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• ステップ
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あなたの朝のルーチンを行使することは、新しい日の良いスタートです。これらのヒントに従って、1日をうまく始めるのに役立つ朝のルーチンを作成してください。

ステップ

1. 1 毎日適度な時間に就寝し、朝に必要なものはすべて事前に準備しておいてください。 必ずバッグを折りたたんで、服を手に取り、適切なタイミングでアラームを設定してください。
2. 2 目覚まし時計のスヌーズボタンを押さないでください。 朝早く起きたくない場合は、目覚まし時計があなたから離れていることを確認してください。アラームをオフにしたい場合はベッドから出る必要があるように、部屋のどこかに隠すことをお勧めします。あなたがしなければならないのはあなたの足にとどまるだけです。
3. 3 寝室を出ます。 あなたが睡眠に関連する部屋にいるとき、再び眠りにつく誘惑に抵抗するのは難しいです。自分自身を要求し、自分自身を強制的に出させてください。
4. 4 コップ一杯の冷たい水を飲むと、目覚めるのに役立ちます。
5. 5 ストレッチするか、数分間運動をします。 これはあなたが地面から降りるのを助けるだけでなく、あなたの健康にも有益な効果をもたらします。
6. 6 シャワーを浴びる。 前の晩にシャワーを浴びたことがない場合は、これを行ってください。時間に余裕がない場合や、目覚ましを寝坊できる場合は、就寝前にシャワーを浴びた方がいいでしょう。そうすれば、朝遅くに出かけたり、汚れたりする必要はありません。
7. 7 洗って、歯を磨いて、髪をとかして、デオドラントを使ってください。 必要に応じてメイクをすることもできますが、優しくて素早くしてください。
8. 8 服を着る。
9. 9 健康的な朝食用食品を食べる。 それはその日の最も重要な食事であり、ランチタイムまであなたを元気に保ちます。おいしい朝食の例をいくつか示します。卵、ベーコン、ソーセージ、バナナ、リンゴ、ベリー、フルーツシェイク、トーストとジャム、オートミール、ヨーグルトなど。前夜に朝食を計画して、時間を無駄にしないようにします。朝に食べる。
10. 10 もう一度歯を磨く必要はありません： うがい薬、エアロゾルうがい薬、またはチューインガムを使用してください。食べ物や飲み物は歯の保護エナメル質を弱め、食事の直後に歯を磨くとエナメル質の小さな粒子が落ちる可能性があります。最良の選択肢は、食べてから少なくとも1時間は歯を磨くことです。
11. 11 5分待って、目的のトランスポートが機能しているかどうかを確認します。 公共交通機関を利用する場合は、ルートが遅れないように注意してください。そのような場合に備えて、常にバックアップをとってください。
12. 12 あなたのルーチンに固執します。 規律を守り、1か月間毎日何かをした場合、それが習慣になることを忘れないでください。

チップ

• 朝シャワーを浴びる予定がなく、目覚めにくい場合は、顔に水をかけます。
• これまでにこれほど多くの朝のルーチンを行ったことがない場合は、毎晩翌日にやりたいことのリストを作成してください。完了した各タスクのチェックボックスをオンにします。
• 各タスクを完了するために妥当な時間を取っておきますが、設定した制限を超えないようにしてください。準備には、人それぞれに異なる時間がかかります。
• 規律を守り、設定したすべてのタスクを完了することを決意します。
• 学校に戻る前、または長期休暇をとっている場合は仕事をする前に、少なくとも1〜2週間は朝の日課を再開してください。
• 粘着シートにやる気を起こさせる表現を書いて、バスルームの鏡に貼り付けます。
• 音楽やテレビをつけたまま寝ないようにしましょう。これはあなたの睡眠パターンを混乱させる可能性があります。また、誘惑されないように、部屋からすべての技術を削除してみてください。
• 朝にシャワーを浴びる時間がない場合は、前夜にシャワーを浴びるようにしてください。
• 週末でも、毎日同じ時間に起きて寝ます。
• 朝食には必ず健康食品を食べてください。