葉酸の摂取方法

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ステップ
方法1/3：葉酸サプリメントを正しく摂取する
方法2/3：妊娠中およびその他の特別な状況で葉酸を摂取する
方法3/3：葉酸（葉酸の天然類似体）を食物と一緒に摂取する
チップ
警告

葉酸は、人体が新しい細胞や組織を生成するのを助けるビタミンB群です。ほとんどの場合、葉酸を含む栄養補助食品は、妊娠中の女性と妊娠しようとしている女性によって摂取されます-このビタミンは、血液産生を増加させるのに役立ち、胎児の健康に有益な効果があります。食事を変えることで葉酸の摂取量を増やすこともできます-強化された、または自然に葉酸が多い食品（葉物野菜、ブロッコリー、柑橘系の果物など）を選択してください。

ステップ

方法1/3：葉酸サプリメントを正しく摂取する

1 マルチビタミンとタブレットで葉酸を服用してください。 葉酸は、薬局やスーパーマーケットで購入できるほとんどのマルチビタミンに含まれています。服用しているサプリメントに含まれる葉酸が400マイクログラム（mcg）未満の場合は、用量を2倍にして、複数の種類のマルチビタミンを服用する必要はありません。薬局から純粋な葉酸サプリメントを購入するのが最善です-これらの錠剤には通常400mcgの有効成分が含まれています。
- あなたの家族が胎児の神経管の欠陥を持っていたならば、あなたは非常に高用量の葉酸を服用する必要があります。あなたの医者はおそらくあなたに1日あたり約5,000mcgの投与量で葉酸サプリメントを処方するでしょう。
2 毎日同じ時間に葉酸を服用してください。 あなたの体（そして妊娠中、また発生中の胚）のためのサプリメントの利点を最大にするために、葉酸を服用する特定の時間を選択してください。これは、目覚めた直後の早朝、朝食時間、または昼食時間である可能性があります。
- ただし、1日を逃した場合は2回分を飲む必要はありません。たとえば、金曜日に木曜日に葉酸を服用するのを忘れたことを覚えている場合、金曜日に用量を2倍にする必要はありません。これは潜在的にあなたの体に害を及ぼす可能性があります。
3 コップ一杯の水でタブレットを取ります。 葉酸は食物の有無にかかわらず摂取できるので、食物と一緒に摂取する必要はありません。ただし、葉酸またはマルチビタミンをコップ一杯の水と一緒に服用して、ピルを飲み込んで体を水分補給することをお勧めします。
4 錠剤は涼しく乾燥した場所に保管してください。 葉酸とマルチビタミンは長い貯蔵寿命を持っています。湿気の多い暖かい場所から遠ざけると、すべての有用な品質が最高の状態で保持されます。これらのタブレットは、1日を通して温度が常に低く保たれるバスルームまたはキッチンキャビネットに保管するのが最適です。
- マルチビタミンと葉酸を子供の手の届かないところに保管してください。

