります。

注意： この記事は、温帯気候帯の居住者を対象としています。外気温がマイナス5度未満の場合は、注意と常識を働かせてください。屋外でのアドバイスは、マイナス15度未満の気温を対象としたものではありません。

ステップ

方法1/3：体を順応させる

1 寒い日は家を出てください。 本当に寒さに慣れたいのなら、外が寒いときは家を出なければなりません。晩秋、冬、または早春に屋外で毎日数時間を過ごします。必要最小限の防寒着のみを着用し、それなしでできる限り早く余分な衣服を脱いでください。時間が経つにつれて、あなたはより長く寒さに耐えることができるでしょう。気温が摂氏マイナス10度を下回った場合、歩く時間を注意深くそして合理的に決定してください。
- 屋外で長時間屋外にいるときは、手袋、ブーツ、帽子を着用しますが、暖かいジャケットは避けてください。原則として、指と耳が最初に凍結し、体の他の部分が凍結する時間よりもはるかに早く暖かさの時間であることを知らせます。外気温がマイナス5度未満の場合は、このアドバイスに従わないでください。
- 車のヒーターをオンにしないようにしてください。タスクをさらに複雑にして、ウィンドウを開くことができます。
2 冷たいシャワーを浴びてください。 蛇口を少し回して、毎日お湯の量を減らしてください。冷たいシャワーは非常にイライラすることがありますが、それはあなたの体を冷たい温度に慣れさせるための主な方法の1つです。さらに進んで、寒い冬の水に身を浸し、生理的に寒さに適応する人もいます。
- あなたの体がそれに慣れる時間があるように、徐々に温度を下げてください。急に氷冷シャワーを浴び始めると、我慢できなくなったり、風邪を引いたりすることもありません。
- シャワーを浴びている間、水の温度を高温から低温に、またはその逆に変更することもできます-このようなコントラストシャワーは、急激な温度変化に慣れるのに役立ちます。
3 前より太る。 脂肪貯蔵の機能は、燃焼するとエネルギーに変換されるカロリーを常に体に供給することです。脂肪は内臓の保護層として機能し、内臓を一定の温度に保つのに役立ちます。この方法は魅力的ではないように思われるかもしれませんが、体脂肪を増やすと、寒い季節に暖かく感じるのに役立ちます。
- 体重増加に注意してください。あなたはまだバランスのとれた健康的な食事を食べるべきです-ちょうどあなたの毎日のカロリー摂取量をわずかに増やしてください。
- 赤身の肉、乳製品、全粒穀物、植物油など、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が豊富な食品を食べることは、心臓や消化器系に過度の負担をかけずに体重を増やすための実証済みの方法です。
4 定期的な運動。 週に数回、有酸素運動と筋力トレーニングを開始します。カロリーの燃焼とエネルギーの放出に関与する代謝は、平均体温を調節するのに役立ち、高い身体活動に適応するときに、より効率的になります。言い換えれば、トレーニングは体の働きを少しスピードアップし、その結果、あなたの新陳代謝は健康に保たれ、ストレスに備えることができます。
- 筋肉量を増やすと、熱を発生する組織が増えるだけで、暖かく安らぎを感じることができます。
- 心臓血管系の運動は、心臓と肺が酸素の豊富な血液を送り出す能力を高め、全身の機能を改善します。

