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• ステップ
• 方法1/5：あなたの体の特徴を評価する方法
• 方法2/5：あなたの体についての否定的な考えを避ける
• 方法3/5：ポジティブに焦点を合わせる方法
• 方法4/5：目標を設定して習慣を変える方法
• 方法5/5：考える
• チップ

人々は毎日、理想的な身体の非現実的で潜在的に有害な画像を大量に目にします。このため、人は自分の体を受け入れ、愛し、自信を持つことが難しくなりますが、これなしでは健康的な自尊心は不可能です。あなたはあなたの体が何ができるかを知り、これらの機会を愛する必要があります。哲学者のバールーフ・スピノザは、人々は「体の能力を知らない」と主張しました。つまり、人はさまざまなことを試み始めるまで、自分の体が何をできるのかを理解していません。心理学者はまた、人がすべての可能性を認識しているわけではないと信じています。あなたの体を愛するためには、あなたの体のすべての側面を探求することが重要です。

ステップ

方法1/5：あなたの体の特徴を評価する方法

1. 1 何があなたに喜びを与えるかを考えてください。 あなたの楽しい瞬間をリストアップしてください。誰と一緒にいるのか、何をしているのか、どこにいるのかなど、すべてを詳しく説明してください。これらの点に共通することを考えてください。人々？ムード？それともただの雰囲気（自然や都市のような）？過去にあなたの体がそれを最大限に活用することを可能にした要因を理解したら、将来できるだけ頻繁にこれらの状況で自分自身を見つけるようにしてください。
   • 人それぞれの体は個性的です。つまり、さまざまなことを試す必要があります。科学者たちは、何が彼らを幸せにするのかわからないので、多くの人々が彼らの現在の状態に満足していると言うことを発見しました。あなたが幸せだと感じる瞬間をリストすることから始めます。
2. 2 あなたが行う方法を知っていることについて考えてください。 すべての体はユニークであるため、すべての人に良いものと悪いものが与えられます。背が低いとバスケットボールが難しくなりますが、いいライダーになることはできます。あなたの体を受け入れるためには、あなたが特定の仕事に優れていることを理解することが重要です。どのタスクが自分に適しているかを理解するのに時間がかかる場合があります。
   • 自分の体が何をしているのかわからない場合は、計画していないことをしてみてください。ヨガや陶器作りのクラスにサインアップしてください。即興演奏に行きます。スピノザが言ったように、あなたが何かをしようとするまで、体が何ができるかを理解することは不可能です。
3. 3 あなたの姿や外見についてあなたが好きなことを考えてください。 自分の体を愛していない人でも、自分の好きなものを見つけることができます。肉体的なものも含めて、あなたのすべての良い資質を評価することを学ぶことが重要です。嫌いな資質に固執しないでください。あなたが自分自身について愛している資質について考えてください。
   • 今、お尻が気に入らないとしましょう。おそらくあなたは彼らが太すぎるか薄すぎると思うでしょう。その状況で何か良いものを見ようとすることが重要です。たとえば、腰を細くしたいのですが、山に登るのに大いに役立ちます。または、薄すぎるのではないかと心配ですが、短いスカートで足が綺麗に見えるのは彼女のおかげです。
4. 4 そのまま体を受け入れてください。 自分を変えようとしたり、嫌いな資質について考えたりしないでください。あなたの体を愛することを学びなさい-あなたがどのように動くか、あなたがどのように感じるか、あなたが宇宙でどのように動くか。特に妊娠、出産、怪我、病気の後に体が変わった場合は、体がどのように見えていたかを忘れてください。今のままであなたの体に感謝します。
   • 医師の指示がない限り、ダイエットをしないでください。あなたの体に耳を傾け、必要なだけ食べることを学びましょう。食べ物を奪ったり、食べた食べ物の量を自分で責めたりしないでください。