方法2/3：妊娠中およびその他の特別な状況で葉酸を摂取する

1 葉酸の服用について医師に相談してください。 妊娠中または妊娠しようとしている場合は、葉酸の服用について医師に相談してください。これはできるだけ早く、できれば実際の受胎前でも行う必要があります。理想的には、葉酸は妊娠前と妊娠の最初のトリメスターの間に丸1ヶ月間服用する必要があります。
- 妊娠が予定されておらず、2か月目または3か月目に妊娠が判明した場合は、医師に相談し、できるだけ早く葉酸の服用を開始してください。
2 あなたの家族が胎児の神経管欠損症を持っているかどうかあなたの医者に伝えてください。 葉酸は神経管の欠陥を防ぐのに役立つため、胎児の発育にとって非常に重要です。この病状は、それぞれ無脳症や二分脊椎などの脳や脊髄の先天性障害につながる可能性があります。あなたの家族の誰かが神経管の欠陥を持っているならば、あなたの医者は葉酸のより高い用量を勧めるかもしれません。これはあなたの子供がこの欠陥を発症するのを防ぐのに役立ちます。
- また、腎臓病、アルコール依存症、またはあらゆる種類の貧血に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。あなたがこれらの状態のいずれかを持っているならば、あなたの医者はあなたの葉酸用量を調整する必要があるでしょう。
- 健康上の問題のために医師が葉酸の高用量を服用することを勧める場合は、医師の推奨に従ってください。
3 毎日少なくとも400mcgの葉酸を摂取してください。 これは、妊娠中の女性に推奨される1日量です。一部の保健機関では、妊娠中は1日あたり600mcgの葉酸を摂取することを推奨しています。妊娠中の女性は1日あたり最大1000mcgの葉酸を安全に摂取できると一般に認められていますが、それでも正確な用量を決定するために医師に相談するのが最善です。
- あなたが出生前のビタミンを服用している場合、それらはすでに正しい用量の葉酸を含んでいる可能性があります。通常、これらのビタミンには、この有用な物質が800〜1000mcg含まれています。
4 母乳育児中は葉酸を服用し続けます。 赤ちゃんが生まれた後は、葉酸の摂取をやめないでください。母乳育児中にサプリメントを継続して摂取することで、適切な成長と発達に必要なビタミンを赤ちゃんに提供します。出産後も葉酸を服用し続けることを医師に確認してください。
- 通常、授乳中、女性は毎日500mcgの葉酸を摂取する必要があります。
5 貧血を予防または治療するために葉酸を服用してください。 貧血では、人々は赤血球数の低下によって引き起こされる低エネルギーレベルやその他の健康上の問題に苦しんでいます。この場合、医師は通常、血球の再生速度を上げるために、葉酸を（多くの場合、他の薬と一緒に）数か月間服用することをお勧めします。
- 他の病状と同様に、治療のために葉酸を服用する前に医師に相談してください。医師が処方する投与量は、推奨される平均投与量とは異なる場合があるため、医師に相談せずにセルフメディケーションを行うのは危険です。
- あなたの医者によって推薦される線量はあなたの年齢とあなたの状態の重症度に依存します。

方法3/3：葉酸（葉酸の天然類似体）を食物と一緒に摂取する

1 葉酸が豊富な食品で葉酸摂取量を補います。 妊娠していてマルチビタミンまたは葉酸の錠剤を服用している場合は、とにかく葉酸が豊富な食品を食事に含めるようにしてください。
- あなたが妊娠していない（またはあなたが男性である）場合、あなたはこれについて心配する必要はありません。 13歳以上の男性と女性は1日あたり400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。ほとんどの場合、この数字は適切な食品で簡単に達成できます。
2 濃い葉物野菜をたくさん食べる。 ほうれん草、ケール、カラシナなどの食品は、天然の葉酸の量が最も多くなっています。ほうれん草の1カップ（240グラム）には、263mcgの天然葉酸が含まれています。ケールまたはマスタードグリーンの同じサービングには、約170mcgの葉酸が含まれています。
3 アスパラガスやブロッコリーなどの緑の野菜を食事に加えましょう。 葉物野菜ではありませんが、これらの濃い緑色の野菜は葉酸も多く含む傾向があります。アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、オクラ、芽キャベツなどの食品を食事に加えましょう。
- 調理されたオクラの1カップ（240グラム）には、206mcgの葉酸が含まれています。
- 同じサービングのアボカドには、この有益な物質が約100mcg含まれています。
4 柑橘系の果物を食べる。 彼らはまた、天然の葉酸が豊富です。レモン、ライム、グレープフルーツなどの果物は、食事で葉酸を増やすための良い選択肢です（オレンジは特にこのビタミンが豊富です）。 1つのオレンジには50mcgの葉酸が含まれています。グレープフルーツはサイズは大きいですが、わずか40mcgです。
5 でんぷん質の多い食品など、葉酸で人工的に強化された食品を食べる。 パンや小麦粉、シリアル、白米、パスタは、葉酸で強化されることが多い食品です。通常、このビタミンは、精製および加工された穀物を含む食品の製造に添加されます。（通常、全粒穀物は葉酸で強化されていません。）
- 買い物に行くときは、商品のパッケージの情報をよく読んでください。「強化」と表示されている場合は、製品に葉酸が含まれている可能性があることを意味します。ラベルには、1食分に含まれる葉酸の量も示されている必要があります。

チップ

妊娠可能年齢の女性は、妊娠した場合に備えて葉酸サプリメントを服用する必要があります。そうでなければ、ほとんどの人は、必要なビタミンを得るために、食事に天然葉酸が豊富な食品を含めるだけで済みます。
葉酸と葉酸は似ていますが、同一ではありません。葉酸は、食品に含まれるこの化学物質の天然バージョンです。葉酸はビタミンB9の合成形態です。
関節リウマチや乾癬の症状と戦うためにメトトレキサート（メトトレキサートエベベ）を服用している場合、医師は望ましくない副作用を減らすために葉酸サプリメントの服用を勧めることがあります。