断食の準備方法

ビデオ: 断食ダイエット５日間挑戦します！体重公開！断食のやり方をお話します！【前編】

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ステップ
パート1/3：断食について学ぶ
パート2/3：断食の準備
パート3/3：変更に備える
チップ
警告

断食は、人々が食事から特定の食べ物や飲み物を取り除く特定の期間です。人々は消化器系を浄化し、体重を減らし、場合によっては宗教的および精神的な目的のために断食します。これらのステップは、絶食中の劇的な食事の変化に備えて体を準備するために取られる必要があります。断食の準備をする方法を学ぶために読んでください。

ステップ

パート1/3：断食について学ぶ

1 断食を始める前に医師に確認してください。 人々はさまざまな理由で断食しますが、断食は健康に害を及ぼす場合があります。したがって、あなたの意図を医師と話し合い、この点に関して専門家のアドバイスを受けてください。
- あなたが服用する特定の薬は、血液化学の変化のために空腹時にあなたの体に危険な影響を引き起こす可能性があります。
- 断食は、妊娠、癌、低血圧などの特定の健康状態の人には適さない場合があります。したがって、あなたのために新しい食事療法に着手する前にあなたの医者に相談してください。
- 医師は断食前に尿検査または血液検査を必要とする場合があります。
2 フォローするファストのタイプとその長さを決定します。 何百もの異なるタイプの投稿があります。断食の種類には、断食水、断食ジュース、精神的な断食、体重減少などがあります。医学的な理由で断食する人もいます。あなたはあなたがあなたのために新しい食事療法に従う理由を決定しなければなりません。
- 最も厳しいタイプの断食は断食です。断食は、特定の目標に応じて1〜40日続くことがあります（40日かかることにした場合は、医師に相談してください）。水上での断食の最適な期間は10日です。最初と最後の数日をジュースに費やします。この食事療法には蒸留水がより良い選択肢です。
- ジュースを早く試してください。ジュース断食はより健康的な選択肢です。ジュースには私たちの体が必要とする栄養素が含まれています。 30日はジュースファストの最適な期間です。野菜と果物のジュース（一緒に混ぜないでください）、ハーブティー、野菜のスープを飲みます。飲む前に、果肉を含む繊維からジュースを濾します。
- マスタークレンズレモネードダイエットをお試しください。マスタークレンズは、絞りたてのレモンジュース、メープルシロップ、水を使った食事です。この食事療法の期間は10日です。あなたはまだカロリーを得ているので、この食事療法は体にもっと優しいです（以前ほどではありませんが）。
- 断食は、特定の目的と断食の種類（ジュースでの断食、水での断食など）に応じて、1日から40日続くことがあります。あなたの体がそのカロリーのほとんどを奪うという事実にどのように反応するかを見てください。
3 あなたの体で起こるかもしれない変化に備えてください。 断食はあなたの体から毒素を洗い流すのを助けます（あなたが宗教的または精神的な理由で断食している場合でもあなたの体は浄化されます）。したがって、断食の初めに疲れて弱くなったと感じても驚かないでください。
- 断食は、下痢、倦怠感や脱力感、体臭、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。これは体の解毒によるものです。
- 可能であれば、断食と休暇を組み合わせて、体の変化に適応できるようにします。

パート2/3：断食の準備

1 絶食の1〜2週間前にすべての中毒性のある物質の摂取量を減らしてください。 あなたが悪い習慣をあきらめるならば、あなたの体が長く速く持続することはより簡単になるでしょう。徐々にアルコールをやめ、可能であれば禁煙します。
- これにより、絶食プロセス中に発生する可能性のある潜在的な離脱症状が軽減されます。さらに、体は毒素や毒素をすばやく浄化します。
- 中毒性のある物質には、アルコール、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料、タバコまたは葉巻が含まれます。
2 断食を始める1〜2週間前に食事を変え始めてください。 すべての悪い習慣をあきらめるだけでなく、あなたの食事療法を変えることによって、断食のためにあなたの体を準備してください。
- 毎日いくつかの食品を切り取ります（最初の数日間は精製砂糖食品、次の2日間は肉、次に乳製品など）。
- チョコレートや精製糖を含むその他の食品、および脂肪の多い食品の摂取量を減らします。また、炭酸飲料、キャンディー、焼き菓子の消費を最小限に抑えるようにしてください。
- あなたの消化器系への負担を減らすために少量の食事を食べてください。さらに、あなたの体が新しい状態に適応しやすくなります。
- 肉や乳製品の摂取量を減らしてください。消化器系がより激しく機能するようになります。
- 調理済みまたは新鮮な果物や野菜を大量に食べる。これはあなたの健康に有益な効果をもたらします、体は毒素と毒素から自分自身を素早く浄化します。
3 絶食の1〜2日前に食事を制限してください。 あなたの体が速い準備ができていると確信したら、あなたは行動を起こすことができます（これを徐々に行うと、あなたの体はストレスに対処しやすくなります）。
- 生の果物や野菜は、断食の準備として体から毒素を浄化して洗い流すので、食べてください。
4 水分をたっぷりと飲みましょう。 新鮮な果物や野菜から作られた水、果物、野菜ジュースのみを飲んでください。断食を始める数日前に水分摂取量を増やしてください。体は脱水症状に悩まされるべきではありません。さらに、これのおかげで、あなたは断食の間あなたが水かジュースだけに座るという事実のために体を準備するでしょう。
5 スポーツに行きなさい。 激しいトレーニングを行う必要はありませんが、適度な身体活動はリンパ系と心臓血管系の機能に有益な効果をもたらします。ウォーキングやヨガは、体にとって素晴らしい運動の選択肢です。
- 断食の準備をしているだけでも、疲れて体が弱くなります。あなたの力の範囲内にあるトレーニング体制を選択してください。
6 十分な休息をとってください。 良い睡眠と休息は、速く成功するための鍵です。夜は十分な睡眠を取り、日中は休息の時間を作ってください。
- 事前に断食の準備をすることは非常に重要です。回復して休むために時間をかけてください。忙しいスケジュールをアンロードしてみてください。