方法2/5：あなたの体についての否定的な考えを避ける

1. 1 あなたが自分の体についての否定的な考えにどれだけの時間を費やすかを考えてください。 否定的な考えはあなたが自分自身を愛するのを助けません。自分の外見について考える頻度を振り返るために、1日か2日試してみてください。どのくらいの頻度であなたの体について否定的な考えを持っていますか？あなたは自分を称賛するよりも批判する傾向があります。
   • 日記、ノート、または電話に否定的な考えの数を記録してみてください。ノートを携帯し、否定的な考えを書き留めてください。これらの考えがあなたの見た目によって引き起こされたかどうかに注意してください。夕方になると、自分自身について否定的に考える頻度に驚かれることでしょう。
2. 2 否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 最初は難しいかもしれませんが、それは必要です。ネガティブな考えを持っていることに気づいたら、それをポジティブな考えに置き換えてください。常に前向きに考えるように自分自身を訓練するようにしてください。
   • ポジティブな考えで毎日を始めましょう。あなたが自分自身を批判し始めたら、一日を通してこれらの考えを思い出してください。例：「この新しいヘアカットで自分がどのように感じるかが本当に大好きです。」
3. 3 ネガティブなメディア画像は避けてください。 非現実的またはネガティブな身体イメージを特徴とするテレビ番組、映画、雑誌、ブログは避けてください。雑誌やインターネットに投稿された写真のほとんどは、美しさとセクシュアリティの人工的な基準を満たすように操作されていることを思い出してください。
   • 心理学者は、過去20年間に激化したこの傾向は、非現実的な理想の創造を引き起こし、体がどうあるべきかを決定づけると指摘しています。現実の世界とは関係のないこれらの画像が、あなた自身の認識に影響を与えないようにしてください。
4. 4 CBTを使用しているセラピストを探します。 認知行動療法（CBT）技術により、現在に焦点を合わせ、近い将来の計画を立てることができます。セラピストと一緒にこの方法を使用するのが最善ですが、自分で行うこともできます。否定的な考えがあなたを襲った場合は、立ち止まって深呼吸し、その考えの確認を見つけようとします。あなたが欠陥を持っているのは体のこの部分にあると誰かがあなたに言いましたか？もしそうなら、その人はそれにもかかわらずこれを言っていましたか、それとも彼は冗談を言っていましたか？
   • 心理学者は、人が自分の外見に非現実的な期待を抱いている場合、自分の体の知覚が歪められると信じています。あなたの考えの中でこれらの非現実的な期待を追跡し、反論情報でそれらに対抗することが重要です。
5. 5 ネガティブな人に影響を与えないでください。 自分に優しく、自分の強みを思い起こさせるだけでなく、ネガティブな人とのコミュニケーションを拒否することも大切です。友達や家族から批判されていますか？彼らはあなたが体重を減らし、髪型を変え、違う服装を始める必要があるとあなたに言っていますか？もしそうなら、あなたはこの影響と戦うべきです。
   • 雑誌やテレビ番組のように、親しい友人や家族をあなたの人生から消すことができる可能性は低いことを忘れないでください。しかし、彼らがあなたを過度に批判したり、からかったりしている場合は、彼らの言葉や行動があなたをどのように傷つけているかについて彼らと話す必要があります。それは敬意を持って、しかししっかりと話されるべきです。
6. 6 さまざまな人とチャットします。 新しい活動を試みるときは、普段は付き合っていない人や、恥ずかしがり屋の人と話し始めてください。見知らぬ人と話すのはすぐに怖くなりますが、次第に楽になります。開始するのが難しい場合でも、分離はさらに悪いことを覚えておいてください。科学者たちは、隔離は肥満と同じくらい健康に危険であることを発見しました。特にあなたが今コミュニケーションしている人々があなたの外見を承認しないか、あなたに破壊的な影響を与えないならば、新しい人々とつながりなさい。
   • 科学者たちは、人が誰に恋をするかは、脳内の化学プロセスによって決定されることを発見しました。これは、あなたがいつも恋に落ちたいと思っていた人に恋をしないかもしれないことを意味します。これは、人が自分のために親しい友人を選ぶ方法にも当てはまります。あなたをサポートし、あなたが自分自身を認識するのを助ける人々に囲まれることが重要です。言い換えれば、あなたがあなたとあなた自身についてのあなたの考えを受け入れる人々によってサポートされているならば、あなたはあなたの体を受け入れ、非現実的な理想を放棄するのがより簡単になるでしょう。

