自分と話すのをやめる方法

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ステップ
パート1/2：セルフトークを評価する
パート2/2：自分と話すのをやめる
チップ
警告

自分と話していることに気づいたことがありますか？自分自身に対処することは、大きな感情的な健康の幽霊ですが、時にはそれがあなたの人生やあなたの周りの人々の人生の邪魔になることに気づいたかもしれません。自分と話すのをやめる方法を学ぶ方法はたくさんありますが、最初に、なぜそうしているのかを理解する必要があります。

ステップ

パート1/2：セルフトークを評価する

1 他人の声や自分の声で自分と話していると思いますか？ 自分自身と話しているのに他人の声が聞こえる場合は、より深刻な問題の兆候である可能性があるため、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。
- 自分の声が聞こえているかどうかを理解する1つの方法は、その声があなたに話していることに責任があるかどうかを検討することです。この声があなたに話すことに責任を感じていない場合（つまり、あなたはこれらの言葉を話し、無意識のうちに考えを発声している）、そしてあなたがこの声が次に何を言うかもしれないかについて少しも考えていない場合、これは兆候である可能性があります統合失調症、うつ病、精神病などの精神疾患。
- 精神疾患の他の兆候には、複数の声の知覚、制御できない思考、ビジョン、味覚、感覚、および本物とは言えない触覚の知覚が含まれます。他の声を聞いて夢のように感じた場合、一日中絶えず声を聞いていて、日常生活に悪影響を及ぼしている場合（たとえば、何もしなければ声が怖いので、離れて離れてしまうなど）彼らはあなたに言う）も症状です。
- 自分自身と話しているときにこれらの症状のいずれかを見つけた場合は、そのトピックについてメンタルヘルスの専門家に相談して、自分の生活と健康に害を及ぼす可能性のある精神疾患があるかどうかを確認することが非常に重要です。
2 この会話の内容を観察してください。 普段はどんなことを話しますか？その日のニュースについて話し合っていますか？何をするかを計画していますか？あなたの人生の最近の経験についておしゃべりしますか？映画の字幕を読んでいますか？
- 自分と話すことは必ずしも悪い習慣ではありません。あなたの考えを声に出すことはあなたがそれらをよりよく組織するのを助けるでしょう。さらに、特に深刻で重要な決定を行うことを計画している場合（たとえば、どの大学に行くか、特定の贈り物を購入するかどうか）、自分の考えをよりよく反映して分析するのに役立ちます。
3 あなたが行っている会話がポジティブかネガティブかを評価します。 特に就職の面接や激しい運動など、やる気が必要な状況では、前向きな口調で自分自身と話すことが非常に役立ちます。「できる、できる！」と自分に言い聞かせます。あなたはあなた自身のサポートグループになることができます。この場合、前向きな口調で自分自身と話すことは非常に役立ちます。
- しかし、自分との会話がほとんど否定的である場合、自分を絶えず非難し批判している場合（たとえば、「なぜそんなに愚かなのか」という隠れた心理的または感情的な問題。また、あなたのセルフトークの要素が繰り返され、あなたに起こったネガティブなことや状況に焦点を当てている場合、これは思考の原因となる可能性があります。たとえば、最近、仕事仲間と少し喧嘩をして、最後の2時間、自分自身について考えたり話したりして、何を言うべきかを話し合った場合、これは正常ではありません。これは行き詰まり、問題に集中する習慣です。
4 自分との会話があなたにもたらす感情や感覚を評価します。 私たちは皆、時々少し頭がおかしくなります-それは大丈夫です！しかし、感情的な健康を維持したい場合は、この行動が悪い習慣であり、気分や一日の過ごし方に悪影響を与えないようにする必要があります。次の質問を自問してください。
- 私はよく自分自身と話すことを心配したり心配したりしますか？
- セルフトークは私に悲しみ、怒り、不安をもたらしますか？
- 自分自身と話す習慣があまりにも深刻なので、自分を恥ずかしく思ったり恥ずかしさを感じたりしないように、特定の社会的状況を避けようとしますか？
- これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、心理学者またはメンタルヘルスの専門家と問題について話し合う必要があります。セラピストは、あなたが自分自身と話している理由を理解するのを助け、あなたがこの習慣をコントロールするのを助けるための戦略についてあなたと協力することができます。
5 他の人があなたのセルフトークにどのように反応しているかを評価します。 あなたが自分自身と話しているのを見ると、他の人がどのように反応するかに注目してください。たぶん、ほとんどの人はこの習慣にさえ気づいていません。しかし、自分の習慣に対する他人の反応に頻繁に気付く場合は、自分との会話が他人の邪魔をしている、またはこれらの人があなたとあなたのメンタルヘルスの面倒を見ていることを示している可能性があります。次の質問を自問してください。
- 私が通りかかったとき、人々は私を奇妙に見ますか？
- 静かにするように言われることがよくありますか？
- 人々が私から最初に聞くのは、私との会話であることがどのくらいの頻度で起こりますか？
- 学校の先生が私に学校の心理学者と話すようにアドバイスしたことはありますか？
- これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、心理学者または精神科医に相談する必要があります。人々はあなたの健康の世話をするために彼らの反応によって反応することができます。自分の話で他の人の気を散らしているかどうかに注意することも重要です。これは、通常の社会生活を送るために重要です。