パート3/3：変更に備える

1 断食中にどのような身体的症状が現れるかを知っていることを確認してください。 通常、最初の数日が最も難しいので、しばらくお待ちください。数日後、気分が良くなり始めます。
- 断食の最初の段階（通常は最初の2日間）の間に、頭痛、めまい、吐き気、口臭、および舌のプラークが発生する場合があります。これらはあなたの体が毒素を洗い流しているという単なる兆候です。さらに、あなたは空腹を感じるでしょう。
- 第二段階（3〜7日）では、皮膚が油っぽくなり、皮膚の他の変化に気付く場合があります。この段階で、あなたの肌は変化した食事に順応します。また、鼻づまりを感じることがあります。
- 次のステップは腸を浄化することで、下痢や軟便を引き起こします。また、特に数日間何も食べていない場合は、排便時に粘液がたくさん見られます。口臭に備えてください。躊躇しないでください、この状態は体が毒素と毒素から浄化されるときに過ぎ去ります。あなたの体が十分なカロリーを得ていないので、あなたは弱く感じるでしょう。
2 投稿全体に耐えるようにしてください。 多くの場合、人々は健康状態が悪いために数日後に断食を続けるのをやめます。あなたが深刻な病状を持っていない限り（あなたはあなたの医者とこれを話し合うべきです）、最後まで行くようにしてください。そうでなければ、あなたの体は何の利益も得られません。終わりに到達しやすくするために、次のヒントに従ってください。
- 目標を設定します。断食を始める前に、なぜこのステップを踏むことにしたのかを自問してください。あなたはあなたの健康を改善する必要がありますか？宗教上の理由で？あなたは毒素と毒素のあなたの体を浄化したいですか？断食が特に難しい場合は、この理由を思い出してください。
- コミットメントをします。あなたがずっと行くことを友人や家族に約束してください。誰かがあなたの進歩を監視している場合、あなたが辞めるのはより困難になります。
- メモする。速くするときは、毎日何を食べ、どのように感じたかを書き留めてください。これのおかげで、あなたはより良い変化を見るでしょう、そしてこれはあなたが始めたことを続けるための大きなインセンティブになるでしょう。
- 身体的に準備してください。これは、準備期間中および断食中は、医師のアドバイスに従い、すべての規則を遵守する必要があることを意味します。これにより、新しい栄養システムを簡単にたどることができます。
3 あなたがあなたの新しい食事療法の不利な点と利点を知っていることを確認してください。 断食は健康に良い影響を及ぼしますが、断食を終えるとすぐに体重が増えるため、余分な体重を減らすことにした場合は最善の選択肢ではありません。
- 断食は、特にあなたの食事が不健康な食べ物によって支配されている場合、体が毒素や毒素を浄化するのに役立ちます。あなたの食事療法から脂肪を取り除くことによって、あなたはあなたの体を浄化するのを助けます。断食して正しい食事をとることで、狼瘡、関節炎などの症状や、乾癬や湿疹などの慢性的な皮膚の症状に対処することができます。さらに、消化管の働きが改善されます。潰瘍性大腸炎やクローン病などの病気は、健康的な食事を始めれば後退する可能性があります。また、血圧を下げるのにも役立ちます。
- 空腹時に胸焼けを経験し（食べ物について考えたり、食べ物の匂いを嗅いだりすると、空腹時に胃がより多くの酸を生成します）、胸焼け薬を服用している場合は、それを続けてください。また、空腹時に脱水症状を起こすのが難しい場合もあるので、十分な水分と水分を飲むようにしてください。そうしないと、便秘を経験する可能性があります。
- 免疫力が低下している人、糖尿病、腎臓病、不整脈などの人は断食しないでください。さらに、妊娠中の女性には断食は禁忌です。