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• ステップ
• パート1/3：関係を終了する
• パート2/3：共依存行動に対抗する
• パート3/3：結果に対処する

共依存関係には多くの症状があります。人は、「ノー」と言う決断力を持たずに、パートナーのアルコール依存症にふけるか、すべてにおいてパートナーを喜ばせようとすることができます。共依存関係は、薬物や向精神薬、感情的、肉体的、性的虐待、慢性的な痛み、または精神疾患に関連している可能性があります。共依存関係は、一方のパートナーが支援を通じて愛を与え、もう一方のパートナーが支援を通じて愛を感じるときに発生します。しばらくの間、そのような交換は喜びを与えることができますが、これは不安定な関係であり、ある時点でパートナーの1人が不幸になります。ほとんどの場合、状況から抜け出すための最良の方法は、関係を解消することです。

ステップ

パート1/3：関係を終了する

1. 1 選択肢があることを受け入れます。 関係に選択の余地がないように感じるかもしれません。しかし、人は依存のためではなく、自分で選んだパートナーを自由に愛することができます。あなたには、破壊的または危険な関係を終わらせる権利があります。自分に最適なものを選択する能力を実現します。
   • 関係はあなたのパートナーほどあなたに役立たないように見えるかもしれません。あなたのパートナーの世話をするのはあなたの責任ですか？あなたが持っているオプションとあなたのパートナーが選択できるものについても考えてください。
   スペシャリストのアドバイス

   

   ローレンアーバン、LCSW

   
   
   認可された心理療法士ローレンアーバンは、ニューヨークのブルックリンに拠点を置く認可された心理療法士であり、子供、家族、カップル、個人のクライアントとの治療業務で13年以上の経験があります。彼女は2006年にハンター大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。彼は、LGBTQ +コミュニティのメンバーや、薬物やアルコール依存症を計画している、または取り除く過程にあるクライアントとの協力を専門としています。

   ローレンアーバン、LCSW
   資格のある心理療法士

   共依存関係は不安や鬱病につながります。 心理療法士のローレン・アーバンは次のように述べています。さらに、彼らはしばしば抑圧されていると感じますが、知りません 関係から抜け出す方法..。そのような関係が単に依存しているのではなく、共依存している理由は 機会の特定の不平等..。両方のパートナーは関係から何かを得て、 不健康なニーズを満たす».

   
   