パート2/2：自分と話すのをやめる

1 あなたの行動を理解してください。 大声で話し始めたことに気づいたらすぐに、自分が何をしているかに気づき、理解するようにしてください。あなたは自分自身が大声で話しているのを捕まえる必要があることを1日に数回繰り返すことができます。あなたの行動に気づき始めることはそれを止めるための最初のステップです。
2 もっと考え始めてください。 この会話を精神的に保つようにしてください。大声で話していることに気づいたらすぐに、音を立てずにこの会話を頭の中で続けてみてください。
- 唇を歯で押すこともできるので、口を開けることはできません。これは役に立ちますが、周囲の人に警告する可能性があることに注意してください。
- チューインガムを試して、口を塞がないようにし、声を出さないようにします。
- 大声で話さずに精神的に話すのが難しすぎると感じた場合は、ほんの少しの言葉を言ってみてください。このようにして、他の人の気を散らすことなく、落ち着いて会話を続けることができます。
3 特定の状況でのみ自分自身と話すことを許可してください。 たとえば、家にいるときや車の中で（一人で）この会話を許可することができます。ただし、この手順には注意してください。一度大声で話すことを許可すると、他の状況でもこの会話を控えて続けることができない場合があります。独白を制限するために、自分でルールを設定できます。 1週間を通してこれらのルールを守ることができる場合は、たとえば、良い映画を見たり、おいしいものを購入したりして、自分に報酬を与えましょう。今後は、この習慣を完全に取り除くまで、自分自身と話をしなければならない状況の数を減らすようにしてください。
4 会話を紙に記録します。 あなたが自分自身と話し始めたらすぐにあなたの会話の日記をつけ始めてください。このようにして、会話を大声で言うのではなく、書き留めることを学びます。これを行う1つの方法は、自分の考えを書き留めてから、自分で答えることです。
- たとえば、ある男性とデートしたが、まだ彼から連絡がない場合を考えてみましょう。自分で状況について話したいと思うかもしれませんが、代わりに、紙に次のように書き留めることができます。彼はあなたを好きではないかもしれませんか？しかし、これは世界で最後の男ではありません。さらに、あなたがたくさんの良い資質を持っていることがはるかに重要です。ちなみに、私は自分の何が好きですか？..」
- このような会話を自分で録音すると、自分の考えを整理して分析するのに役立ちます。それはまた、自分自身について前向きに考え、自分が持っているかもしれない否定的な考えを正すように自分自身を訓練する良い方法です。
- この日記をいつもバッグ、ポケット、車に入れて持ち歩く習慣を身につけましょう。さらに、あなたはあなたがあなたの考えを記録することを可能にするあなたのスマートフォンにアプリケーションをダウンロードすることができます。この方法のもう1つの利点は、考えを少し整理して整理できることです。まず、テンプレートに基づいて考えを構築し、次に創造的な要素を含めることができます。そうすれば、何かを示すことができます。
5 人とチャットする。 人々が自分自身と話し始める一般的な理由の1つは、孤独を感じ、他の誰かと話すことができないことです。より社交的になれば、常に自分自身と話すのではなく、さまざまな人と交流したり話したりすることができます。人は他の人との交流に成功していることを忘れないでください。
- 他の人と話したり交流したりすることを考えるのが気になる場合は、いくつかの小さなステップを踏んで会話を始めてみてください。たとえば、友好的で友好的であるように見える人（あなたに微笑む、挨拶する、または単にアイコンタクトをとる）とチャットする機会がある場合は、笑顔で挨拶してみてください。最初のコミュニケーションを数回成功裏に開始した後、あなたはより自信を持って、通常の礼儀を超えて進む準備ができていると感じるでしょう。