方法3/5：ポジティブに焦点を合わせる方法

1. 1 人々があなたに与える褒め言葉に注意を払ってください。 批判ではなく、褒め言葉に注意を向けるようにしてください。人々が賞賛しているのはあなたについて何であるかを覚えておいてください。あなたが気分が悪いときにそれらを読み直すことができるように、これらの賞賛を書いてください。
   • 褒め言葉を肩をすくめたり、人々が礼儀からそれらを作っていると自分に言い聞かせたりしないでください。感謝の気持ちを込めて褒め言葉を受け入れ、彼らが誠実であることを信頼します。人々があなたに真実を語っていると考えてください。賞賛を受け入れます。
2. 2 自分の好きなところを思い出してください。 あなたが自分の体について否定的な考えを持っているときはいつでも、あなたが自分の体について好きなことを思い出してください。あなたの外見に関係のない少なくとも10の資質のリストを作成します。定期的にリストに追加してください。
   • このエクササイズはあなたにあなたの良い資質を評価することを教えます。あなたは体があなたの性格のほんの一部であることを理解するでしょう。
3. 3 鏡に対する態度を変えましょう。 鏡をよく見る場合は、自分自身について否定的なことを考えたり、言ったりしないことを約束してください。鏡を使って楽しいことを思い出してください。鏡で自分を見るのが難しい場合は、時間をかけてください。科学者たちは、鏡を見ることはめったにない人は、外見よりも仕事や人間関係に集中する可能性が高いことを発見しました。
   • 鏡の前で肯定的な肯定を言います。 「あなたは美しい！」と自分に言い聞かせてください。 -または：「あなたは素晴らしいです！」あなたは最初に力でそれをしなければならないかもしれません、そしてあなたはあなたが言うことを信じないでしょう、しかしこのテクニック（これは認知行動療法の方法の1つです）は時間とともに働き始めます。

方法4/5：目標を設定して習慣を変える方法

1. 1 あなたの健康と一般的な幸福に気をつけてください。 あなたは自分自身を受け入れることを学ぶためにあなた自身の中で何かを変える必要があるかもしれません。たとえば、余分なあなたがいる場合は、体重を減らす必要があるかもしれません。ただし、目盛りの数字は健康状態を示す1つの指標にすぎないことを忘れないでください。すべての指標（体重、血圧、血糖値、コレステロールなど）を追跡するために、定期的に医師の診察を受けてください。これはあなたに全体像を与え、あなたがあなたの医者とあなたの目標について話し合うのがより簡単になるでしょう。
   • 健康のために体重を減らすか増やす必要があるかもしれませんが、柔軟性、持久力、筋力の向上にも努める必要があります。
2. 2 あなた自身のために前向きな目標を設定してください。 目標に関連するネガティブについてではなく、ポジティブについて考えてください。たとえば、スポーツに参加することにした場合は、特定のポンド数を失うという目標を設定しないでください。目標は、「止まることなく3 km走れるようにスポーツをする」、「父と一緒にハイキングに行くためにもっと歩きたい」など、前向きなものにする必要があります。
   • 自分が上手になりたいことに集中すれば、（フィットネスの向上と自己受容の両方の観点から）目標を達成する可能性が高くなります。
3. 3 あなたが楽しむスポーツをする。 面白くて楽しいと思うエクササイズを選択してください。それがあなたに与えることができる利益だけに基づいて運動を選択しないでください。新しい活動を試して、好きなものだけを残してください。たとえば、ヨガを楽しんでいる場合は、この活動で太りすぎだと思っていてもヨガをしてください。ほとんどすべてのフィットネスプログラムは、あらゆる体重とあらゆる程度のフィットネスの人に適応させることができます。
   • 他の人と一緒に勉強するのが恥ずかしい場合は、1対1のクラスに登録するか、友達とクラスを受講するか、自宅で勉強してください。他の人からの判断への恐れがあなたの決定に影響を与えないようにしてください。
4. 4 あなたのスタイルについて考えてください。 あなたの体格の人々に適切であると考えられるもの、またはファッション雑誌で推奨されているものに基づいて、服を購入したり、化粧をしたり、ヘアカットを選択したりすることは避けてください。あなたが望むもの、あなたが好きなもの、そしてあなたが快適に感じるものを着てください。あなたの個性を反映し、あなたにとって快適で、あなたのライフスタイルに合った服を選んでください。
   • いろいろなことを試して、スタイルを試してみてください。他の人があなたの体型の人に合うと思うものに満足しているなら、これらのものを着てください。しかし、あなたがそれらを着るべきであるという理由ではなく、あなたがそれらを好きだからです。