2. 2 関係を終了したいというあなたの願望を確認してください。 多くの場合、共依存の人々はパートナーの世話に夢中になり、自分のニーズ、欲求、夢を無視し始めます。あなたが関係を終わらせる準備ができているなら、しっかりして、そのような決定があなたの願望であり、必要でさえあることを理解してください。会話を始める前に、あなたは決断を下し、交渉したり、二度目のチャンスを与えたりするつもりはないことを忘れないでください。
   • 2回目のチャンスはすでに与えられている可能性がありますが、何も変わっていません。
   • あなたが共依存関係を終わらせても、その人があなたの人生に残っている場合（親、兄弟）、厳しい境界を設定します。
   • あなたがとどまるように頼まれたとしても、しっかりととどまりなさい。言ってやるがいい。「私はそれを注意深く考え、自分の決断に自信を持っている。あなたは私を納得させることはできません。」
3. 3 トーク。 共依存関係の終わりに、あなたがただ立ち去って、話すことさえできないということはありそうにありません。それ以上の説明なしに彼らのニーズがもはや満たされないとき、人は突然の変化によって混乱する可能性があります。都合の良い瞬間を選んで話してください。
   • 「私たちは不健康な関係にあることに気づきました。私は自分のことをほとんど気にしません。境界を設定し、この関係を終わらせる必要があると思います。」
4. 4 冷静さを保つ。 あなたの決定は敵意をもって満たされる可能性があります。その人は、怒っている、怒っている、動揺している、傷ついている、または悲しいかもしれません。脅迫されても落ち着いてください。声を上げたり、叫んだり、誓ったりする必要はありません。柔らかく穏やかな声であなたの悲鳴に応えてください。対話者があなたの行動を繰り返す可能性があります。
   • 告発の場合は、次のように言います。「過去について話し合ったり、議論したりするつもりはありません。関係を終わらせる私の気持ちと意図をあなたに知らせるだけです。」
   • 怒っている人を落ち着かせる方法についての記事を読むことをお勧めします。
5. 5 あなたの気持ちを表現してください。 あなたが言いたいことを決定します。 「このように続けることはできません」というフレーズでうまくいくか、自分にぴったりではないものを詳細に説明することができます。あなたの気持ちについて話すときは、自分自身に集中し、非難を避けるのが最善です。一人称で話してみてください。
   • たとえば、一人称のフレーズを使用すると、自分の気持ちに集中でき、他の人を責めることはありません。 「あなたは私があなたにすべての注意を払い、私を使うことを要求します」と言う代わりに、「私はあなたにすべての時間を捧げます、そして私はいつも疲れます。私はそれが気に入りません"。
6. 6 境界を設定します。 場合によっては、共依存関係の終了後、立ち上がって永遠に離れることができますが、他の状況では、より健康にするために（たとえば、親戚の間で）共依存関係を終了することができます。おそらく、あなたは他人の行動に責任があると感じているか、あなたは自分がすべき以上のことをしていると思っています。賛成または反対の行動の境界を確立します。
   • たとえば、あなたの兄弟が二日酔いに苦しんでいて、職場で彼に電話して来られないと言うように頼んだ場合、次のように言います。「昨夜酔うとは思っていませんでした。あなたは自分の行動の結果に自分で対処しなければなりません。」
   • 試験の準備が必要で、友達が彼女の問題について話したい場合は、次のように言います。「私はあなたのことを心配していて、いつもサポートしていますが、試験の準備をする必要があります。明日会いましょう？"
   • 特定の境界を設定するかどうかを相手に知らせます。 「いくつかの問題について話し合う必要がありますが、直接会いたくありません。コミュニケーションをテキストメッセージに限定しましょう。」
   • あなたの周りのみんなを喜ばせるのをやめる方法についての記事を読むことをお勧めします。

パート2/3：共依存行動に対抗する

1. 1 この関係があなたに何を与えたかについて考えてください。 思いやりを含めた努力のことを考えても、あなたは確かにその関係から何かを得ています。関係が人に満足をもたらさない場合、彼ははるかに早くそれを終了します。関係があなたに何を与えたのか、そしてなぜそれがもはやあなたに合わなくなったのかを考えてください。
   • たとえば、あなたは目標をアルコール依存症やその他の病状に苦しんでいる人の世話をすることとして見ました。おそらくあなたは、あなたに対するその人の必要性の感覚や状況のコントロールが好きでした。
2. 2 拒否の恐れを考慮してください。 共依存関係にある人々は、しばしば見捨てられることを恐れます。このため、彼らはヘルパーの役割を選ぶことができます：人の世話とあなたへの彼の依存は彼らがあなたを離れないだろうと彼らに信じさせます。この恐怖を経験している場合は、心理療法士に相談してください。セラピーを通して、あなたはこの問題を取り除き、自分の世話をし、他の人を信頼することを学ぶことができます。
   • 多くの場合、この恐怖は子供時代やトラウマ的な出来事に根ざしています。このような問題に取り組み、恐れを取り除きます。
3. 3 自分を大切にすることを学ぶ。 あなたの自尊心の少なくとも一部は他人の世話に依存している可能性が非常に高いです。外部の判断に頼るのをやめ、外部の助けなしに自分を尊重することを学びましょう。それはあなただけのように感じるかもしれません 必要他の人があなたの価値を認めるように、しかしそうではありません。
   • 共依存関係を終わらせるつもりなら、あなたの自尊心が何に基づいているかを考えてください。あなたは自分自身をどのように認識していますか？あなたはあなたが誰であり、あなたが値するものだと思いますか？他の人が成功や幸福を達成するのは簡単だと思いますか？
4. 4 あなたのニーズを満たします。 時々私たちは他の人のニーズで忙しくて自分のことを忘れてしまいます。他の人はあなたに依存しているように見えるかもしれませんが、覚えておくべき他の責任があります。時間、注意、エネルギーを他の人に捧げることによって、あなたは自分自身を忘れている可能性が非常に高いです。あなたができるのは彼の世話をすることだけだという印象を受けるかもしれません、あるいはそれがあなたの要点です。
   • あなた自身のニーズを再考してください。たとえば、困難な一日の後に力を集めるためにあなたは一人でいる必要がありますか？ストレスにどう対処しますか？最後に通常の食事や運動をしたのはいつですか？健康的な睡眠はどうですか？

