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• ステップ
• パート1/3：体調を整える
• パート2/3：はじめに
• パート3/3：安全を保つ
• チップ
• あなたは何が必要ですか

インラインスケートは、ローラーブレードコーポレーションが1970年代に最初のローラースケート会社の1つであったため、一般に「ローラーブレード」と呼ばれています。ローラースケートは楽しくてエキサイティングで、コンクリートの上でスケートをするようなものです。これは、楽しく運動するのに最適な方法です。フィットネスとテクニックの基礎を学びたい場合は、この素晴らしいアウトドアスポーツを学び始めることができます。

ステップ

パート1/3：体調を整える

1. 1 快適なスケートのペアを見つけてください。 ほとんどすべてのスポーツ店で、靴のサイズを一致するスケートのペアに合わせることができます。インラインスケートは非常に快適で、不便を感じることなく足首に垂直に固定されている必要があります。簡単に緩むスケートを避けることが重要です。これは簡単に足首を傷つける可能性があります。
   • ローラースケートには、ユニバーサル、スピード、ストリート、スポーツのほか、特別なトレーニングスケートなど、さまざまな種類があります。汎用スケートは初心者に適しています。いくつかの異なるペアを試して、どちらが最も便利かを確認してください。
   • あなたのスケートに乗りなさい。かかとはしっかりと取り付けられ、ブーツの中で滑りにくいようにする必要がありますが、足のつま先は自由に動く必要があります。内側の裏地がしっかりしていて、特別にパッドが入っていることを確認してください。
2. 2 適切なヘルメットを購入します。 ヘルメットなしでローラースケートをしないでください。転倒時に頭を保護することが不可欠です。視界の悪い道路でドライバーがあなたの存在を認識できるように、反射テープを着用してください。安全上の注意が添付されたヘルメットを購入してください。
   • ヘルメットはFSC認証を取得し、頭にぴったりとフィットする必要があります。
3. 3 追加のセキュリティアイテムを購入します。 保護服を着用せずにスケートをしている人を見かけるかもしれませんが、ローラースケートを始めたときは、少なくとも基本的な保護具を着用することが非常に重要です。それらはそれほど高価ではなく、深刻で費用のかかる怪我を避けるのに役立ちます。あなたは購入する必要があります：
   • 手首のガード。無地の盾が腕の外側を覆っています。一部のリストガードには、手のひらを保護するためのパッドもあります。
   • 肘パッド。ひじの周りにフィットし、ひじの壊れやすい部分を転倒から守ります。
   • 膝パッド。膝にぴったりとフィットし、乗車中に滑らないようにしっかりと固定されていることを確認してください。
4. 4 乗車時には適切な保護服を着用してください。 傷跡を避けるために、快適な長袖の服を着てください。ローラースケートはアクティブなスポーツなので、通気性があり、ストレッチしやすい、それほど重くなく、引き締まった服を着てください。
5. 5 常に保護具を着用してください。 あなたがスケートが上手であるという事実はあなたを無敵にするわけではありません。それでも、誤って枝や小石にぶつかることがあります。とにかく倒れます。粗い表面での落下による破損やその他の問題を防ぐには、保護フォームが重要です。頑固になり、それらなしで乗ろうとしないでください。そうしないと、深刻な損傷を受ける危険があります。