方法2/3：適切な習慣を身につける

1 室温を下げます。 外の寒さに慣れたら、家の中の寒さにも適応してみてください。原則として、人は家の中の温度を摂氏20〜23度のレベルに維持し、これは人体にとって最も快適です。寒い部屋での生活に慣れるまで、一度に1〜2度ずつ徐々に温度を下げてみてください。
- 寒い家に住むことを学ぶと、冬季の暖房費も節約できます。ただし、一人暮らしでない場合は、まず家族や同居人に確認してください。
2 まとめる習慣を身につけないでください。 次に寒くなり、暖かい毛布やスリッパを履きたいときは、そうしないでください。代わりに、寒さに耐えて、それについて考えることから気をそらしてみてください。寒いときに暖かいものを投げる習慣を打ち破り、それなしで対処することを学ぶのが目的です。あなたがすでにより低い温度に慣れていて、定期的に冷たいシャワーを浴びているならば、このステップはあなたにとって簡単でしょう。
- 暖かい毛布を投げるのに抵抗するのが難しい場合は、それを丸めてキャビネットの一番上の棚に置きます。入手が困難な場合は、毛布の使用をより簡単に拒否することができます。
- 睡眠中は自然に体温が少し下がるので、意志力をさらに高めたい場合は、毛布なしで寝るようにトレーニングしましょう！
3 氷冷水を飲む。 定期的に氷水を飲むように訓練し、冬の真っ只中であってもこの習慣をあきらめないでください。冷たい飲み物が吸収されると、体の中心部の温度がわずかに下がり、体はこれらの変化を補うために追加の努力をしなければなりません。ほとんどの人は暖かく保つために寒い時期にコーヒーやホットチョコレートを飲むことを好みますが、あなたは反対のことをするべきです。最終的には、暖かく保つ必要性を感じることはなくなります。
- あなたがあなたの耐寒性を構築するのを助けることに加えて、氷水はすぐに利用可能であり、ほとんどどこでも見つけることができます。
4 ウィンタースポーツをする。 寒さに慣れるために、真面目で退屈なことだけをする必要はまったくありません。そり、ダウンヒルスキー、スノーボードなどのウィンタースポーツを楽しんだり、他の人が家に座っている間、屋外で楽しむことができます。こうすることで、寒さに早く慣れることができます。さらに、4つの壁の中で待つのではなく、冬の数か月を過ごすのも面白いでしょう。
- 晩秋や冬にハイキングに出かけて、寒い季節に備えましょう。荒野では、寒い地面で寝て、すべての要素にさらされるだけで、それはあなたに良いことをします！
- 数時間の激しいスキーやスノーボードの後、あなたは熱くなり、あなたの体がどれだけの熱を発生させることができるかを見ることができます。これはあなたに寒さを克服するあなたの体の驚くべき能力を示します。

方法3/3：心を鍛える

1 実際の温度に注意してください。 外に出た後の寒さを考えるのではなく、実際の周囲温度に注目してください。思ったほど寒くはありません。周囲温度を正確に推定してみてください。そうすれば、外はそれほど寒くないことがわかります。
- あなたの気持ちをコントロールし、ストレスの多い状況への不本意な反応を避けるために、あなたの実際の温度を公平に評価することを学びましょう。
2 外がさらに寒くなることを想像してみてください。 もちろん、あなたはしたくないでしょうが、それがさらに寒かったらどうしますか？この心理的テクニックは、実際にはすべてがそれほど悪くはなく、すべてが比較して学習されることを理解するのに役立ちます。多くの人が南極やチュクチなどのはるかに寒い場所に住まなければならないことを覚えているなら、中央ヨーロッパの冬は非常に簡単なテストのように思えます。
3 振るのをやめなさい。 寒さから震えていることに気づいたらすぐにやめましょう。震えは体が熱を発生させるメカニズムの1つですが、ほとんどの場合、そのような生理学的反応には本当に極端な条件が必要です。気温が氷点下をわずかに下回り、制御できない震えが発生する場合、これはおそらく過剰反応です。
- 震えは身体の自律的なプロセスであり、小さくて急速な筋肉の収縮によって熱が発生します（これは身体活動中のウォーミングアップを彷彿とさせます）。
- 研究によると、それほど寒くない天候での震えはまったく必要ではなく、効果がないことが示されています。
4 寒さは通常深刻な脅威ではないことを認識してください。 不慣れな状況で本能的に不快感を覚えますが、不快感と危険は別物です。通常、寒い天候は、霜が実際に中心体温を十分に長い時間低下させるほど深刻でない限り、害はありません。
- コア温度が摂氏約35度に下がるまで、寒さの中にいることは生命を脅かすことはありません。それが起こるまで、暖かい場所を見つけてウォームアップするのが最善です。

チップ

最初のステップは、常に寒いことを認めることです。暖かくなることを夢見て時間を過ごすと、寒い状況では決して普通に感じることはありません。
時々あなたは一時停止し、意識的に自分自身を暖かく保つように強制する必要があります。しばらくすると、無意識のうちに寒さに耐えられるようになります。
短時間外出するときは、着る服の量を最小限に抑えてください。
冷たいシャワーの代わりに、できるだけ冷たい水でお風呂に入ることができます。

警告

寒くなり、 非常に 寒い。自分に過度の要求をしないでください。外気温が危険なレベルまで下がった場合、または寒い場所に長時間いる場合は、暖かい服装をするか、屋内に行ってください。低体温症とその症状につながる要因に注意してください。あなたの健康と安全を危険にさらすことには意味がありません。
寒さに長時間さらされると、体に負担がかかりすぎ、免疫システムが弱まり、病気のリスクが高まります。あなたのトレーニングの間、常にこれを覚えておいてください。
体の過冷却部分の寒さに長時間さらされた結果として凍傷が発生すると、神経終末やその他の組織が損傷します。寒い中で長時間過ごす必要がある場合は、手、足、その他の体の敏感な部分を暖かい服で覆うようにしてください。