2週間で体調を整える方法（高校生の女の子向け）

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ステップ
方法1/2：パワームーブメント
方法2/2：動きが激しく、作業量が多い
チップ
警告

良い、訓練された、強い体を持っているのはいいことです。しかし、私たちは女の子として、それにもっと一生懸命取り組み、トレーニングにもう少し努力する必要があります。これらの動きを1日1回実行すると、すぐに美しく訓練された体になります！

ステップ

1 機器を準備します。 両手のウェイトが必要になります。女子学生の場合、約2kgのウェイトが最適です。水や砂を入れた水筒だけでも使えます。

方法1/2：パワームーブメント

1 あなたの手に力を与えなさい。 背中をまっすぐに保ちながら膝の上に座ります。両手に2kgの重りを持ちます。ひじを手首に置きます。おもりが肩に触れるまでひじを上に曲げて、おもりを持ち上げます。ダンベルまたはボトルをゆっくりと下げます。実行が遅いと、筋肉の構築が速くなります。 20回の繰り返しを3セット行います。
2 あなたの足を強化します。 両足の間隔が広くなるように、両足を肩幅よりも広くして立ってください。それでも快適に過ごせます。このエクササイズにはウェイトは必要ありません（自分自身に挑戦したい場合を除く）。腹筋（腹筋）を締めてジャンプします。曲がった足、足を一緒に着地させます。膝を傷つけないように、猫のようにつま先にそっと着地してください。 15回の3セットを繰り返します。
3 胸を締めます。 腕を前に伸ばし、足を後ろに立てます。形は逆文字Vに似ているはずです。頭を下に押して、足をまっすぐに保ちます。腕立て伏せをしているようにひじを握り、頭を前に伸ばして、つま先が床から数インチ離れるようにします（これを説明するのは非常に困難です）。合計15回または3セットの5を行います。
4 背中に働きかけます。 お腹に横になります。腕をまっすぐ前に伸ばし、足を後ろに伸ばします。腕と脚を床から持ち上げます。 30秒から2分間そのままにして、この時間を徐々に増やします。お尻の筋肉を絞って美体を実現！合計3回行います。
5 筋肉の輪郭を描き、腰と腰を動かします。 仰向けになります。腰がまっすぐ上を向き、足が曲がり、足首があなたから離れる方向を向くように、足を上げます。両手を頭の後ろに置き、ひじを前に向けます。ひざをひじに置きます。それはまたあなたの報道を助けるでしょう。それはねじれのようなものです。手を頭の後ろに置かないでください。首へのストレスが増大し、背中の問題が発生する可能性があります。 15回の繰り返しを3セット行います。
6 臀筋を強化します。 お尻はお尻の筋肉です。足を床に平らに置いて仰向けになります。（あなたの足は逆Vのように見えます）。腕を下に伸ばし、体と平行にします。臀筋を圧迫しながら腰を上げます。両腕を腰の下で編みます。 2分間そのままにします。
7 足首を引き上げます。 これは最も簡単な脚のエクササイズの1つです。足を少し離して立ちますが、離れすぎないようにします。ゆっくりとつま先を上げて、もう一度下げます。 20回の繰り返しを3セット行います。

方法2/2：動きが激しく、作業量が多い

1 膝を上げた状態で走ります。 この動きは、足、肩、お尻、腹筋に適しています。腕をまっすぐ前に伸ばします。所定の位置で走り、膝を高く上げて（膝で手を触れて）、10秒間行います。カエルの位置に座ります。あなたが腕立て伏せの位置にあるように後ろの足。開始位置にジャンプします。少なくとも15回運動を行ってください。それは一回である必要があります。
2 レッグレイズを行います。 これはあなたの腹筋を鍛えるのに最適です！ストレッチにも最適です。仰向けになり、両手をお尻の下に置き、ひじを曲げます。文字「L」のように、足を真上に上げます。足を天井に向かって押し、腰を持ち上げて床から突き出します（プレスを使用）。開始位置に戻ります。 15回繰り返します。
3 カエルのスクワットを実行します。 強くて平らなおなかのためにあなたの腹部の筋肉を動かしてください。足の裏を一緒に押し、膝を前に向けてしゃがんだ姿勢になります。頭の後ろに手を入れてひねります。 15回行います。
4 有酸素運動を忘れないでください。 外に出なさい。時間をかけて実行してください。もっと歩きます。自転車に乗ってください。
5 幸運を！

チップ

カロリーは気にしないで、適度に食べましょう！白パン、甘いミューズリー、キャンディー、ソーダ、ファーストフードを減らしましょう。果物や野菜を追加します。週に一度楽しんで、好きなものを食べましょう。
十分な体重を使用していないと、筋肉を発達させるのが難しくなります。同じ体重を1週間使用してから、500グラムを追加します。自分を押さないと、強くなることはできません。
どんなスポーツを練習する場合にも役立ちます！サッカー、バスケットボールは足を強化するのに最適です！水泳、体操などを試してみてください）。