パート2/3：はじめに

1. 1 ローラースケートのトレーニング用に、平らで乾燥したコンクリートのある場所を見つけます。 空の駐車場、散歩道、またはその他の平らな、さらにはコンクリートで覆われたエリアは、最初のトレーニングに最適です。あなたが誰かの邪魔にならないように、ローラースケートがそこで許可されていることを確認してください。
   • 未使用の駐車場を探します。トレーニングに最適な広い屋外エリアが必要な場合は、週末に世帯をチェックしてください。
   • あなたの公園でスポットを探してください。歩道や遊び場はローラーブレードに適しています。そこへの乗車が禁止されていないことを確認してください。他の公園の訪問者の邪魔にならないようにしてください。
   • 多くの場所にローラーブレード用の特別な公園がありますが、初めてスケートをする場合はそのような場所に行く価値はありません。経験がある場合は素晴らしいですが、初心者の場合は少し危険で機敏すぎる可能性があります。
2. 2 スケートのバランスをとる練習をしてください。 このエクササイズでは、壁または他のサポートに対して準備ができた位置に立ち、脚を15〜25 cm離し、膝を曲げて押し出し、矢印の形を保ちます。
   • 体重を使って前方にスライドし、バランスをとるために腕を前に置きます。真っすぐ前を見ます。まず、この位置でバランスを取り、ライディング中に自分をどのように保持するかを感じ取ってみてください。
   • 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げてバランスを保ちます。
   • まず、芝生の上を歩いて、アイススケートの感覚に慣れることができます。その後、硬い表面に戻り、スタンバイ位置になります。
3. 3 慣れるには小さな一歩を踏み出してください。 初めてスケートに乗るときは、不快な靴を履いて歩いているような気分になります。それに慣れる最良の方法は、重心を保つことを学ぶことです。ローラーを転がす前に小さなステップを踏んでください。そうしないと、足が下から滑り落ちる可能性があります。
   • ワークアウト中は、徐々に加速して、動きながらバランス感覚を強化してください。速度を落とします。
   • バランスを保とうとすると、足が大きく離れていることに気付くでしょう。バランスを保ち、転がり続け、足を互いに近づけようとします。
4. 4 便利になったら、気軽に押してください。 片方の足で前に出るときは、もう片方の足で押して、支えている足を前にスライドさせます。足を踏み入れた後、押し足を前に置き、体重をその上に移します。次に、もう一方の足で押します。交互の足。そして今、あなたはすでにスケートをしています。
   • 乗るときに各脚のバランスをとることを学びます。押したりスライドしたりしながら、体重を片方の脚からもう一方の脚に移します。慣れるまでゆっくりと始めてください。
   • しばらくして、片足で転がしてみてください。それぞれの足で別々に快適に感じるほど、スケートが上手になります。左足、右足の順に滑らせてから、便宜上、地面を押し出さずに両足を滑らせます。
5. 5 ブレーキパッドの使い方を学びましょう。 初心者の中には、何かにぶつかったときに停止することを好む人もいますが、壁にぶつかることを伴わないさまざまな停止方法があります。適切にブレーキをかける方法を学べば、ローラースケートははるかに簡単になります。
   • ほとんどのインラインスケートは、後ろにブレーキパッドが装備されています。速度を落とすには、片方の足をもう一方の足の前に置き、前足のつま先を持ち上げ、後ろに押してかかとを地面にこすりつけ、速度を落とします。ゆっくりと運動してください。
   • 快適になったら、足首を内側または外側に回転させてV字型にしたり、片方の足をもう一方の足に垂直に置いてT字型にしたりできます。このテクニックはフィギュアスケートで広く使用されており、減速するブレーキとしてのかかと。

パート3/3：安全を保つ

1. 1 適切に落ちることを学ぶ。 転んだときは、膝を曲げ、腕を伸ばし、前に倒れてリストガードに身を置き、スライドして停止します。正しく行うと、膝パッド、肘パッド、その他のパッドに倒れ、起き上がって再試行できるようになります。
   • すべてのローラースケート愛好家は、ある時点で倒れます。通常、これはトレーニングの最初の段階では発生しませんが、すでに十分に大胆に乗れるようになった瞬間に発生します。できるだけ安全に保つために、常に保護パッドを着用することが重要です。
2. 2 ゆっくり運転してください。 ますます快適になっても、中速で走行することが重要です。確かに、速く乗るのは楽しいですが、安全のために邪魔になる可能性のある障害物に注意することが重要です。
3. 3 気をつけて。 スケーターとして、あなたの周りの人々に配慮することはあなたの責任です。公園であなたの隣を歩いている人々とあなたのアイススケートで彼らの余暇を邪魔しないようにしてください。次の点に注意してください。
   • 歩行者、小さな子供やベビーカー、いつもあなたの存在に気づいていないかもしれない人々、そしてサイクリストやあなたの周りの驚きに目を光らせてください。
4. 4 運動を続けてください。 バランスを取り、スライドし、停止する方法を学んだら、サークルを作成してから降下の準備、高速スケート、スライド、さらにはレースなど、より高度な要素を習得し始めることができます。

チップ

• あなたが脱水状態になっている場合に備えてあなたと一緒に水を保ち、家に帰る前にあなたの切り傷をよく洗い流してください。
• 中古スケート靴を購入する際は、まず状態が良いか確認してください。
• ローラーを調整する必要があるかどうかを確認します。中輪の交換など、多くのオプションがあります。
• 一歩踏み出す方法を学んだら、初心者に最適なライディングテクニックは、かかとを合わせてV字型にすることです。高いステップや広いステップを踏まないでください。膝を曲げたままにしてください。
• 始めたばかりのときは、転んだら誰かにサポートしてもらいましょう。
• 暖かい日には必ず水を飲んでください。サングラス、キャップ、それに合うアウターの世話をしてください。
• 乾燥したコンクリート表面で運動します。雨はコンクリートを非常に滑りやすくする可能性があります。
• メーカーの保証期間をチェックし、それが適切な期間をカバーしていることを確認してください。

あなたは何が必要ですか

• ローラースケート
• 防護服
• 水