- 非言語的な兆候に気づき、対話者と話す必要がある方法と量を理解することが非常に難しい場合があります。信頼は会話をより快適にするのに役立つもう一つのことですが、対話者間の信頼を築くには時間がかかります。見知らぬ人と話をしなければならないときに非常に不安で緊張している場合、これは完全に正常です。ただし、この問題を克服するには、サポートグループに登録するか、心理学者に相談することをお勧めします。
- たくさんの人に会いたいなら、何か新しいこと（ヨガ、手工芸品、ダンス）をやってみてください。より多くの人が参加するアクティビティを試してください（たとえば、グループヨガは、自宅のトレッドミルで走るよりも優れています）。これらの活動は、あなたの興味を共有する他の人々と会話を始めるより多くの機会をあなたに与えるでしょう。
- 遠隔地に住んでいる場合は、インターネットを介して人々と通信してみてください-それは非常に便利です。チャットルームやフォーラムにアクセスして、興味のあることについて話し合うことができます。インターネットに接続していない場合は、昔ながらの方法である文字を使用して通信してみてください。他の人とのコミュニケーションは、すべての人の人生の重要な部分です。
6 忙しくしている。 多くの場合、私たち自身との会話は、私たちが夢を見始めたり、何もしなかったりしたときに始まります。そのため、忙しいことがこの問題を取り除くのに役立ちます。別の活動に没頭して、脳を他の何かに夢中にさせてください。
- 音楽を聴いてみてください。一人でどこかを歩いているときは、自分と話す以外のことに集中できるように、脳を忙しくしてください。音楽は大きな気晴らしであり、音楽はあなたに刺激を与え、新しい考えをもたらし、あなたの個性と独創性を目覚めさせることができます。メロディックな音は、脳の報酬/快楽の中心地でドーパミンの放出を刺激することが示されています。これは、音楽を聴きながら気分が良くなることを意味します。実際、音楽を聴いているように見えることには利点があります。たとえば、ヘッドホンを装着して自分自身と話している場合、人々はヘッドホンが電話のヘッドセットであると考えるので、電話で誰かと話しているだけだと思います。
- 本を読む。読書は、新しい世界を発見し、集中するのに役立ちます。あなたが何か他のものに集中するならば、あなた自身に大声で話すリスクは減少します。
- テレビを見る。興味のあるものをテレビで見るか、バックグラウンドでテレビの電源を入れてみてください。これは、特定の雰囲気と部屋が「満員」で活気のある感覚を作り出すのに役立ちます。一人で眠れないことが多い人が寝る前にテレビの電源を入れるのはこのためです。そのため、実際には画面上にしかいないのに、部屋に誰かがいるように感じます。テレビを見ることはまたあなたの注意を集中させそしてあなたの脳を忙しく保つのを助けることができます。

チップ

一日のほとんどは、私たち一人一人が（精神的に）自分自身と話していることを忘れないでください。したがって、おそらく、あなたはあなたの周りの人々とそれほど変わらないでしょう。あなたはただ言葉で表現するのが大好きです！
これは、あなたが誰かを失ったとき、あなたが孤独で不安を感じたときに最も頻繁に起こります。あなた自身とのこれらの会話を止めて、これらの考えを取り除くために忙しくしてみてください。
自分と話し始めようとしていると感じたら、舌を上口蓋に押し付けます。あなたの周りの人々はこれに気付かないでしょう、そして私たちの意見では、それはあなたの頭の中の声をこもるのに本当に役立ちます。
貯金箱や貯金箱を持って行き、大声で話し始めるたびにそこにお金を入れてください。毎回どれだけ貢献するかを自分で決めてください。次に、それらの貯金を慈善団体に寄付してください！
瞑想中は、唇に注意を集中してください。舌の先を上歯の口腔表面に触れさせ、できるだけ長くこの位置にとどまるようにしてください。いくつかの考えがあなたを邪魔したらすぐに、それに気づき、これらの考えを手放してみてください。