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• ステップに
• パート1/3：恥ずかしいと感じたときの対応方法
• パート2/3：あなたの考えや感情に対処する
• パート3/3：他人からの恥の感情に対処する

質問されることなく注目を集めることは、特に恥ずかしい思いをさせるようなことをした場合は、楽しい経験ではありません。恥ずかしい人の周りにいることでさえ、かなり不快なことがあります。あなたは熱くなり、汗をかき、胎児の位置で横になることができる場所に隠れることを好むかもしれません。幸いなことに、恥に対処するためのより良い方法があります。恥ずかしいことをした後、恥をかかせると、本当に謝罪し、信頼できるように見えることに注意してください。ですから、恥ずかしさの中で、恥はそれほど悪くはなく、重要な社会的機能も持っています。

ステップに

パート1/3：恥ずかしいと感じたときの対応方法

1. 必要に応じてお詫び申し上げます。 他の人にしたことで恥ずかしい思いをした場合は、謝罪し、誠実に行動する必要があります。つまり、謝罪を遅らせるべきではありません。あなたがしたことを本当に後悔していることを彼または彼女に知らせてください、しかしあなたは何度も何度もあなたの謝罪を繰り返す必要はありません。
   • たとえば、誤って間違った名前で電話をかけた場合、次のように言うことができます。「間違った名前で電話をかけてしまったことをお詫びします。この人は今、困難な状況にあり、私は考えていました。彼/彼女は最近たくさん。」
2. 状況を笑い飛ばしてみてください。 自分を笑って恥ずかしい瞬間を最小限に抑えるようにしてください。状況がそれほど極端でない場合、恥ずかしい瞬間はそれ自体が面白いことがあります。そんな時に自分を笑うことができれば、恥ずかしさはあなたをコントロールできなくなります。
   • 笑顔で状況を終わらせるには、面白いひねりを加える必要があります。たとえば、シャツにマスタードをこぼして恥ずかしい思いをしている場合は、「足りないのは巨大なホットドッグだけです」などと言うことができます。
3. 恥ずかしい瞬間をできるだけ早くあなたの後ろに残してください。 男性の注意力は短いです。もう他の人の注意を引く必要はありません。微妙に焦点を別のものに移してみてください。謝罪する必要のある恥ずかしいことをした場合は、過度に謝罪することは避けてください。
   • 厄介なことをせずに主題を変更することは、困難な作業になる可能性があります。これを実行するための最良の方法は、あなたがいる特定の状況に大きく依存します。これは、心に留めて、自分が置かれている特定の状況に適応するための例です。映画館への旅行を計画しているときに恥ずかしい思いをすることを想像してみてください。主題を変えるために、あなたは次のような質問をすることができます。この映画についてどう思いましたか？この映画をもう一度見たいですか？」そのような質問で、あなたは焦点を恥ずかしいものからより関連性のあるトピックに移すことができます。
4. インシデントを最小限に抑えるようにしてください。 誰もが時々恥ずかしいことをするので、それについて過度に心配するべきではないことを他の人に思い出させてください。
   • たとえば、他の人の注意深い目の下でつまずいて地面に倒れた場合、これはすべての人に起こることを他の人に思い出させるかもしれません。自分で強く持ち上げすぎないで、「次は誰になるのか気になります」のように言ってください。
5. 彼らの最も苦痛で恥ずかしい瞬間について他の人に尋ねてください。 恥ずかしいことをした場合は、他の人に最も辛くて恥ずかしい瞬間について尋ねることで、恥ずかしさを感じることができます。恥ずかしい瞬間について話し合ったり笑ったりすることで、絆を強めることができます。
   • 恥ずかしいことをしたときにこの戦術を使うことにした場合は、「かなり恥ずかしいことを目撃したばかりですが、そのようなことが起こったことはありますか？」という言葉に沿って言うかもしれません。
6. 呼吸することを忘れないでください。 おそらくあなたの心臓はずっと速く鼓動していて、あなたは暖かくなり、恥と怒りの感覚を経験しています。恥ずかしいことをすると、否定的な感情につながる可能性があります。何度か深呼吸をして、否定的な感情や恥と戦うようにしてください。
   • 鼻から5秒間息を吸い、次に口から5秒間息を吐きます。

