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• ステップ
• 方法1/3：あなたの感情に対処する
• 方法2/3：感情を表現する
• 方法3/3：次に進む

関係のドットは、人によって意味が異なる場合があります。たとえば、ポイントは、長い関係、愛する人の死、または子供の心的外傷の後に先に進みたいという願望かもしれません。あなたは過去に誰かを傷つけたことに対する罪悪感を克服しようとしているかもしれません。あなたがやりたいことは何でも、それを成し遂げるためにあなたが使うことができるいくつかの戦術があります。

ステップ

方法1/3：あなたの感情に対処する

1. 1 状況を考えてください。 人が何かに終止符を打つことを望む理由はたくさんあります。たとえば、別れ、悪い子供時代の出来事、またはあなたが他の人に対して行った行為に関連している可能性があります。状況や原因が何であれ、先に進むにはそれを特定する必要があります。
   • 置き去りにしたい状況とその理由に焦点を当てるようにしてください。あなたはどんな人やどんな思い出を持っていますか、そしてその理由は何ですか？
   • たとえば、子供の頃にいじめられていたとしても、それでも人生や自尊心に影響を与える可能性があります。あるいは、成長していたときに家庭内暴力に苦しんでいたのかもしれません。
   • メンタルヘルスの専門家の助けがなければ、過去のトラウマ的な出来事を終わらせるのは難しいかもしれないことを覚えておいてください。このプロセスを開始する前に、心理学者との約束をすることを検討してください。
2. 2 あなたに終止符を打つことの意味を決定します。 さらに良いことに、あなたが達成したい進歩のための行動計画を立ててください。何が起こったのかをどのように感じているかがわかったので、どのように感じたいかを考えてください。状況を解決することで、何かを理解できるようになりますか？あなたはあなた自身のために何が欲しいですか？
   • たとえば、関係に終止符を打つことは、自分自身への信仰を取り戻し、別れた後に自尊心を高めることを意味します。この場合、あなたは自分自身に集中し、あなたの元の考えを手放し、あなたの友人と楽しんで、そして最終的に再びデートを始めるべきです。私たちが子供の頃からの不快な事件について話しているなら、状況を手放すと、あなたは頭の中でそれをするのをやめます。
3. 3 あなたの気持ちを書いてください。 何が起こったのかについて書くことは、イベントにもっと気づき、それを手放すことに取り組み始める良い方法です。また、何が起こったのかについての自分の気持ちを明確にするのにも役立ちます。ただし、自分の気持ちを書くのは難しい場合が多いので、資格のあるカウンセラーの立会いのもとで書く必要があります。
   • 手放したい状況を分析し、できるだけ多くの詳細を書き留めます。何が起こったのかを詳細に説明し、覚えているすべての小さなことと、それがどのように感じたのかをリストしてください。
4. 4 専門家に相談してください。 状況を手放さないと、それに伴う感情や感情が仕事や日常生活に支障をきたすことがよくあります。これが、一部の人々が彼らを心配しているものをできるだけ早く取り除くよう努める理由です。しかし、それに取り組むことは多くの痛みを伴う感情を生み出す可能性があります。一人でそれを通過しないでください-心理学者を参照してください。
   • 心理学者は、認知行動療法またはゲシュタルト療法の使用を支援します。これらの方法は、専門家の指導と監督なしに使用すべきではありません。
   • うつ病や人生への興味の喪失を経験した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。自殺を考えている場合は、緊急事態省の緊急心理ホットライン（8（495）989-50-50、8（499）216-50-50、または051（モスクワ在住の場合））に電話してください。ロシア。他の国に住んでいる場合は、地元の心理的緊急ホットラインに電話してください。

