眠っているふりをする方法

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ステップ
方法1/2：あなたが眠っているふりをする方法
方法2/2：寝るふりをする
チップ

ルームメイトや両親との付き合いを避けたいですか？この場合、あなたは眠っているふりをすることができます。あなたが信じられているなら、その人はあなたを煩わせるのをやめることができます。あなたは彼の行動を密かに盗聴したり観察したりすることさえできるかもしれません。また、昨夜は十分な睡眠をとったふりをして、長いパーティーの後でも何も起こらなかったかのように振る舞うこともできます。

ステップ

方法1/2：あなたが眠っているふりをする方法

1 普段寝ている位置に着きます。 横になって、眠っている人にとって自然な姿勢をとるようにしてください。手に何かを持ったり、ベッドに足を置いたり、枕から頭を持ち上げたりしないでください。普段お腹で寝ている場合は、寝ているふりをして同じ姿勢をとってください。あなたをよく知っている人は何も疑わないでしょう。
2 まだベッドに横たわっています。 通常、人は睡眠中にほとんど動きません。説得力のある眠りのふりをするためには、まったく動かないほうがいいです。長時間監視されている場合にのみ移動できます。
3 静かに目を閉じてください。 目をしっかりと握る必要はありません。眠っているふりをしている場合は、まぶたを含むすべての筋肉をリラックスさせる必要があります。
- まぶたが震えないように目を閉じて見下ろします。
- 睡眠中、目は常に完全に閉じているわけではありません。まぶたはわずかにそして穏やかに下がることができますが、この時点であなたは周りで何が起こっているかを見ることができます。
4 定期的に呼吸してください。 呼吸はゆっくり、均一で深くなければなりません。リラックスして、できるだけ均等に呼吸する必要があります。自分への吸入時間を計算してから、同じ時間息を吐きます。呼吸ごとにこの手順を繰り返します。スペシャリストのアドバイス
マークカイエム、MD

耳鼻咽喉科医および形成外科医のマーク・カイエム博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする耳鼻咽喉科医および形成外科医（顔面外科）の認定を受けています。美容トリートメントと睡眠障害を専門としています。彼はオタワ大学で医学の学位を取得し、米国耳鼻咽喉科の認定を受けており、カナダ王立カナダ内科大学のフェローです。
マークカイエム、MD
耳鼻咽喉科医および形成外科医
知ってますか？ 睡眠中、体が休んでいる間、体内の多くの生理学的プロセスはわずかに遅くなります。そのため、眠っている人の呼吸は遅くなり、よりリズミカルになります。眠っているふりをしようとしている場合は、安定した呼吸リズムを維持し、深呼吸をしてみてください。
5 ノイズやタッチに反応します。 大きな音がしたり、触ったりした場合は、短く鋭い呼吸をしてから、けいれんが体を通過したかのように鋭い動きをします。睡眠中でも、私たちの体はその周りで何が起こっているかを認識しています。部屋の音や動きに対する潜在意識の反応をシミュレートします。
- 外部刺激に反応した後、リラックスして呼吸を再び制御します。
- 微笑んだり目を開けたりしないでください。そうしないと、単に自分を捨ててしまいます。

方法2/2：寝るふりをする

1 冷たいシャワーを浴びてください。 すぐに冷水を飲んでください。これはあなたの体が暖かく保とうとするのであなたの心拍数を上げそしてあなたの新陳代謝をスピードアップします。そのようなシャワーの持続時間は約1分です。
2 服を着て、すべての朝のルーチンを完了します。 最初のステップは、パジャマをカジュアルな服に着替えることです。次に、洗って歯を磨き、化粧をします。
- カフェイン入りのフェイシャルクリームは、目の下の腫れを軽減します。
- 夜の睡眠の後にあなたが従うすべてのステップに従ってください。
3 栄養価の高い朝食を食べる。 食品には、エネルギーを維持するために、複雑な炭水化物とタンパク質（オートミールや卵など）が含まれている必要があります。糖分の多い食品は効果が短すぎるため、避けるようにしてください。
4 コーヒーを飲みなさい。 コーヒーはバッテリーを充電する簡単な方法です。普段コーヒーを飲まない場合は、半分のカップで元気になります。あなたが通常夜の睡眠の後にコーヒーを飲むならば、それから眠れない夜の後にあなたは2、3杯を持つことができます。
5 動く。 警戒を怠らないように、アクティブでいる必要があります。座って休むと、眠れない夜を過ごした後、体が疲れます。あなたは眠気と戦うために動く必要があります。
6 日中はおやつを忘れないでください。 エネルギーレベルを維持するには、1日を通して燃料を補給する必要があります。重い食事の後の反応性低血糖または眠気を避けるために、高糖および重い食事を避けてください。

チップ

一人で眠っているふりをする練習をしてください。じっと横になり、均等に呼吸します。
邪魔された場合は「目を覚ます」準備をしてください。
警戒を怠らないようにする必要があるので、ふりをしながら眠らないようにしてください。
笑顔を抑えるために、同時に口の両側を噛んでください。ただし、やりすぎないでください。そうしないと、露出する可能性があります。
その人が「眠っている」間にあなたを動かそうとしているなら、抵抗しないでください。動きが鈍い、ゆっくり動く、または不明瞭な音を出すようにしてください。
あなたが一晩中同じ位置に横たわっている場合、それは疑わしいように見えるかもしれません-通常、人々は彼らの睡眠中に時々彼らの位置を変えます。定期的に体位を変えるか、反対側を回すことを忘れないでください。
他の人にあなたの笑顔に気づかせたくない場合は、枕に顔を埋めてください。
その人が何かを言ったり、あなたに触れたりした場合は、聞こえないように何かをつぶやいてみてください。
目を閉じているときはまばたきをしない（まぶたを動かさない）ようにしてください。