パート3/3：結果に対処する

1. 1 物理的に距離を置きます。 その人と過ごす時間を減らし始め、彼らのニーズを満たすためにあなたのビジネスをあきらめないでください。そんな人と一緒に住んでいるなら、引っ越してみてください。同居することは、ケアの必要性を悪化させる可能性があります。移動することで、あなたとの間に物理的な距離が生まれ、ケアの必要性が減ります。感情的および肉体的に距離を置くために一緒に過ごす時間を減らします。
   • また、感情的な距離を作成することができます。メッセージ、電子メール、または電話に応答したくないことを明確にします。言ってやるがいい。「私は私たちの関係を変えたい。私を誤解しないでください。物事を考える時間が必要だと思います。このため、メッセージ、電話、手紙にはお答えしません。」
2. 2 あなたの気持ちを分析します。 感情を抑えたり、すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせたりする必要はありません。あなたの感情や感情を分析し、次に人間関係やあなた自身の性格について考えてください。あなたが経験しているすべての感情を特定して分析し、あなたの感情を無視しないでください。
   • 自分の気持ちを日記に書き留めて、友達やセラピストと話し合うことができます。
3. 3 あなたの悲しみを受け入れなさい。 共依存関係を終わらせるのは簡単ではないことは間違いありません。それはあなたにとって困難であり、さらには苦痛でさえあるという事実を受け入れてください。落ち込むのを避けるために悲しみを抑えないでください。この感情を受け入れて感じてください。悲しみには、否定、怒り、恐れ、悲しみが含まれます。その他の悲しみの兆候には、疲労感、ストレス、空虚感、睡眠パターンや食事の変化などがあります。
   • 悲しみはそれ自体を使い果たしましょう。結果を手放し、現実を受け入れます。
   • あなたは悲しみがあなたを通り抜けるように体を見ることができます。より多くのあなた 考える、感情的な体験とのつながりを感じることが少なくなります。感情を経験するときは、体の感覚を監視してください。あなたは正確に何を感じ、あなたの体のどの部分にいますか？あなたの感情と体の感情をあなたに通してください。
4. 4 サポートを探す。 共依存関係から抜け出すのは非常に難しい場合があります。あなたの意図について話し、サポートを受ける人を見つけましょう。友人や親戚から感情的なサポートを受けましょう。信頼できる友人は、あなたが難しい決断を下し、その結果に対処するのをサポートするのを手伝うことができます。
   • ソーシャルサークルを拡大する方法に関する記事を読むことをお勧めします。
5. 5 心理療法士に相談してください。 自分で関係の終わりに対処するのが難しいと感じた場合は、セラピストに助けを求めてください。それはあなたがあなたの考え、感情、態度、行動を理解し、有益で有害な行動を特定するのに役立ちます。セラピーを通して、あなたは内省と問題解決のスキルを身につけるでしょう。
   • セラピストがあなたに挑戦し、サポートを提供します。あなた自身に取り組み、あなたの性格のさまざまな側面に直面する準備をしてください。