方法5/5：考える

1. 1 自分だけを自分と比較してください。 みんなが同じように見えたら、世界はつまらないでしょう。自分を他の人と比較するのは意味がありません-有名人や知人と比較するのではありません。過去の自分と自分を比較する方が良いです。そのためには、目標を設定する必要があります。たとえば、現在の外観と数年前の外観を比較します。
   • 自分に優しく、時間をかけてください。他の人にあなたを治療してもらいたい方法であなた自身を治療してください。
2. 2 体は自尊心の一部にすぎないことを忘れないでください。 あなたの体を愛し、大切にすることを学ぶことは重要ですが、人としてのあなたの価値はあなたの外見だけによって決定されるのではないことを覚えておく必要があります。
   • あなたが尊敬し、愛し、尊敬している人々について考えてください。どのような資質が思い浮かびますか？あなたは他人の外見や人格や性格を大切にしていますか？
3. 3 いつ助けを求めるべきかを知ってください。 誰もが自分の体を理解するのは難しい場合があることを忘れないでください。これは正常なことです。しかし、医師やセラピストに診てもらうことも検討する必要があります。専門家の診察を必要とする身体の知覚に問題の兆候があります。次の質問を自問してください。
   • あなたは自分自身についての否定的な考えをコントロールできますか？あなたは常にあなたがあなたの欠点であると考えるものについて考えていますか？
   • あなたの外見に不満があると、普通の生活を送ることができなくなりますか？人に会ったり、たくさんの人の前で話したりすることを拒否しますか？あなたは判断を恐れて仕事に行くことを恐れていますか？
   • 毎日鏡の前でたくさんの時間を過ごしますか？あなたは自分の面倒を見るのに多くの時間を費やしていますか？
   • 自分を他人と比較するのをやめられないと思いますか？カメラを避けようとしていますか？
     • 上記の問題のいずれかがある場合は、専門家の助けが必要になる可能性が高いことに注意してください。治療が必要な身体醜形障害を発症した可能性があります。この状態に対処しないと、自殺念慮や自殺念慮の出現につながる可能性があります。これと診断されていなくても、問題に単独で対処しないように助けを求める必要があります。
4. 4 適切な専門家を見つけてください。 ヘルプにはいくつかのオプションがあります。あなたは個々のセッションのために心理療法士との約束をすることができます。集団療法に参加するか、構造がそれほど硬くないサポートグループに参加することができます。オンラインでサポートグループを見つけて、身体イメージの問題に精通している人々とつながることもできます。
   • 自分に対する態度を判断しない人を見つけることが重要です。アドバイスを手伝ってくれる人を探しましょう。

チップ

• 自分の好きな資質のリストが書かれたステッカーを鏡に貼ってください。あなたはあなたの外見に関連するいくつかの資質を書くことができます（例えば、「あなたは素敵な頬骨を持っています」）が、ほとんどの資質はあなたの性格に関連しているべきです。
• 信頼できる人のアドバイスから恩恵を受けることができるので、他の人のサポートは非​​常に重要です。再び否定的な考えを持っているときは、これらのヒントを覚えておいてください。
• ダイエットや運動をしたい場合は、まず医師に相談してください。突然の体重変化は避けてください。
• 彼らの姿が何であれ、すべての人は異なっています。誰もがさまざまな種類のルックスが大好きです。体毛を心配する人もいれば、何も悪いことを感じない人もいます。