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• ステップ
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

体調を整えるのは難しいことではありません。この活動の間、あなたはたくさんの楽しみを持つことができ、またはるかに健康になることができます。

ステップ

1. 1 たくさん水を飲む。 少なくともコップ8杯の普通の水を飲むことを目指しますが、甘いソーダは絶対に飲まないでください。果物、野菜、赤身の肉や魚、ナッツを詰めた健康食品を食べましょう。食事を抜くと体が脂肪を蓄えるので、昼食を抜かないでください。これはあなたの新陳代謝が遅くなり、あなたの体が活発に食物を消化する代わりに脂肪を蓄え始めることを意味します。
2. 2 スポロットに参加してください。 庭を歩いたり、アクティブなゲームをしたり、自転車に乗ったり、走り回ったり、踊ったり、武道をしたり、水泳、サッカー、その他のスポーツをしたりします。あなたが好きなものを見つけて楽しんでください。
3. 3 適度に食べる。 ゆっくり食べると、脳はあなたがすでに満腹になっていることをすぐに理解します。
   • おやつを含め、あなたが食べる食べ物を追跡します。このようにして、あなたはあなたが何を食べたかを知るでしょう。
4. 4 1日8-10時間眠ります。 信じられないかもしれませんが、睡眠はカロリーを消費するのに役立ちます。翌日、新しい食べ物を消化するために争いに飛び込むために眠っている間、あなたの代謝プロセスは休みます。
5. 5 一日中一か所に座ってはいけません。 より頻繁に歩き、アクティブなライフスタイルを維持して、体調を整えましょう。

チップ

• コンピュータゲームをしたり、スポーツをしたりするために、何日も1か所に座ってはいけません。
• 他の人とスポーツをするのはずっと楽しいです。友達を招待して楽しい時間を過ごしましょう。
• 自分がしていることが気に入らない場合は、別のアクティビティを見つけてください。退屈な活動はあなたのモチベーションに悪影響を及ぼします。
• あなたはインターネット上でたくさんの健康的なレシピを見つけることができます。あなたの両親にあなたに果物を買うように頼むことを恐れないでください。
• 突然座って何もしなかった場合は、起き上がって腕立て伏せを数回行います。これでも効果があります。
• 兄弟や姉妹がいる場合は、公園で一緒に散歩するか、家でアクティブなゲームをするように頼んでください。
• スポーツセクションにサインアップしてください。

警告

• 食べることを拒否することは非常に危険な結果をもたらします。あなたはただバランスの取れた食事をする必要があります。より多くの果物や野菜を食べ、水を飲み、油で揚げた食べ物を避けてください。
• あなたはまだ子供なので、身体活動でそれをやり過ぎないでください。 1日1〜2時間のスポーツ活動で十分です。
• サイクリングする前に、必ずヘルメットを着用してください。高速道路での運転は避けてください。大人の監督下に置くのが最善です。

あなたは何が必要ですか

• エネルギー
• スニーカー
• 果物と野菜
• 水（1日2リットル）
• 健康食品