パート2/3：あなたの考えや感情に対処する

1. 自分の気持ちから距離を置いてください。 恥ずかしい瞬間を処理するのに苦労している場合は、自分と自分の気持ちの間に距離を作るようにしてください。これは、自分の気持ちに圧倒され、その対処方法がわからない場合に特に役立ちます。
   • 第三者の中で自分のことを考えることで、自分と自分の気持ちとの間にある程度の距離を作ることができます（言い換えれば、誰もが時々恥ずかしいことをするので、恥ずかしがらないでください。それはごく普通のことです）。
2. 気晴らしを提供します。 恥ずかしい瞬間を忘れてください。これを行うにはいくつかの方法があります。いくつかの例は次のとおりです。
   • 映画を見る。
   • 本を読む。
   • ビデオゲームをプレイします。
   • 友達と出かける。
   • 正当な理由のためのボランティア。
3. 現在に焦点を当てます。 恥ずかしさは過去の出来事によって引き起こされました。今は起きていませんが、過去のものです。その瞬間はもう過ぎました。これは恥ずかしい瞬間の中で言うよりも簡単ですが、恥ずかしさを感じているときは、現在または未来に焦点を当てるようにしてください。すでに起こったことはあなたをそれほど気にしないかもしれません。
4. 恥ずかしい瞬間が起こった場所を離れてください。 何かが本当に恥ずかしい場合は、できるだけ早く適切に状況から抜け出すようにしてください。トイレに行くか、重要な電話をかけるように言ってください。これはあなた自身に恥ずかしい瞬間の後に回復する時間を与えます。
5. セラピストに相談してください。 自分が他人の前で恥ずかしい思いをしたり、不快に感じたりする人だと思う場合、または自分が望む以上に恥ずかしいと感じる場合は、セラピストに相談することをお勧めします。セラピストは、あなたが恥ずかしい状況について考え、対処する方法を変えるのを手伝うことができます。セラピストは、社会的状況での不快感を和らげるために、特定の薬の使用を勧めることさえあります。あなたはあなたの近くのセラピストを見つけるために以下をすることができます：
   • 次の検索用語をグーグルで検索してください：「セラピスト+あなたの都市または郵便番号」。
   • 次のリンクを使用して、お近くのセラピストを見つけてください：http：//www.vind-een-therapeut.nl/

パート3/3：他人からの恥の感情に対処する

1. 共感を示します。 誰もが時々恥ずかしいことに注意してください。恥ずかしい思いをするのは面白くないので、適切に行動し、それ以上恥ずかしくないようにしてください。
   • 共感を示すには、彼または彼女の視点から状況を見る必要があります。あなたがそのような状況にあったらあなたがどのように感じるかを決定するようにしてください。また、その人が今何を経験しているのか想像してみてください。
   • 状況を正常化するために、あなたまたはあなたがよく知っている人に同じまたは同様のことが起こったときのことをその人に伝えてください。
     • たとえば、その人が重要なバスケットボールの試合の最後の数秒を無駄にし、それについて恥ずかしいと思った場合、あなたはあなたに起こったのと同じ瞬間について彼らに話すことができます。正確なシナリオがあなたに起こらなかった場合、あなたは彼または彼女に同様の瞬間について話すことができます。あなたは間違ったスポーツホールに行き、試合全体を逃したかもしれません。その時のあなたの気持ちを彼または彼女に伝えてください。これは焦点を移し、誰もが恥ずかしくて不快な状況に対処しなければならないことを示しています。
2. 会話のトピックを変更します。 彼または彼女があなたが恥ずかしい瞬間を目撃したのを見たことが十分に明らかであるならば、あなたはそれを認めて、そしてすぐに主題を変えるかもしれません。すぐに、彼または彼女に尋ねるのを忘れた緊急の質問があるふりをします。これは会話を自然に見せ、あなたが彼または彼女の恥の感情を払拭するために使用する戦術として出くわすことはありません。彼女が恥ずかしい瞬間についてまったく考えないようにしたいのですが、恥ずかしい状況を避けるために、あなたが主題をすぐに変えたように彼女は感じるべきではありません。それは彼または彼女をさらに当惑させる可能性があります。
   • 会話の話題を変えることを選ぶとき、あなたの声にいくらかの興奮を入れてください。あなたはその人に、あなたが彼または彼女に尋ねたかったことを最終的に思い出すことができるという考えを与えたいと思います。たとえば、彼または彼女に最新のビッグニュースがすでに最新であるかどうかを尋ねることができます。このニュースがある程度人に関連しているのであれば、それはさらに良いことです。
3. その人をからかってはいけません。 彼または彼女はすでに恥ずかしさを感じているので、不適切なジョークで状況を増幅することによってこの感情を悪化させるべきではありません。ユーモアだけでも恥ずかしさを払拭するのに最適な方法ですが、恥ずかしいことをしたことがあるなら、この戦術をうまく使うことができます。恥ずかしい人をからかうと、嫌な人に出くわします。
4. 何が起こったのかわからないふりをします。 この戦術の成功は、その信頼性にかかっています。恥ずかしい瞬間にアイコンタクトをした場合、この戦術は選択肢ではありません。しかし、恥ずかしい瞬間に彼または彼女の注意が直接あなたに向けられていなかった場合、あなたはその瞬間を見なかったふりをすることができます。その人が何かについて恥ずかしいと思われる場合は、謝罪して、しばらく電話をチェックしたと言うことができますが、今度は会話に再び完全に集中します。
   • その人が何かについて非常に恥ずかしいと思われる場合、その人が少し不快に見えることを認めると、あなたの話はより信頼できるものになります。あなたが何かが起きているのを見ることができることをその人に知らせてください。すべてが大丈夫かどうか、そして何かが起こった可能性があるかどうか彼または彼女に尋ねてください。結局のところ、実際に何が起こったのかを見ておらず、その人が少し不快であったとしても、おそらくこれを行うでしょう。