方法2/3：感情を表現する

1. 1 その人と率直に話します。 あなたがあなたの関係を終わらせたい人々が生きているならば、あなたは彼らにどのように苦痛な出来事があなたに影響を与えたかを伝えることもできます。常に機能するとは限りませんが、先に進むのに役立つ場合があります。質問に答えてもらうか、誰かと顔を合わせて会話することが役立つと思う場合は、その会話が良い選択肢かもしれません。
   • たとえば、虐待者があなたに引き起こした痛みを忘れるために、子供の頃から虐待者にすべてを表現したい場合、あなたは彼にあなたの主張を提示する必要があるかもしれません。
   • 誰かを連れてきてください。あなたはその人と個人的に話すことができますが、サポートグループとして誰かをあなたに近づける方が良いです。おそらく会話の後、あなたはパニックや弱さに圧倒されるでしょう-この場合、愛する人のサポートが役に立ちます。
   • 声を上げたいが、直接会うことができない、またはこの考えに惹かれない場合は、手紙を書くか、電話してください。
   • この人が生きていないなら、とにかく手紙を書いてください。質問がある場合は、彼の知人に相談してください。これは、状況を手放すのに役立つ場合があります。
   • あなたが苦情を申し立てる人々があなたが経験したことを自動的に理解することを期待しないでください。彼らは有罪を認めることを拒否したり、あなたの議論に反論したりするかもしれません。応答に関係なく、単に話すだけで十分であると確信している場合にのみ、会話に移動します。
2. 2 あなたを傷つけた人を許しなさい。 許しとは、あなたが自分の怒りと恨みを手放すことを決心したことを意味します。許しはあなたがそれが正しいと思うという意味ではありません。個人の平和を達成するために許しを選択してください。
   • あなたは他人を許すことができ、あなたを傷つける小さな決断をすることに対してあなた自身を許すことができます。たとえば、あなたをいじめた虐待者を許したり、父親が弟を殴ったときに弟のために立ち上がらなかったことを許したりすることができます。
3. 3 けがをした人には許しを求めてください。 あなたが間違っていたなら、それが簡単でなくても、謝罪してください。許しを求めないことで罪悪感を感じると、後悔している状況を手放すことはできません。気分を害した人からの許しを期待せずに謝罪します（これは、誰からの圧力も受けずに、自発的に行う必要があります）。
   • 許しを求めるには、後悔を表明してください。何が起こったのかごめんなさいと言って、あなたが間違ったことを説明してください。次に、あなたの行動がその人に感じさせた方法について申し訳ないことを示し、許しを求めます。許されることを期待していないとも言えます。
   • メールや手紙を書いたり、傷ついた人と顔を合わせて話したりすることができます。彼が会話の準備ができていない場合は、彼の境界を尊重してください。
   • 「先週あなたにスナップしたことを本当に残念に思います。あなたが言ったことを言う権利があり、私はそれを冷静に受け止めなければならなかったので、私は自分自身のコントロールを失うことにひどい思いをします。私はあなたを動揺させ、公の場であなたを当惑させて申し訳ありません。許してくれませんか。私はそれに値するわけではありませんが、あなたの友情は私にとってすべてを意味し、私はそのような損失を乗り切ることはできないでしょう。」
4. 4 送らない手紙を書いてください。 その人へのオープンな会話や謝罪が不可能な場合、別の選択肢は手紙を書くことですが、それを送らないことです。あなたはそれを使ってあなたの魂を注ぎ出し、あなたが必要とするすべてを言い、そしてそれを破壊することができます。
   • たとえば、あなたはあなたのお父さんに手紙を書いて、あなたが子供の頃に彼があなたの弟をいじめた方法に腹を立てていることを伝えるかもしれません。
   • この手紙を送る必要はないことを忘れないでください。それはあなたの気持ちを表現する方法にすぎません。あなたが書いた後、あなたはそれを燃やすか、それを細かく裂くことができます。

方法3/3：次に進む

1. 1 ポジティブを見てください。 これに集中してください-あなたが否定的な感情を置き去りにすると、あなたの人生はより良く変わるでしょう。たとえば、虐待者に執着しなくなったため、勇敢になります。または、兄弟を保護しないことに罪悪感を感じないので、自分をもっと愛することができます。状況を手放す際にできるだけ多くのポジティブを見つけて、それらのポジティブに焦点を合わせるようにしてください。
   • あるいは、ポジティブに集中するのに役立つマントラを思いつくこともできます。たとえば、「この経験が私をより強い人にしたと信じています」とか、「すべてに独自の理由がある」と定期的に自分に言い聞かせるかもしれません。
2. 2 感謝することを学ぶ。 前向きで先を見据えるもう1つの良い方法は、感謝の気持ちを実践することです。感謝の気持ちを実践することは、心身の健康の改善につながります。さらに、この練習は確かにあなたが過去を手放すのを助けるでしょう。
   • 毎日感謝している5つのことのリストを作ってみてください。日記や付箋紙に書くことができます。
   • あなたはあなたが経験した経験に感謝している理由を書き留めてみるかもしれません。たとえば、虐待者の痛みを取り除きたい場合、その経験があなたをより思いやりのある親切な人にしたことに感謝するかもしれません。または、弟のために立ち上がらなかった罪悪感を手放したい場合は、その経験が最終的に弟に近づいたことに感謝するかもしれません。
3. 3 可能であれば、関係を修復します。 許しには和解は含まれませんが、関係を再構築することで過去を手放すことができるかもしれません。すべての関係が健全な方法で回復できるわけではないので、これは注意して行ってください。メイクすることにした場合は、徐々にそれを行います。あなたは自分の気持ちに正直でなければなりませんが、相手はあなたの経験を認め、その見返りに誠実でなければなりません。
   • 同じレベルの親密さに飛び込む代わりに、たむろする日を選んでみて、休憩中は距離を保ってください。このように、あなたは会議の合間に自分の気持ちを振り返る時間があります。
   • 和解を求めている人と同居していても、計画を立てて距離を保つことができます。たとえば、パートナーと夕食をとるように手配します。翌日、友達との打ち合わせに行きます。信頼が築かれるまで、関係の中で自分のための余地を作ってください。
4. 4 関係を断ち切る。 短期的、痛みを伴う、または長期的でトラウマ的な関係になると、あなたの人生から誰かを削除するという確固たる決断を下してください。虐待者があなたの家族の一員であっても、あなたにはあなたを虐待した誰かとの接触を終わらせる権利があることを忘れないでください。あなたはあなたを傷つけようとした人々の世話をする必要はありません。
   • あなたが家族の義務を負っている誰かとの絆を断ち切ることは特に難しいかもしれません。
   • あなたがこの決定をした理由を他の人（愛する人やあなたの友達の輪の中）に説明し、それを尊重するように頼んでください。また、あなたがあなたの人生から削除した人についての最新のニュースを与えられないように、そしてあなたについての情報が彼に渡されないように頼んでください。
   • あなたは、これらの制限に従わない人々とあなたの人生についての情報を共有する義務はありません。
5. 5 辛抱強くしてください。 ネガティブな体験やトラウマ的な出来事を手放すには何年もかかることがあります。このプロセス全体を通して辛抱強くなるようにしてください。途中であなたの成功を祝い、それを終わらせるためにあなたの目標に向かって働き続けます。
   • 感情を最大限に感じさせ、アルコールや薬物でそれらを溺れさせないでください。薬物やアルコールは一時的に痛みを和らげるだけです。彼らはあなたがそれに終止符を打つのを助けません。